ຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະກາຍເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມຍືນຍົງ

ຄວາມທົນທານທາງດ້ານຈິດໃຈແມ່ນບາງຄັ້ງກໍ່ເກີດ, ແຕ່ມັນສາມາດ (ແລະຄວນ) ຮຽນຮູ້ແລະພັດທະນາ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສາມາດຈັດການກັບສິ່ງທ້າທາຍຂອງຊີວິດ (ທັງໃຫຍ່ແລະຫນ້ອຍ) ດ້ວຍຄວາມສະດວກກວ່າເກົ່າ, ການເຕີບໃຫຍ່ຈາກຄວາມທຸກຍາກແລະປ່ຽນເຫດການທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໄປໃນທາງບວກ, ຂັ້ນຕອນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນຄວາມຢືດຢຸ່ນ.

ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ເສລີ່ຍ

ເວລາທີ່ຕ້ອງການ: ສືບຕໍ່

ນີ້ແມ່ນວິທີການ:

1. ພັດທະນາທັດສະນະທີ່ຖືກຕ້ອງ
   ປະຊາຊົນທີ່ມີຄວາມຍືນຍົງມັກຈະເຫັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງຊີວິດເປັນສິ່ງທ້າທາຍແລະຕອບສະຫນອງຕາມການກະທໍາ, ແທນທີ່ຈະມີຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມເສີຍເມີຍ, ໂທດຫຼື "ຄວາມຄິດຂອງຜູ້ເຄາະຮ້າຍ". ໃນຂະນະທີ່ຊີວິດສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍ, ຂັ້ນຕອນທີ່ສໍາຄັນໃນການ ພັດທະນາ ຄວາມຍືນຍົງກໍ່ຄືການ ພັດທະນາຕົນເອງໃນທາງບວກ ແລະເພື່ອເຕືອນຕົວເອງວ່າທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສາມາດຂະຫຍາຍຕົວທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະສະຫລາດກວ່າເກົ່າເມື່ອທ່ານຈັດການກັບສິ່ງທ້າທາຍຂອງຊີວິດ.
2. ກາຍເປັນຄວາມຮູ້
   ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຄວາມຢືດຢຸ່ນແມ່ນການປູກຈິດສໍານຶກດ້ານຈິດໃຈ; ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກແລະເປັນຫຍັງ. ບາງຄັ້ງຄົນມີຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະຄວາມຢ້ານກົວນີ້ແລະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຊົາ. ຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຮູ້ສຶກຕົກໃຈທີ່ສາມາດໃຫ້ຂໍ້ມູນທີ່ມີຄຸນຄ່າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຕ້ອງການປ່ຽນແປງໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ມັນກໍ່ສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບວິທີການຕອບສະຫນອງຄວາມທ້າທາຍທີ່ທ່ານປະເຊີນ. ການຮັກສາວາລະສານ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄົ້ນຫາໂລກພາຍໃນຂອງທ່ານແລະມາພ້ອມກັບແຜນການປະຕິບັດ.

1. ພັດທະນາລະບົບການຄວບຄຸມພາຍໃນ
   ປະຊາຊົນມີ ຄວາມຫມັ້ນໃຈເຊື່ອວ່າພວກເຂົາກໍາລັງຄວບຄຸມຊີວິດຂອງພວກເຂົາແລະມັນເປັນຄວາມຈິງ: ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມສະຖານະການຂອງພວກເຮົາພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມວິທີທີ່ພວກເຮົາຕອບສະຫນອງກັບສະຖານະການເຫຼົ່ານັ້ນແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນທັດສະນະຂອງພວກເຮົາແລະໃນໄລຍະ ຊີວິດກິນ. ໂຊກດີ, ທ່ານສາມາດພັດທະນາ ສະຖານທີ່ຄວບຄຸມພາຍໃນ .

1. ປູກສິ່ງດີດີ
   ເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມພູມໃຈແມ່ນມີຫຼາຍກວ່າການຊອກຫາທາງດ້ານທີ່ສົດໃສ (ເຖິງວ່າຈະຊ່ວຍໄດ້). ມັນເປັນວິທີການເບິ່ງໂລກທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສໍາເລັດຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນແອແລະຄວາມລົ້ມເຫລວຂອງທ່ານ. ການພັດທະນາມຸມເບິ່ງໂລກທີ່ມີຄວາມພູມໃຈຫຼາຍຂຶ້ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຍືນຍົງຫຼາຍຂຶ້ນ.

