ຈາກຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງການ ຖອນຢາ nicotine ກັບຄວາມຄິດຂອງການສູບຢາທີ່ມາເຖິງໃນປັດຈຸບັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຍ້າຍຜ່ານປີທໍາອິດຂອງການຢຸດສູບຢາ, ການຟື້ນຕົວຈາກການຕິດຢາ nicotine ແມ່ນເປັນຂະບວນການທີ່ສາມາດຮັກສາການຄວບຄຸມໄດ້.
ການຫາຍໃຈລຶກຊຶ້ງແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ປະເສີດທີ່, ເມື່ອໄດ້ຮຽນຮູ້, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນເຄື່ອງມືໃນເວລາທີ່ການຖອນຕົວຂອງ nicotine ເຮັດໃຫ້ທ່ານຂີ້ຮ້າຍ. ຄິດວ່າການຫາຍໃຈແບບເລິກເຊິ່ງເປັນເຂັມທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາວິທີທີ່ບໍ່ສູບຢາແລະຜ່ອນຄາຍທ່ານໃນເວລາດຽວກັນ.
ຂ້ອຍຢາກແນະນໍາທ່ານ Leslie. ໃນບົດຄວາມນີ້, Leslie ແບ່ງປັນເຕັກນິກທີ່ນາງໃຊ້ເພື່ອຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງນາງ, ພ້ອມກັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫາຍໃຈໄດ້ສໍາລັບນາງເອງ. ຂຽນເມື່ອຫລາຍກວ່າ 2 ປີກ່ອນຫນ້ານີ້,
ຈາກ Leslie:
ຫາຍໃຈ.
ບາງສິ່ງບາງຢ່າງນັ້ນທໍາມະຊາດ, ສະນັ້ນ intrinsic ແລະ invaluable ກິດຈະກໍາ, ສະນັ້ນ ... ທົ່ວໄປ.
ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ໃຊ້ເວລາ 12 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ, ແຕ່ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້. ມີໂຍຜະລິດທີ່ໄດ້ກາຍເປັນປະໂຫຍດເປັນເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບເຄື່ອງມືເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີການຫາຍໃຈຫຼາຍ, ຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ຖ້າ ທ່ານເຂົ້າໄປໃນໂຍຜະລິດ, ນັ້ນແມ່ນ.
ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າມັນເປັນແນວຄິດ romantic - ຢືນຍັງແລະງຽບ, ແຂນ clasped ກັນໃນ reverence, salutations ກັບແດດ. ດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍຊື້ດີວີດີທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນທະເລທາຍທີ່ງຽບສະຫງົບລ້ອມຮອບດ້ວຍສີທີ່ສວຍງາມແລະຕັ້ງດົນຕີທີ່ແປກປະຫລາດແລະສັນຕິພາບ.
ຜູ້ຊາຍ, ມັນແມ່ນການຍາກ!
ຂ້ອຍຮູ້ວ່າໂຍຜະລິດເປັນຮູບແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໃຊ້ຄວາມມຸ່ງຫມັ້ນແລະການປະຕິບັດແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຫໍ່ຫົວຂອງຂ້ອຍໄດ້ - ມັນບໍ່ໄດ້ບອກເຖິງຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍ - ເຖິງແມ່ນຂ້ອຍຈະຮັກມັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຄວາມພະຍາຍາມທັງຫມົດທີ່ຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ, ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າເຫັນວ່າມີຄ່າທີ່ສຸດແມ່ນຖືກສອນເຖິງ ຄວາມຮູ້ສຶກ ຂອງການຫາຍໃຈ, ລົມຫາຍໃຈຂອງຊີວິດ.
ການຫາຍໃຈຢ່າງເຫມາະສົມແມ່ນເຄື່ອງມືສໍາຄັນໃນວັນທໍາອິດແລະອາທິດຂອງການຢຸດສູບຢາ. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ດົນມານີ້ອ່ານບົດຄວາມຂອງສະມາຊິກໃນ forum ທີ່ອະທິບາຍວິທີການທີ່ຈະໄດ້ຮັບ ຢານີໂກນ ຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການເຈັບ ປ່ວຍ , ພວກເຮົາຫາຍໃຈຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຮົາເຮັດ. ນີ້ອາດຈະອະທິບາຍບາງສ່ວນຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບເປັນຄົນສູບຢາທີ່ພວກເຮົາ 'ຜ່ອນຄາຍ' ໃນເວລາທີ່ການສູບຢາ.
ເມື່ອພວກເຮົາອອກຈາກວຽກຄັ້ງທໍາອິດ, ພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຕື້ນກວ່າເກົ່າ, ກົງກັນຂ້າມກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຄວນຈະເຮັດເພື່ອທີ່ຈະສະຫງົບແລະສະຫງົບ. ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງແລະທັນທີທັນໃດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດສະຫງົບ.
ໃນລະຫວ່າງການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຂະບວນການນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພົບເຫັນຫນັງສື Ian (ຄົນອື່ນ "ຄົນສູບບຸຫລີ່") ກ່ຽວກັບວິທີການຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ມັນເປັນເຄື່ອງມືສໍາລັບຊ່ວງເວລາທໍາອິດທີ່ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຂ້ອຍກໍາລັງເຕັ້ນໄປຫາຈາກຜິວຫນັງຂອງຂ້ອຍ, ສະນັ້ນຂ້ອຍຢາກຈະແບ່ງປັນມັນກັບທ່ານ. ວິທີນີ້ເຮັດວຽກສໍາລັບສະຖານະການຫຼາຍຢ່າງ:
ວາງປາກຂອງທ່ານໃສ່ມຸງຂອງປາກຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈຜ່ານດັງຂອງທ່ານ. ຮັກສາຫາຍໃຈຈົນກະທັ້ງທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານຈະເລີນເຕີບໂຕ. (ນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໃນການຫາຍໃຈດ້ວຍ diaphragmatic ແລະກໍ່ຊ່ວຍຂ້າພະເຈົ້າເປັນພະຍາດຫືດ). ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາໃຈໃສ່ສົບຂອງທ່ານຮ່ວມກັນຄືກັນກັບວ່າທ່ານກໍາລັງເລີ້ມປູມເປົ້າ. ເຮັດໃຫ້ອາກາດຫມົດອອກຊ້າໆໃນລັກສະນະຄວບຄຸມຈົນກວ່າມັນຫມົດໄປ.
ຫາຍໃຈອອກຄວນໃຊ້ເວລາເກືອບສອງເທົ່າເປັນການຫາຍໃຈໃນ.
ໃນປັດຈຸບັນສໍາລັບ 'magic'. ເມື່ອທ່ານປະຕິບັດວິທີການຫາຍໃຈນີ້ແລະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ, ທ່ານຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກວ່າມີການປ່ຽນແປງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ເລື່ອງນີ້ - ການຫຼຸດລົງຂອງບ່າ, ການຖອຍລົງຂອງໃບຫນ້າແລະຄວາມຮູ້ສຶກອື່ນໆທີ່ທ່ານອາດຈະມີ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ເລື່ອງນີ້, ແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງລຶກລັບ, ທ່ານສາມາດເວົ້າຄໍາເວົ້າໄດ້. ມັນສາມາດເປັນຄໍາສັບໃດຫນຶ່ງເຊັ່ນ RELAX, CALM, PEACE, QUIET, ຫຼືສິ່ງອື່ນທີ່ມີຄວາມຫມາຍສໍາລັບທ່ານ. ຄໍາສັບຄວນໄດ້ຮັບການຊ້ໍາອີກຄັ້ງໃນໃຈຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກ.
ໃນໄລຍະສັ້ນໆ, ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດຄືເວົ້າຄໍາແລະຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານຈະກັບຄືນມາສູ່ສະຖານະການສະຫງົບ. ທ່ານສາມາດເຮັດແບບນີ້ໄດ້ທຸກເວລາແລະບໍ່ມີໃຜຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຫຍັງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈແມ່ນສໍາຄັນ. ການຫາຍໃຈໄວກວ່າ, ອົກຊີເຈນຫຼາຍແມ່ນໄດ້ຖືກປະຕິບັດຈາກສະຫມອງແລະມີຄວາມກັງວົນຫລາຍຂຶ້ນ. ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະທ່ານຈະປ່ອຍຕົວຂອງສານພິດຂອງຕົວເອງທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີວ່າ endorphins. ດ້ວຍການປະຕິບັດ, ທ່ານຈະສາມາດປ່ຽນແປງສະພາບອາລົມຂອງທ່ານທຸກເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ໃນທາງທີ່ເປັນ, ການສູບຢາຄືກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ. ທ່ານເວົ້າວ່າຄໍາວ່າ 'ຢາສູບ' ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປະຕິບັດໂດຍການກາຍເປັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະກັງວົນ. ທ່ານເຮັດໃຫ້ມີການສູບຢາແລະໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຄັ້ງທໍາອິດ, ທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດຢ່າງແທ້ຈິງຄືກັບລົມຫາຍໃຈຢ່າງລວດໄວໂດຍບໍ່ມີການສູບຢາ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຖານະຜູ້ສູບຢາ, ທ່ານຄິດວ່າການປ່ຽນແປງໃນຄວາມຮູ້ສຶກກັບຢາສູບນັ້ນເອງກໍ່ຕາມ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ.
