Guided Imagery ເປັນເທກນິກການຜ່ອນຄາຍທີ່ສະດວກແລະງ່າຍດາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ໄວແລະງ່າຍໃນການຈັດການຄວາມກົດດັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະມີຄວາມມ່ວນຊື່ນໃນຄວາມຝັນທີ່ສົດໃສແລະດ້ວຍການປະຕິບັດວິທີການນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ເຂົ້າເຖິງສະຕິປັນຍາພາຍໃນຂອງທ່ານໄດ້ດີຂຶ້ນ. (ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ຜົນປະໂຫຍດຂອງຮູບພາບທີ່ນໍາທາງ .) ມີວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍທີ່ຈະປະຕິບັດໂດຍນໍາໃຊ້ຮູບພາບທີ່ນໍາທາງ, ເຊິ່ງລວມທັງການໃຊ້ຫ້ອງຮຽນບ່ອນທີ່ທ່ານໄດ້ "ແນະນໍາ" ໂດຍຜູ້ສອນ, ການນໍາໃຊ້ບັນທຶກສຽງ, ການສ້າງການບັນທຶກຂອງທ່ານເອງຫຼືການໃຊ້ ສຽງພາຍໃນຂອງທ່ານແລະຈິນຕະນາການ.
ບົດຄວາມນີ້ອະທິບາຍເຖິງຂະບວນການຂອງການນໍາໃຊ້ຄວາມຄິດຂອງທ່ານເອງ, ພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າມັນໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍໃນການກຽມແລະຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ; ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຍັງສາມາດຄົ້ນຫາຮູບພາບທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ຢູ່ໃນສະຕູດິໂອໂຍຜະລິດຈໍານວນຫຼາຍ, ໂດຍມີການບັນທຶກແລະຜ່ານການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສົບການ. ທ່ານສາມາດບັນທຶກ tape ຕ່າງໆຂອງທ່ານເອງ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຮູບພາບທີ່ນໍາທາງ.
ໄດ້ຮັບຄວາມສະດວກສະບາຍ
ເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ຄືກັບທີ່ທ່ານຈະນໍາໃຊ້ສໍາລັບການ ສະມາທິ ຫຼືຄວາມສະຫງົບ ຕົວເອງ . ຖ້າຕໍາແຫນ່ງທີ່ນອນຢູ່ທ່າມກາງອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບ, ເລືອກເອົາສະຖານະທີ່ມີແຂນ, ຫຼືນັ່ງຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະຕັ້ງຕົວທ່ານເອງໃນທາງທີ່ສະດວກສະບາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະບໍ່ເປັນສິ່ງລົບກວນ.
ຫາຍໃຈຈາກທ້ອງຂອງທ່ານ
ການໃຊ້ ລົມຫາຍໃຈເລິກ ແລະປິດຕາ, ໂດຍສຸມໃສ່ "ການຫາຍໃຈໃນຄວາມສະຫງົບແລະ ຫາຍໃຈອອກຈາກຄວາມກົດດັນ ." ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າໃຫ້ທ້ອງຂອງທ່ານຂະຫຍາຍຕົວແລະສັນຍາກັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ - ຖ້າທ່ານຊອກຫາບ່າຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະຫຼຸດລົງ, ທ່ານກໍ່ຈະມີຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຫາຍໃຈໃນວິທີຜ່ອນຄາຍທີ່ສຸດ.
ເລືອກ scene, ແລະ vividly ຈິນຕະນາການມັນ
ເມື່ອທ່ານເຂົ້າໄປໃນລັດທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເບິ່ງຕົວເອງໃນທ່າມກາງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຜ່ອນຄາຍທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການ. ສໍາລັບບາງຄົນ, ນີ້ຈະລອຍຢູ່ໃນນ້ໍາທີ່ເຢັນແລະສວຍງາມຢູ່ໃນເຂດຮ້ອນເຂດຮ້ອນ, ບ່ອນທີ່ຄົນທີ່ຫນ້າສົນໃຈນໍາເຄື່ອງດື່ມແລະດົນຕີຫຼີ້ນຢູ່ໃນພື້ນຫລັງ.
