ຜົນປະໂຫຍດຂອງ ການສັງເກດການໄດ້ຮັບການພິສູດດ້ານວິທະຍາສາດ. ວາລະສານສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບ ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ , ການປະຕິບັດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະການສ້າງການຂະຫຍາຍຕົວສ່ວນຕົວ ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ.
ຊື້ວາລະສານ
ນີ້ເບິ່ງຄືວ່າເປັນຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະເພດ ຂອງວາລະສານທີ່ ທ່ານຊື້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນ. ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາປື້ມທີ່ຫວ່າງທີ່ສວຍງາມທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາໄດ້, ກັບປື້ມບັນທຶກທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຂຶ້ນກັບຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານໄປກັບຕົວເລືອກປື້ມທີ່ຫວ່າງບໍ່, ທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈລະຫວ່າງຫນ້າທີ່ມີເສັ້ນລອກຫຼືປ້າຍສີ, ມີຫຼາຍໆ pens. ໃຊ້ປື້ມຂອງທ່ານເພື່ອສະທ້ອນເຖິງຄວາມຄິດສ້າງສັນຂອງທ່ານ, ຫຼືໄປກັບຫນ້າທີ່ທໍາອິດ. ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບທ່ານແລະລົດຊາດຂອງທ່ານ.
Set Aside Time
ຫນຶ່ງໃນບັນຫາທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງການສັງເກດການບໍ່ແມ່ນວາລະສານຕົວເອງ, ແຕ່ການຊອກຫາ ເວລາ ທີ່ຈະຂຽນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປິດອອກປະມານ 20 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອຂຽນ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມັກຂຽນໃນຕອນເຊົ້າເປັນວິທີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນວັນຂອງພວກເຂົາ, ຫຼືກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ເປັນວິທີທີ່ຈະສະທ້ອນແລະປະຕິບັດເຫດການຂອງມື້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຫາກວ່າອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານຢຸດຫຼືບາງເວລາອື່ນແມ່ນຫນ້າຕ່າງດຽວທີ່ທ່ານມີ, ໃຊ້ເວລາທີ່ທ່ານສາມາດເອົາມັນ!
ເລີ່ມຂຽນ
ຢ່າຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຕ້ອງເວົ້າ; ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນການຂຽນ, ແລະຄໍາວ່າຄວນຈະມາ. ຖ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອບາງຢ່າງ, ນີ້ແມ່ນບາງຫົວຂໍ້ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການ:
- ຄວາມຝັນຂອງທ່ານ
- ຈຸດປະສົງທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງທ່ານໃນຊີວິດ
- ຄວາມຊົງຈໍາໃນໄວເດັກຂອງທ່ານແລະຄວາມຮູ້ສຶກອ້ອມຂ້າງ
- ບ່ອນທີ່ທ່ານຢາກຈະຢູ່ໃນສອງປີ
- ມື້ທີ່ດີທີ່ສຸດແລະຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ
- ຖ້າທ່ານສາມາດມີສາມຄວາມປາດຖະຫນາ ...
- ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານແມ່ນຫ້າປີກ່ອນ, ແລະສິ່ງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານໃນປັດຈຸບັນ
- ທ່ານມີຄວາມກະຕັນຍູສໍາລັບຫຍັງ?
ຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກ
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຂຽນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດລາຍ ຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບ ຫຼືກິດຈະກໍາໂຄສະນາ; ຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ແຕ່ຄວາມຄິດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເຫດການທາງດ້ານຈິດໃຈ.
(ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າເກົ່າຈາກການສັງເກດການໃນເວລາທີ່ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຂຽນກ່ຽວກັບບັນຫາທາງຈິດໃຈຈາກຂອບໃຈແລະຈິດໃຈ). ການນໍາໃຊ້ທັງສອງດ້ານຂອງຕົວທ່ານເອງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດງານເຫດການແລະຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂບັນຫາ.
Keep Your Journal Private
ຖ້າທ່ານກໍາລັງກັງວົນວ່າຄົນອື່ນອາດຈະອ່ານວາລະສານຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະເບິ່ງຕົວເອງເອງແລະທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຂຽນ. ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄວາມກັງວົນແລະປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບປື້ມທີ່ລັອກຫຼືເກັບຫນັງສືຂອງທ່ານໃນສະຖານທີ່ທີ່ຖືກລັອກຫຼືຖືກເຊື່ອງໄວ້ຫຼາຍ. ຖ້າຫາກທ່ານໃຊ້ຄອມພິວເຕີ, ທ່ານສາມາດລະຫັດຜ່ານເພື່ອປົກປ້ອງວາລະສານຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກປອດໄພໃນເວລາທີ່ທ່ານຂຽນ.
ເຄັດລັບເພີ່ມເຕີມ
- ພະຍາຍາມຂຽນແຕ່ລະວັນ.
- ຂຽນສໍາລັບເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ນາທີແມ່ນເຫມາະສົມ, ແຕ່ຖ້າທ່ານມີເວລາພຽງ 5 ນາທີ, ຂຽນ 5 ເທື່ອ.
- ຖ້າທ່ານຂ້າມມື້ຫຼື 3, ໃຫ້ຂຽນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
- ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມບໍລິສຸດຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກໄວຍະກອນ. ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເຈ້ຍແມ່ນສໍາຄັນກວ່າຄວາມສົມບູນແບບ.
- ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ຕົວເອງກວດເບິ່ງ; ປ່ອຍໃຫ້ 'shoulds', ແລະພຽງແຕ່ຂຽນສິ່ງທີ່ມາ.
ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພະຍາຍາມເບິ່ງ ວາລະສານຄວາມກະຕັນຍູ , ວາລະສານ coincidence ຫຼື ວາລະສານ ເປົ້າຫມາຍ .
ເຈົ້າຕ້ອງການຫັຍງ
- ວາລະສານແລະ pen ຫຼືຄອມພິວເຕີ້
- ສອງສາມນາທີຂອງຄວາມເປັນສ່ວນຕົວທີ່ງຽບໆໃນແຕ່ລະມື້
- That's it!