ວິທີທີ່ຈະຮັກສາຄວາມເຄົາລົບຢ່າງວ່ອງໄວໃນການສູບຢາ
ເມື່ອທ່ານຢຸດເຊົາການສູບຢາຄັ້ງທໍາອິດ, ມັນອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບມື້ຂອງທ່ານເປັນເວລາດົນນານ, ສໍາລັບການສູບຢາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຖ້າທ່ານເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງໃກ້ຊິດ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າຄວາມຢາກອາຫານທີ່ສູບຢາຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນພຽງແຕ່ສາມຫາຫ້ານາທີເທົ່ານັ້ນ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະອອກຈາກທ່ອນໄມ້ທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວຈົນກວ່າພວກເຂົາຈະຫມົດໄປ.
ມີສອງປະເພດຂອງຄວາມຕ້ອງການຂອງປະຊາຊົນທີ່ມີປະສົບການໃນມື້ທໍາອິດຂອງການຢຸດເຊົາການສູບຢາ.
ຄວາມຕ້ອງການທາງ ຮ່າງກາຍແມ່ນຕິກິລິຍາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່ການ ຖອນຕົວຂອງ nicotine . ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກໃກ້ຊິດໃນຄໍຫຼືທ້ອງ, ປະກອບດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມກັງວົນທີ່ອ່ອນແອ.
ຄວາມຢາກຮ້າຍທາງຈິດໃຈ ແມ່ນເກີດຂື້ນໂດຍເຫດການໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. ໃນຖານະເປັນສູບຢາ, ພວກເຮົາທັງຫມົດມີຫຼາຍຮ້ອຍຄໍາທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ, ພວກເຮົາໃຫ້ຕົວເຮົາສູບຢາ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກຈາກ, cues ເຫຼົ່ານັ້ນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການສູບຢາຢ່າງຮຸນແຮງ. ກິດຈະກໍາຕ່າງໆເຊັ່ນຂັບລົດ, ກິນ, ດື່ມກາເຟຫຼືເຫຼົ້າຫຼືພຽງແຕ່ຜ່ອນຄາຍອາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງການສູບຢາສໍາລັບພວກເຮົາຫຼາຍ. ການກະຕຸ້ນທາງຈິດສາມາດແລະມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກດຽວກັນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເປັນຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ຮຽນຮູ້ວິທີການເອົາຊະນະຄວາມຢາກໃຫ້ສູບຢາ
ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂື້ນຍ້ອນພວກເຂົາມາ, ຫນຶ່ງຄົນຫນຶ່ງ. ວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດແມ່ນເພື່ອຂັດຂວາງຮູບແບບຄວາມຄິດຂອງທ່ານຢູ່ໃນຈຸດນີ້. ປ່ຽນເຄື່ອງມືແລະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບສອງສາມນາທີ. ປ່ຽນກິດຈະກໍາຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນຈິດໃຈຫຼືທາງຮ່າງກາຍ, ແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ສູບຢາຈະສູນເສຍພະລັງງານແລະຈະຫາຍໄປກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້.
ພະຍາຍາມຫນຶ່ງໃນຄໍາແນະນໍາຂ້າງລຸ່ມນີ້, ຫຼືມາເຖິງດ້ວຍຄວາມຄິດບາງຢ່າງຂອງຕົນເອງເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບສະຖານະການທີ່ທ່ານຢູ່.
ໄປສໍາລັບການຍ່າງ. ລຸກຂຶ້ນແລະຍ້າຍ. ຖ້າທ່ານສາມາດໄປໄດ້, ອອກເດີນທາງໄປຫ້ານາທີ. ເຮັດການຂີ່ອ້ອມຮອບບົກຫຼືອາຄານ, ຫາຍໃຈເລິກລົງຕາມທີ່ທ່ານໄປ. ການອອກກໍາລັງກາຍພຽງເລັກນ້ອຍແລະການປ່ຽນແປງທັດສະນະທີ່ສາມາດເຮັດວຽກມະຫັດສະຈັນ.
- ເວລາຍ່າງສໍາລັບການສອດຄ່ອງກັບສຸຂະພາບ
ເອົາພັກຜ່ອນຈິດໃຈເລັກນ້ອຍ. ປິດຕາຂອງທ່ານ. ສ້າງສະຖານທີ່ຢູ່ໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນເມື່ອທ່ານຕ້ອງການຊ້າລົງແລະຜ່ອນຄາຍ. ມັນອາດຈະເປັນສະຖານທີ່ທີ່ແທ້ຈິງຫຼືບໍ່, ແຕ່ຈິນຕະນາການມັນຢ່າງລະອຽດແລະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຂອງທ່ານ. ໄປຫາສະຖານທີ່ນີ້ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອໃຫ້ມັນກາຍເປັນທີ່ຄຸ້ນເຄີຍແລະສະບາຍ. ເມື່ອທ່ານຕັ້ງຢູ່, ເລີ່ມປະຕິບັດຕາມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ແລະຊ້າລົງເລື້ອຍໆ. ຫາຍໃຈເລິກເຂົ້າໃນແລະອອກມາເປັນເວລາສາມຫາຫ້ານາທີ.
