ຜູ້ທຸກທໍລະມານຄວາມເຈັບປວດ Panic ມັກຈະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນ. ມີລະບົບຄວາມເຊື່ອທີ່ຜິດພາດອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມກັງວົນ, ການໂຈມຕີຄວາມສັບສົນ ແລະອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສັບສົນອື່ນໆ. ສືບຕໍ່ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອເອົາຊະນະພວກມັນໄດ້.
ລະບົບເຊື່ອຖືຂອງທ່ານມາຈາກໃສ?
ຫນຶ່ງໃນທິດສະດີຂອງວິທີການທີ່ພວກເຮົາເຫັນວ່າໂລກແລະປະຕິບັດພາຍໃນມັນແມ່ນຜົນມາຈາກລະບົບຄວາມເຊື່ອຂອງເຮົາ.
ລະບົບຄວາມເຊື່ອນີ້ພັດທະນາຈາກໄວເດັກ, ໂດຍອີງໃສ່ຂໍ້ມູນຈາກຄົນອື່ນທີ່ສໍາຄັນໃນຊີວິດແລະປະສົບການຊີວິດຂອງເຮົາເອງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການພັດທະນາລະບົບຄວາມເຊື່ອບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ສົມເຫດສົມຜົນເນື່ອງຈາກການສົມມຸດຕິຖານຂອງພວກເຮົາແມ່ນອີງໃສ່ການເຂົ້າເຖິງຢ່າງມີເຫດຜົນແລະບໍ່ເຂົ້າໃຈ.
ຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ດີແລະຄວາມຫຼອກລວງຕົນເອງ
Albert Ellis, ນັກຈິດຕະສາດອະເມຣິກັນຜູ້ທີ່ຖືກພິຈາລະນາວ່າ grandfather ຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະຕິບັດທາງຈິດໃຈ ( CBT) , ກໍານົດສາມຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນພື້ນຖານທີ່ເຮັດໃຫ້ຕົນເອງທໍາລາຍ:
- "ຂ້ອຍຕ້ອງເຮັດຢ່າງດີແລະຈະໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກຜູ້ອື່ນຫລືຂ້ອຍບໍ່ດີ".
- "ປະຊາຊົນອື່ນໆຕ້ອງປະຕິບັດຕໍ່ຂ້ອຍຢ່າງລະອຽດແລະຖືກຕ້ອງ, ຫຼືວ່າມັນບໍ່ດີແລະສົມຄວນທີ່ຈະຖືກຕັດສິນລົງໂທດແລະລົງໂທດ."
- "ຂ້ອຍຕ້ອງໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການເມື່ອຂ້ອຍຕ້ອງການ. ຖ້າຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການ, ມັນກໍ່ເປັນເລື່ອງທີ່ຂີ້ຮ້າຍແລະບໍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້. "
ໃຫ້ເວົ້າວ່າທ່ານມີອາລົມເຊັ່ນຄວາມໂສກເສົ້າ, ຊຶມເສົ້າ ຫຼືຄວາມໃຈຮ້າຍທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າຮ່ວມການເຮັດວຽກທາງສັງຄົມໄດ້ເພາະວ່າທ່ານຢ້ານວ່າທ່ານຈະມີການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ.
ຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານທີ່ມີການໂຈມຕີຢ້ານກົວຢູ່ໃນການເກັບກໍາສັງຄົມອາດຈະມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ:
- "ຖ້າຂ້ອຍມີການໂຈມຕີກະວົນກະວາຍແລະຕ້ອງຫນີໄປ, ປະຊາຊົນຈະຄິດວ່າຂ້ອຍບ້າ."
- "ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ສາມາດປ່ອຍໃຫ້ໃຜຮູ້ວ່າຂ້ອຍມີຄວາມວຸ່ນວາຍກະແຈກກະຈາຍ. ຂ້ອຍຕ້ອງຮັກສາຄວາມລັບຂອງຂ້ອຍຫຼືຄົນຈະຄິດຫນ້ອຍກວ່າຂ້ອຍ."
- "ຖ້າຂ້ອຍມີຄວາມໂຫດຮ້າຍໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນກໍລະນີນີ້ຂ້ອຍຈະອາຍສະນັ້ນຂ້ອຍຈະບໍ່ສາມາດປະເຊີນກັບໃຜອີກເທື່ອຫນຶ່ງ."
ບາງທີມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມ ຄາດຫວັງ ຂອງຄວາມຢ້ານກົວທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນພາຍໃນຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າລະບົບຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການປະຕິເສດຫຼືຄວາມລົ້ມເຫຼວ. ຍົກຕົວຢ່າງ:
- "ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກຜູ້ອື່ນແລ້ວຂ້ອຍບໍ່ມີຄ່າ."
- "ຖ້າໃຜຜູ້ຫນຶ່ງປະຕິເສດຂ້ອຍ, ຂ້ອຍເປັນຄວາມລົ້ມເຫລວ."
- "ຂ້ອຍຕ້ອງສົມບູນແບບເພື່ອໃຫ້ຄົນອື່ນມັກຂ້ອຍ."
- "ຂ້ອຍຕ້ອງປະສົບຜົນສໍາເລັດ."
- "ຂ້ອຍບໍ່ຄວນສະແດງຄວາມອ່ອນແອຫລືຄົນຈະຄິດຫນ້ອຍກວ່າຂ້ອຍ."
- "ຂ້ອຍຕ້ອງໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການຫຼືຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີຄ່າ."
ການປ່ຽນແປງຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນ
ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະສາມາດປ່ຽນແປງຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາທໍາອິດຈະຕ້ອງຄົ້ນພົບວ່າພວກເຂົາແມ່ນຫຍັງ. ການຄົ້ນພົບຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນບໍ່ແມ່ນວຽກທີ່ງ່າຍຍ້ອນວ່າພວກເຂົາໄດ້ຮັບການປະຕິບັດພາຍໃນ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະຂັດແຍ້ງແລະປ່ຽນແປງຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ພວກເຮົາຕ້ອງເດີນທາງຜ່ານຂັ້ນຕອນການກວດສອບແລະການໂຕ້ຖຽງ.
ການຊອກຄົ້ນຫາ - ມັນເປັນເລື່ອງທົ່ວໄປສໍາລັບລະບົບຄວາມເຊື່ອທີ່ຢູ່ໃຕ້ພື້ນຖານທີ່ມີຂອບເຂດຂ້ອນຂ້າງຂື້ນ. ຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນແມ່ນຖືກຈັດຂຶ້ນໃນຮູບແບບຂອງຄວາມຕ້ອງການ "," "ຕ້ອງ" ແລະ "ຄວນ" ທີ່ພວກເຮົາວາງຕົວເຮົາເອງຫຼືຄົນອື່ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ:
ການໂຕ້ຖຽງ - ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານໄດ້ກໍານົດຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານ, ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະໂຕ້ຖຽງກັບພວກເຂົາ. ພວກເຂົາມີເຫດຜົນບໍ? ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງປະສົບຜົນສໍາເລັດຕະຫຼອດໄປ? ພວກເຂົາຈິງບໍ? ທ່ານຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າຄົນຈະຄິດຫນ້ອຍກວ່າທ່ານຖ້າພວກເຂົາຮູ້ກ່ຽວກັບການຕໍ່ສູ້ຂອງທ່ານກັບຄວາມວຸ້ນວາຍ?
ວິທີໃຫມ່ຂອງການຄິດ
ການປ່ຽນແປງຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ວິທີການໃຫມ່ກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ, ຄົນອື່ນແລະສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ. ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ໃນຄວາມຄິດຂອງທ່ານຈະນໍາໄປສູ່ການປ່ຽນແປງໃນພຶດຕິກໍາແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ວິທີການຄິດໃຫມ່ຂອງທ່ານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸເຖິງລະດັບການຍອມຮັບຂອງຄວາມບໍ່ສົມບູນແບບທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນເວລານັ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສືບຕໍ່ທ້າທາຍແລະປຶກສາຫາລືຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນຂອງທ່ານ, ພວກເຂົາຈະສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະທ່ານຈະກາຍເປັນຜົນເສຍຫາຍທາງດ້ານຈິດໃຈ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Corey, Gerald (2012) ທິດສະດີແລະການປະຕິບັດຂອງການໃຫ້ຄໍາປຶກສາແລະ psychotherapy, ສະບັບທີ 9 . Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.