ອາທິດທໍາອິດຂອງການຢຸດສູບຢາແມ່ນຄວາມພະຍາຍາມສໍາລັບທຸກຄົນ, ໂດຍບໍ່ວ່າພວກເຮົາຢາກຈະຢຸດເຊົາສູບຢາເທົ່າໃດ. ຄໍາຖາມຕໍ່ໄປນີ້ໄດ້ຖືກຖາມໂດຍຜູ້ສູບຢາເກົ່າແກ່ຄົນອື່ນທີ່ເຄີຍຢຸດເຊົາມາແລ້ວ. ຄໍາຕອບຂອງພວກເຂົາຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກໃນການຄຸ້ມຄອງມື້ທໍາອິດຂອງການ ຖອນນ້ໍານົມ .
ບັນຫາໃນການເລີ່ມຕົ້ນ
ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ເຊົາຫຼັງຈາກການສູບຢາຊຸດຫນຶ່ງມື້ໃນໄລຍະ 20 ປີ. ຂ້າພະເຈົ້າມີ patch nicotine ເພື່ອຊ່ວຍຂ້າພະເຈົ້າ, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າມີຢາສູບ. ນີ້ແມ່ນຄວາມພະຍາຍາມທີສອງຂອງຂ້ອຍທີ່ຈະເຊົາສູບຢາ. ຂ້າພະເຈົ້າກໍ່ຕ້ອງການເຮັດມັນໃນເວລານີ້, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າຊອກຫາມັນຍາກຫຼາຍ. ຂ້າພະເຈົ້າຍັງກັງວົນ ກ່ຽວກັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາ ແລະຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເບິ່ງຄືວ່າຮູ້ວ່າຈະເຮັດແນວໃດກັບຕົນເອງ. ໃຜສາມາດຊ່ວຍຂ້ອຍໄດ້?
ຕອບສະຫນອງຈາກ: Ex-Smoker Sandra
ຂ້າພະເຈົ້າກໍ່ເປັນຄົນໃຫມ່ທີ່ຈະອອກຈາກກັນ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເພີ້ມແຕ່ມັນເຮັດໃຫ້ຂ້າພະເຈົ້າເຈັບຫົວດັ່ງນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າພຽບພ້ອມໂດຍບໍ່ມີ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຄິດກ່ຽວກັບການລ່ວງລະເມີດເວລາແລະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເພື່ອກະກຽມ. ບາງທີອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ຄືກັນ:
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນການຢຸດການສູບຢາອອນໄລນ໌ແລະອ່ານທຸກສິ່ງທີ່ຂ້ອຍອາດຈະບໍ່ສູບຢາ. ຂ້ອຍຮູ້ວ່າອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ - ພວກເຮົາທຸກຄົນເຮັດ. ຂ້ອຍຕ້ອງການຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບວິທີຢຸດແລະສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດເມື່ອຂ້ອຍອອກຈາກຫ້ອງ.
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຫມັ້ນສັນຍາກັບຕົນເອງວ່າຂ້ອຍບໍ່ສູບຢາບໍ່ ວ່າຈະເປັນແນວໃດ ແລະວ່າຂ້ອຍຈະຟັງສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນໄດ້ເວົ້າ. ມີເລື່ອງຄວາມສໍາເລັດຫລາຍຢ່າງຢູ່ທີ່ນີ້.
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ແນ່ໃຈວ່າຂ້ອຍມີຕູ້ເຢັນເຕັມໄປດ້ວຍຜັກສົດແລະສົດ (ຂ້ອຍເຄີຍກິນຫລາຍໆຜັກ, ດັ່ງນັ້ນນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງໃຫມ່ສໍາລັບຂ້ອຍ). ຂ້າພະເຈົ້າຍັງມີ lots ຂອງ peaches, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫມາກກ້ວຍ, grapefruit, ຫມາກໂປມ, ແລະອື່ນໆ ... ໃນມື. ຂ້ອຍບໍ່ຮັກຊິບ, ເຂົ້າຫນົມຫຼືໄຂມັນໃນເຮືອນຂອງຂ້ອຍ - ດີ, ຂ້ອຍມີບາງເບັນແລະ Jerry ໃນຕູ້ເຢັນ, ແຕ່ເມື່ອໃດທີ່ຂ້ອຍຫມົດໄປຂ້ອຍກໍ່ຈະປ່ຽນມັນດ້ວຍຫມາກໄມ້ທີ່ມີຫມາກໄມ້.
ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງມືບັນທຶກລາຍການອາຫານ / ການອອກກໍາລັງກາຍອອນໄລນ໌. ມີຫລາຍທາງເລືອກດີແລະມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ. ຂ້ອຍຍັງບໍ່ຕ້ອງການນ້ໍາຫນັກແລະຖ້າຂ້ອຍເບິ່ງສິ່ງທີ່ຂ້ອຍກິນແລະອອກກໍາລັງກາຍ, ຂ້ອຍຄວນຈະດີ. ທ່ານຄວນຈະເປັນເຊັ່ນກັນ.
