ວິທີການເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າຂອງການໂຈມຕີ Panic

ຂັ້ນຕອນເພື່ອປ່ຽນການຕອບສະຫນອງຂອງທ່ານແລະຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຄວບຄຸມຫຼາຍຂຶ້ນ

ການໂຈມຕີ Panic ແມ່ນອາການທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງຄວາມສັບສົນຂອງ panic, ແຕ່ການໂຈມຕີເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບຈິດແລະເງື່ອນໄຂທາງການແພດ. ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງຫລາຍຄົນມີຊີວິດຢູ່ໃນຄວາມຄາດຫວັງທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວຕໍ່ການໂຈມຕີໃນອະນາຄົດແຕ່ໂດຍການພັດທະນາຄວາມສາມາດໃນການຮັບມື, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີການໂຈມຕີຢ້ານຈະສາມາດຈັດການອາການຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້.

ຄວາມຢ້ານກົວຂອງ ການໂຈມຕີ panic ຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຊີວິດຊີວາຂອງທ່ານ.

ຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານອາດຈະນໍາໄປສູ່ການປະຕິບັດການຫລີກລ່ຽງທີ່ສຸດທີ່ພົວພັນເຖິງຄວາມສໍາພັນ, ການເຮັດວຽກແລະຄວາມຮັບຜິດຊອບອື່ນໆຂອງທ່ານ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຍ້າຍອອກມາໃນໄລຍະຜ່ານມາຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານ. ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາອະທິບາຍສະຖານະການການໂຈມຕີ panic ພ້ອມກັບຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການ overcoming ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການໂຈມຕີ panic ໄດ້.

Cycle of Fear and Panic Attacks

ການໂຈມຕີແບບ Panic ໂດຍປົກກະຕິມີປະສົບການໂດຍການປະສົມປະສານຂອງອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ອາລົມທີ່ອຸກອັ່ງແລະຄວາມຄິດທີ່ອຸກອ້າວ. ອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: ການ ຫາຍໃຈສັ້ນ , ການເຫື່ອອອກແລະ ການສັ່ນສະເທືອນ , ມັກຈະຫມາຍເຖິງການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການໂຈມຕີກະວົນກະວາຍ. ອາການເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກັງວົນ.

ວົງຈອນຂອງຄວາມຢ້ານກົວທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແລະຄວາມຢ້ານກົວມັກຈະເກີດຂຶ້ນຍ້ອນວ່າການໂຈມຕີກະວົນກະວາຍເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຖື. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະເລີ່ມສັງເກດເຫັນຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ເຊັ່ນ: ອາການເຈັບຫນ້າເອິກ ຫຼືຢ້ານ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ເລີ່ມຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເປັນອັນຕະລາຍຫຼືເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານອາດຈະປະຕິບັດກັບຄວາມຄິດທີ່ມີຄວາມຢ້ານກົວເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຕົນເອງໄດ້," "ຂ້ອຍຈະມີຫົວໃຈຫົວໃຈ," ຫຼື " "ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຢ້ານກົວ escalates, ອາການອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງແມ່ນວ່າເຖິງວ່າການໂຈມຕີຂອງ panic ມັກຈະຫຼຸດລົງພາຍໃນ 10 ນາທີ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກັງວົນແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍອາດຈະຢູ່ກັບທ່ານຕໍ່ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການໂຈມຕີ.

ເນື່ອງຈາກອາການເຫຼົ່ານີ້ຫນ້າຢ້ານກົວສາມາດເປັນໄປໄດ້, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ສໍາລັບຜູ້ປ່ວຍທີ່ປະສົບໄພຮ້າຍແຮງໃນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຢ້ານກົວໃນການໂຈມຕີໃນອະນາຄົດ. ປະຊາຊົນທີ່ມີໂຣກ panic ມັກຈະປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາຂອງພວກເຂົາໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການໂຈມຕີຢ້ານກົວ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຫຼີກເວັ້ນສະຖານທີ່ຫຼືສະຖານະການທີ່ທ່ານເຊື່ອວ່າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ພຶດຕິກໍາການຫຼີກເວັ້ນ ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນໃນໄລຍະສັ້ນແລະມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານກົວຫຼາຍ. ນີ້ສ້າງວົງຈອນຂອງຄວາມຢ້ານກົວແລະການຫລີກລ່ຽງທີ່ສາມາດຈໍາກັດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຜົນປະໂຫຍດໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

ເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງການໂຈມຕີ Panic

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫຼາຍດ້ານຂອງຊີວິດ, ການທີ່ຮູ້ຈັກບໍ່ສາມາດເບິ່ງຄືວ່າຢ້ານກົວຫຼື intimidating. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານໃນການໂຈມຕີຂອງ panic:

ການສຶກສາຕົວທ່ານເອງ: ການຂາດຂໍ້ມູນແລະຄວາມເຂົ້າໃຈອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ່ນວາຍ. ຂັ້ນຕອນທໍາອິດໃນການໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຢ້ານກົວໃນໄລຍະຜ່ານມາຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມເຂົ້າໃຈດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານ. ມີຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການໂຈມຕີຂອງ panic ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງໃນລະຫວ່າງການໂຈມຕີແລະຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ອາການຂອງທ່ານ.

ຍອມຮັບການໂຈມຕີຂອງທ່ານ Panic: ເມື່ອທ່ານເຂົ້າໃຈຫຼາຍກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານ, ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນຮັບຮູ້ແລະຍອມຮັບການໂຈມຕີຂອງທ່ານ.

ນີ້ແມ່ນແນ່ນອນວ່າງ່າຍກວ່າການເຮັດ, ແຕ່ການຕ້ານທານອາການຂອງທ່ານກໍ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນເພີ່ມຂຶ້ນ. ຄິດກ່ຽວກັບປະສົບການທີ່ຜ່ານມາຂອງທ່ານທີ່ມີການໂຈມຕີກະວົນກະວາຍແລະສັງເກດເຫັນວ່າຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານມີບົດບາດໃນການເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຂອງທ່ານ. ໂດຍການປ່ຽນຄວາມຄິດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການໂຈມຕີຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ປ່ຽນການຕອບຮັບຂອງທ່ານ: ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ເລີ່ມຮັບເອົາການໂຈມຕີຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານຕອບສະຫນອງຕໍ່ພວກມັນໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະປະຕິບັດກັບອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ມີປະໂຫຍດເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍສູນເສຍການຄວບຄຸມ," ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ເພື່ອຕອບສະຫນອງກັບອາການທີ່ມີຄວາມສະຫງົບແລະຄວາມສະຫງົບເພີ່ມຂຶ້ນ.

ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ຫາຍໃຈເລິກ , ສະຕິປັນຍາ , ຫຼືໂຍຜະລິດສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕໍ່ກັບ ການຕອບສະຫນອງການຜ່ອນຄາຍ ຂອງທ່ານ. ການກ່າວເຖິງການຢືນຢັນໃນທາງບວກເຊັ່ນວ່າ "ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມກັງວົນ, ຂ້ອຍຍອມຮັບເອົາຕົນເອງ," ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການໄດ້ຮັບຄວາມຢ້ານກົວໃນອະດີດ. ໂດຍການເຮັດວຽກໃນການປ່ຽນແປງວິທີທີ່ທ່ານປະຕິບັດ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຄວບຄຸມໄດ້ໃນລະຫວ່າງການໂຈມຕີຂອງ panic.

ການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ

ໃນເວລາຕໍ່ໄປທ່ານມີການໂຈມຕີກະວົນກະວາຍ, ຈື່ຈໍາສາມ A's ເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ: ຮັບຮູ້, ຍອມຮັບແລະຕອບໂຕ້ທາງເລືອກ. ເຫຼົ່ານີ້ສາມຂັ້ນຕອນສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການປ່ຽນແປງວິທີທີ່ທ່ານປະຕິບັດກັບອາການຕ່າງໆແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການໂຈມຕີດ້ວຍຄວາມຢ້ານກົວດ້ວຍຄວາມຢ້ານກົວຫນ້ອຍລົງ. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບງ່າຍໆໂດຍຂັ້ນຕອນທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານໃນການໂຈມຕີຂອງ panic:

