ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຕ້ອງກັງວົນໃນຊ່ວງເວລາ. ເນື່ອງຈາກຄວາມບໍ່ຮູ້ຈັກແລະສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆຂອງຊີວິດ, ຄວາມກັງວົນສາມາດຖືວ່າເປັນການຕອບສະຫນອງທໍາມະຊາດຕໍ່ສະພາບການຕ່າງໆ. ແຕ່ຄວາມກັງວົນທີ່ຊໍາເຮື້ອແລະອັນຕະລາຍທັງຫມົດສາມາດເປັນບັນຫາແລະຂັດຂວາງຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາໃນການເຮັດວຽກໄດ້ອຍ່າງອິສະລະແລະສະຫງົບໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ. ສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍ, ບັນຫາທີ່ກັງວົນສາມາດເຮັດໃຫ້ການຟື້ນຕົວຈາກ ໂຣກ panic ຫຼື agoraphobia ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ.
ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄິດທີ່ສົງໄສຂອງທ່ານ
ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດບາງຢ່າງເພື່ອຫຼຸດຄວາມຄິດທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະລົບກວນຂອງທ່ານ:
- ຫລີກລ້ຽງການເຕືອນ Fortune
ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຫັນວ່າທ່ານເປັນຫ່ວງເປັນໄຍກ່ຽວກັບເຫດການໃນອະນາຄົດຍ້ອນວ່າທ່ານກໍາລັງປະກົດຜົນສໍາເລັດ, ທ່ານກ່າວວ່າ, "ຂ້ອຍສາມາດຄາດຄະເນໃນອະນາຄົດໄດ້." ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວ, ທ່ານບໍ່ສາມາດ, ແລະທ່ານກັງວົນວ່າ ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ, ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນ. ຄວາມກັງວົນໃນຕົວເອງບໍ່ມີຈຸດປະສົງຫຍັງເລີຍເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມັນຈະສົ່ງແຜນການປະຕິບັດ. - ວິເຄາະຄວາມສ່ຽງຕ່າງໆ
ຖ້າຫາກວ່າຈິດໃຈຂອງທ່ານຖືກປະຕິບັດໂດຍການຫ່ວງໃຍຊໍາເຮື້ອ, ທັກສະການປະເມີນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານອາດຈະຖືກບິດເບືອນ. ທ່ານອາດຈະຊອກຫາຕົວເອງທີ່ມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນອະນາຄົດເມື່ອບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ແທ້ຈິງວ່າເຫດການທາງລົບຈະເກີດຂື້ນ. ຕົວຢ່າງ: ທ່ານອາດຈະກັງວົນກ່ຽວກັບການປະຕິບັດວຽກຂອງທ່ານແລະຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຖືກປະຫານ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບຄໍາຊີ້ແຈງຈາກນາຍຈ້າງຂອງທ່ານ, ຫຼືຜູ້ອື່ນ, ວ່າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດວຽກງານໃດໆ. ຊອກຫາສະຖານະການຂອງທ່ານຢ່າງຈິງຈັງອາດຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ.
- ກໍານົດເວລາທີ່ຈະກັງວົນ
ບາງຄົນຮູ້ວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະກໍານົດເວລາ 30 ນາທີແຕ່ລະມື້ເພື່ອກັງວົນ. ຖ້າຄວາມຄິດທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວຈະລຸກຂຶ້ນໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງໂດຍບອກຕົນເອງວ່າທ່ານມີ ເວລາທີ່ກໍານົດທີ່ຈະກັງວົນ . ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນກັງວົນພຽງແຕ່ໃນເວລາ 30 ນາທີທີ່ກໍານົດໄວ້ໃນແຕ່ລະມື້. - ກໍານົດແລະທົດແທນຄວາມຄິດທີ່ຫນ້າເສົ້າໃຈ
ຂຽນຄວາມຄິດທີ່ຫນ້າກັງວົນແລະສັບສົນຂອງທ່ານ. ຄຽງຄູ່ກັບຄວາມຄິດທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ, ລາຍຊື່ບັນດາການປ່ຽນແທນທາງບວກ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານກັງວົນວ່າຍົນຂອງທ່ານອາດຈະຕົກລົງໃນລະຫວ່າງການເດີນທາງທາງອາກາດ, ທ່ານອາດຈະຄິດເຖິງຄວາມຄິດນີ້ດ້ວຍ:
ຕາມສະຖິຕິ, ການເດີນທາງທາງອາກາດແມ່ນປອດໄພ.
ເຈົ້າຫນ້າທີ່ສາຍການບິນທີ່ມີອາຊີບແລະມີຄວາມສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ແລະຂ້ອຍສາມາດຜ່ອນຄາຍແລະເພີດເພີນກັບການເດີນທາງຂອງຂ້ອຍ.
ທ່ານຍັງສາມາດພະຍາຍາມໃຊ້ ຄວາມຄິດທີ່ຈະຢຸດ ເພື່ອຄວາມງຽບສະຫງົບໃຈຂອງທ່ານ.
- ຮຽນຮູ້ແລະປະຕິບັດເຕັກນິກການ Relaxation
ໂດຍການຮຽນຮູ້ແລະການຝຶກອົບຮົມ ເຕັກນິກການ relaxation , ທ່ານຈະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ intrusive. ບາງເຕັກນິກທີ່ຊ່ວຍປະໂຫຍດປະກອບດ້ວຍ ການຫາຍໃຈແບບເລິກເຊິ່ງ , ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າ , ຮູບພາບທີ່ນໍາທາງ , ການ ສະມາທິ ແລະ ວາລະສານ .
> Davis, M. , Eshelman, ER and McKay, M. "The Relaxation & Stress Reduction Workbook, 5th Edition. 2000 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M. , Davis, M. and Fanning P. "ຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກ: ການຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກແລະຊີວິດຂອງທ່ານ. 1997 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
ແກ້ໄຂໂດຍ Katharina Star, Ph.D. on 10/30/15