ການຊຶມເສົ້າເປັນຄໍາຮ້ອງທຸກທົ່ວໄປໃນ ການຢຸດສູບຢາ . ການສູນເສຍຂອງ nicotine ແລະການສູນເສຍຂອງ "companion" ທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າຊ່ວຍພວກເຮົາໃນການຄຸ້ມຄອງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກຄວາມໃຈຮ້າຍກັບ fatigue ເຮັດໃຫ້ຄົນສູບຢາໃຫມ່ທີ່ສຸດມີຄວາມຮູ້ສຶກຫວ່າງເປົ່າແລະຫລີກລ້ຽງເວລາ.
ການເຊົາສູບຢາສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍຢ່າງໃນບາງຄັ້ງ, ແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກດີໃຈ.
ຖ້າທ່ານເລີ່ມມີຄວາມຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າຫຼັງຈາກຖອນຢາສູບ, ກະລຸນາຮູ້ວ່າເງື່ອນໄຂນີ້ເປັນຜົນຈາກການຢຸດສູບຢາແລະຊົ່ວຄາວ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າວ່າໂປຣໄຟລຕ່ໍາຂອງທ່ານບໍ່ແຜ່ລາມໃນໄລຍະເວລາທີ່ເຫມາະສົມຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະກວດເບິ່ງຄໍາແນະນໍາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
ອາການຂອງການຊຶມເສົ້າອາດຈະປະກອບມີ:
- sleeplessness
- ຄວາມໂສກເສົ້າ
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່
- ຄວາມກັງວົນ ຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກ "ຫວ່າງເປົ່າ"
- fatigue
- ການປ່ຽນແປງໃນຄວາມຢາກອາຫານ (ຫຼາຍຫລືຫນ້ອຍ)
- ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນກິດຈະກໍາ, ກິດຈະກໍາ
- irritability ຈິດໃຈ
ການຊຶມເສົ້າກ່ຽວກັບການເຊົາສູບຢາ
ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິສໍາລັບການ ຖອນ nicotine ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນທາງດ້ານຈິດໃຈ, ແລະການຂົບຂັນແມ່ນປົກກະຕິເປັນການຂັບເຄື່ອນ roller coaster ໃນຕົ້ນໃນການຢຸດສູບຢາ. ພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍແລະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກມາຕາມທີ່ພວກເຂົາຈະເຮັດ. ການປະຖິ້ມຢາສູບແມ່ນການປ່ຽນແປງອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນຊີວິດ, ແລະທ່ານຄວນຄາດຫວັງວ່າ, ໃນລະດັບໃດຫນຶ່ງ, ທັງທາງດ້ານຈິດໃຈແລະທາງຮ່າງກາຍ.
ພວກເຮົາຍັງມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເພີ່ມຂື້ນຕໍ່ການສູບຢາຄືນໃຫມ່ໃນໄລຍະເວລາຂອງການຊຶມເສົ້າທີ່ເກີດຈາກການຢຸດສູບຢາ. ມັນຍາກທີ່ຈະຢູ່ຈຸດສຸມແລະຮັກສາຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະບໍ່ສູບຢາເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຕ່ໍາ.
ປີຂອງການສູບຢາໄດ້ສອນໃຫ້ພວກເຮົາຝັງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາຢູ່ຫລັງຝົນຄວັນ. ໃນຖານະເປັນຜູ້ສູບຢາ, ພວກເຮົາໄດ້ໃຊ້ຢາສູບເພື່ອຈັດການກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກຄວາມຄຽດແຄ້ນກັບຄວາມໂສກເສົ້າເພື່ອຄວາມສຸກ, ມັກເນັ້ນໃສ່ຢາສູບເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ມັນມີສຸຂະພາບດີແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນຢູ່ໃນສະພາບແສງສະຫວ່າງໃນມື້ນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກພຽງເລັກນ້ອຍຈາກປະສົບການຂອງມັນ, ກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ.
ສໍາລັບການຊຶມເສົ້າອ່ອນໆທີ່ມາພ້ອມກັບການຢຸດສູບຢາ, ລອງບາງຄໍາແນະນໍາຕໍ່ໄປນີ້. ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
- ອອກຈາກການຍ່າງຢ່າງໄວວາ. ອາກາດສົດແມ່ນສະເຫມີໄປທີ່ແຂງແຮງ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍປະຢັດ endorphins ໃນສະຫມອງ, ຊຶ່ງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອປັບປຸງໂປຣໄຟລ.
- ກໍານົດເປົ້າຫມາຍ, ແຕ່ບໍ່ກັດຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານສາມາດຕົ້ມ. ແບ່ງວຽກ (ແລະເປົ້າຫມາຍ) ເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກດີກ່ຽວກັບການສໍາເລັດ.
- ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາກັບຜູ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີ.
- ໃນເວລາທີ່ຄວາມຄິດໃນທາງລົບ / ຄວາມໂສກເສົ້າເກີດຂື້ນກ່ຽວກັບການສູບຢາ, ຈົ່ງເຕືອນຕົວເອງວ່າທ່ານບໍ່ມັກສູບຢາເພາະວ່າມັນເປັນ ສິ່ງເສບຕິດ , ແລະເມື່ອທ່ານກໍາລັງຮັກສາ, ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກແບບນີ້.
- ສ້າງ ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຢາກຢາກສູບຢາ. ການພັກຕົວເອງອອກຈາກຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີແມ່ນມັກຈະເປັນການປ່ຽນແປງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງເຮັດ.
ໃນຂະນະທີ່ເຊົາສູບຢາ, ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຢູ່ໃນສະພາບການປ່ຽນແປງ, ແລະມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ສໍາລັບນັກສູບຢາໃຫມ່ທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຢ່າກັງວົນວ່າຖ້າທ່ານໃກ້ກັບນ້ໍາຕາຫນຶ່ງນາທີແລະໃຈຮ້າຍຫຼືຄວາມໂສກເສົ້າຕໍ່ໄປ. ຍອດເງິນຈະກັບຄືນມາໃນຊ່ວງເວລາ.
ຖ້າທ່ານຕົກລົງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກກໍາລັງກາຍ,
ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການກວດຫາແລະ / ຫຼືປິ່ນປົວ ໂລກຊຶມເສົ້າ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຊົາສູບຢາ, ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ທ່ານຄວນບອກໃຫ້ທ່ານຫມໍຮູ້ກ່ອນເວລາທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ທ່ານກໍາລັງວາງແຜນທີ່ຈະເຊົາ.
ການຢຸດການສູບຢາອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສັບສົນກັບຄວາມສັບສົນຂອງອາລົມ.
ການສູບຢາຍັງເຮັດໃຫ້ ຢາ ບາງ ຊະນິດທີ່ໄດ້ຮັບການຍ່ອຍອາຫານໄດ້ໄວຂຶ້ນ , ດັ່ງນັ້ນເມື່ອທ່ານເລີກ, ຢາສາມາດປັບຕົວໄດ້.
ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດຕິດຕາມກວດກາແລະແກ້ໄຂໃນການປິ່ນປົວໃດໆທີ່ທ່ານອາດຈະມີ, ຖ້າຈໍາເປັນ.
ໃຫ້ແຈ້ງເຕືອນກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງສະພາບອາລົມຢ່າງຮຸນແຮງແລະຕິດຕໍ່ກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ຖ້າສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເກີດຈາກການເກີດຂື້ນມາ.
ປ່ຽນແປງຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງທ່ານ
ຫນຶ່ງໃນບັນຫາໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ທ້າທາຍຕໍ່ຜູ້ສູບຢາໃຫມ່ແມ່ນການ ປ່ຽນແປງ ທີ່ສໍາຄັນ ໃນທັດສະນະ . ມັນແມ່ນການປ່ຽນແປງໃນການຄິດ ຈາກການຢຸດເຊົາການສູບຢາເປັນການອອກກໍາລັງກາຍໃນການຂາດແຄນ ເພື່ອຮັບຮູ້ວ່າມັນເປັນ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຫນຶ່ງໃນຂອງຂວັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານໄດ້ມອບໃຫ້ແກ່ຕົວເອງ.
ນີ້ແມ່ນບາດກ້າວທີ່ສໍາຄັນໃນຂະບວນການປິ່ນປົວຈາກການຕິດເຊື້ອ Nicotine, ແລະມັນກໍ່ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຫຼາຍຄົນເຫັນວ່າອາການຊຶມເສົ້າຂອງເຂົາເຈົ້າເລີ່ມມີການຊຶມເສົ້າ.