ດື່ມຈອກນ້ໍາ. ໃນເວລາທີ່ຄວາມຄິດຂອງການສູບຢາ hits, chug ລົງຈອກນ້ໍາເປັນ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກທີ່ຈະສູບຢາ, ມັນຈະຊ່ວຍທ່ານໃນທາງຮ່າງກາຍ. ຫຼາຍໆຄົນຂອງພວກເຮົາແມ່ນມີນ້ໍາຕານຫນ້ອຍໂດຍບໍ່ຮູ້ມັນ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມນ້ໍາບາງຢ່າງໃຫ້ກັບອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ. ການໃຫ້ນ້ໍາທີ່ດີຊ່ວຍໃຫ້ ການເຄື່ອນເຫນັງ ຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ອຍ່າງມີປະສິດທິພາບແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໂດຍລວມ. ນ້ໍາແມ່ນຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການຊ່ວຍເຫຼືອລ້າ; ໃຊ້ມັນເພື່ອປະໂຫຍດຂອງທ່ານ.
- ວິທີການເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາທີ່ມີຄຸນນະພາບດີ
ເຮັດ ລາຍລາຍການເຫດຜົນ ທີ່ຈະເຊົາສູບຢາ. ອ່ານເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງທ່ານກຽດຊັງສູບຢາແລະຢາກຢຸດແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍແລະລວດໄວໃນການປະຕິບັດຄວາມສໍາຄັນຂອງທ່ານແລະຕິດຕາມການຖອນຂອງທ່ານ. ໃຊ້ເວລາຫ້ານາທີໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງຢາກໃຫ້ທ່ານສູບຢາແລະກໍ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ.
ຄິດກ່ຽວກັບເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງທ່ານເອົາ ປັ້ນ ແລະ ຖິ້ມອອກຢາສູບທີ່ຜ່ານມາ . ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມເປັນຈິງແລ້ວໃນປັດຈຸບັນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນແຕ່ເວລານັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນຂອບຂອງມັນອ່ອນລົງ, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຄິດຂອງພວກເຂົາເຈົ້າກໍ່ພະຍາຍາມຊັກຊວນວ່າມັນເປັນການດີທີ່ຈະສູບຢາພຽງແຕ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບມື້ນີ້ເທົ່ານັ້ນ.
ມີປະສົບການທີ່ເປັນມືຖື. ຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານມັກເຮັດນັ້ນງ່າຍທີ່ຈະເລືອກເອົາແລະເອົາໃຈໃສ່ໃນຄໍາເຕືອນຂອງເວລາ. ໃຫ້ມັນເປັນປະໂຫຍດເພື່ອເຮັດໃຫ້ການພັກຜ່ອນຫ້ານາທີນີ້ແລະມີ. ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກປິດສະ crossword ຫຼືອ່ານຫນ້າສອງສາມຂອງ Novell. ຖ້າທ່ານຖັກໆຫຼືຈັບ, ເອົາໂຄງການທີ່ງ່າຍດາຍຢູ່ກັບທ່ານ.
ຮັບເອົາສະຫນັບສະຫນູນບາງຢ່າງ. ເບິ່ງກອງປະຊຸມສະຫນັບສະຫນູນການຢຸດການສູບຢາ, ແລະອ່ານນ້ອຍໆກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຄົນອື່ນຈັດການກັບການ ຖອນ nicotine ແລະມື້ທໍາອິດຂອງການເຊົາຢາສູບ.
ຂຽນຂໍ້ຄວາມຮ້ອງຂໍການສະຫນັບສະຫນູນ, ແລະເຕັ້ນໄປຫາເພື່ອຊ່ວຍຄົນອື່ນທີ່ອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
ເມື່ອທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງທ່ານເອງແລະສຸມໃສ່ການຊ່ວຍຄົນອື່ນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ມັນສາມາດເປັນຢາທີ່ດີທີ່ສຸດໃນໂລກ. ບອກພວກເຂົາວ່າພວກເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້ແລະທ່ານຈະໃຫ້ຕົວເອງຂໍ້ຄວາມດຽວກັນ - ຊະນະ / ຊະນະ.
