Stress Management

ພາບລວມຂອງການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ

ພວກເຮົາທຸກຄົນມີຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງເຮົາ. ເນື່ອງຈາກວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຂອງບັນຫາສຸຂະພາບແມ່ນເກີດຈາກຄວາມກົດດັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມກົດດັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ວຽກງານຄວາມກົດດັນເຮັດວຽກແທນທ່ານ.

ຄວາມກົດດັນແມ່ນຫຍັງ?

ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແມ່ນການຕອບສະຫນອງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່ການປ່ຽນແປງໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ເນື່ອງຈາກວ່າຊີວິດມີການປ່ຽນແປງຄົງທີ່ (ຕັ້ງແຕ່ການປ່ຽນສະຖານທີ່ຈາກບ້ານໄປເຮັດວຽກໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອປັບຕົວກັບການປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ການແຕ່ງງານ, ການຢ່າຮ້າງ, ຫຼືການເສຍຊີວິດຂອງຄົນຮັກ), ບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ.

ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານບໍ່ຄວນແມ່ນເພື່ອລົບລ້າງຄວາມກົດດັນທັງຫມົດ, ແຕ່ເພື່ອລົບລ້າງຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະຈັດການປະສິດທິພາບໃນສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ມີບາງສາ ເຫດ ທົ່ວໄປ ຂອງຄວາມກົດດັນ ທີ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີປະສົບການ, ແຕ່ແຕ່ລະບຸກຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ.

ສາເຫດຂອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງ

ຄວາມກົດດັນສາມາດມາຈາກຫຼາຍແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ " ຄວາມກົດດັນ ." ເນື່ອງຈາກວ່າປະສົບການຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຖືວ່າ "ຄວາມກົດດັນ" ແມ່ນເກີດຂື້ນໂດຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາພົບໃນຊີວິດ (ອີງໃສ່ ລັກສະນະຂອງເຮົາ, ຊັບພະຍາກອນທີ່ມີຢູ່, ຮູບແບບຄວາມຄິດ ຂອງເຮົາເອງແລະ ອື່ນໆ ), ສະຖານະການອາດຈະເປັນ " "ໂດຍຄົນຫນຶ່ງແລະພຽງແຕ່" ທ້າທາຍ "ໂດຍຄົນອື່ນ.

• ຄວາມກົດດັນທາງຈິດວິທະຍາແລະວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການ

• ບໍ່ແມ່ນທຸກຄວາມກົດດັນແມ່ນຄືກັນ - ນີ້ແມ່ນວິທີການຈັດການມັນທັງຫມົດ

ໂດຍສະເພາະ, ການກະຕຸ້ນຄວາມກົດດັນຂອງຜູ້ຫນຶ່ງອາດຈະບໍ່ລົງທະບຽນເປັນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຄົນອື່ນ. ທີ່ເວົ້າວ່າ, ສະຖານະການບາງຢ່າງມັກ ຈະ ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍໃນປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ແລະສາມາດ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ . ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອພວກເຮົາພົບຕົວໃນສະຖານະການທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມຕ້ອງການສູງ; ບ່ອນທີ່ພວກເຮົາມີ ການຄວບຄຸມ ຫນ້ອຍແລະເລືອກບໍ່ຫຼາຍປານໃດ; ບ່ອນທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າມີການຕິດຕັ້ງ; ບ່ອນທີ່ພວກເຮົາອາດຈະຖືກຕັດສິນຢ່າງຮຸນແຮງໂດຍຄົນອື່ນ; ແລະບ່ອນທີ່ຜົນສະທ້ອນສໍາລັບຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງພວກເຮົາແມ່ນສູງຫຼືບໍ່ແນ່ນອນ, ພວກເຮົາມັກຈະໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນ.

ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນໂດຍການ ເຮັດວຽກ ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສາຍພົວພັນ ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບັນຫາທາງດ້ານການເງິນ ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບ, ແລະສິ່ງທີ່ເປັນສິ່ງມະຫັດຫຼາຍເຊັ່ນ: ບັນຫາ ກະແຈກກະຈາຍ ຫຼື ທຸລະກິດ .