ຮັກສາທັດສະນະຂອງທ່ານ - ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງເຄື່ອນຍ້າຍຜ່ານໄລຍະເວລາຊົ່ວຄາວນີ້, ຮ້ອງໄຫ້, ຮ້ອງໄຫ້, ແລະຮ້ອງໄຫ້ທຸກຢ່າງກໍ່ດີກວ່າການສູດດົມ ສານເຄມີ .
ການສູບຢາແມ່ນບໍ່ສະບາຍ, ມັນເປັນທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ
ໃນຕອນຕົ້ນໃນຂະບວນການຟື້ນຟູ, ຄົນສູບຢາໃຫມ່ບາງຄັ້ງກໍ່ມັກອາບນ້ໍາຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຫັນວ່າ ການສູບຢາເປັນສິ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ . ບໍ່ໄດ້ເຮັດຜິດພາດດັ່ງທີ່ມັນຈະລົງທີ່ທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີຕາລາງຫນຶ່ງ.
ຍູ້ແລະຮູ້ວ່າເວລາອອກຈາກການສູບຢາຈະເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ. ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນເບິ່ງ nicotine ສໍາລັບສິ່ງທີ່ມັນເປັນ ... ຢາເສບຕິດທີ່ຕິດຢາເສບຕິດທີ່ເຮັດໃຫ້ຜູ້ຄົນລົ້ມລະລາຍທີ່ມີຄົນທີ່ເຂົາຮັກແລະຊອກຫາເພື່ອຂ້າ, ຫນຶ່ງໃນເວລາດຽວ ... ຖ້າທ່ານປ່ອຍມັນ .
ໃຫ້ຕົວເອງໃຊ້ເວລາເພື່ອພັດທະນາ ຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂ ໃຫມ່ແລະສຸຂະພາບ. ຢ່າຊື້ຄວາມແປກໃຈ.
ບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີແສງ.
ຄິດກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວແບບງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດປົດປ່ອຍໃນການຍົກວິນຍານຂອງທ່ານ. ເຊົ່າ comedy, ພະຍາຍາມ hairstyle ໃຫມ່, ໂທຫາຫມູ່ເພື່ອນ, ໄປຊື້ເຄື່ອງ; ໃຊ້ເງິນພຽງເລັກນ້ອຍຂອງເງິນທີ່ທ່ານກໍາລັງປະຫຍັດນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານຫນີໄປຊື້ຕົວເອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງພິເສດ.
ຖ້າຫາກວ່າສີຟ້າໄດ້ເກີດຂຶ້ນນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານປະຖິ້ມການສູບຢາ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ໃນເວລານີ້, ຊອກຫາຄວາມສະດວກສະບາຍຈາກຫມູ່ເພື່ອນ, ຄອບຄົວ, ຫຼືຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານ. ດ້ວຍການປະຕິບັດ, ມັນຈະກາຍເປັນແຫຼ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບທ່ານ, ແລະການສູບຢາຈະກາຍເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດວ່າໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
ເອົາຄວາມສະດວກສະບາຍໃນການຮູ້ວ່າປະຊາຊົນຫລາຍລ້ານຄົນໄດ້ຜ່ານຂະບວນການນີ້ຢ່າງລວດໄວກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຮັດ. ຫຼາຍຄົນປະກອບມີມັນໃນບັນດາປະສົບການທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈທີ່ສຸດໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການຊຶມເສົ້າທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢຸດເຊົາແມ່ນເປັນລັດຊົ່ວຄາວ. ມື້ທີ່ມີຄວາມສຸກແມ່ນລ່ວງຫນ້າ, ແລະກັບພວກມັນຈະມີຄວາມພູມໃຈທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງຄວາມພາກພູມໃຈແລະການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຈາກການເອົາຊະນະສິ່ງເສບຕິດ killer ນີ້.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
ສະຖາບັນສຸຂະພາບຈິດແຫ່ງຊາດ. ການຊຶມເສົ້າ. https://www.nimhnih.gov/health/topics/depression/indexs.html.