ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ໂດດເດັ່ນແລະບັນຫາໃນການສຸມໃສ່ແມ່ນມີອາການ
Hyperarousal ແມ່ນກຸ່ມສະເພາະຂອງ ອາການທາງດ້ານຄວາມກົດດັນຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດ (PTSD) ທີ່ບາງຄົນທີ່ມີປະສົບການ PTSD. ໃນຖານະເປັນຊື່ຫມາຍເຖິງ, hyperarousal ແມ່ນຜົນຂອງຄວາມກັງວົນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ (hyper) ແລະການປ່ຽນແປງການຕອບສະຫນອງອາລົມ.
Hyperarousal Symptoms
ອາການຂອງ hyperarousal ປະກອບມີ:
- ມີເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫຼຸດລົງຫຼືນອນຫລັບ
- ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກັງວົນຫຼາຍຂື້ນຫຼືມີຄວາມຂີ້ຮ້າຍ
- ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່
- Hypervigilance -feeling constantly ກ່ຽວກັບກອງແລະພ້ອມທີ່ຈະປະຕິບັດຖ້າຫາກວ່າໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່
- ຖືກໂດດດ່ຽວຫຼືສັບສົນງ່າຍໆ
ການຄຸ້ມຄອງ Hyperarousal ແລະ PTSD
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາການທັງຫມົດຂອງ PTSD, ອາການ hyperarousal ສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄຸ້ມຄອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ອາການເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຮັບການຄຸ້ມຄອງຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ, ພວກມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການປະພຶດທີ່ບໍ່ດີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊັ່ນການໃຊ້ຢາເສບຕິດ. ຂໍ້ມູນແລະຊັບພະຍາກອນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສະພາບລວມຂອງຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂສຸຂະພາບທີ່ມີຄຸນນະພາບໃນການຄຸ້ມຄອງອາການ hyperarousal ຂອງທ່ານ.
ການແກ້ໄຂດ້ວຍຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນ
ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼຸດລົງແລະ / ຫຼືນອນຫລັບແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາການ hyperarousal ຂອງ PTSD. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບັນຫານອນແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາອາການທີ່ພົບເລື້ອຍໆໂດຍຜູ້ທີ່ມີ PTSD. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນການຄຸ້ມຄອງ ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ໃນການ ນອນຫລັບ ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນຍ້ອນວ່າການນອນບໍ່ດີສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການອື່ນໆຈໍານວນຫນຶ່ງເຊັ່ນ: ຄວາມກົດດັນແລະບັນຫາໂປຣໄຟລ. ການນອນຫລັບຫນ້ອຍກໍ່ສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ໂຊກດີ, ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງຈໍານວນຫນຶ່ງເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບແລະຈໍານວນຂອງການນອນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ.
Coping With Anger
ຄົນທີ່ມີ PTSD ມີຄວາມໃຈຮ້າຍທີ່ຮ້າຍແຮງ, ເຊິ່ງເປັນຫນຶ່ງໃນອາການຂອງ hyperpolarity of PTSD. ຖ້າທ່ານມີ PTSD, ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າຄວາມໂກດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມຮຸນແຮງແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄຸ້ມຄອງ.
ຄວາມໂກດຮ້າຍແຮງນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນດາພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ດີ, ເຊັ່ນການໃຊ້ຢາເສບຕິດ, ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ ວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ ຈະປ່ອຍຄວາມກົດດັນທີ່ມາພ້ອມກັບຄວາມໂກດຮ້າຍແຮງ.
ການປັບປຸງຄວາມຈໍາແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທ່ານ
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີ PTSD ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມຈໍາແລະ / ຫຼືຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່. ບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຮ້າຍແຮງເມື່ອມີອາການ hyperarousal ບາງຢ່າງຂອງ PTSD ມີຢູ່. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະມີບັນຫາໃນການນອນ, ແລະການນອນບໍ່ດີສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະສຸມໃສ່ແລະຢູ່ໃນລະຫວ່າງມື້. ໂຊກດີ, ມີວິທີເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ ການປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາຂອງທ່ານ .
Managing Impulsive Behaviors
ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາການຂອງ PTSD ທັງຫມົດ, ອາການ hyperarousal ອາດຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະນໍາໄປສູ່ພຶດຕິກໍາ impulsive. ເປັນຫຍັງ? ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມກັງວົນແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການ hyperarousal ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຊອກຫາການບັນເທົາທຸກໂດຍການກະຕຸ້ນໂດຍບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ນອກເຫນືອຈາກການຮຽນຮູ້ວິທີການຄຸ້ມຄອງອາການ hyperarousal ໃນ PTSD, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ ຍຸດທະສາດເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການກະຕຸ້ນ .
ການຊຸກຍູ້ການຮ່ວມເພດເພື່ອເພີ່ມຄວາມທົນທານຂອງຄວາມກັງວົນ
ການຜ່າຕັດຕິດຕໍ່ແມ່ນເຕັກນິກສະເພາະທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວໂຣກ panic.
ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດເພື່ອເພີ່ມຄວາມທົນທານຕໍ່ອາການ hyperarousal ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ PTSD. ໃນການຕິດຕໍ່ interoceptive, ທ່ານ confront, ການຄຸ້ມຄອງ, ແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະທົນທານຕໍ່ອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຢ້ານກົວເຊັ່ນ: ຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຫົວໃຈແລະການຫາຍໃຈສັ້ນ, ຊຶ່ງມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກຢ່າງຮຸນແຮງອື່ນໆ.
ການສໍາຜັດກັບ interoceptive ໄດ້ພົບເຫັນຜົນສໍາເລັດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢ້ານກົວຂອງອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍບາງຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມທົນທານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອາການເຫຼົ່ານີ້. ໂດຍສົມທົບການຜ່າຕັດ interoceptive ກັບ ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວ ແບບດັ້ງເດີມ ສໍາລັບ PTSD , ທ່ານຄິດວ່າທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມທົນທານຕໍ່ກັບບາງອາການທີ່ບໍ່ມັກທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນເວລາເລີ່ມການປິ່ນປົວສໍາລັບ PTSD.
ໃນການເຮັດດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕິດຕາມການປິ່ນປົວສໍາລັບ PTSD.
Progressive Muscle Relaxation
ອາການ hyperarousal ຂອງ PTSD ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອ, ເປັນອາການທົ່ວໄປຂອງຄວາມກັງວົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ບາງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປໃນການປິ່ນປົວໂຣກ panic ແລະຄວາມລໍາບາກອື່ນໆອາດຈະມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະໃນການບັນເທົາອາການ hyperarousal ໃນ PTSD. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວ, ເອີ້ນວ່າ ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າ , ທ່ານສະຫລັບກັນ, ຄື້ນຄ້າຍຄືກັນ, ລະຫວ່າງການເລັ່ງແລະຜ່ອນຄາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ.
ເສັ້ນທາງລຸ່ມ
ການແກ້ໄຂບັນຫາອາການຂອງ hyperarousal ແລະ PTSD ຂອງທ່ານສາມາດທ້າທາຍໄດ້ແຕ່ມີການອຸທິດຕົນໃນການຮຽນຮູ້ແລະການໃຊ້ເຕັກນິກການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງແລະຊອກຫາວິທີການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເອົາຊະນະພວກມັນໄດ້.