ທັກສະ ການຮຽນຮູ້ ເພື່ອຮັບມື ກັບຄວາມກົດດັນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປະສົບການຂອງຄວາມກົດດັນ.

• ທ່ານກໍາລັງສ້າງຄວາມກົດດັນດ້ານຈິດໃຈແລະອາລົມເພີ່ມເຕີມບໍ?

ຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນ

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມກົດດັນແມ່ນໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າແຕກຕ່າງກັນໂດຍແຕ່ລະຄົນຂອງພວກເຮົາ, ຄວາມກົດດັນຜົນກະທົບຕໍ່ພວກເຮົາທັງຫມົດໃນວິທີທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງພວກເຮົາ.

ຄົນຫນຶ່ງອາດຈະມີອາການປວດຫົວ, ຄົນອື່ນອາດພົບຄວາມເຈັບປວດໃນກະເພາະອາຫານແມ່ນປະຕິກິລິຍາທົ່ວໄປ, ແລະຄົນທີສາມອາດຈະມີອາການໃດຫນຶ່ງ. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາທັງຫມົດ react ກັບຄວາມກົດດັນໃນວິທີການຂອງພວກເຮົາ, ມີບັນຊີລາຍຊື່ຍາວຂອງຜົນກະທົບທີ່ມີປະສົບການທົ່ວໄປຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ມີລະດັບຈາກ mild to threatening ຊີວິດ. ຄວາມກົດດັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພູມຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພື້ນທີ່ສຸຂະພາບທັງຫມົດ. ຄວາມກົດດັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ໂປຣແກຣມໃນຫລາຍວິທີເຊັ່ນກັນ.

ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວເອງມີອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍທ່ານຄິດວ່າອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດວຽກໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນແລະສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທ່ານໄດ້. ອາການທີ່ອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໂດຍຄວາມກົດດັນບໍ່ແມ່ນ "ທັງຫມົດຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານ" ແລະຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຈິງຈັງ.

ການສ້າງແຜນການຈັດການຄວາມຄຽດມັກຈະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແຜນການສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

• ຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານແລະສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້

Effective Stress Management

ຄວາມກົດດັນສາມາດຈັດການໄດ້ອຍ່າງມີປະສິດທິພາບໃນຫລາຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ແຜນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນທີ່ດີທີ່ສຸດໂດຍປົກກະຕິປະກອບມີການປະສົມປະສານຂອງ ຄວາມກົດດັນຕໍ່ຄວາມກົດດັນ ທີ່ແກ້ໄຂຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈແລະຊ່ວຍພັດທະນາຄວາມສາມາດຕ້ານທານແລະຄວາມສາມາດແກ້ໄຂ.

• ການນໍາໃຊ້ສານສະກັດຈາກຄວາມກົດດັນໄວ . ບາງເຕັກນິກການບັນເທົາຄວາມກົດດັນສາມາດເຮັດວຽກໃນເວລາພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍສະຫງົບ. ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ສະເຫນີ "ການແກ້ໄຂດ່ວນ" ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະຫງົບໃນປັດຈຸບັນແລະນີ້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ໃນຫລາຍໆດ້ານ. ໃນເວລາທີ່ການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຖືກກະຕຸ້ນ, ທ່ານອາດຈະເຂົ້າຫາບັນຫາຫຼາຍຂຶ້ນຢ່າງລະມັດລະວັງແລະລະມັດລະວັງ. ທ່ານອາດຈະມີໂອກາດທີ່ຈະຂົ່ມເຫັງຄົນອື່ນອອກຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເຊິ່ງສາມາດຮັກສາສຸຂພາບຂອງທ່ານໄດ້ດີ. Nipping ການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານໃນດອກໄມ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານຈາກການປະສົບຄວາມຮ້ອນຊ້າໆ.
  
  ຍົກຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ ເຊັ່ນອາດບໍ່ສ້າງຄວາມທົນທານຂອງທ່ານຕໍ່ຄວາມກົດດັນໃນອະນາຄົດຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານປະເຊີນຫນ້າ, ແຕ່ວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍສະຫງົບສະຫມອງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ເມື່ອການ ຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນ ເກີດຂຶ້ນ.
  

• ພັດທະນານິໄສການຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນ . ບາງເຕັກນິກແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ສະດວກໃນການນໍາໃຊ້ເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະການຄຽດ. ແຕ່ຖ້າທ່ານປະຕິບັດພວກເຂົາຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານຈັດການຄວາມກົດດັນໂດຍທົ່ວໄປໂດຍການປະຕິກິລິຢາຫນ້ອຍລົງແລະສາມາດປະຕິເສດກັບການຕອບໂຕ້ຂອງທ່ານຢ່າງລວດໄວແລະງ່າຍດາຍ.
  
  ນິສັຍສຸຂະພາບໄລຍະຍາວເຊັ່ນ: ການ ອອກກໍາລັງກາຍ ຫຼື ສະມາທິສະ ຫມໍ່າ ສະເຫມີ , ສາມາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມກົດດັນໄດ້ຖ້າທ່ານເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ. ທັກສະການສື່ສານ ແລະ ທັກສະ ຊີວິດອື່ນໆສາມາດຊ່ວຍໃນການຈັດການຄວາມກົດດັນແລະປ່ຽນແປງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາ ຈາກ "ສະບາຍໃຈ" ກັບ "ທ້າທາຍ" ຫຼື "ກະຕຸ້ນ".
  
• ລົບລ້າງຄວາມກົດດັນໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ . ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດລົບລ້າງຄວາມກົດດັນຈາກຊີວິດຂອງທ່ານ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຄວາມກົດດັນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ, ແຕ່ມີເຂດທີ່ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນມັນແລະເຮັດໃຫ້ມັນມີລະດັບທີ່ຄຸ້ມຄອງໄດ້. ຄວາມກົດດັນໃດໆທີ່ທ່ານ ສາມາດ ຕັດອອກໄດ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານໂດຍລວມ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເຖິງແມ່ນວ່າການ ພົວພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ ຫນຶ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍຕໍ່ກັບຄວາມກົດດັນອື່ນໆທີ່ທ່ານມີປະສົບການຍ້ອນວ່າທ່ານອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຫນ້ອຍລົງ.

• Top 3 ຄວາມຮູ້ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນທີ່ສາມາດທໍາຮ້າຍທ່ານ

• ເຕັກນິກການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນມີຄວາມສໍາຄັນຖ້າທ່ານມີຄວາມກົດດັນອັນຕະລາຍ

ຄົ້ນພົບຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງເຕັກນິກການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເລືອກປະສົມທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ສາມາດເປັນຍຸດທະສາດທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມກົດດັນທີ່ມີປະສິດທິຜົນ.

ຄໍາຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນ

ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບບໍ?
ຕົວຈິງ, ບໍ່ມີ. ມີຫຼາຍ ປະເພດຂອງຄວາມກົດດັນ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈາກ eustress , ເຊິ່ງເປັນຮູບແບບທີ່ມີຄວາມ ບົກພ່ອງ ແລະຕື່ນເຕັ້ນທີ່ມີຄວາມກົດດັນຕໍ່ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍແລະເປັນປະເພດຂອງຄວາມກົດດັນທາງລົບທີ່ຖືກກ່າວເຖິງເລື້ອຍໆ. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການຈັດການຫຼືລົບລ້າງຄວາມກົດດັນແບບລົບກວນ, ພວກເຮົາຍັງຕ້ອງການຮັກສາຮູບແບບຄວາມຄຽດໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສໍາຄັນແລະມີຊີວິດຢູ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າພວກເຮົາມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປໃນຊີວິດຂອງເຮົາ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມກົດດັນ "ດີ" ສາມາດປະກອບສ່ວນໃນລະດັບຄວາມກົດດັນຫຼາຍໂພດ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາພາຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະໃຈຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນເວລາທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ຄວາມກົດດັນແລະສຸຂະພາບ .

