ບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ເປັນຢາສູບດຽວ
ໃນຖານະເປັນນັກສູບຢາທີ່ເຄີຍມີຄວາມມັກເວົ້າ, ຢາສູບເດີນທາງໃນຖົງ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຜູ້ສູບຢາທີ່ສູບຢາທີ່ສູບຢາສູບຫນຶ່ງຫຼັງຈາກຢຸດສູບຢາບໍ່ສາມາດຢຸດເຊົາແລະສິ້ນສຸດລົງໃນການ ສູບຢາສູບຢ່າງເຕັມທີ່ .
ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈເດີນຫນ້າແລະສູບຢາພຽງແຕ່ຫນຶ່ງ, ໂອກາດທີ່ທ່ານຈະກັບຄືນມາສູບຢາເທົ່າທີ່ທ່ານເຄີຍໃຊ້ມາກ່ອນ. ຢ່າກັງວົນຕົວເອງວ່າທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຢານີໂກນ ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບລົດຊາດຂອງມັນ.
ມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກແບບນີ້ສໍາລັບຜູ້ຕິດຢາເສບຕິດ. ວິທີດຽວທີ່ຈະຮັກສາສັດຢູ່ທີ່ປະຕູແມ່ນເພື່ອຮັກສາ ຢານີໂກນ ອອກຈາກລະບົບຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານຖອນແລະສູບຢາຢາສູບ
ຖ້າທ່ານຖີບສູບຢາແລະສູບຢາສູບ, ໃຫ້ຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດລຸດຜ່ອນຢ່າງສົມບູນໄດ້, ແຕ່ທ່ານຍັງບໍ່ທັນໄດ້ໄປຢູ່ບ່ອນນັ້ນ. ຊອກຫາວິທີການເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະໃຊ້ຄວັນຢາສູບອື່ນ. ສະຫນັບສະຫນູນການສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານສັງຄົມຂອງທ່ານ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ snowball ລົ້ມເຫລວຈົນກວ່າທ່ານຈະຢຸດເຊົາການຖອນ.
ຖາມຕົວເອງ 7 ຄໍາຖາມກ່ອນທີ່ຈະສູບຢາສູບ
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດກະຕຸ້ນຄວາມຄິດຂອງການສູບຢາແລະມີຄວາມກັງວົນວ່າທ່ານກໍາລັງຈະຢູ່ໃນຖ້ໍາແລະສູບຢາ, ໃຫ້ຢຸດເຊົາທຸກຢ່າງ. ນັ່ງລົງດ້ວຍກະດາດແລະເຈ້ຍແລະຕອບຄໍາຖາມລຸ່ມນີ້ດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດ. ຫຼື, ຕອບຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ລ່ວງຫນ້າແລະໃຫ້ພວກເຂົາທົບທວນຄືນເມື່ອຕ້ອງການ.
- ຍ້ອນກັບຄືນສູ່ ມື້ທີ່ທ່ານອອກຈາກ , ທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດກ່ຽວກັບການສູບຢາ?
- ທ່ານສູບຢາຫຼາຍປານໃດແລ້ວ? ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຢຸດເວລາດົນປານໃດ?
- ຖ້າທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນສູບຢາທ່ານຢາກຈະເຊົາອີກເທື່ອຫນຶ່ງບໍ? ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະຫວ່າງບໍ?
- ເວລາທີ່ທ່ານຈະຢຸດເຊົາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ? ມັນຈະເປັນອາທິດ, ເດືອນ, ປີຫຼືເມື່ອເຈັບປວດ?
- ການສູບບຸຫລີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ແນວໃດ?
- ການສູບຢາໃນປັດຈຸບັນແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າເຖິງການຍົກເລີກການເຮັດວຽກທັງຫມົດທີ່ທ່ານໄດ້ລົງທຶນໃນການຢຸດງານບໍ?
- ຈະຖອນອອກຈະງ່າຍກວ່າເວລາໃດຕໍ່ໄປ?
ການກວດເບິ່ງຄວາມຊື່ສັດຕໍ່ຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້ແລະຄໍາຕອບຂອງພວກເຂົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາຄວາມສົມດູນໃນເວລາທີ່ຢາກໃຫ້ສູບຢາເບິ່ງຄືວ່າມັນສໍາຄັນທີ່ທ່ານພ້ອມທີ່ຈະຖິ້ມທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກອອກໄປແລະໃຫ້ຢູ່. ທັດສະນະຂອງ ເຫດຜົນທີ່ທ່ານອອກຈາກການສູບຢາ . ພວກເຂົາບໍ່ມີຄວາມຈິງໃນມື້ນີ້ຫຼາຍກ່ວາພວກເຂົາແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານອອກຈາກແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ລະມັດລະວັງ, ພວກເຂົາສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກຫນ້ອຍລົງ.
