ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະສານງານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ
ອີງຕາມການສໍາຫຼວດປະຈໍາປີຈາກສະມາຄົມຈິດຕະສາດອະເມລິກັນ, ຄວາມກົດດັນແມ່ນເປັນປະສົບການທັງຫມົດທີ່ມີທົ່ວໄປແລະຫຼາຍເກີນໄປພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກເນັ້ນຫນັກຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການຮັບມືກັບພວກເຮົາ. ລະຫວ່າງການເຮັດວຽກ, ບັນຫາເງິນ, ຄວາມກົດດັນຂອງຄອບຄົວ, ແລະພັນທະອື່ນໆ, ມັນກໍ່ສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກ overworked, frustrated ແລະ burn out . ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ໂຍຜະລິດຫຼືການ ສະມາທິ , ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນ, ໃນຂະນະທີ່ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເວລາທີ່ຂ້ອນຂ້າງຫຼາຍ, ກໍ່ແມ່ນຮູບແບບທີ່ມີອໍານາດຂອງການປ່ອຍຄວາມກົດດັນທີ່ສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ເມື່ອທ່ານສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຄົນອື່ນ, ລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າຈະຫຼຸດລົງ. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ການປັບປຸງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ. ການຄົ້ນຄວ້າກັບຄືນມານີ້.
ຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ
ການສຶກສາປີ 2015 ທີ່ຈັດພີມມາໃນວາລະສານວິທະຍາສາດດ້ານຈິດວິທະຍາທາງດ້ານການແພດໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າການຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນຕໍ່ສຸຂະພາບສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນ. 77 ຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸ 18 ຫາ 44 ປີເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາ. ໃນແຕ່ລະຄືນ, ພວກເຂົາໄດ້ຮັບການໂທອັດຕະໂນມັດເຕືອນພວກເຂົາໃຫ້ສໍາເລັດແບບສອບຖາມປະຈໍາວັນ.
ແບບສອບຖາມມີຄໍາຖາມກ່ຽວກັບ ກິດຈະກໍາຄວາມກົດດັນຂອງມື້ , ເຊັ່ນ: ການເດີນທາງ, ການເຮັດວຽກແລະການເງິນ. ມັນຍັງຕິດຕາມພຶດຕິກໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະການກະທໍາເລັກໆນ້ອຍໆແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເກີດຂື້ນ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າຜູ້ທີ່ປະຕິບັດວຽກປະຈໍາວັນຫຼາຍໆຄັ້ງແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ.
ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດເຮັດການກະທໍາໃດໆຂອງຄວາມກະລຸນາ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ລາຍງານ ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມບໍ່ສະຫງົບ. ການສຶກສາແນະນໍາວ່າພວກເຮົາສາມາດຊ່ວຍຕົວເອງໃນການຈັດການຄວາມກົດດັນແລະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໂດຍການເຮັດວຽກທີ່ດີສໍາລັບຄົນອື່ນ.
ການສຶກສາຕໍ່ໄປນີ້ຈະຕ້ອງໄດ້ເຮັດເພື່ອວິເຄາະທິດສະດີນີ້, ແຕ່ມັນມີຜົນກະທົບທີ່ມີຜົນສັກສິດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມກົດດັນສູງ.
ກິດຈະກໍາຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຄວາມເມດຕາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ
ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມຮັ່ງມີທີ່ສຸດຫຼືມີໂຕນທີ່ໃຊ້ເວລາຫວ່າງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຂອງການລ່ວງລະເມີດ. ເຖິງແມ່ນວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂະຫນາດນ້ອຍ, ຄືການຖືປະຕູສໍາລັບຄົນແປກຫນ້າ, ມີທ່າແຮງທີ່ຈະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ . ນີ້ແມ່ນການກະທໍາທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຊ່ວຍຄົນອື່ນແລະອາດຈະຫຼຸດລົງລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ:
- ຈ່າຍເງິນໄປ: ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນປ່ອງຢ້ຽມຂັບຜ່ານ, ທ່ານສາມາດຈ່າຍຄ່າລົດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ໄປຫາປ່ອງຢ້ຽມ, ມັນຈະເປັນການແປກໃຈທີ່ບໍ່ຄາດຄິດທີ່ສຸດສໍາລັບພວກເຂົາແລະຈໍາເປັນຕ້ອງມີຈໍານວນເງິນຫນ້ອຍ.
