ຊີວິດສຸຂະພາບບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງຮ່າງກາຍ, ມັນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມອາການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານດີຂຶ້ນແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນສ່ວນປະກອບຂອງຊີວິດສຸຂະພາບທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານ.
1 - ການອອກກໍາລັງກາຍແບບປະກະຕິ
ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການ ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະໂຫຍດ ຕໍ່ຜູ້ທີ່ມີຊຶມເສົ້າ. ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ການທົດລອງທີ່ໃຊ້ຄວບຄຸມ placebo ປີ 2007 ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Duke - ຄັ້ງທໍາອິດຂອງປະເພດ - ພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍອາດຈະມີປະສິດທິຜົນໃນການບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າທີ່ເປັນ Zoloft antidepressant (sertraline).
2 - ປັບປຸງນິໄສນອນຂອງທ່ານ
ໃນຂະນະທີ່ການນອນໄມ່ຫລັບສາມາດເກີດຈາກການຊຶມເສົ້າ, ສາຍພົວພັນຍັງເຮັດວຽກໃນທາງກັບກັນ. ການນອນໄມ່ຫລັບບໍ່ສາມາດເປັນປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າໄດ້. ການພັດທະນາທັກສະການນອນທີ່ດີສາມາດປະສິດທິຜົນໃນການບັນເທົາອາການນອນໄມ່ຫລັບແລະອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າໃນອະນາຄົດ.
ອ່ານຕໍ່
3 - ຮັບແສງແດດປະຈໍາວັນ (ຫລືໃຊ້ກ່ອງແສງ)
ສະຫມອງໃຊ້ແສງແດດເຂົ້າມາຜ່ານຕາເປັນວິທີການຕັ້ງໂມງພາຍໃນຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັບແສງແດດຢ່າງພຽງພໍໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມ - ໂດຍທົ່ວໄປເນື່ອງຈາກເວລາເຮັດວຽກແລະມື້ທີ່ສັ້ນໆຂອງລະດູຫນາວ - ຈັງຫວະຮໍໂມນທໍາມະຊາດຂອງພວກເຮົາແມ່ນຖືກຖິ້ມອອກໄປຫມົດ. ລະດັບຂອງ serotonin ຫຼຸດລົງ, ແລະພວກເຮົາຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະຊຶມເສົ້າ. ໃນເວລາທີ່ປະກົດການນີ້ເກີດຂຶ້ນຕາມຮູບແບບຕາມລະດູການ, ມັນໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າເປັນໂຣກກະທົບທາງລົບຕາມລະດູ (SAD). ໃນຂະນະທີ່ແສງແດດທໍາມະຊາດແມ່ນເຫມາະສົມ, ທ່ານກໍ່ສາມາດ ຊື້ກ່ອງແສງ ສໍາລັບໃຊ້ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີແສງແດດ
4 - ປັບປຸງອາຫານຂອງທ່ານ
ອາຫານທີ່ບໍ່ດີສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການຊຶມເສົ້າໃນຫລາຍໆດ້ານ. ຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ເຮັດໃຫ້ອາການຂອງຊຶມເສົ້າ. ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງພົບວ່າອາຫານທີ່ຕໍ່າໃນອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ຫຼືອັດຕາທີ່ບໍ່ສົມດຸນຂອງ omega-6 ກັບ omega-3 ແມ່ນກ່ຽວພັນກັບອັດຕາການຊຶມເສົ້າທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານໃນເລືອດສູງມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊຶມເສົ້າ.
5 - ຫຼີກເວັ້ນການດື່ມເຫຼົ້າ
ເນື່ອງຈາກວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບແລະຮັບປະກັນທາງດ້ານສັງຄົມ, ເຫຼົ້າແມ່ນຫນຶ່ງໃນຢາທີ່ນິຍົມໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງຂອງການຊຶມເສົ້າ. ແທນທີ່ຈະ ironically, ມັນຖືກຈັດເປັນ depressant ແລະການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນໄລຍະຍາວມັນຫຼຸດລົງໃນລະດັບຂອງ serotonin ແລະສານເຄມີອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄວບຄຸມໂປຣໄຟລ. ການນໍາໃຊ້ເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ສາມາດແຊກແຊງຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນທີ່ສາມາດແກ້ໄຂສະຖານະການທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ການຊຶມເສົ້າຂອງພວກເຂົາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຫຼົ້າແມ່ນບໍ່ສາມາດເຂົ້າກັນໄດ້ກັບຢາທີ່ໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວຊຶມເສົ້າ.
6 - ຫຼີກເວັ້ນການຄາເຟອີນ
ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີການເຊື່ອມໂຍງທີ່ມີການພິສູດລະຫວ່າງຄາເຟອີນແລະການຊຶມເສົ້າ, ມີຫຼັກຖານບາງຢ່າງທີ່ວ່າມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເອົາມັນອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ການທົດລອງຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ພົບເຫັນວ່າການລົບລ້າງນໍ້າຕານແລະຄາເຟອີນຈາກຄາບອາຫານໄດ້ນໍາເອົາການປັບປຸງໃນອາການຊຶມເສົ້າພາຍຫຼັງຫນຶ່ງອາທິດ. ເມື່ອວິຊາດັ່ງກ່າວຖືກທ້າທາຍກັບສານເຫຼົ່ານີ້, ອາການຊຶມເສົ້າຂອງພວກມັນກັບຄືນມາ. ໃນການສຶກສາອື່ນໆ, ການບໍລິໂພກຄາເຟອີນສູງໃນລະດັບສູງ (> 750 ມລຕໍ່ມື້ຕໍ່ມື້) ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊຶມເສົ້າ. ການບໍລິໂພກຄາເຟອີນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ, ເຊິ່ງອາດເປັນປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Mahowald, Mark W. "ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນ." Cecil Medicine 23rd ed Ed Lee Goldman ແລະ Dennis Ausiello. Philadelphia: Sauders Elsevier, 2008
Schnieder, Craig ແລະ Erica Lovett. "ບົດທີ 9 - ການຊຶມເສົ້າ." ຢາປະສົມປະສານ . Ed David Rakel 2nd ed Philadelphia: Saunder Elsevier, 2007.