ວິທີການປະຕິບັດຕົນເອງລະບຽບການ

ຄວາມຫມາຍຂອງການຄວບຄຸມຕົນເອງ

ການຄວບຄຸມຕົນເອງສາມາດຖືກກໍານົດໃນຫລາຍໆດ້ານ. ໃນຄວາມຮູ້ສຶກພື້ນຖານທີ່ສຸດ, ມັນມີການຄວບຄຸມພຶດຕິກໍາ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດຂອງຄົນໃນການຊອກຫາເປົ້າຫມາຍໄລຍະຍາວ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນ, ການຄວບຄຸມຕົນເອງທາງດ້ານຈິດໃຈຫມາຍເຖິງຄວາມສາມາດໃນການຄຸ້ມຄອງອາລົມແລະຄວາມບີບບັງຄັບ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ໃຫ້ຄິດກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດ. ມັນຍັງສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສາມາດທີ່ຈະຊຸກຍູ້ຕົວທ່ານເອງພາຍຫຼັງຄວາມຜິດຫວັງແລະປະຕິບັດຕາມວິທີທີ່ສອດຄ່ອງກັບຄຸນຄ່າຂອງການຈັດເກັບທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ.

ການພັດທະນາ

ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະຄວບຄຸມຕົນເອງເປັນຜູ້ໃຫຍ່ມີຮາກໃນການພັດທະນາຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງໄວເດັກ. ການຮຽນຮູ້ວິທີການຄວບຄຸມຕົນເອງເປັນທັກສະທີ່ສໍາຄັນທີ່ເດັກນ້ອຍຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການເຕີບໂຕທາງດ້ານອາລົມແລະການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມຕໍ່ມາ.

ໃນສະຖານະການທີ່ເຫມາະສົມ, ເດັກນ້ອຍທີ່ຖິ້ມຂີ້ເຫຍື້ອເຂົ້າໄປໃນເດັກທີ່ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະທົນທານຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍໂດຍບໍ່ມີການຈູດທີ່ເຫມາະສົມແລະກາຍເປັນຜູ້ໃຫຍ່ຜູ້ທີ່ສາມາດຄວບຄຸມ impulses ເຮັດຕາມຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ໃນຄວາມສໍາຄັນ, ການເຕີບໂຕເຕັມທີ່ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສາມາດທີ່ຈະປະເຊີນກັບໄພຂົ່ມຂູ່ດ້ານຈິດໃຈ, ສັງຄົມແລະຄວາມຮູ້ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີຄວາມອົດທົນແລະຄວາມຄິດ. ຖ້າຄໍາອະທິບາຍນີ້ເຕືອນທ່ານວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ເກີດຂື້ນໃນ ສັງຄົມທີ່ ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມຕົນເອງ.

ຄວາມສໍາຄັນ

ການຄວບຄຸມຕົນເອງມີການຢຸດພັກລະຫວ່າງຄວາມຮູ້ສຶກແລະການປະຕິບັດ - ໃຊ້ເວລາທີ່ຈະຄິດສິ່ງທີ່ຜ່ານ, ເຮັດແຜນ, ລໍຖ້າດ້ວຍຄວາມອົດທົນ. ເດັກນ້ອຍມັກຈະຕໍ່ສູ້ກັບພຶດຕິກໍາເຫຼົ່ານີ້ແລະຜູ້ໃຫຍ່ສາມາດເຊັ່ນກັນ.

ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຫັນວ່າການຂາດການຄວບຄຸມຕົນເອງຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໃນຊີວິດ. ເດັກນ້ອຍທີ່ຮ້ອງໄຫ້ຫຼືຕີເດັກນ້ອຍອື່ນໆອອກຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຈະບໍ່ເປັນທີ່ນິຍົມກັນລະຫວ່າງຫມູ່ເພື່ອນແລະອາດຈະປະເຊີນຫນ້າກັບ reprimands ຢູ່ໃນໂຮງຮຽນ. ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີທັກສະທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຕົນເອງໄດ້ອາດຈະບໍ່ມີຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງແລະມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະມີບັນຫາໃນການຈັດການຄວາມກົດດັນແລະຄວາມອຸກອັ່ງ.

ເລື້ອຍໆ, ນີ້ອາດຈະຖືກສະແດງອອກໃນແງ່ຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍຫຼືຄວາມກັງວົນແລະໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງຫຼາຍອາດຈະຖືກກວດຫາເປັນພະຍາດທາງຈິດ.

ການຄວບຄຸມຕົນເອງແມ່ນສໍາຄັນໃນການອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຕາມຄຸນຄ່າຂອງທ່ານຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກທາງສັງຄົມແລະສະແດງຕົວທ່ານເອງໃນວິທີທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້າທ່ານມີຄຸນຄ່າສໍາລັບຜົນສໍາເລັດທາງວິຊາການ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຶກສາຮຽນແທນທີ່ຈະລຸດລົງກ່ອນການສອບເສັງ. ຖ້າທ່ານມີຄຸນຄ່າໃນການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊ່ວຍເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ມີໂຄງການ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນເວລາທີ່ໃກ້ຊິດຕົວທ່ານເອງ.

ໃນຮູບແບບພື້ນຖານທີ່ສຸດ, ການຄວບຄຸມຕົນເອງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຟື້ນຕົວຈາກຄວາມລົ້ມເຫຼວແລະຢູ່ສະຫງົບພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ. ເຫຼົ່ານີ້ທັງສອງຄວາມສາມາດຈະປະຕິບັດທ່ານຜ່ານຊີວິດ, moreso ກ່ວາຄວາມສາມາດອື່ນໆ.

ບັນຫາທົ່ວໄປ

ບັນຫາກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມຕົນເອງແມ່ນຫຍັງ? ມັນອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນ; ເປັນເດັກກໍາລັງຖືກລະເລີຍ. ເດັກທີ່ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກປອດໄພແລະປອດໄພ, ຫຼືຜູ້ທີ່ບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຄວາມຕ້ອງການຂອງເຂົາເຈົ້າຈະພົບກັບ, ອາດຈະມີບັນຫາກັບ ຄວາມສະບາຍແລະການຄວບຄຸມຕົນເອງ .

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເດັກນ້ອຍ, ໄວລຸ້ນ, ຫຼືຜູ້ໃຫຍ່ສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບການຄວບຄຸມຕົນເອງໄດ້, ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມສາມາດນີ້ບໍ່ໄດ້ພັດທະນາໃນໄລຍະໄວເດັກ, ຫຼືເນື່ອງຈາກວ່າບໍ່ມີກົນລະຍຸດໃນການຈັດການຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ເມື່ອບໍ່ມີການກວດສອບ, ໃນໄລຍະເວລານີ້ອາດຈະນໍາໄປສູ່ບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍເຊັ່ນ: ຄວາມພິການດ້ານສຸຂະພາບຈິດແລະພຶດຕິກໍາທີ່ມີຄວາມສ່ຽງເຊັ່ນ ການໃຊ້ຢາເສບຕິດ .

ຍຸດທະສາດທີ່ມີປະສິດທິຜົນ

ຖ້າການຄວບຄຸມຕົນເອງມີຄວາມສໍາຄັນ, ເປັນຫຍັງພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ເຄີຍສອນຍຸດທະສາດການໃຊ້ທັກສະນີ້? ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ພໍ່ແມ່, ຄູແລະຜູ້ໃຫຍ່ອື່ນໆຄາດຫວັງວ່າເດັກນ້ອຍຈະ "ເຕີບໂຕອອກຈາກ" ຂັ້ນຕອນຂັດຂວາງ. ໃນຂະນະທີ່ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ສຸດສໍາລັບສ່ວນໃຫຍ່, ເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່ທຸກຄົນສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຮຽນຮູ້ຍຸດທະສາດສໍາລັບການຄວບຄຸມຕົນເອງ.

ຈິດໃຈ

ຈິດໃຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປູກຈິດສໍານຶກຈາກປັດຈຸບັນເຖິງປັດຈຸບັນໂດຍຜ່ານການປະຕິບັດການປະຕິບັດເຊັ່ນ: ຫາຍໃຈເລິກ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ມີການຄວບຄຸມຕົນເອງໂດຍການອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພິ່ງພໍໃຈແລະຈັດການອາລົມ. ໃນປີ 2018 ທົບທວນ 27 ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າ, ສະຕິປັນຍາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສົນໃຈ, ເຊິ່ງໃນນັ້ນໄດ້ຊ່ວຍຄວບຄຸມຜົນກະທົບທາງລົບ (ຄວາມຮູ້ສຶກ) ແລະການເຮັດວຽກຂອງຜູ້ບໍລິຫານ (ຄວາມຄິດທີ່ສູງກວ່າ).

ການປະເມີນຜົນທາງປັນຍາ

ການປະເມີນຜົນທາງປັນຍາ ແມ່ນກົນລະຍຸດອື່ນທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມຕົນເອງໄດ້. ກົນລະຍຸດນີ້ມີການປ່ຽນແປງຮູບແບບຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ໃນການສຶກສາປີ 2017 ການປຽບທຽບຄວາມຄິດ, ການປະເມີນຄວາມຮູ້ແລະການສະຫນັບສະຫນູນທາງຈິດໃຈ, ມັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເມື່ອພວກເຮົາອາຍຸ, ການນໍາໃຊ້ການປະເມີນຄວາມຮູ້ທາງດ້ານສະຕິປັນຍາແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຜົນກະທົບທາງລົບແລະຜົນກະທົບທາງບວກທີ່ສູງຂຶ້ນ.

ໂດຍສະເພາະແມ່ນ, ການປະເມີນຜົນການສະຫລຸບຫມາຍເຖິງການຄິດກ່ຽວກັບສະຖານະການທາງດ້ານການປັບຕົວ, ແທນທີ່ຈະເປັນການເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບ. ຕົວຢ່າງ, ຈິນຕະນາການເພື່ອນບໍ່ໄດ້ກັບຄືນໂທຫຼືຂໍ້ຄວາມຂອງທ່ານຫລາຍວັນ. ແທນທີ່ຈະຄິດວ່ານີ້ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງເຊັ່ນ "ເພື່ອນຂອງຂ້ອຍກຽດຊັງຂ້ອຍ," ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າ "ຫມູ່ຂອງຂ້ອຍຕ້ອງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແທ້ໆ".

ບາງຍຸດທະສາດທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆສໍາລັບການຄວບຄຸມຕົນເອງລວມມີການຍອມຮັບແລະການແກ້ໄຂບັນຫາ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ກົນລະຍຸດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດທີ່ປະຊາຊົນໃຊ້ບາງຄັ້ງແມ່ນການຫຼີກເວັ້ນ, ການລົບກວນ, ການບີບບັງຄັບແລະຄວາມກັງວົນ.

ຄຸນລັກສະນະຂອງຕົນເອງລະບຽບການ

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຄວບຄຸມຕົນເອງແມ່ນຈໍານວນຫລາຍ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຜູ້ທີ່ມີປະສົບການໃນການຄວບຄຸມຕົນເອງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຫັນຄວາມດີໃນຄົນອື່ນ, ເບິ່ງຄວາມທ້າທາຍເປັນໂອກາດ, ຮັກສາການສື່ສານທີ່ເປີດເຜີຍ, ມີຄວາມຊັດເຈນກ່ຽວກັບຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປະຕິບັດຕາມຄຸນຄ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເວລາຍາກ, ຍັງຄົງມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະປັບຕົວເຂົ້າກັບສະຖານະການ, ຄວບຄຸມສະຖານະການໃນເວລາທີ່ຈໍາເປັນແລະສາມາດສະຫງົບຕົວໃນເວລາທີ່ຫນ້າອັບອາຍແລະກະຕຸ້ນໃຈຕົວເອງເມື່ອມີຄວາມຮູ້ສຶກ.

ການນໍາເຂົ້າສູ່ປະຕິບັດ

ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າມັນສຽງທີ່ດີເລີດທີ່ຈະດີຢູ່ໃນການຄວບຄຸມຕົນເອງ, ແຕ່ທ່ານຍັງບໍ່ຮູ້ວິທີການປັບປຸງທັກສະຂອງທ່ານ.

ໃນເດັກນ້ອຍ, ພໍ່ແມ່ສາມາດຊ່ວຍພັດທະນາຕົນເອງຕາມປົກກະຕິ (ຕາມການກໍານົດເວລາກິນອາຫານບາງຢ່າງ, ມີພຶດຕິກໍາສໍາລັບແຕ່ລະກິດຈະກໍາ). ແບບປົກກະຕິຊ່ວຍເດັກນ້ອຍຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກສະບາຍໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ໃນເວລາທີ່ເດັກນ້ອຍປະຕິບັດຕາມວິທີທີ່ບໍ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຕົນເອງລະບຽບ, ບໍ່ສົນໃຈຄໍາຮ້ອງຂໍຂອງພວກເຂົາ, ເຊັ່ນ: ໂດຍການເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາລໍຖ້າຖ້າພວກເຂົາຂັດຂວາງການສົນທະນາ.

ໃນຖານະເປັນຜູ້ໃຫຍ່, ຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ຈະປະຕິບັດຕົນເອງກົດລະບຽບແມ່ນເພື່ອຮັບຮູ້ວ່າທຸກຄົນມີທາງເລືອກໃນການປະຕິບັດກັບສະຖານະການ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າຊີວິດໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນມືທີ່ບໍ່ດີ, ມັນບໍ່ແມ່ນມືທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂແຕ່ວ່າທ່ານປະຕິບັດກັບສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ວິທີການທີ່ທ່ານຮຽນຮູ້ທັກສະນີ້ຂອງຕົນເອງລະບຽບການ?

ຮັບຮູ້ວ່າໃນທຸກສະຖານະການທ່ານມີສາມທາງເລືອກ: ວິທີການ, ການຫລີກລ່ຽງ ແລະການໂຈມຕີ. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າຕົວເລືອກຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ, ມັນບໍ່ແມ່ນ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງເສັ້ນທາງດຽວ, ແຕ່ວ່າທ່ານມີຫຼາຍກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນ.

ຂັ້ນຕອນທີສອງແມ່ນເພື່ອໃຫ້ຮູ້ເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຊົ່ວຄາວຂອງທ່ານ. ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບຫນີຈາກສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກບໍ? ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເຫມືອນກັບການຂົ່ມຂູ່ໃນຄວາມໃຈຮ້າຍຢູ່ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ໄດ້ທໍາຮ້າຍທ່ານ? ກວດເບິ່ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຂໍ້ຄຶດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນບໍ່ແຈ້ງໃຫ້ທ່ານຮູ້ທັນທີ. ຕົວຢ່າງ, ຫົວໃຈທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາອາດຈະເປັນອາການທີ່ທ່ານກໍາລັງເຂົ້າສູ່ ຄວາມຮຸນແຮງ ຫຼືການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ.

ເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອຟື້ນຟູການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍການສຸມໃສ່ຄຸນຄ່າທີ່ໄດ້ຈັດຂຶ້ນຢ່າງເຂັ້ມງວດຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ຈະເປັນອາລົມຊົ່ວຄາວ. ເບິ່ງຕື່ມອີກວ່າຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນປັດຈຸບັນກັບຮູບພາບຂະຫນາດໃຫຍ່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປະຕິບັດໃນວິທີການທີ່ສອດຄ່ອງກັບການຄວບຄຸມຕົນເອງໄດ້.

A Word From

ເມື່ອໃດທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ກົດຫມາຍທີ່ສົມເຫດສົມຜົນນີ້, ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຄວບຄຸມຕົນເອງເລື້ອຍໆແລະມັນຈະກາຍເປັນວິທີທາງຊີວິດສໍາລັບທ່ານ. ການພັດທະນາທັກສະໃນການຄວບຄຸມຕົນເອງຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສາມາດແລະຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການປະເຊີນກັບສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນຊີວິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດສອນຕົວເອງເພື່ອຄວບຄຸມຕົນເອງໄດ້, ໃຫ້ພິຈາລະນາເບິ່ງຜູ້ ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ . ເວລາອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປະຕິບັດຍຸດທະສາດສະເພາະສໍາລັບສະຖານະການຂອງທ່ານ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> ລັດຖະບານ Ontario, ການາດາ. ການຄິດກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມຕົນເອງແລະການຢູ່ດີ.

> Leyland A, Rowse G, Emerson LM. ຜົນກະທົບທາງການທົດລອງຂອງການໃສ່ໃຈໃນການຄວບຄຸມຕົນເອງ: ການທົບທວນລະບົບແລະການວິເຄາະການວິເຄາະ. Emotion ມີນາ 2018 doi: 101037 / emo0000425

> Brockman R, Ciarrochi J, Parker P, Kashdan T Emotion ກົນລະຍຸດການຄວບຄຸມໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ: ຈິດໃຈ, ການປະຕິບັດທາງຈິດໃຈແລະການສະຫນັບສະຫນູນທາງຈິດໃຈ. Cogn Behav Ther 2017 46 (2): 91-113 doi: 101080/1650607320161218926

> Naragon-Gainey K, McMahon TP, Chacko TP. ໂຄງສ້າງຂອງກົນລະຍຸດການຄວບຄຸມອາລົມທົ່ວໄປ: ການກວດສອບ meta-analytic. Psychol Bull 2017 143 (4): 384-427 doi: 101037 / bul0000093

> University of Pittsburgh. ການຄວບຄຸມຕົນເອງ .