ຖ້າທ່ານຄືກັບສ່ວນທີ່ເຫລືອຂອງພວກເຮົາໃນປະເທດນີ້, ຄວາມກົດດັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງມື້ຂອງທ່ານ. ສະຖິຕິບາງຄົນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເຖິງ 77% ຂອງພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າມີ ຜົນກະທົບ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ຂອງຄວາມກົດດັນ ຕາມປົກກະຕິໃນຮູບແບບຂອງຄວາມເຈັບຫົວ, ນອນບໍ່ຫລັບ, ຄວາມກັງວົນ , ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ການເຈັບປວດຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມອ່ອນແອແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່. ການກໍາຈັດຄວາມຄຽດ ແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ແຕ່ການຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການກັບມັນໃນທາງທີ່ມີສຸຂະພາບສາມາດຊ່ວຍເຫຼືອໄດ້ຮັບການກໍາຈັດບາງຢ່າງຂອງອາການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ.
ແລະວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດຄືກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງເນັ້ນຫນັກ, ສິ່ງທໍາອິດທີ່ພວກເຮົາເຮັດແມ່ນຫຍັງ? ມີເຄື່ອງດື່ມ? ເອົາການຕໍ່ສູ້ກັບຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານ? ປິດຕົວຂັບລົດຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຜູ້ທີ່ເປັນຜູ້ຂັບຂີ່ ທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ ໃນໂລກ? ບາງຄັ້ງ, ການປ່ອຍອອກຄວາມເຄັ່ງຄຽດຂອງທ່ານໃນວິທີການເຫຼົ່ານັ້ນສາມາດໃຫ້ທ່ານບາງບັນເທົາຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ມີຜົນສະທ້ອນ, ບໍ່ແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ເປັນຜົວເມຍໃຈຮ້າຍຫຼືຄົນຂັບລົດ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການຈຸດນັ້ນ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຄິດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແມ່ນອາດຈະເປັນສິ່ງສຸດທ້າຍໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ຈົ່ງລົມຫາຍໃຈເລິກ, ແລະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນປັດຈຸບັນ. ພວກເຮົາອາດຈະກະຕຸ້ນຕໍ່ສິ່ງທີ່ຈະໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມພໍໃຈຕົວເອງ (ແລະການຮຽກຮ້ອງຄົນຂັບບໍ່ດີກໍ່ຮູ້ສຶກດີ, ບໍ່ແມ່ນບໍ?), ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ພວກເຮົາແກ້ໄຂບັນເທົາຄວາມຄຽດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
ສິ່ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ແມ່ນເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທາງຮ່າງກາຍ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອອກຈາກການຕໍ່ສູ້ຫຼືການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນທາງອາກາດແລະເອົາຮໍໂມນຄວາມກົດດັນເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
ແລະມີປະເພດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້, ຂຶ້ນກັບຄວາມຮູ້ສຶກແລະສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການ.
ກິດຈະກໍາທີ່ບໍ່ມີໂຄງສ້າງງ່າຍໆ
ເລື້ອຍໆ, ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ເຂົ້າໄປໃນຈັງຫວະຂອງຕົນເອງ, ທ່ານສາມາດປ່ອຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານອອກໄປແລະແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆ, ຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂ, ຫຼືພຽງແຕ່ຝັນຝັນ. ພະຍາຍາມເຫຼົ່ານີ້:
- ເຮັດວຽກຢູ່ໃນເດີ່ນ
- ໃຊ້ເວລາຂັບເຄື່ອນລົດຖີບຊ້າ
- ໃຊ້ເວລາຍ່າງໂດຍຕົວທ່ານເອງຫຼືກັບຫມູ່ເພື່ອນ
- ລ້າງລົດ
- ປະຕິບັດກິດຈະກໍາທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນຫຼືບໍ່ມີເຫດຜົນ, ເຊັ່ນ: ຍ່າງ, ລອກໃບ, ຫຼືເຮັດຄວາມສະອາດອອກຈາກຕູ້
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີໂຄງສ້າງ
ການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ cardio ຫຼືແຂງແຮງແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການຮັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານອາດຈະສູງຂຶ້ນຈາກຄວາມກົດດັນແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນໃດໆແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ບາງແນວຄວາມຄິດທີ່ຈະສໍາຫຼວດລວມມີ:
- ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາ - ການຍາກແລະຫຼັງຈາກນັ້ນງ່າຍໆແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດວຽກຫນັກໂດຍບໍ່ຕ້ອງຮັກສາລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ. ລອງໃຊ້ເວລາຫວ່າງເຫຼົ່ານີ້.
- ການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນ - ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຍ້າຍໄວ, ຮັກສາໃຈຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ບັນຫາຂອງທ່ານຕົກເຂົ້າໄປໃນພື້ນຖານ.
- ອອກກໍາລັງກາຍຫົວໃຈ - ບໍ່ມີຫຍັງດີກ່ວາການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ເກົ່າທີ່ດີສໍາລັບການເຮັດໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍ, ການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານແລະປ່ອຍໃຫ້ທ່ານຫລົບຫນີຊີວິດໃນເວລາຫນ້ອຍ.