ຂ້ອຍມີຂວດນ້ໍາເຕັມເວລາທີ່ຂ້ອຍນໍາຂ້ອຍໄປທຸກບ່ອນ, ລວມທັງລົດ.
ນ້ໍາແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແລະການດູດຊືມທີ່ເຫມາະສົມຊ່ວຍຂ້າພະເຈົ້າຢູ່ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຂ້າພະເຈົ້າ.
ໂປລແກລມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຂ້ອຍແມ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ແລະຂ້ອຍໄປຫາຫ້ອງການຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງເທື່ອຕໍ່ມື້ສໍາລັບຫ້ອງຮຽນຫຼືພຽງແຕ່ຍົກນ້ໍາຫນັກ. ຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ຄິດກ່ຽວກັບການເລີ່ມຕົ້ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ເວລາຍ່າງແມ່ນດີ, ແຕ່ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຢູ່ໃນເວລາໃດຫນຶ່ງ.
ທຸກໆຄັ້ງທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການຢາສູບຂ້ອຍຈະ ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກໆ .
ຂ້າພະເຈົ້າອ່ານແລະຕອບຂໍ້ຄວາມຂອງຟໍລັ່ມອອນໄລນ໌ທີ່ເຊື່ອມໂຍງຂ້າງເທິງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຂ້າພະເຈົ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ, ສະນັ້ນຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ, ຢາກ, ຍ່າງ, ລົມກັບຄົນອື່ນ, ແລະອື່ນໆ.
ຄໍາແນະນໍາຂ້າງເທິງແມ່ນເຮັດວຽກໃຫ້ຂ້ອຍ. ອ່ານສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນໄດ້ເຮັດແລະໃຊ້ເວລາມັນໃນເວລາດຽວກັນ. ດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດ, ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດເວົ້າວ່າສອງສາມມື້ຜ່ານມາມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແຕ່ບໍ່ເກືອບຈະຫຍຸ້ງຍາກຍ້ອນວ່າຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າມັນຈະເປັນສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນເວົ້າ. ພວກເຮົາທຸກຄົນມີປະສົບການທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບເລື່ອງນີ້. ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານກົວ - ທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຫມູ່ເພື່ອນຢູ່ທີ່ນີ້, ທ່ານກໍາລັງຫນີຈາກຄົນຕາຍ!
ມີຄວາມຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍແລະຂີ້ຮ້າຍ
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ລືມວ່າມັນເປັນແນວໃດ? ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ສູບຢາສໍາລັບທັງຫມົດ 1 ມື້ 4 ຊົ່ວໂມງ, 37 ນາທີແລະ 54 ວິນາທີແລະຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຕັດຜົມຂອງຂ້າພະເຈົ້າອອກ. ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍ.
ຂ້າພະເຈົ້າຕື່ນເຊົ້າວັນນີ້ຂໍສະແດງຄວາມຍິນດີດ້ວຍຕົນເອງໃນ 24 ຊົ່ວໂມງທໍາອິດໂດຍບໍ່ມີການສູບຢາແຕ່ຄວາມຫວາດຢ້ານບໍ່ດົນ, ຂ້າພະເຈົ້າຄືກັບຫມີທີ່ມີຫົວເຈັບຫົວ, ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການປີນຂຶ້ນຝາແລະຮ້ອງໄຫ້ລົງ!
ຄໍາຕອບຈາກ: Jill:
ການປະຕິເສດນີ້ແມ່ນສໍາລັບທ່ານດຽວ, Paula, ສະນັ້ນກະລຸນາປະເພດພິເສດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງແລະຈື່ຈໍາເອົາຂັ້ນຕອນຂອງເດັກນ້ອຍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ. ຄິດໃນແງ່ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼືແມ້ແຕ່ຫນຶ່ງນາທີໃນເວລາດຽວກັນ. ຢ່າເບິ່ງກ່ອນໃນອະນາຄົດ, ອາທິດຕໍ່ໄປຫຼືປີຕໍ່ໄປ. ຮັກສາຕາຂອງທ່ານໃນມື້ທີ່ທ່ານມີຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ.
ເຮັດລາຍລາຍການ ວ່າທ່ານຕ້ອງການເຊົາ ແລະ ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດເມື່ອຄວາມຢາກທີ່ຈະສູບຢາ hits ທ່ານ (tactics ການຫຼີກເວັ້ນ!). ນອກຈາກນີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງການປິ່ນປົວພິເສດທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອປະທານຕົວທ່ານເອງ. ສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍຄືການເຮັດເວລາສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ການອ່ານນິຕະຍະສານທີ່ຊື່ນຊອບ, ຟັງດົນຕີທີ່ຜ່ອນຄາຍບາງຫຼືຍ່າງໄປບ່ອນທີ່ດີງາມ.
ແລະ hey, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮ້ອງໄຫ້, ແລ້ວເຮັດແນວນັ້ນຖ້າມັນຊ່ວຍທ່ານ!
ຕ້ອງການສູບຢາ
ພຽງແຕ່ຊອກຫາການໃຫ້ກໍາລັງໃຈບາງຢ່າງ. ໃນ 2 ອາທິດທີ່ບໍ່ມີຄວັນຢາສູບ ( Turkey ເຢັນ ) ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ວ່າການຖອນເງິນທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄວນຈະສິ້ນສຸດ, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າທໍາຮ້າຍແລະຊອກຫາເຫດຜົນທີ່ຈະບໍ່ຊື້ແພັກ.
ຄໍາຕອບຈາກ Rick:
ມີຫຼາຍພັນເຫດຜົນທີ່ຈະບໍ່ຊື້ແພັກເກັດ. ຂ້າພະເຈົ້າແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຊ້ໍາອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ 100 ເທື່ອ, ດັ່ງນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຈະບໍ່ໄປອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຂ້ອຍຕ້ອງການຄໍາເຫັນກ່ຽວກັບສອງສິ່ງ.
ຫນຶ່ງ ... ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກທີ່ຈະທໍາລາຍຫນຶ່ງ, ຖ້າບໍ່ແມ່ນສິ່ງເສບຕິດທີ່ຫນັກແຫນ້ນໃນໂລກ. ພະຍາຍາມດື່ມຫຼາຍໆນ້ໍາກ້ອນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມີຄວາມຢາກຮ້າຍແຮງ. ຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະໃສ່ໃນປາກຂອງທ່ານ. ຄົນຈໍານວນຫລາຍທີ່ນີ້ປະຕິຍານໂດຍ Altoids ມ້າ. ໃຊ້ເຂົ້າຫນົມອົມແຂງ, ດູດໃສ່ເຟືອງ, ຫຼືເຮັດເຊັ່ນຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຮັດ ... ກິນວິທີການຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ໄມ້ແຂ້ວຂອງແຂ້ວ. Hang ໃນມີ. ໃນທີ່ສຸດມັນຈະດີຂຶ້ນແລະງ່າຍຂຶ້ນ ... ກະລຸນາສັງເກດ ... ຂ້ອຍເວົ້າງ່າຍຂຶ້ນ, ບໍ່ງ່າຍ. ການຍົກເວັ້ນຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍຢ່າງສໍາລັບພວກເຮົາ.
ສອງ ... ຂ້ອຍຢາກສະແດງໃຫ້ເຫັນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍພິຈາລະນາວ່າເປັນມື້ທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງການປະຕິເສດຂອງເຈົ້າ. ມື້ນັ້ນແມ່ນວັນນີ້.
ຢ່າເບິ່ງນີ້ອອກໃນໄລຍະຍາວ. ຢ່າບອກຕົວເອງວ່າທ່ານຈະບໍ່ສູບຢາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ພຽງແຕ່ຈັດການກັບມັນໃນມື້ຕໍ່ໆມາ. ຈືຂໍ້ມູນການນີ້ ... ມື້ດຽວທີ່ສໍາຄັນແມ່ນ TODAY. ມື້ນີ້, ມື້ນີ້, ມື້ນີ້ ... ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງໃດກ່ຽວກັບມື້ວານນີ້. ມັນຫມົດໄປຕະຫຼອດໄປແລະບໍ່ເຄີຍປ່ຽນແປງ. ມື້ອື່ນບໍ່ມາ. ເຖິງແມ່ນວ່າເວລາໂມງຜ່ານເວລາທ່ຽງຄືນທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ຈັດການກັບມື້ອື່ນ, ມັນແມ່ນຕອນນີ້. ມື້ດຽວທ່ານສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ກ່ຽວກັບມື້ນີ້. ບອກຕົວເອງ ວ່າຂ້ອຍຈະບໍ່ສູບຢາໃນມື້ນີ້ ... ຫຼືຊົ່ວໂມງນີ້ ... ຫຼືນາທີນີ້ . ແບ່ງປັນມັນລົງເຖິງເວລາໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຈະປະສົບຄວາມສໍາເລັດແຕ່ບໍ່ດົນກວ່າມື້ນີ້. ຈຸດສໍາຄັນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີແລະພວກເຂົາຮູ້ສຶກດີຫຼາຍເມື່ອພວກເຮົາຕີພວກມັນ. ແຕ່, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບໃຫ້ພວກເຂົາມື້ຫນຶ່ງໃນເວລາດຽວກັນ.