ຂ້ອຍຈະບອກໄດ້ແນວໃດເມື່ອຂ້ອຍອຸກໃຈ?
ຄວາມກົດດັນຜົນກະທົບຕໍ່ພວກເຮົາທັງຫມົດໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດທີ່ເປັນສິ່ງລົບກວນ. (ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄວາມກົດດັນຂອງ ຊີວິດທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ ກໍ່ສາມາດເປັນແຮງກະຕຸ້ນທີ່ດີແລະຮັກສາສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈ). ເມື່ອມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຕົວຢ່າງ, ອາການເຈັບຫົວ, ອາການຄັນຄາຍແລະ "ຄວາມຄິດທີ່ອ່ອນເພຍ" ສາມາດເປັນອາການທີ່ທ່ານກໍາລັງຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ. ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຈະມີອາການສະເພາະເຫຼົ່ານີ້, ຫຼາຍໆຄົນຈະເຮັດ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ບ່ອນໃດກໍ່ຕາມຈົນກວ່າທ່ານຈະລວດລ້າວ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ການສັງເກດເຫັນທີ່ຊັດເຈນແລະພຶດຕິກໍາຕົວເອງຂອງທ່ານ, ຄືກັບຜູ້ສັງເກດການພາຍນອກ. ເພື່ອສັງເກດເຫັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປະຕິບັດກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ທ່ານສາມາດທົດລອງສະຕິ ຂອງຮ່າງກາຍ ນີ້ (ມັນຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຕົວໃນເວລາດຽວກັນ).

ຂ້ອຍສາມາດເຮັດແນວໃດເມື່ອຂ້ອຍຮູ້ສຶກຕົກໃຈໂດຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງ?
ພວກເຮົາທຸກຄົນມີຄວາມຮູ້ສຶກເບື້ອງຫລັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາ; ນັ້ນແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະລົບລ້າງເວລາໃນເວລາທີ່ເຫດການທີ່ຂັດຂວາງແລະການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນເກີດຂື້ນ, ມີວິທີຕ່າງໆທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິເສດຢ່າງໄວວາກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່ຄວາມກົດດັນ, ເຮັດໃຫ້ເສຍຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະຮັກສາແນວຄິດຂອງທ່ານຢ່າງຈະແຈ້ງ. ມີສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນປັດຈຸບັນ.

• ວິທີທີ່ຈະສະຫງົບລົງໄດ້ຢ່າງໄວວາເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຕື່ນນອນ

ມີວິທີທີ່ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກຄວາມກົດດັນບໍ?
ຕົວຈິງແລ້ວ, ໂດຍການປະຕິບັດເຕັກນິກການຈັດການຄວາມກົດດັນປົກກະຕິຫຼືສອງ, ທ່ານສາມາດລົບລ້າງຄວາມກົດດັນບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໃນປັດຈຸບັນແລະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງທົນທານຕໍ່ຄວາມຄຽດໃນອະນາຄົດ. ມີສິ່ງຕ່າງໆທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍທ່ານສາມາດພະຍາຍາມຕັ້ງແຕ່ເວລາຍ່າງຕອນເຊົ້າໄປປະຕິບັດຕາມເວລາໃນຕອນແລງເພື່ອເຮັດໃຫ້ເວລາສໍາລັບຫມູ່ເພື່ອນມີເວລາຫຼາຍຂຶ້ນ. trick ແມ່ນເພື່ອຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຫມາະສົມກັບຊີວິດແລະບຸກຄະລິກກະພາບຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນມັນງ່າຍທີ່ຈະຕິດກັບ.

• Tips to Reduce Stress

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Lehrer, Paul Woolfolk, Robert Sime, Wesley. ຫຼັກການແລະການປະຕິບັດຂອງການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ, ສະບັບທີສາມ. New York, New York: The Guilford Press.