   ກາຍເປັນຄົນທີ່ສົມບູນແບບ

2. Rally ສະຫນັບສະຫນູນດ້ານສັງຄົມ
   ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາປະເຊີນກັບບັນຫາທ້າທາຍຂອງຕົນເອງ, ຫມູ່ເພື່ອນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຫຼືຫມູ່ເພື່ອນຂອງພວກເຮົາສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດໄດ້. ຜູ້ທີ່ມີເຄືອຂ່າຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ ຂອງການສະຫນັບສະຫນູນທາງສັງຄົມ ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມສຸກຕະຫຼອດຊີວິດແລະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ. ກົງກັນຂ້າມ, ຜູ້ທີ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນພຽງເລັກນ້ອຍອາດພົບວ່າຕົນເອງມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍແລະຜູ້ທີ່ມີຄວາມສໍາພັນທີ່ບໍ່ມີການຂັດແຍ້ງແລະບໍ່ສະຫນັບສະຫນູນມັກຈະມີຄວາມຮ້າຍແຮງ.

   ການພັດທະນາເຄືອຂ່າຍສະຫນັບສະຫນູນຂອງຫມູ່ເພື່ອນ

3. ຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສະຫນຸກສະຫນານຂອງທ່ານ
   ຖ້າທ່ານສາມາດທີ່ຈະ laugh ໃນຄວາມອັບອາຍຊີວິດຂອງຊີວິດ, ທ່ານສາມາດມີພູມຕ້ານທານເພີ່ມຂຶ້ນ, ຖ້າທ່ານຈະ, ກັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມທຸກຍາກ. ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບເລື່ອງຕະຫລົກກ່ຽວກັບຊີວິດມັກຈະມີຊີວິດຍ້ອນຄວາມຄຽດແຄ້ນຫນ້ອຍ, ສາມາດພັນທະມິດກັບຄົນອື່ນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແລະປະສົບຜົນສໍາເລັດຫລາຍໆ ຢ່າງຂອງການຫົວເລາະ . ຖ້າທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາກັບຄືນມາຈາກສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນເວລາດົນພໍສົມຄວນເພື່ອຮັກສາຄວາມສະຫນຸກສະຫນານຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ຈະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ.

   ການຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ

1. ອອກກໍາລັງກາຍ
   ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານອ່ານຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຮັບການພົວພັນກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ນີ້ອາດແມ່ນຍ້ອນຜົນກະທົບຂອງ endorphins ໃນໂປຣໄຟລຂອງຄົນອື່ນ, ຫຼືຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕໍ່ຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືທັງສອງ. ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງ, ເພີ່ມນິໄສການ ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ ກັບຊີວິດຂອງທ່ານສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດທ່ານໃນຫຼາຍວິທີການຫຼາຍກ່ວາຫນຶ່ງ.

   ປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ

2. ໄດ້ຮັບການສໍາພັດກັບຂ້າງວິນຍານຂອງທ່ານ
   ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ມີຈິດວິນຍານຫຼາຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍເຊັ່ນກັນ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານ ບໍ່ສາມາດ ທົນທານໄດ້ຖ້າວ່າທ່ານເປັນຄົນທີ່ບໍ່ເຊື່ອຖືຫລືບໍ່ເຊື່ອ. ແຕ່ຖ້າທ່ານເປີດມັນ, ການເຊື່ອມຕໍ່ຫຼືການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງທ່ານຕໍ່ຝ່າຍຝ່າຍວິນຍານຂອງທ່ານສາມາດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

   ຈິດວິນຍານແລະຄວາມກົດດັນຄວາມກົດດັນ

1. ຢ່າໃຫ້ Up
   ໃນຂະນະທີ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຮູ້ວ່າ ຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງເຊັ່ນດຽວກັບອາຫານແລະກິດຈະກໍາການອອກກໍາລັງກາຍ, ບຸກຄົນທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນຜູ້ທີ່ຮັກສາຄວາມພະຍາຍາມໃນໄລຍະຍາວ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ສະຖານະການຂອງທ່ານ; ຢ່າຢຸດການເຮັດວຽກທີ່ຈະໄປຜ່ານມັນ. ໄວ້ວາງໃຈໃນຂະບວນການ.

ຄໍາແນະນໍາ:

1. ຈົ່ງປ່ວຍດ້ວຍຕົນເອງ, ແລະພຽງແຕ່ເຮັດສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ.

   _{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

   _{Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov D. ສິ່ງທີ່ຄາດຄະເນຄວາມຮັບຜິດຊອບທາງຈິດວິທະຍາຫຼັງຈາກໄພພິບັດ? ພາລະບົດບາດຂອງພົນລະເມືອງ, ຊັບພະຍາກອນ, ແລະຄວາມກົດດັນຊີວິດ. Journal of Consulting and Psychology Clinical ຕຸລາ 2007}

   _{Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS Psychobiology of Depression and Resilience to Stress ການທົບທວນປະຈໍາປີຂອງຈິດໃຈທາງດ້ານການແພດ . 2005}