ຮູ້ສຶກວ່າພະລັງງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີຄວາມສິ້ນເປືອງ?
ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະສົບບັນຫາຮ້າຍແຮງ ໃນຊີວິດຂອງທ່ານ , ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມຮູ້ທີ່ວ່າການເຜົາໄຫມ້ອາດຈະເກີດຂຶ້ນໃນອະນາຄົດຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຂັ້ນຕອນເພື່ອຫຼີກລ້ຽງມັນ. ຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດ. ໃນຂະນະທີ່ຄໍາວ່າ "ຄວາມອົດທົນ" ມັກຈະຖືກປິດລົງໃນການສົນທະນາກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນ, ທ່ານກໍ່ຮູ້ວ່າມັນຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດແລະວິທີທີ່ມັນເກີດຂື້ນໄດ້ບໍ?
ແມ່ນຫຍັງຄືການເຜົາໄຫມ້?
ການບາດເຈັບແມ່ນຕິກິຣິຍາຕໍ່ຄວາມກົດດັນຂອງວຽກງານທີ່ຍາວນານຫຼືຊໍາເຮື້ອແລະມີລັກສະນະສາມຢ່າງທີ່ສໍາຄັນ: ຄວາມລົ້ມເຫລວ, ຄວາມຫຼອກລວງ (ການກໍານົດຫນ້ອຍທີ່ມີວຽກເຮັດງານທໍາ) ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສາມາດໃນການເປັນມືອາຊີບຫຼຸດລົງ. ອີກຢ່າງຫນຶ່ງ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫມົດກໍາລັງ, ເລີ່ມກຽດຊັງວຽກງານຂອງທ່ານ, ແລະເລີ່ມຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້, ທ່ານກໍາລັງສະແດງອາການຂອງຄວາມອົດທົນ.
ຄວາມກົດດັນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບສາມາດມາຈາກການເຮັດວຽກຂອງທ່ານແຕ່ຄວາມກົດດັນຈາກຊີວິດໂດຍລວມຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນນີ້ແລະລັກສະນະຂອງບຸກຄະລິກກະພາບແລະຮູບແບບຄວາມຄິດເຊັ່ນ ຄວາມສົມບູນແບບ ແລະ ຄວາມບໍ່ສະຫງົບ ສາມາດປະກອບສ່ວນເຊັ່ນກັນ.
ຄໍາວ່າ "ການເຜົາໄຫມ້" ແມ່ນໄລຍະໃຫມ່, ຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນປີ 1974 ໂດຍ Herbert Freudenberger, ໃນປຶ້ມຂອງລາວ, Burnout: ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍສູງຂອງຜົນສໍາເລັດສູງ . ລາວທໍາອິດກໍານົດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກວ່າ "ການສິ້ນສຸດຂອງແຮງຈູງໃຈຫຼືການຊຸກຍູ້, ໂດຍສະເພາະບ່ອນທີ່ມີຄວາມອຸທິດຕົນຕໍ່ເຫດຜົນຫຼືຄວາມສໍາພັນບໍ່ສາມາດຜະລິດຜົນທີ່ຕ້ອງການໄດ້."
ໃນຂະນະທີ່ການບາດແຜບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດທາງຈິດໃຈທາງຈິດໃຈຫຼືທາງຈິດໃຈທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮູ້, ມີບາງລັກສະນະທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນລະຫວ່າງການບາດເຈັບແລະສະພາບການວິນິດໄສເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ , ຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການເຜົາໄຫມ້ແມ່ນມີຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍໆ. ຕົວຢ່າງ, ມັນໄດ້ຄາດຄະເນວ່າ 25 ຫາ 60 ເປີເຊັນຂອງແພດປະສົບຜົນສໍາເລັດມີປະສົບການ.
ມັນຍັງຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ໄລຍະເວລາຊົ່ວຄາວແລະເກີດຂື້ນໂດຍ ຄວາມກົດດັນສະຖານະການ ແທນທີ່ຈະເປັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນທາງເຄມີທີ່ຖືກກໍານົດໂດຍທາງຊີວະພາບ. (ມັນເປັນປະເພດຂອງຄົນເຈັບທີ່ບໍ່ແມ່ນທາງດ້ານການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານຈິດໃຈ, ຫນ້ອຍທີ່ສຸດທີ່ພຽງແຕ່ມາສໍາລັບການຢ້ຽມຢາມແລະໃບເມື່ອທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.)
ອາການຂອງການບາດເຈັບ
ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຮັບຮູ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຫຼີ້ນຈາກຄວາມກົດດັນທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ອາການທົ່ວໄປຂອງການບາດເຈັບແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບການລ່ວງລະເມີດ, ຫຼືທ່ານບໍ່ສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເອົາໃຈໃສ່ (ມັກຈະສູງ) ທີ່ຕ້ອງການເຮັດວຽກທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ - ຫຼືດູແລ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຢ້ານກົວກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກສາມາດເປັນເຄື່ອງຫມາຍເຊັ່ນກັນ. ອາການຂອງຄລາສສິກເພີ່ມເຕີມມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
ພະລັງງານທາງຮ່າງກາຍທີ່ພັງທະລາຍ
ຄວາມກົດດັນທີ່ຍາວດົນສາມາດຫລຸດລົງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍໃນເວລາ, ຫຼືບໍ່ມີພະລັງງານທີ່ທ່ານເຄີຍເຮັດ. ການອອກຈາກຕຽງເພື່ອປະເຊີນກັບມື້ອື່ນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ຖ້ານີ້ຮ້າຍແຮງ, ມັນຍັງສາມາດເປັນອາການຂອງການຊຶມເສົ້າຫຼືເປັນພະຍາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນຈົ່ງສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່ານີ້ເກີດຂື້ນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານພົບຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປກ່ຽວກັບການຫຼີກເວັ້ນການພັດທະນາ, ນີ້ອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
Emotional Exhaustion
ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈ, ມີສະຫງົບ, ໂສກເສົ້າ, ຫຼືພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບຄວາມຜິດຫວັງງ່າຍກວ່າທ່ານຕາມປົກກະຕິ.
ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຈັດການກັບຊີວິດໄດ້ງ່າຍກວ່າທີ່ທ່ານເຄີຍສາມາດເຮັດໄດ້. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຖ້າອາລົມດີຈະລຸນແຮງພຽງພໍທີ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສໍາພັນຫຼືຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ມັນອາດຈະເປັນການດີທີ່ຈະເວົ້າກັບຄົນອື່ນ.
ການຫຼຸດລົງຂອງພູມຕ້ານທານກັບພະຍາດ
ໃນເວລາທີ່ລະດັບຄວາມກົດດັນສູງສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານ, ລະບົບພູມຕ້ານທານ ຂອງທ່ານ ບໍ່ທົນທຸກ . ຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກການບາດເຈັບມັກຈະໄດ້ຮັບຂໍ້ຄວາມຈາກຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງຕ້ອງປ່ຽນແປງແລະຂໍ້ຄວາມນັ້ນມາໃນຮູບແບບຄວາມຮູ້ສຶກເພີ່ມຂຶ້ນຕໍ່ຄວາມເຢັນ, ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ແລະພະຍາດເບົາຫວານອື່ນໆ (ແລະບາງຄັ້ງບາງຄົນທີ່ ບໍ່ແມ່ນຄົນທີ່ອ່ອນແອ ) ທີ່ຢູ່
ການລົງທຶນຫນ້ອຍໃນການພົວພັນລະຫວ່າງບຸກຄົນ
ການຖອນບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈາກການພົວພັນລະຫວ່າງບຸກຄົນແມ່ນເປັນສັນຍານທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງການເຜົາໄຫມ້.
ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີຫນ້ອຍທີ່ຈະໃຫ້ຫຼືບໍ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນການມີຄວາມມ່ວນຫຼືຄວາມອົດທົນຫນ້ອຍລົງກັບຄົນອື່ນ. ແຕ່ສໍາລັບເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ, ປະຊາຊົນທີ່ມີປະສົບການບາດເຈັບສາມາດເຫັນຜົນກະທົບໃນສາຍພົວພັນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ການຄາດຄະເນທີ່ມີຄວາມບໍ່ສະຫງົບເພີ່ມຂຶ້ນ
ໃນເວລາທີ່ປະສົບກັບຄວາມອົດທົນ, ມັນກໍ່ຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມຕື່ນເຕັ້ນກ່ຽວກັບຊີວິດ, ຍາກທີ່ຈະຄາດຫວັງທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຍາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ລ້ຽວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະຍາກທີ່ຈະ "ເບິ່ງດ້ານທີ່ສົດໃສ" ໂດຍທົ່ວໄປ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີອິດທິພົນຫຼືຫຼົ້ມຈົມໂດຍທົ່ວໄປແລະບໍ່ຫມັ້ນໃຈວ່າທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງທີ່ດີກວ່າ. ເນື່ອງຈາກວ່າ optimism ເປັນ buffer ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບຄວາມກົດດັນ, ຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກ burnout ຊອກຫາມັນຍາກທີ່ຈະດຶງອອກຈາກ rut ຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ວາປົກກະຕິແລ້ວຈະ.
ເພີ່ມຄວາມບໍ່ເຂົ້າໃຈແລະບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການເຮັດວຽກ
ໃນເວລາທີ່ປະສົບກັບວຽກງານອົດທົນ, ມັນໄດ້ຮັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍພຽງແຕ່ຈະອອກຈາກຕຽງແລະປະເຊີນຫນ້າກັບສິ່ງທີ່ໄດ້ຮັບການ overwhelming ທ່ານໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ. ນີ້ອາດຈະເປັນການປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເສຍສະຕິຕໍ່ການບາດແຜ, ແຕ່ຜູ້ທີ່ປະສົບກັບມັນມັກຈະມີປະສິດທິຜົນຫນ້ອຍໂດຍທົ່ວໄປແລະຢູ່ເຮືອນຈາກວຽກເລື້ອຍໆ. ນີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຄົນວຽກທີ່ໃຊ້ເວລາ ກ່ອນທີ່ ເຂົາເຈົ້າຈະເລີ່ມມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຖືກໄຟໄຫມ້ແລະເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສໍາຄັນສໍາລັບນາຍຈ້າງຈະຫຼີກເວັ້ນ ຈາກການເຮັດວຽກຂອງພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນດິນ; ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການກັບຄືນມາຢ່າງໄວວາ!
ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ?
ການເຜົາໄຫມ້ມີຫຼາຍໆເຫດຜົນ. ພວກເຂົາຕົກຢູ່ໃນປະເພດຕົ້ນຕໍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຄງສ້າງວຽກ, ລັກສະນະຂອງຊີວິດແລະຄຸນລັກສະນະບຸກຄົນ.
ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານກໍາລັງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການປະສົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ທ່ານສາມາດຄົ້ນຫາຊັບພະຍາກອນໃນ ການເບິ່ງແຍງຕົນເອງ ແລະ ຊອກຫາຄວາມເພິ່ງພໍໃຈໃນວຽກງານໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ . ແລະຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າອາການຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານຢ່າງມີໄນສໍາຄັນແລະທ່ານຕ້ອງການການຊ່ວຍເຫຼືອ, ມີການປິ່ນປົວຈໍານວນຫຼາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້, ແລະເວົ້າກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານສາມາດເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Alarcon G Eschleman KJ Bowling NA ສາຍພົວພັນລະຫວ່າງຕົວແປທີ່ມີລັກສະນະບຸກຄົນແລະການອົດທົນ: ການວິເຄາະການວິເຄາະ. Work & Stress 2009 23 (3): 244-263 20p
Maslach C, Schaufeli WB, Leiter MP ວຽກເຮັດງານທໍາ ການທົບທວນປະຈໍາປີຂອງຈິດຕະສາດ . 2001 52: 397-422