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ - ບາງຄັ້ງທ່ານຕ້ອງການມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຊີວິດຂອງທ່ານແລະຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຮູ້ສຶກວ່າໃນສະຖານະການປັດຈຸບັນຂອງທ່ານ, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຮູ້ສຶກວ່າມັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເອົາເຖິງນ້ໍາຫນັກບາງແລະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂລກມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແນວໃດ. ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາຝຶກອົບຮົມເຫຼົ່າ
ກິດຈະກໍາຂອງໃຈແລະຮ່າງກາຍ
ການໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ cardio ເຂົ້າໄປໃນມື້ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນວິທີອື່ນໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງອົດທົນແລະໃຫ້ເວລາຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຊ້າລົງ:
- Yoga - ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມີວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການປະຕິບັດໂຍຜະລິດ, ບາງຢ່າງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະອື່ນໆທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
- Pilates - ໃນຂະນະທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍກ່ວາໂຍຜະລິດບາງປະເພດ, pilates ກໍາລັງບັງຄັບທ່ານໃຫ້ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດໃນຂະນະທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຄວາມສະຖຽນລະພາບແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ການຝຶກອົບຮົມນີ້ລວມເຖິງການເຄື່ອນຍ້າຍຈາກວິທະຍາໄລທັງສອງ.
- ຈິດໃຈ - ພຽງແຕ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດກໍ່ສາມາດຮັກສາທ່ານໄດ້ໃນປັດຈຸບັນ, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.
- ການສະ ແຫວງຫາ - ການຄົ້ນຫາເວລາແລະຄວາມອົດທົນໃນການຜ່ອນຄາຍອາດເປັນການຍາກ. ແຕ່ການສະມາທິບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສັບສົນ. ພຽງແຕ່ຢຸດເຊົາການຫາຍໃຈສໍາລັບສອງສາມນາທີສາມາດເປັນສະມາທິຂອງທ່ານເອງ. ພະຍາຍາມນີ້ນໍາສະມາທິຖ້າທ່ານຕ້ອງການທິດທາງບາງຢ່າງ.
- ຜູ້ຕື່ນເຕັ້ນ - ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ຮູ້ມາແລ້ວວ່າຜົນປະໂຫຍດຂອງການຫົວເລາະ. ມັນຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຫລາຍວິທີ. ແຕ່, ສ່ວນໃຫຍ່, ມັນພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກດີ.
- ນວດ - ກໍານົດນວດໃນອະນາຄົດອັນໃກ້ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະເບິ່ງຫາຕໍ່ໄປ. ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກ, ຈູດຢູ່ເຮືອນທີ່ມີອາບນ້ໍາຮ້ອນຫຼືນັ່ງອ້ອມຮອບແລະອ່ານຫນັງສືຫຼືວາລະສານທີ່ທ່ານມັກ.
Takeaways and Tips
ເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເພີດເພີນກັບຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, hydrate, refuel, ແລະດູແລຕົວທ່ານເອງ. ແລະພິຈາລະນາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໃນເວລາທີ່ຫັນກັບອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສະຫງົບ:
- ເອົາຂັ້ນຕອນຂອງລູກ - ຄິດກ່ຽວກັບ 30 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວຖ້າວ່າທ່ານກໍາລັງຂີ່ທຸລະກິດ. ຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຈະເຮັດພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີຂອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ໂອກາດມັນຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ, ທ່ານຈະສືບຕໍ່ໄປ.
- ຮັກສາມັນງ່າຍໆ - ບາງຄັ້ງຄວາມຄິດຂອງການປ່ຽນແປງເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມອາດຈະຄ້າຍຄືກັບການຂຶ້ນພູ. ເລືອກກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການການກະກຽມຫນ້ອຍຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ເຮັດສວນ, ເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອນ, ຫຼືການຍືດຫຍຸ່ນອ່ອນໆ.
- ຂໍໃຫ້ສະຫນັບສະຫນູນ - ມັນຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອນຮ່ວມງານອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຊື່ສັດ. ລອງຫາເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກຄອບຄົວເພື່ອຕອບສະຫນອງທ່ານໃນອາທິດຫນຶ່ງສໍາລັບການຍ່າງຢູ່ໃນສວນສາທາລະນະຫຼືຫ້ອງການສອດຄ່ອງກັບທ້ອງຖິ່ນ. ຮູ້ວ່າການລໍຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງສໍາລັບທ່ານເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະໄປແລະຖືທ່ານຮັບຜິດຊອບ.
- ເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນໃຈເຫລື້ອມໃສງ່າຍຂຶ້ນ - ຖ້າທ່ານມັກຈະພັກຜ່ອນຫຼາຍກວ່າເກົ່າເມື່ອທ່ານກໍາລັງມີຄວາມກົດດັນ, ການນັ່ງຈາກການນັ່ງຢູ່ກັບສິ່ງທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວກໍ່ສາມາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນການກະໂດດໃຫຍ່. ໃຫ້ຕົວເອງຫ້າຫຼື 10 ນາທີເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍເລັກນ້ອຍກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ. ພະຍາຍາມທໍາຄວາມສະອາດແສງສະຫວ່າງ, ບາງສ່ວນທີ່ຍາວນານ, ຫຼືຍ່າງພຽງແຕ່ເຮືອນ.
- ໃຫ້ຕົວເອງໃຊ້ເວລາພິເສດເພື່ອການອົບອຸ່ນ - ຖ້າທ່ານກໍາລັງດໍາເນີນກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງ (ເຊັ່ນ: ການແລ່ນຫຼື aerobics) ໃຫ້ເວລາທີ່ອົບອຸ່ນຂຶ້ນເລື້ອຍກວ່າປົກກະຕິ. ຖ້າທ່ານມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງຊ້າ. ອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງຫມົດທີ່ໃຊ້ເວລາມັນຕ້ອງການຄວາມອົບອຸ່ນແລະອະນຸຍາດໃຫ້ອັດຕາການຫົວໃຈຂອງທ່ານທີ່ຈະຂຶ້ນໄປຄ່ອຍໆ.
- ໃຫ້ເວລາພິເສດໃຫ້ເຢັນລົງ - ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຢຸດຕິການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານດີ. ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ 10 ນາທີທີ່ດີທີ່ຈະລົມລົງແລະໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີ.