ຖ້າທ່ານມີ ບັນຫາຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມ (SAD) , ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບວິທີທີ່ຈະຊອກຫາທາງທີ່ງ່າຍດາຍ. ບາງທີທ່ານອາດຈະບໍ່ຄິດວ່າສັນຍານທີ່ທ່ານສົ່ງຜ່ານພາສາຂອງທ່ານ, ຫຼືອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍ້ອນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ.
ວິທີການປັບປຸງພາສາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຈະເຂົ້າເຖິງໄດ້
ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະພົບກັບຄົນໃຫມ່ຫລືເຂົ້າຮ່ວມໃນການສົນທະນາຢູ່ໃນການຊຸມນຸມກັນທາງສັງຄົມ, ມັນອາດຈະວ່າພາສາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍາລັງສົ່ງຂໍ້ຄວາມໃຫ້ຄົນອື່ນຢູ່ຫ່າງໄກ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະສາມາດປັບປຸງພາສາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ມີລັກສະນະງ່າຍຂຶ້ນແນວໃດ? ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນສິບຄໍາແນະນໍາເພື່ອໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ.
- Smile. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະຍິ້ມ, ໂດຍທົ່ວໄປມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຍິ້ມທຽບກັບຄວາມຢ້ານກົວ. ພະຍາຍາມຊອກຫາສິ່ງທີ່ແທ້ຈິງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກຫຼື laugh ແລະ smile ຂອງທ່ານຈະມາໃນທົ່ວທໍາມະຊາດຫຼາຍກ່ວາບັງຄັບ.
- Be Accessible ຖ້າທ່ານຢູ່ສະເຫມີກ່ຽວກັບໂທລະສັບສະຫຼາດຂອງທ່ານຫຼືຖືກຝັງຢູ່ໃນຫນັງສືພິມ, ປະຊາຊົນຈະຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາຖືກຂັດຂວາງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດເຂົ້າເຖິງແລະເປີດການສື່ສານຈາກຄົນອື່ນ.
- ຫລີກລ້ຽງການຕັນ. ໃນເສັ້ນດຽວກັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໃຊ້ວັດຖຸເພື່ອປ້ອງກັນຕົນເອງຈາກຄົນອື່ນ. ໃນພັກ, ຖືເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານຢູ່ເບື້ອງຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະຢູ່ໃກ້ກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ການຮັກສາວັດຖຸລະຫວ່າງທ່ານແລະຄົນອື່ນເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງແຍງແລະປິດ.
- ຮັກສາຫົວຫນ້າຂອງທ່ານ. ມັນເປັນເລື່ອງຍາກສໍາລັບຜູ້ອື່ນທີ່ຈະຮູ້ຈັກຫາທ່ານຖ້າຫົວຂອງທ່ານຢູ່ສະເຫມີ; ພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງເບິ່ງໃບຫນ້າຂອງທ່ານທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້. ຮັກສາລະດັບຫົວຂອງທ່ານໃນເວລາຍ່າງ, ປະຊຸມຜູ້ຄົນແລະໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ.
- ໃຊ້ການຕິດຕໍ່ຕາ. ເມື່ອທ່ານສິ້ນສຸດເວົ້າລົມກັບໃຜຜູ້ຫນຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕ້ອງຮັກສາ ຕິດຕໍ່ຕາ . ກົດລະບຽບທີ່ດີແມ່ນປະມານ 60 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງເວລາທີ່ທ່ານຄວນຈະຊອກຫາຢູ່ໃນຕາຂອງຄົນອື່ນ. ການຫຼີກລ້ຽງການຕິດຕໍ່ຕາເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອຫຼືບໍ່ສົນໃຈ. ຖ້າຕິດຕໍ່ຕາໂດຍກົງມີຄວາມຮູ້ສຶກຍາກ, ລອງເບິ່ງພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຕາໃນເວລາດຽວກັນ, ຫຼືຢູ່ຈຸດທີ່ຢູ່ໃນຕາຂອງຄົນ. ພວກເຂົາຈະບໍ່ສາມາດບອກຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້.
- Angle Towards ເບິ່ງຕີນ, ຂາແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ; ທ່ານຄວນຈະຖືກແນມໄປຫາບຸກຄົນທີ່ທ່ານເວົ້າກັບ, ບໍ່ແມ່ນໄປ. ພາສາຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງຄືວ່າທ່ານມີຄວາມພ້ອມທີ່ຈະ "ປະຕູສໍາລັບປະຕູ" ຫມາຍຄວາມວ່າຄົນອື່ນຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສົນໃຈ.
- ຫຼີກເວັ້ນການປະພຶດປະສາດ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະກັງວົນ, ຫຼີກເວັ້ນການນິໄສທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ. ຢຸດເຊົາຈັບຫນ້າຫຼືມັກຫຼີ້ນກັບຜົມຂອງທ່ານ. ຢ່າຊື້ງກັບປາກກາຫຼືການປ່ຽນແປງໃນຖົງຂອງທ່ານ. ໃຫ້ມືຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານຫຼືໃຊ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າປະຕິບັດໃນເວລາທີ່ການສົນທະນາ.
- ສະທ້ອນຄົນອື່ນ. ໃຊ້ວິທີນີ້ເລື້ອຍໆເມື່ອເຫມາະສົມ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນການສົນທະນາກັບບຸກຄົນອື່ນ, ໃຫ້ຂຽນພາສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍກວ່າ; ເຮັດໃຫ້ບາງສ່ວນຂອງການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນທີ່ເຂົາເຮັດ. ບໍ່ overdo ຍຸດທະສາດນີ້ຫຼືມັນຈະກາຍເປັນທີ່ຈະແຈ້ງວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຫຍັງ.
- Nod ໃນໄລຍະການສົນທະນາ. ໃນເວລາທີ່ ຟັງ ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງ, ຈົ່ງເບິ່ງວ່າທ່ານສົນໃຈແລະສົນໃຈ. ການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບບຸກຄົນອື່ນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຂົ້າຮ່ວມໃນການສົນທະນາ. ວິທີຫນຶ່ງທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ຕົວເອງໃນລະຫວ່າງການສົນທະນາແມ່ນເພື່ອວາງແຜນທີ່ຈະແບ່ງປັນສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຍິນກັບຄົນອື່ນຫຼັງຈາກນັ້ນ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ເອົາໃຈໃສ່, ຖາມຄໍາຖາມແລະສະຫຼຸບເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈ.
- Be Positive ນອກຈາກພາສາຂອງຮ່າງກາຍ, ສະເຫມີໄປຈະເປັນບວກ. ເວົ້າສິ່ງທີ່ດີກ່ຽວກັບຄົນອື່ນແທນທີ່ຈະຫມາຍຄວາມວ່າສິ່ງຕ່າງໆ. ວິທີການອື່ນແລະປະກອບມີຜູ້ທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຈະຖືກປະໄວ້. ເປັນບຸກຄົນໃນທາງບວກແລະທ່ານຈະດຶງດູດຄົນທີ່ເປັນບວກໃຫ້ແກ່ທ່ານ.
A Word From
ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກຄວາມກັງວົນຢ່າງຮຸນແຮງ, ມັນອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າລັງກຽດທີ່ຈະພະຍາຍາມໃຊ້ຍຸດທະສາດເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຈະປາກົດຂຶ້ນຫຼາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຜິດທໍາມະດາໃນຄັ້ງທໍາອິດ, ເວລາທີ່ທ່ານຄວນເລີ່ມມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເປີດກວ້າງແລະຫມັ້ນໃຈໃນການປ່ຽນແປງພາສາຂອງທ່ານ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຍັງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະເປີດເຜີຍກັບຄົນອື່ນ, ມັນກໍ່ເປັນການດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສະແຫວງຫາຄວາມຊ່ອຍເຫລືອແກ່ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານ.
ມີ ການປິ່ນປົວທີ່ ມີປະສິດຕິຜົນເຊັ່ນ ການປິ່ນປົວດ້ວຍ ຢາແລະ ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ (CBT) ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Positivity Blog 18 ວິທີທີ່ຈະປັບປຸງພາສາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
> Willis, ML, Dodd, HF, & Palermo, R. (2013). ສາຍພົວພັນລະຫວ່າງຄວາມກັງວົນແລະການພິພາກສາທາງສັງຄົມຂອງຄວາມເຂົ້າໃຈແລະຄວາມເຊື່ອຫມັ້ນ. PloS One , 8 (10), e76825 https://doi.org/101371/journalpone0076825