ບໍ່ພຽງແຕ່ຄວາມກົດດັນ: ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກລົບກວນແລະເອົາໃຈໃສ່ແກ້ໄຂໃຫມ່
ທ່ານເຄີຍພົບວ່າຕົວເອງເປັນຄົນທີ່ອຶດອັດກວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເປັນສິ່ງລົບກວນທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບທ່ານແລະໄດ້ຮັບຄວາມສັບສົນຫລາຍຂຶ້ນແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສາມາດປ່ອຍມັນໄປໄດ້ບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານໄດ້ປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການ ລ່ວງລະເມີດ , ແລະທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ - ນີ້ແມ່ນຮູບແບບຂອງການຄິດ. ມັນຍັງເປັນຮູບແບບຄວາມຄິດຄວາມຄຽດຫຼາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນ ruminate ກ່ຽວກັບສິ່ງລົບກວນທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບພວກເຂົາໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນຢ່າງໃດກໍຕາມ.
ການລ່ວງລະເມີດສາມາດຍາກທີ່ຈະຕ້ານທານ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາທີ່ມັນກາຍເປັນນິໄສ unconscious; ສິ່ງທີ່ອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນອອກເປັນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະປະຕິບັດຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບຫຼືຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວສາມາດກະທົບກະເທືອນເຂົ້າໄປໃນຮອບທາງລົບຂອງແນວຄິດທີ່ມີຄວາມຫນ້າຢ້ານກົວແລະລົບກວນ. ມັນຍາກທີ່ຈະຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂບັນຫາຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຂະບວນການທີ່ອ້ອມຂ້າງມັນໂດຍບໍ່ ເຄີຍ ຄິດກ່ຽວກັບບັນຫາ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະ ຊອກຫາຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງການບໍ່ສົນໃຈກັບບັນຫາແລະການລວບລວມກ່ຽວກັບພວກມັນ . ສິ່ງທີ່ເປັນທັກສະໃນການທີ່ຈະສາມາດຄິດກ່ຽວກັບບັນຫາໂດຍບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ມັນກິນອາຫານແລະໂປຣໄຟລທີ່ດີຂອງທ່ານ? ຄໍາແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກວດກາເບິ່ງຊີວິດແລະບັນຫາຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າ "ເປັນເຈົ້າຂອງ" ພວກເຂົາ - ເພື່ອປະຕິບັດຄວາມຮູ້ສຶກໂດຍບໍ່ມີການຕົກຢູ່ໃນຂີ້ເຫຍື້ອ.
ວາລະສານທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ສິ້ນສຸດ
ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ປະຕິບັດຕາມ ວາລະສານນັ້ນແມ່ນຍຸດທະສາດທີ່ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບການຈັດການຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຮູ້ຄວາມຮູ້ . ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ວາລະສານສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບ rumination ພຽງແຕ່ເປັນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍທີ່ບຸກຄົນອື່ນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້ - ງ່າຍ ຫຼາຍ , ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ເນື່ອງຈາກວ່າບໍ່ມີໃຜບອກຜູ້ ruminating ວ່ານີ້ແມ່ນເປັນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີທີ່ຈະສຸມໃສ່ການ frustrations ຂອງຊີວິດ indefinitely ທີ່ຢູ່
ວິທີການໃຊ້ວາລະສານສາມາດໃຊ້ໄດ້ແນວໃດ? ວິທີຫນຶ່ງແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມລົບກວນ, ຄົ້ນຫາຢ່າງເຕັມທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສິ້ນສຸດໃນບັນທຶກທາງບວກ: ສົນທະນາສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ຈາກສະຖານະການ, ສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກການເຕີບໂຕຂອງບຸກຄົນແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຫວັງໃນອະນາຄົດ.
Journaling Without Heroes Or Villains
ສົນທະນາກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ຜ່ານມາແລະເບິ່ງວ່າເປັນຫຍັງບາງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ, ແຕ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການໃຫ້ຜູ້ທີ່ຮັບຜິດຊອບແທນທີ່ຈະກຽດຊັງພວກເຂົາ; ຂໍອະໄພຕົວທ່ານເອງ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບພາລະບົດບາດຂອງທ່ານ (ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້) ເອົາຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສິ່ງທີ່ທ່ານອາດຈະໄດ້ເຫັນມາແລະຂຽນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຢາກເກີດຂຶ້ນ, ແຕ່ຂຽນກ່ຽວກັບສິ່ງລົບກວນທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ຂຽນກ່ຽວກັບເວລາໃນອະດີດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແຕ່ວ່າມັນຫັນອອກທີ່ແຕກຕ່າງກັນກວ່າທີ່ທ່ານຄາດຫວັງ, ແລະເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແຕ່ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ດີກວ່າ.
ລອງ Gratitude Journaling
ເລີ່ມຕົ້ນ ຄວາມຮູ້ບຸນຄຸນວາລະສານ - ຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການເຕືອນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ດີໃນຊີວິດ, ແລະມີທຸກສິ່ງທີ່ດີທີ່ສາມາດຈົດຈໍາແລະຊື່ນຊົມ. ການເຮັດດັ່ງນັ້ນສາມາດຊ່ວຍສຸຂະພາບແລະຄວາມສຸກຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດການສະມາທິ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານໄລ່ອອກຈາກບັນຫາຂອງທ່ານ, ກວດເບິ່ງຄືນວິທີການແກ້ໄຂບັນຫາຂອງທ່ານ (ທ່ານກໍາລັງປະເຊີນກັບການທໍາລາຍຕົນເອງຫຼືການບິດເບືອນທາງປັນຍາ?) ແລະສາມາດບັນລຸຄວາມຄິດທີ່ດີກວ່າ.
ໃຫ້ຕົວເອງພັກຜ່ອນ
ຂັດຂວາງຕົວທ່ານເອງດ້ວຍຄວາມສະຫນຸກສະຫນານທີ່ສາມາດຍົກໂປຣໄຟລຂອງທ່ານ (ເບິ່ງບົດຄວາມນີ້ກ່ຽວກັບ "ຄວາມສຸກ" ສໍາລັບແນວຄວາມຄິດ). ມັນອາດຈະຄ້າຍຄືກັບການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງແຖບສະຫນັບສະຫນູນໃນມືທີ່ແຕກຫັກ, ແຕ່ຊອກຫາໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງຕົວທ່ານເອງແລະຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມພື້ນທີ່ນີ້ກັບກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານຮູ້ແລ້ວຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນລະດັບຄວາມສຸກແລະຫຼຸດລົງຫຼາຍຂຶ້ນ. ລະດັບຂອງຄວາມກົດດັນ. ໃຊ້ປະໂຍດຈາກມັນ!