1. ຂໍຂອບໃຈ: ໃນເວລາຕໍ່ໄປທ່ານສັງເກດເຫັນຄວາມກັງວົນຫຼືອາການກະວົນກະວາຍເພີ່ມຂຶ້ນ, ພຽງແຕ່ຢຸດພັກແລະຫາຍໃຈ. ເອົາປັດຈຸບັນນີ້ເພື່ອຮັບຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງປະສົບຄວາມສັບສົນແລະຄວາມກັງວົນ. ການກະທໍາງ່າຍໆນີ້ຂອງການຍອມຮັບອາການຂອງທ່ານໃນເວລາເລີ່ມຕົ້ນຂອງການໂຈມຕີກະວົນກະວາຍສາມາດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມພະຍາຍາມຕໍ່ຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ.
2. ຍອມຮັບ: ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມທີ່ຈະຫນີຈາກຫຼືຕ້ານອາການຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເຂົ້າໃຈກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານກໍາລັງມີການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ. ການຍອມຮັບບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານກໍາລັງໃຫ້ຄວາມຢ້ານກົວ, ແຕ່ມັນສາມາດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຊັດເຈນທີ່ຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບໂດຍຜ່ານການໂຈມຕີ panic.
3. ການຕອບສະຫນອງທາງເລືອກ: ແທນທີ່ຈະເປັນຫ່ວງໃນຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ, ຈົ່ງເຕືອນຕົນເອງວ່າມັນເປັນພຽງແຕ່ອາການຂອງການໂຈມຕີກະວົນກະວາຍແລະວ່າທ່ານບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວ. ໃນລະຫວ່າງການໂຈມຕີກະວົນກະວາຍ, ການປະຕິບັດການບິນຫຼືຕໍ່ສູ້ຂອງທ່ານ ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມຢ້ານກົວ. Reframing ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ອຍ່າງມີປະສິດທິພາບຫລາຍຂຶ້ນກັບພວກເຂົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຖ້າໃນເວລາການໂຈມຕີທ່ານເລີ່ມປະຕິບັດກັບຄວາມຢ້ານກົວຫຼືຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຫນີໄປ, ຈົ່ງເຕືອນຕົວເອງວ່າອາການຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງໄວ. ແທນທີ່ຈະຄິດວ່າ "ຂ້ອຍຢ້ານການໂຈມຕີກະວົນກະວາຍຂອງຂ້ອຍ," ພະຍາຍາມແກ້ໄຂບັນຫານີ້ກັບ "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍເກີນໄປ." ເມື່ອຄວາມຄິດທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວເຊັ່ນ "ຂ້ອຍຈະສູນເສຍຈິດໃຈຂອງຂ້ອຍ" ຈົ່ງພະຍາຍາມປ່ຽນຄວາມຄິດນີ້ໃຫ້ ກັບຄືນໄປບ່ອນຕົວທ່ານເອງ, "ຂ້ອຍດີ," ຫຼື "ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ຈະຜ່ານ."

ຮັກສາການປະຕິບັດ

ໂດຍເລືອກທີ່ຈະເບິ່ງບັນຫາການໂຈມຕີຂອງ panic ຂອງທ່ານແຕກຕ່າງກັນ, ທ່ານອາດຈະສາມາດເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງພວກເຂົາ. ຈື່ໄວ້ວ່າຂະບວນການນີ້ອາດຈະໃຊ້ເວລາ. ມັນເປັນຫຍັງຖ້າທ່ານບໍ່ສະທ້ອນຄືນວິທີທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ຈາກຄວາມລົ້ມເຫລວຂອງທ່ານແລະນໍາໃຊ້ຄວາມຮູ້ທີ່ກ້າວຫນ້າເພື່ອຊ່ວຍທ່ານເຮັດໃຫ້ມັນຜ່ານການໂຈມຕີຕໍ່ໄປ. ພຽງແຕ່ຮັກສາຄວາມພະຍາຍາມແລະໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາທ່ານອາດຈະພົບເຫັນວ່າທ່ານກໍາລັງຮູ້ສຶກຫຼາຍໃນການຄວບຄຸມການໂຈມຕີ panic ຂອງທ່ານ.