ຄວາມຄິດຊ້ໍາຊ້ອນ: ການປຸງແຕ່ງທາງຈິດໃຈຫຼືການລ່ວງລະເມີດ?

ການປຸງແຕ່ງທາງອາລົມ, ລະລາຍ, ແລະຄວາມກົດດັນ: ສິ່ງທີ່ມີສຸຂະພາບ?

ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຂຽນກ່ຽວກັບ rumination ຫຼາຍຄັ້ງເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນຄວາມກົດດັນ, ຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນ, ແລະປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນມີຄວາມມັ່ງມີໃນເວລາດຽວກັນຫຼືຄົນອື່ນ. ການລ່ວງລະເມີດ - ນິໄສຂອງ obsessing ຫຼາຍກວ່າເຫດການທາງລົບທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນອະດີດ - ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຜົນກະທົບທາງລົບຫຼາຍ, ທັງໃນໃຈແລະຮ່າງກາຍ. ( ອ່ານກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງ rumination ຢູ່ທີ່ນີ້. )

ການລຸກລາມແມ່ນແນວທາງທີ່ງ່າຍທີ່ຈະລົ້ມລົງໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງເນັ້ນຫນັກເພາະວ່າມັນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມປາຖະຫນາທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາທໍາຮ້າຍເຮົາ.

(ການແກ້ໄຂບັນຫາ, ພວກເຮົາສົມເຫດສົມຜົນກັບຕົວເຮົາເອງ, ຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນຂອງພວກເຮົາ, ວິທີການນີ້ສາມາດເປັນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ?) ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ກວດເບິ່ງຄວາມຮູ້ສຶກແລະຮຽນຮູ້ຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນມີຈຸດປະສົງເພື່ອເຮັດຊ້ໍາອີກ, , ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະກາຍເປັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ພວກເຮົາຫລຸດລົງ. ຜູ້ທີ່ສະແຫວງຫາຄວາມສະຫງົບຕ້ອງເປັນແນວໃດ?

Rumination: ວິທີການເຮັດວຽກ

ປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍບໍ່ໄດ້ວາງແຜນທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງພວກເຂົາ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະມີຄວາມສຸກ, ແລະຕ້ອງການທີ່ຈະສຸມໃສ່ຄວາມຄິດທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກ. ບັນຫາທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ອົກຫັກ, ຂົ່ມຂູ່, ຫລືຂົ່ມເຫັງເກີດຂື້ນກັບພວກເຮົາ - ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຍາກທີ່ຈະຍອມຮັບແລະພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປ່ອຍມັນໄປໄດ້. ພວກເຮົາອາດຈະພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງມັນຢູ່ໃນຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຈາກມັນ, ຫຼືພວກເຮົາອາດຈະກໍາລັງຊອກຫາການກວດສອບວ່າມັນບໍ່ຄວນຈະເກີດຂຶ້ນ. ເຖິງວ່າເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຢຸດເຊົາຄິດກ່ຽວກັບມັນໄດ້, ແລະເມື່ອພວກເຮົາຄິດກ່ຽວກັບມັນ, ພວກເຮົາກໍ່ຈະຕົກໃຈ.

ການລ່ວງລະເມີດອາດຈະມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງເຖິງລາຍລະອຽດຂອງສະຖານະການໃນຫົວຫນ້າຫຼືເວົ້າລົມກັບຫມູ່ເພື່ອນກ່ຽວກັບມັນ, ແຕ່ລັກສະນະການກໍານົດຂອງ rumination ທີ່ແຕກຕ່າງຈາກການແກ້ໄຂບັນຫາປົກກະຕິແມ່ນຈຸດສຸມລົບກວນທີ່ບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດ.

ວິທີການລົ້ມລະລາຍແຕກຕ່າງຈາກການປຸງແຕ່ງທາງຈິດໃຈ?

ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ອ່ານຫຼາຍຄົນຖາມຂ້າພະເຈົ້າຄໍາຖາມດຽວກັນທີ່ຂ້າພະເຈົ້າສົງໄສຕົວເອງກ່ຽວກັບການຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບ rumination: ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຈະຫວັງວ່າຈະແກ້ໄຂໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫຼືຮຽນຮູ້ຈາກຂະບວນການແນວໃດ?

ພວກເຮົາຄວນຈະມຸ່ງເນັ້ນໃສ່ທາງບວກ, ແລະບໍ່ໃຫ້ພວກເຮົາ sacrifice ການຂະຫຍາຍຕົວແລະການແກ້ໄຂໃນໄລຍະຍາວຖ້າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ສຸມໃສ່ສະຖານະການທີ່ບໍ່ສະບາຍເວລາ? ນີ້ແມ່ນຄໍາຖາມທີ່ສໍາຄັນ; ຮູ້ເຖິງຈຸດໃຈກາງທີ່ມີຄວາມສຸກລະຫວ່າງການບໍ່ສົນໃຈບັນຫາແລະການສົນທະນາກ່ຽວກັບ rumination ສາມາດຊ່ວຍພວກເຮົາໃຫ້ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ!

ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, rumination ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນທີ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຫຼືຊ້ໍາຊ້ອນ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຫຼຸດລົງໃນ rumination ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະປະຕິບັດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ພວກເຂົາກາຍເປັນ "stuck" ໃນຮູບແບບລົບຂອງ replaying ທີ່ຜ່ານມາເຈັບປວດໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນຍ້າຍໄປສູ່ການແກ້ໄຂຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການແກ້ໄຂ. ສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບ rumination ຫຼື "ອາໄສຢູ່ໃນບັນຫາ" ຈາກການປຸງແຕ່ງອາລົມທີ່ມີຜົນຜະລິດຫຼືການຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂແມ່ນວ່າການເວົ້າລົມບໍ່ໄດ້ສ້າງແນວຄິດໃຫມ່, ພຶດຕິກໍາໃຫມ່, ຫຼືຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃຫມ່. ຜູ້ຄິດທີ່ລ້ໍາລວຍໄປທົ່ວຂໍ້ມູນດຽວກັນຫຼາຍຄັ້ງໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງແລະຢູ່ໃນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ. ການຮົ່ວຍັງສາມາດເປັນ "ຕິດຕໍ່" ໃນທາງດຽວກັນ; ມັນເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບສອງຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນ "ການຮ່ວມມືກັນ" ແລະຮັກສາສະຖານະການທາງລົບທີ່ມີຊີວິດຢູ່ລະຫວ່າງພວກເຂົາກັບການເຄື່ອນໄຫວຫນ້ອຍລົງໃນທາງບວກ.

Recognizing Rumination ໃນຕົວທ່ານເອງ

ຈະເປັນແນວໃດ rumination ເບິ່ງ, ແລະວິທີການທີ່ມັນແຕກຕ່າງຈາກການປຸງແຕ່ງອາລົມທີ່ຜະລິດຕະພັນ?

ການລ່ວງລະເມີດແລະການປຸງແຕ່ງທາງດ້ານຈິດໃຈທັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສຸມໃສ່ບັນຫາຕ່າງໆ, ແລະປົກກະຕິກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອ້ອມຂ້າງບັນຫາເຫຼົ່ານີ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການລ່ວງລະເມີດມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີຄວາມກະທົບທາງລົບຫຼາຍ - ມັກລວມເຖິງຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ພົວພັນເຖິງ ຄວາມບົກຜ່ອງ ແລະ ການບິດເບືອນດ້ານຄວາມຮູ້ , ແລະສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເນັ້ນຫນັກໃສ່ດ້ານລົບຂອງສະຖານະການ. ການປະຕິບັດທາງຈິດໃຈ, ໂດຍກົງກັນຂ້າມ, ອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນອອກແບບນີ້, ແຕ່ນໍາໄປສູ່ການຍອມຮັບແລະປ່ອຍຕົວຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບ, ໃນຂະນະທີ່ rumination ເຮັດໃຫ້ທ່ານ "ຕິດ".

ໃນຖານະເປັນກົດລະບຽບທົ່ວໄປ, ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານກໍາລັງສຸມໃສ່ບັນຫາສໍາລັບເວລາຫຼາຍປານໃດ, ຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າກ່ວາທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກ, ໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈະຍອມຮັບແລະເຄື່ອນຍ້າຍ, ເຂົ້າໄປໃນຈັ່ນຈັບຂອງ rumination.

(ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສົນທະນາກັບຫມູ່ເພື່ອນ - ຖ້າຫາກວ່າຂ້າງເທິງແມ່ນຄວາມຈິງ, ແລະຖ້າທ່ານທັງສອງສິ້ນສຸດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຮ່ວມມື rumination.)

ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດກ່ຽວກັບການຂູດຮີດ

ສິ່ງທີ່ແມ່ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າ rumination ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າກ່ວາດີກວ່າ, ມັນກໍ່ສາມາດຍາກທີ່ຈະປະຖິ້ມ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າມັນເປັນ rumination, ຫຼືທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າຈະຢຸດ. ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວກັບການ ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມໃຈຮ້າຍ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຄິດທີ່ຈະເລີນເຕີບໂຕໄດ້. ບົດຂຽນນີ້ກ່ຽວກັບ ການພົວພັນກັບອາລົມທາງລົບ ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີການເວົ້າລົມແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ມາກັບມັນ. ແລະຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວກັບການປ່ອຍອອກມາຈາກ rumination ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍາຈັດຕົວທ່ານເອງຂອງນິໄສ rumination ສໍາລັບການທີ່ດີ!