ຢ່າໃຫ້ສິ່ງເສບຕິດທີ່ເສບຕິດ
ໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍປະຖິ້ມການສູບຢາ, ພວກເຂົາໄປໂດຍຜ່ານການຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມຂອງ junkie ແນວຄິດ - ການສູ້ຮົບພາຍໃນລະຫວ່າງ nicotine ຕິດ ກັບຕົນເອງ. ເລີ່ມຕົ້ນໃນການຢຸດການສູບຢາທີ່ໂຕ້ຕອບສາມາດເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ສຽງໃນຫົວຂອງທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະໃຫ້ທ່ານສູບຢາແມ່ນຄວາມຄົງທົນ, ຫນ້າຮໍາຄານແລະ ອົດທົນ.
ໄລຍະການ ຖອນ nicotine ນີ້ແມ່ນຊົ່ວຄາວ . ການເອົາໃຈໃສ່ຫນ້ອຍທີ່ທ່ານໃຫ້ກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີໃນການສູບຢາແມ່ນດີກວ່າ. ແຕ່ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ກ່ອນເວລາທີ່ການບິດເບືອນທາງຈິດທີ່ທ່ານກໍາລັງປະສົບກັບຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານ ສູບຢາສູບສຸດທ້າຍຂອງທ່ານ ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ເປັນປົກກະຕິຂອງຂະບວນການຟື້ນຟູ. ບໍ່ຢ້ານກົວແລະຄິດວ່າທ່ານກໍາລັງຫຼົ້ມເຫຼວຍ້ອນວ່າທ່ານຕ້ອງການຢາສູບ. ຄິດວ່າການເວົ້າໃນນັ້ນເປັນສັນຍານຂອງການປິ່ນປົວ, ເພາະວ່ານັ້ນແມ່ນແທ້ສິ່ງທີ່ມັນເປັນ.
ການຫລອກລວງຕົວເອງຈາກການສູບບຸຫລີ່
ເວລາຈະຫຼຸດຜ່ອນການດຶງດູດຄວາມຄິດທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກທີ່ຈະສູບຢາ.
ໃນຂະນະດຽວກັນ, ໃຫ້ໃຊ້ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງອອກຈາກຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຍ້ອນຄວາມຄິດສູບບຸຫລີ່ເກີດຂື້ນ.
ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ ຂອງກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເວລາແຈ້ງການຂອງເວລານັ້ນເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ປະເຊີນກັບບັນຫາໃນເວລາທີ່ທ່ານຢາກສູບຢາ. ຈົ່ງກ້າວຫນ້າແລະຮູ້ວ່າດ້ວຍຄວາມຢາກທີ່ທ່ານເອົາຊະນະ, ສະຫມອງຂອງທ່ານລົງທະບຽນວິທີການໃຫມ່ເພື່ອແກ້ໄຂ. ໃນເວລານັ້ນ, ມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການປ່ຽນເສັ້ນທາງຕົວເອງ, ແລະມີເວລາຫຼາຍ, ຄວາມຄິດຂອງການສູບຢາຈະສູນເສຍພະລັງຂອງມັນທັງຫມົດ.
ບາງມື້ຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າກ່ວາຄົນອື່ນ. ດັ່ງກ່າວແມ່ນການຢຸດສູບຢາ, ແລະດັ່ງກ່າວແມ່ນຊີວິດ. ໃນເວລາທີ່ສິ່ງລົບກວນງ່າຍໆບໍ່ເຮັດວຽກແລະທ່ານກໍາລັງມີຄວາມຮູ້ສຶກກະຕຸ້ນແລະບໍ່ພໍໃຈ, ດຶງອອກຈາກບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ຫນຶ່ງທີ່ມີລາຍລະອຽດທີ່ເຫມາະສົມກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງທ່ານ.
ສ້າງລາຍຊື່ລາງວັນ
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະລະເລີຍຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງຕົນເອງເພື່ອຄວາມຕ້ອງການຂອງຜູ້ອື່ນທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ພວກເຂົາ. ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ພວກມັນໃຫ້ຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ທໍາອິດແລະໃນຂະນະທີ່ມັນຫນ້າເກງຂາມ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ດູແລຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໃນຂະນະທີ່ທ່ານສູບຢາ.