ຫນຶ່ງໃນຄວາມຄິດສຸດທ້າຍ ...
ກ່ອນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຢາສູບຫນຶ່ງນັ້ນຈື່ໄວ້, ຈື່: ບໍ່ ມີສິ່ງໃດທີ່ເປັນພຽງແຕ່ .. ພວກເຂົາເດີນທາງໃນຖົງ.
ວິທີການຈັດການກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຢຸດສູບຢາ?
ມັນເປັນເວລາ 7:55 ໂມງແລງແລະຂ້ອຍກໍາລັງມີຄວາມຢາກຮ້າຍແຮງ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍ, ຂີ້ມູກແລະດື່ມນ້ໍາ, ແຕ່ບໍ່ມີສິ່ງໃດເບິ່ງຄືວ່າຈະກໍາຈັດມັນ. ນີ້ໄດ້ຮັບການສໍາລັບເກືອບຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງໃນປັດຈຸບັນ.
ໃນສອງສາມນາທີ, ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງໄປເຮັດວຽກ (ມື້ດຽວຂອງອາທິດເທົ່ານັ້ນທີ່ຂ້ອຍຈະອອກໄປແລະໄປເຮັດວຽກ, ຂ້ອຍຈະພັກຢູ່ບ້ານແມ່). ຂ້ອຍຈະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະຜ່ານຮ້ານທີ່ສະດວກສະບາຍບໍ? ຂ້າພະເຈົ້າອະທິຖານຂ້າພະເຈົ້າເຮັດ. ຂ້າພະເຈົ້າກໍ່ບໍ່ຕ້ອງການຜ່ານອາທິດທໍາອິດຂອງການຢຸດງານອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ຄໍາຕອບຈາກ Anne:
ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດໄດ້ຍິນວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍ, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພົບເຫັນ, ແລະຍັງຊອກຫາ, ວ່າການຫາຍໃຈທີ່ດີແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັບມືກັບພວກເຂົາ. ຄວາມປາຖະຫນາບໍ່ແມ່ນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະສູບຢາ , ສະນັ້ນພຽງແຕ່ຮັບຮູ້ມັນສໍາລັບສິ່ງທີ່ມັນແມ່ນ, ໃຫ້ມັນລ້າງທ່ານ, ເລິກວິທີການຂອງທ່ານຜ່ານມັນ, ແລະຜ່ອນຄາຍ.
ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ຢູ່ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການສູບຢາ. ການສູບຢາບໍ່ໄດ້ຢຸດເຊົາການຢາກ ... 20 ນາທີຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານສູບຢາ, ຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບຄົນອື່ນຈະກັບມາ! ໃນຖານະທີ່ເປັນຜູ້ສູບບຸຫລີ່, ເອົາຄວາມສະດວກສະບາຍໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າເມື່ອທ່ານຂັບໄລ່ຄວາມຢາກແລະການປະຕິບັດໃນການປະຕິເສດພວກເຂົາ, ທ່ານຈະເຂັ້ມແຂງແລະທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ໃນທີ່ສຸດ, ມື້ຈະມາເຖິງເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານເປັນຜູ້ຮັບຜິດຊອບຂອງຈຸດຫມາຍປາຍທາງຂອງທ່ານເອງແລະບໍ່ເປັນທາດຂອງຢາທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ທ່ານບໍ່ຄວບຄຸມ.
ຈົ່ງພູມໃຈໃນສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ບັນລຸມາເຖິງຕອນນັ້ນ. ບໍ່ໃຫ້ຢູ່. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
ການຢຸດສູບຢາແມ່ນຂະບວນການ, ບໍ່ແມ່ນເຫດການ.
ຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ທີ່ໄດ້ຜ່ານມັນແມ່ນແຂງແຮງ. ພະຍາຍາມຊ້າລົງແລະເອົາໂຄງການຂອງທ່ານອອກຈາກມື້ຫນຶ່ງທີ່ງ່າຍດາຍ (ຫຼືຊົ່ວໂມງ) ໃນເວລາດຽວກັນ. ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບມື້ອື່ນ, ແລະບໍ່ກັງວົນກ່ຽວກັບມື້ວານນີ້. ຈຸດສຸມພຽງແຕ່ໃນມື້ທີ່ທ່ານມີຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະເຊື່ອໃນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະຢຸດເຊົາພຽງແຕ່ສໍາລັບມື້ນີ້. ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນັ້ນໄດ້ຕະຫຼອດເວລາທີ່ມັນໃຊ້ເວລາ ທ່ານ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ແນ່ນອນວ່າຄົນອື່ນມີ.