- ແບ່ງປັນກັບຄົນອື່ນ: ສ້າງ cake ຫຼື dessert ອື່ນໆແລະເອົາມາໃຫ້ມັນເຂົ້າໄປໃນ breakroom ຫ້ອງການສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຈະແບ່ງປັນ. ເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານຈະຕື່ນເຕັ້ນ. ຫຼືພຽງແຕ່ເອົາເອົາພຽງເລັກນ້ອຍກັບທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຫຸ້ມຫໍ່ວັດຖຸ. ການເອົາຫູພິເສດພິເສດໃຫ້ແກ່ການປະຊຸມ, ຮູບແບບພິເສດໃນຊ່ວງລະດູຫນາວແລະໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ຫຼືແບ່ງປັນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເກັບໄວ້ເປັນວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະຊ່ວຍຄົນອື່ນ.
- ເຮັດຄວາມສະອາດອອກຈາກຕູ້ເຢັນ: ປິດ ກັ້ນຕູ້ຫຼືຫ້ອງໃຕ້ດິນຂອງທ່ານແລະບໍລິຈາກເສື້ອຜ້າເກົ່າ, ເຄື່ອງຫຼີ້ນແລະຫນັງສືໃຫ້ແກ່ທີ່ພັກອາໄສໃກ້ຄຽງ. ທ່ານຈະຊ່ວຍຄົນທີ່ຕ້ອງການສິນຄ້າເຫຼົ່ານີ້ໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງເຮືອນຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງຈະໄດ້ຮັບການເຕືອນວ່າທ່ານມີຫຼາຍປານໃດແລະວິທີທີ່ທ່ານໂຊກດີທີ່ຈະມີມັນ.
- ອາສາສະຫມັກ: ອາສາສະຫມັກທັກສະຂອງທ່ານໃຫ້ກັບພາກພື້ນທີ່ບໍ່ຫວັງຜົນກໍາໄລ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນທ່ານເປັນນັກຖ່າຍຮູບ, ຜູ້ອອກແບບເວັບຫລືຜູ້ແຕ່ງ, ບໍ່ແມ່ນຜົນກໍາໄລກໍ່ຕ້ອງການຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານແລະຈະຂອບໃຈການຊ່ວຍເຫຼືອ. ຫຼື, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກໂດຍກົງກັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການໂດຍອາສາສະຫມັກຢູ່ທີ່ທີ່ພັກອາໄສທີ່ບໍ່ມີທີ່ຢູ່ອາໄສ, ຮ້ານອາຫານສັດຫຼືຄົວເຮືອນແກງ. ຖ້ານີ້ແມ່ນຄວາມມຸ່ງຫມັ້ນຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານມີ, ທ່ານກໍ່ສາມາດສະຫນອງການປ່ຽນແປງຂອງທ່ານໃຫ້ກັບຄວາມໃຈບຸນໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປຊື້ເຄື່ອງທີ່ໃຊ້ໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຫຼືຊ່ວຍໃນວິທີທີ່ນ້ອຍກວ່ານີ້.
- ແບ່ງປັນຄວາມຮັກ: ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຊີວິດແມ່ນບໍ່ເສຍຄ່າ, ແລະນີ້ແມ່ນໃຊ້ກັບການຍິ້ມ, ການຍິ້ມແລະສິ່ງປະຕິບັດອື່ນໆທີ່ສະແດງໃຫ້ທ່ານດູແລ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫລືເງິນຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບຄົນອື່ນ. ການບີບຕົວງ່າຍໆກ່ຽວກັບບ່າສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງສະຫນັບສະຫນູນພວກເຂົາແລະທ່ານດູແລ.
ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດທ່າທາງໃຫຍ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງແລະຊ່ວຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ການກະທໍາຂອງຄວາມເມດຕາຂະຫນາດນ້ອຍເຮັດໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາສາມາດເກັບກໍາລາງວັນໃຫຍ່ສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Ansell, E. "ການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນຂອງທຸກໆມື້". ວິທະຍາສາດຈິດວິທະຍາ, ປີ 2015.
Schwartz C, Meisenhelder JB, Ma Y, Reed G. ພຶດຕິກໍາຕົວຈິງທາງດ້ານຈິດໃຈສັງຄົມແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບຈິດທີ່ດີກວ່າ. ຢາ Psychosomatic . ກັນຍາ / ຕຸລາ 2003.