ເອົາບັນຊີລາຍຊື່ຮ່ວມກັນກັບວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຂີ້ຕົວະ. ລວມເອົາລາຍການທີ່ທ່ານຮູ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີແລະຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານຟື້ນຟູຫຼັງຈາກທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ແນວຄິດອາດຈະປະກອບມີ:
- ຄ່ໍາຫຼືຄ່ໍາໃນການເອົາອອກ (ຫຼືມີຄົນອື່ນໃນຄົວກິນ)
- ການຍ່າງທາງຍາວໃນທໍາມະຊາດກັບຫມາ.
- ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເປັນເວລານຶ່ງຊົ່ວໂມງເພື່ອແຊ່ໃນອາບຮ້ອນຍາວ.
- ຜ່ອນຄາຍກັບຫນັງສືທີ່ດີໃນຫ້ອງທີ່ງຽບສະຫງົບ.
- ໄປຫາຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະລອຍນ້ໍາ.
- ໃຊ້ເວລານອນພະລັງງານ.
- ກໍານົດເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາເພື່ອເຮັດວຽກກ່ຽວກັບວຽກທີ່ທ່ານມັກ.
ເຮັດໃຫ້ການປິ່ນປົວຂອງທ່ານດ້ວຍຕົນເອງ indulgent ແລະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ. ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຫນັກເພື່ອຟື້ນຕົວຈາກສິ່ງເສບຕິດທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ແລະການເສີມຂະຫຍາຍທາງບວກເລັກນ້ອຍກໍ່ຈະເປັນທາງຍາວ.
ຖ້າທຸກຄົນລົ້ມເຫຼວແລະຄວາມຢາກຕົວຂອງຢາສູບຈະບໍ່ໃຫ້ຄວາມສະຫງົບສຸກໃດໆ, ໃຫ້ໃຈຂອງທ່ານບໍ່ເຂົ້າໃຈແລະໄປນອນກ່ອນໄວກວ່າປົກກະຕິ. ມື້ອື່ນຈະເປັນວັນທີ່ດີກວ່າ.
ສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນອອນໄລນ໌
ທ່ານສາມາດໂທຫາຫຼືສົ່ງຂໍ້ຄວາມຈາກສູນກາງຂອງມະເຮັງແຫ່ງຊາດຫຼືລົງທະບຽນສໍາລັບການສົນທະນາຂອງພວກເຂົາ, ລວມທັງການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ແທ້ຈິງກັບຜູ້ໃຫ້ຄໍາປຶກສາ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ແມ່ນຜູ້ທີ່ມັກເຂົ້າຮ່ວມໃນກອງປະຊຸມຫຼືສະຫນັບສະຫນູນກຸ່ມ, ຢຸດເຊົາໃນແລະໃຊ້ເວລາເບິ່ງຜ່ານກອງປະຊຸມສະຫນັບສະຫນູນການຢຸດການສູບຢາ. ເຂົ້າຮ່ວມຊຸມຊົນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນທຸກຂັ້ນຕອນຂອງການຍົກເລີກ, ແລະບໍ່ມີຄວາມສົງໃສວ່າແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ອ່ານຢູ່.
ຢາສູບສະເຫນີໃຫ້ຄຸນບໍ່ມີຄ່າ
ຄວາມຈິງຂອງເລື່ອງນີ້ແມ່ນວ່າການສູບບຸຫລີ່ໃຫ້ທ່ານບໍ່ມີຄຸນຄ່າແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເປົ່າຫວ່າງທີ່ທ່ານມີການສູບບຸຫລີ່ທີ່ໃຊ້ໃນການຕື່ມຂໍ້ມູນຈະຫາຍໄປໃນເວລາ ... ທີ່ທ່ານບໍ່ສູບຢາ . ການຟື້ນຕົວຈາກການຕິດເຊື້ອ nicotine ສາມາດຮູ້ສຶກວ່າມັນຈະບໍ່ສິ້ນສຸດ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ມັນໃຊ້ເວລາໃຊ້ເວລາກັບ reprogram ອົງກອນເກົ່າ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາຕະຫຼອດໄປ. ຈົ່ງປ່ວຍດ້ວຍຕົນເອງແລະອະນຸຍາດໃຫ້ຂະບວນການປິ່ນປົວເກີດຂື້ນ, ບໍ່ວ່າຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ. ການລ້ຽງດູແລະປົກປ້ອງໂຄງການທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເພາະວ່າມັນເປັນເສັ້ນທາງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມສຸກທີ່ທ່ານສົມຄວນ.