ສໍາລັບຄົນອື່ນ, ນີ້ອາດຈະໄດ້ຮັບການນັ່ງໂດຍໄຟໃນ cabin snow secluded, deep in the woods, sipping cocoa ຮ້ອນແລະອ່ານ bestseller ຫລ້າສຸດໃນຂະນະທີ່ຫໍ່ໃນຜ້າຫົ່ມ plush ແລະ slippers fuzzy.
ທ່ານອາດຕ້ອງການທີ່ຈະຈື່ເວລາແລະສະຖານທີ່ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈແລະຜ່ອນຄາຍ (ເປັນ " ສະຖານທີ່ທີ່ມີຄວາມສຸກ " ໃນຄວາມຊົງຈໍາຂອງທ່ານ), scene ທີ່ແຈ່ມແຈ້ງຈາກຫນັງສືທີ່ທ່ານມັກ, ຫຼືວິທີທີ່ທ່ານຄິດວ່າສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ຢ້ຽມຢາມ.
ເຂົ້າໃຈຕົວເອງໃນລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກ
ເມື່ອທ່ານຈິນຕະນາການ scene ຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມທັງຫມົດຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ມັນເບິ່ງຄືແນວໃດ? ມັນຮູ້ສຶກແນວໃດ? ສິ່ງທີ່ກິ່ນຫອມພິເສດມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງບໍ? ທ່ານໄດ້ຍິນສຽງດັງຂອງໄຟໄຫມ້, ຝົນຂອງນ້ໍາຕົກຫລືສຽງຂອງນົກທີ່ຂຸດຂີ້ເຫຍື້ອບໍ? ເຮັດໃຫ້ວິໄສທັດຂອງທ່ານນັ້ນແທ້ຈິງທ່ານກໍ່ສາມາດມີລົດຊາດມັນ! (ການສັງເກດເບິ່ງລາຍລະອຽດເຫຼົ່ານີ້ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແມ່ນວິທີທີ່ຈະ ເພີ່ມຄວາມຄິດຂອງທ່ານ , ຊຶ່ງນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນໃຫ້ແກ່ຜູ້ອື່ນ).
ຜ່ອນຄາຍ
ຢູ່ທີ່ນີ້ສໍາລັບການທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ເພີດເພີນກັບ "ສິ່ງແວດລ້ອມ" ຂອງທ່ານ, ແລະໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຢູ່ໄກຈາກຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານພ້ອມທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ໃຫ້ນັບຈາກສິບຫຼືຊາວ, ແລະບອກຕົວທ່ານວ່າເມື່ອທ່ານກັບ "ຫນຶ່ງ", ທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະຫງົບສຸກແລະເຕືອນ, ແລະສະຫນຸກສະຫນານກັບມື້ອື່ນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກັບຄືນມາ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍແລະສົດຊື່ນ, ຄືກັບມາຈາກການພັກຜ່ອນ mini, ແຕ່ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ອອກຈາກຫ້ອງ!
ຄໍາແນະນໍາ:
- ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການໃຊ້ສຽງທີ່ອ້ອມຮອບທີ່ເຮັດໃຫ້ຮູບພາບຂອງທ່ານ compliment. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີຄວາມເຂົ້າໃຈໃນ "ສະພາບແວດລ້ອມ" ຂອງທ່ານ, ແລະສຽງຂອງຊີວິດທີ່ແທ້ຈິງຈະຖືກປິດບັງ.
- ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການກໍານົດເຕືອນ, ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານສູນເສຍເວລາຫຼືນອນຫລັບ. ວິທີນີ້, ທ່ານຈະສາມາດຜ່ອນຄາຍແລະປ່ອຍໃຫ້, ຮູ້ວ່າກໍານົດເວລາຂອງທ່ານຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
- ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍ, ທ່ານຈະສາມາດໄປເລິກແລະລວດໄວ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ tape ທ່ານບັນທຶກສໍາລັບຕົວທ່ານເອງຫຼືຊື້, ຫຼື therapist.