ນັບພອນຂອງເຈົ້າ. ເອົາສອງສາມນາທີເພື່ອສະທ້ອນເຖິງທຸກສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ທ່ານມີຄວາມກະຕັນຍູສໍາລັບ. ມັນເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ມີອໍານາດທີ່ຈະດຶງຕົວທ່ານເອງອອກຈາກການຫຼຸດລົງແລະຊຸກຍູ້ແຮງຈູງໃຈ.
ກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ສຸຂະພາບ. ໃນເວລາທີ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ຄວາມຢາກທີ່ຈະສູບຢາສາມາດເບິ່ງຄືວ່າເຂັ້ມແຂງໃນຂະນະດຽວກັນ, ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ສາມາດຈັດການກັບພວກມັນ. ກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີທາດບໍາລຸງ, ເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້ຫມາກ, ຈອກນົມສົ້ມ, ຫຼືບ່ວງຜັກບົ່ວຖົ່ວດິນໃນສອງຜືນ. ມີຈອກນ້ໍາທີ່ມີອາຫານວ່າງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢູ່ທີ່ມັນ!
- 11 ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄຸນນະພາບສູງ - 100 ຄາລີເລຫຼືຫນ້ອຍ
ໂທຫາຫມູ່. ເອົາສອງສາມນາທີເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນທີ່ທ່ານສົນໃຈ. ວິນຍານຂອງທ່ານຈະຖືກຍົກຂຶ້ນມາ, ແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານຈະຖືກລົບກວນຫ່າງຈາກຄວາມຄິດຂອງການສູບຢາ. ໂອກາດແມ່ນການໂທຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກເຖິງມັນ.
ຄໍາຈາກ:
ເຮັດໃຫ້ mantra ຂອງທ່ານ: ກໍາລັງຢາກສູບຢາແມ່ນບໍ່ຄໍາສັ່ງ .
ວິທີທີ່ທ່ານເລືອກທີ່ຈະປະຕິບັດກັບຄວາມປາຖະຫນາທີ່ສາມາດເພີ່ມຫຼືຫຼຸດລົງພະລັງງານຂອງທ່ານກວ່າທ່ານ. ລອງທັກສະທາງດ້ານຈິດໃຈນ້ອຍໆ - ແທນທີ່ຈະລຸດລົງສໍາລັບການຕໍ່ສູ້ໃນເວລາທີ່ຢາກໃຫ້ສູບຢາ hits, ຜ່ອນຄາຍແລະຈິດໃຈເຂົ້າມາໃນມັນ. ໃຫ້ຄວາມສະຫນຸກສະຫນານລ້າງທ່ານ, ແລະຍອມຮັບມັນເປັນອາການຂອງການປິ່ນປົວ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ມັນເປັນ. ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຢາກຈະດໍາເນີນໄປໃນໄລຍະຜ່ານມາ.
ການປະຕິບັດເຮັດໃຫ້ເລີດດ້ວຍວິທີການນີ້. ທ່ານອາດຈະເປັນ gritting ແຂ້ວຂອງທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ແຕ່ໃນໄລຍະທີ່ທ່ານຈະພົບເຫັນວ່າທ່ານສາມາດຊຸກດັນໃຫ້ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ໃນທີ່ສຸດ, ຄວາມຄິດກ່ຽວກັບການສູບຢາຈະຫມົດໄປຈາກການຂາດຄວາມສົນໃຈ. ມື້ຈະມາເຖິງເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ທັນທີວ່າທ່ານໄດ້ຫມົດຊົ່ວໂມງຫຼືຕະຫຼອດມື້ໂດຍບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບຢາສູບ. ໃນເວລາທີ່ມັນເກີດຂຶ້ນ, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າການເຮັດວຽກຫນັກເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຈ່າຍຄ່າ.
ມີສັດທາແລະຄວາມໄວ້ວາງໃຈບາງຢ່າງໃນຂະບວນການ ຟື້ນຕົວຈາກການຕິດເຊື້ອ nicotine . ປະຊາຊົນຫລາຍພັນຄົນບໍ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ວາຕົວທ່ານເອງອອກຈາກການສູບຢາປະສົບຜົນສໍາເລັດທຸກມື້ຂອງປີ. ພວກເຂົາບໍ່ມີຄຸນລັກສະນະພິເສດທີ່ທ່ານບໍ່ມີ.
ເຊື່ອໃນຕົວເອງແລະ ມີຄວາມອົດທົນ . ໃຊ້ເວລາທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປິ່ນປົວແລະຮຽນຮູ້ວິທີການດໍາລົງຊີວິດຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ສູບຢາ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ແນ່ນອນວ່າເປັນຄົນຕໍ່ໄປ.