ຫມາຍເຫດຈາກ Terry Martin: ສ່ວນຫຼາຍຂອງການຜ່ອນຄາຍທີ່ພວກເຮົາພົວພັນກັບການສູບຢາແມ່ນຕ້ອງເຮັດກັບການປັບປຸງລະດັບການຫຼຸດລົງຂອງ nicotine ໃນເລືອດ. ພວກເຮົາຄິດວ່າມັນເປັນຄວາມສຸກຫຼືການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນຄວາມຈິງ, ການບັນເທົາເທົ່ານັ້ນທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຈາກການສູບຢາແມ່ນການແກ້ໄຂບັນຫາຂອງຄົນເຈັບ. Nicotine ແມ່ນຢາເສບຕິດທີ່ສຸດ, ແລະພວກເຮົາໄດ້ຮັບການບາດເຈັບແລະບໍ່ສະບາຍເມື່ອລະດັບ nicotine ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຫຼຸດລົງຕໍ່າກວ່າສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ໃນການໄດ້ຮັບ.
ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມັກທີ່ສຸດຂອງຂ້ອຍ, ແລະບໍ່ເຄີຍໃຊ້ເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼືເຄັ່ງຄັດໃນວັນທີທີ່ຂ້ອຍມີຢູ່ໃນຊີວິດ.
ລຸກຂຶ້ນ. ໃນປັດຈຸບັນ, ໄປ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ (ຫຼືຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນັ່ງລົງໂດຍກົງດ້ວຍຕີນທັງສອງຢ່າງແຫນ້ນຫນາໃນພື້ນດິນ). ຍົກແຂນຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຕອນນີ້ປິດຕາຂອງເຈົ້າແລະຄິດເຖິງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າຮັກ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫຼືຄົນທີ່ tickles ຈິດວິນຍານຂອງເຈົ້າ; ເດັກນ້ອຍ, puppy, ມື້ summer ອົບອຸ່ນໃນພາກສະຫນາມ wheat ໄດ້. ໃນປັດຈຸບັນ, ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນ. ຫາຍໃຈໃນທຸກແສງແດດແລະຄວາມອົບອຸ່ນແລະຄວາມຮັກແລະຄວາມມີຄຸນຄ່າແລະຮູ້ສຶກວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງຫມົດແລະສະນຸກເກີຢູ່ຕີນຂອງທ່ານ.
ມັນບໍ່ມີສິ່ງມະຫັດທີ່ຈະຫາຍໃຈ?
Leslie
ວິທີທີ່ທ່ານເລືອກທີ່ຈະປະຕິບັດກັບຄວາມຄິດຂອງການສູບຢາສາມາດເພີ່ມຂື້ນຫຼືຫຼຸດລົງພະລັງງານຂອງທ່ານຕໍ່ທ່ານ. ໃນເວລາຕໍ່ໄປ, ການສູບຢາຢາກໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມ, ຈົ່ງພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ທາງຈິດໃຈຫນ້ອຍລົງ. ແທນທີ່ຈະກໍາລັງຂັດຂວາງການຕໍ່ສູ້, ຜ່ອນຄາຍແລະເຂົ້າໃຈຕົວເອງເຂົ້າໄປໃນຄວາມປາຖະຫນາ. ໃຫ້ມັນລ້າງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະດໍາເນີນການຂອງມັນແລະຜ່ານ. ການປະຕິບັດເຮັດໃຫ້ເລີດດ້ວຍວິທີການນີ້. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການ hang ຂອງມັນກັບທີ່ໃຊ້ເວລາແລະຈະພົບເຫັນມັນ empowering.