ວິທີການຄິດຂອງທ່ານປະກອບສ່ວນແລະແນວໃດເພື່ອແກ້ໄຂ
ຖ້າທ່ານມີອາການ ແພ້ກະວົນກະວາຍ , ທ່ານອາດຈະພົບຕົວເອງກ່ອນເຫດການຕ່າງໆ. ການຂັບລົດໄປເຮັດວຽກ, ເຂົ້າໄປໃນຮ້ານ, ເຂົ້າຮ່ວມການຊຸມນຸມສັງຄົມ, ແລະກິດຈະກໍາອື່ນອາດເປັນຈຸດປະສົງປະຈໍາວັນຂອງຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະມີການໂຈມຕີ panic, ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຄິດຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບເຫດການທົ່ວໄປເຫຼົ່ານີ້. ແຕ່ວ່າການຄາດເດົານີ້ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນແລະແຊກແຊງຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
ນີ້ເອີ້ນ ວ່າຄວາມກັງວົນທີ່ຄາດເດົາ .
ປະກະຕິທຽບກັບບັນຫາຄວາມກັງວົນໃຈປະມານ
ຈໍານວນບໍ່ຈໍາກັດຂອງປະສົບການຂອງມະນຸດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນປົກກະຕິ. ຫຼາຍຄັ້ງທີ່ພວກເຮົາປະສົບ ຄວາມກັງວົນໃຈ ໃນການເຮັດສິ່ງໃຫມ່ໆຫຼືກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະສໍາເລັດວຽກງານທີ່ສໍາຄັນຫຼືຜ່ານເຫດການຊີວິດທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກັງວົນກ່ອນກ່ອນວັນທໍາອິດ, ການສອບເສັງຂັ້ນສຸດທ້າຍ, ການສໍາພາດການເຮັດວຽກ, ການຍ້າຍໄປເຮືອນໃຫມ່, ຫຼືກ່ອນເດີນທາງທີ່ສໍາຄັນ.
ຖ້າທ່ານມີອາການແພ້ກະວົນກະວາຍ, ຄວາມກັງວົນທີ່ເກີດຂື້ນອາດຈະເກີດຂຶ້ນນອກເຫນືອຈາກຂໍ້ຈໍາກັດຂອງສິ່ງທີ່ປະຊາຊົນປະສົບກັບຊີວິດໃຫມ່ຫຼືເຫດການທີ່ສໍາຄັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຄວາມກັງວົນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຄວາມຄາດຫວັງ, ຫຼືວິທີທີ່ທ່ານເຫັນໃນເຫດການໃນອະນາຄົດ, ແມ່ນສຸມໃສ່ການ ໂຈມຕີ ໃນສະຖານະການສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການມີການໂຈມຕີ panic ສາມາດໄດ້ຮັບການກ່ຽວຂ້ອງກັບສະຖານະການຊີວິດຫຼືເຫດການ, ໃຫຍ່ຫຼືຂະຫນາດນ້ອຍ. ໃນບາງກໍລະນີ, ຄວາມກັງວົນທີ່ເກີດຂື້ນກ່ຽວຂ້ອງກັບກິດຈະກໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຖິ້ມຄວາມປອດໄພຂອງເຮືອນຂອງທ່ານເອງ.
ວິທີການຄິດຂອງທ່ານປະກອບສ່ວນໃນການກັງວົນໃຈ
ຄວາມກັງວົນທີ່ຄາດຫວັງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບວິທີທີ່ທ່ານຄິດ. ມີຄວາມສັບສົນ, ຄວາມຄິດຂອງທ່ານໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນສຸມໃສ່ການກັງວົນກ່ຽວກັບການໂຈມຕີ panic ໃນສະຖານະການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອັບອາຍ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ສຸດ, ການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
ຖ້າທ່ານມີອາການແພ້ກະວົນກະວາຍ, ທ່ານອາດຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບສິ່ງທີ່ "ຖ້າຫາກວ່າ" ກັງວົນ. ບາງທີຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການເຫຼົ່ານີ້:
- ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຂ້ອຍມີຄວາມໂຫດຮ້າຍແລະຂັບລົດຂອງຂ້ອຍເຂົ້າໄປໃນອ່າງນ້ໍາ?
- ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຂ້ອຍເລີ່ມຄວາມຢ້ານກົວໃນຮ້ານແລະອຶດອັດຕົວເອງດ້ວຍການປະພຶດທີ່ແປກປະຫລາດບາງຢ່າງ?
- ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຫາກວ່າ, ໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານຢູ່ຮ້ານອາຫານ, ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ສາມາດກືນກິນແລະເລີ່ມຕົ້ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງຂ້ອຍ?
- ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຂ້ອຍຍ່າງຜ່ານທ່ອນໄມ້ແລະເລີ່ມກະຕຸ້ນແລະບໍ່ສາມາດກັບຄືນບ້ານ?
ແນວຄິດນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນໃຈຫຼາຍທີ່ສາມາດຫລີກລ້ຽງກິດຈະກໍາໃດຫນຶ່ງ. ຄວາມກັງວົນອາດຈະຮຸນແຮງດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ agoraphobia .
ວິທີການຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນທີ່ຄາດຫວັງ
ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນທີ່ຄາດກັນວ່າ:
1. ຮຽນຮູ້ແລະຝຶກວິທີການຜ່ອນຄາຍ. ໂດຍການຮຽນຮູ້ແລະການປະຕິບັດວິທີການຜ່ອນຄາຍ, ທ່ານຈະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະສາມາດຫຼອກລວງການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວໃນການເຮັດ. ບາງເຕັກນິກທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ປະກອບມີ:
2. ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາການຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຮັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ. ຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງ ຜູ້ຊ່ຽວຊານ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກັງວົນໃຈ.
ບາງການປິ່ນປົວທີ່ພວກເຂົາອາດຈະສາມາດສະຫນອງໃຫ້ມີ:
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ (CBT) ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດກໍານົດແລະປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະຂະບວນການຄິດທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ.
- ການປິ່ນປົວຈິດໃຈທາງຈິດໃຈທີ່ເນັ້ນຫນັກໃສ່ Panic ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງຂໍ້ຂັດແຍ່ງທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວແລະ ກົນໄກການປ້ອງກັນ ທີ່ເສີມສ້າງຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ.
- ຢາດັ່ງກ່າວ, ເຊັ່ນຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າທີ່ເອີ້ນວ່າ ຢາຕ້ານໄວຣັດເຊລັອດ ( serotonin reuptake inhibitors) (SSRIs) ແລະຢາຕ້ານທານຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເອີ້ນວ່າ benzodiazepines ເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາອາການສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Roy-Byrne PP. Panic Disorder ໃນຜູ້ໃຫຍ່: Epidemiology, Pathogenesis, Manifestations Clinical, Course, Assessment, and Diagnosis. UpToDate. Updated January 25, 2018
> Sadock BJ, Sadock VA, Ruiz P. Kaplan ແລະ Synopsis ຂອງ Psychiatry: ວິທະຍາສາດການປະພຶດ / Psychiatry ທາງດ້ານການແພດ. 11th ed Philadelphia, PA: Wolters Kluwer; 2014.