ການແກ້ໄຂຄວາມເຄັ່ງຕຶງໂດຍໃຊ້ທັກສະຂອງຕົນເອງ

ໃຊ້ຫ້າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເພື່ອຈັດການລະດັບຄວາມກົດດັນ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີວິທີແກ້ໄຂຄວາມກົດດັນ. ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະໃນບັນດາພວກມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາບາງຄັ້ງເອີ້ນວ່າທັກສະຫລືເຕັກນິກທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຕົນເອງ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນທີ່ທ່ານຢູ່ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມສະຫງົບໃນໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ເປັນຫຍັງຈຶ່ງມີຄວາມຊໍານິຊໍານານຕົນເອງເພື່ອຄວາມສະອາດ?

ຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ຄືກັນກັບຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມພວກມັນ.

ໃນເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ hit, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີທັກສະບໍ່ພໍເທົ່າໃດທີ່ພ້ອມທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາຄວາມບັນເທົາ.

ຕົວຢ່າງ, ການຊອກຫາສະຫນັບສະຫນູນທາງສັງຄົມສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາການຂອງ PTSD , ເຊັ່ນຄວາມຊົງຈໍາທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈຫຼືຄວາມຄິດກ່ຽວກັບເຫດການ traumatic ທີ່ຜ່ານມາ, ບາງຄັ້ງກໍ່ອາດເກີດຂື້ນໂດຍບໍ່ຄາດຝັນ. ມັນແມ່ນເວລາເຫຼົ່ານີ້ຄືກັນເມື່ອການສະຫນັບສະຫນູນທາງສັງຄົມອາດຈະບໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້.

ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ. ຍຸດທະສາດການປຽບທຽບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະມັກຈະຖືກອະທິບາຍວ່າເປັນ ຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂ ດ້ວຍຕົນເອງທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຕົນເອງ ຫຼື ຕົນເອງ .

ຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂທີ່ມີປະສິດຕິພາບອາດແມ່ນສິ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍກວ່າຫ້າອາກາດ - ການສໍາພັດ, ມີລົດຊາດ, ມີກິ່ນຫອມ, ສາຍຕາແລະສຽງ. ໃຫ້ເຮົາເບິ່ງເຕັກນິກທີ່ສະອາດຕົວເອງທີ່ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງແຕ່ລະຄົນ.

The Aspects Touchings of Touch

ຜິວຫນັງຂອງທ່ານແມ່ນອົງການທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະມັນມີຄວາມອ່ອນໄຫວກັບການກະຕຸ້ນພາຍນອກ.

ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ, ຜ່ອນຄາຍແລະຊອກຫາຄວາມສະບາຍຈາກຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ.

ນ້ໍາແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍທັນທີ. ທີ່ສາມາດມາຈາກການແຊ່ໃນອາບອົບອຸ່ນຫຼືໄປລອຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ທ່ານສາມາດໃຫ້ຜິວຫນັງຂອງທ່ານມີຄວາມອົບອຸ່ນໂດຍພຽງແຕ່ນັ່ງຢູ່ໃນຄວາມອົບອຸ່ນຂອງແດດຫຼືປ່ຽນເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດຂອງທ່ານ.

ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ທ່ານອາດຈະພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ - ອາດຈະເປັນການເຮັດວຽກໂຍຜະລິດງ່າຍດາຍຫຼືການເຄື່ອນໄຫວຂອງ Tai Chi - ຫຼືການນວດ. ເຖິງແມ່ນວ່າການໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີທີ່ຈະຫລິ້ນກັບແລະສັດລ້ຽງສັດສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃຫ້ປະລາດໃຈກັບໂປຣໄຟລຂອງທ່ານ.

ຄວາມນິຍົມທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຫງົບ

ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະພະຍາຍາມບໍ່ຫັນກັບອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍຕະຫຼອດເວລາ, ມີສິ່ງທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ໂປຣໄຟລ. ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນໄດ້ຮຽນຮູ້ວ່າຄວາມອຶດຫິວສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຫນ້າກຽດຊັງແລະນີ້ກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບເຖິງຄວາມກົດດັນເຊັ່ນກັນ.

ແທນທີ່ຈະຫັນໄປຫາອາຫານຈາກເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ, ລອງດູດເຂົ້າຫນົມອົມທີ່ແຂງຫຼືແຊບຖ້ວຍຢາສະຫມຸນໄພທີ່ສະບາຍ. ທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາຄວາມສະດວກໃນອາຫານທີ່ສະບາຍໄດ້. ພະຍາຍາມປະກອບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮັກສາຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີສຸຂະພາບດີ.

ພະລັງງານສົດຊື່ນຂອງການມີກິ່ນຫອມ

ຈໍານວນຂອງການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ເບິ່ງເຂົ້າ ໃນຜົນປະໂຫຍດທາງບວກຂອງນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍ . ມັນມັກຈະເປັນການປິ່ນປົວທໍາມະຊາດທີ່ແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕິດຕໍ່ກັບຄວາມກົດດັນ, ຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະບັນຫາຕ່າງໆທີ່ນອນ.

ຕົວຢ່າງ, ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າຜູ້ປ່ວຍການປິ່ນປົວແບບຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄວາມກັງວົນນອນຫລັບດີກວ່າຫຼັງຈາກຫາຍໃຈນ້ໍາມັນທີ່ມີນ້ໍາມັນ lavender. ໃນ ການວິເຄາະການປະເມີນຜົນຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຄລີນິກຕ່າງໆ , ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າຫຼັກຖານຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າກິ່ນຫອມສາມາດມີບົດບາດໃນທາງບວກໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ.

ມີຫລາຍວິທີທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກກິ່ນຫອມທຽມ. ການທ່ອງທ່ຽວຮ້ານດອກໄມ້ຫຼືໃຊ້ເວລາດົນນານ "ກິ່ນຫອມ" ໃນສວນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານສົດໃສ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ພຽງແຕ່ຍ່າງເຂົ້າໄປນອກແລະກິນລົມຫາຍໃຈຢ່າງລຶກລັບຂອງອາກາດສົດສາມາດສະຫນອງການບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນທັນທີ.

Lavender, vanilla, bergamot ແລະບາງກິ່ນຫອມອື່ນ ໆ ໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນເຊັ່ນດຽວກັນ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການເຫຼົ່ານີ້ໂດຍຜ່ານການທຽນໄຂຫອມ, aromatherapy diffusers ກັບ ນໍ້າມັນທີ່ຈໍາເປັນ , ຫຼືຫຼາກຫຼາຍຂອງຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ.

ເອົາໃຈໃສ່ຂອງທ່ານປິດມັນດ້ວຍການເບິ່ງເຫັນ

ສິ່ງລົບກວນສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ດີ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາທີ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານຕິດຢູ່ກັບບັນຫາທີ່ເກີດຂື້ນຂອງທ່ານ.

ບາງຄັ້ງມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼືຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະຊອກຫາ.

ບາງເຕັກນິກທີ່ທ່ານອາດໃຊ້ກໍ່ຄືການອ່ານຫນັງສືທີ່ດີຫຼືເບິ່ງເມຄຜ່ານໄປ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດບັນເທີງຕົວທ່ານເອງໄດ້ໂດຍການເບິ່ງຫນັງສືຫຼືຮູບເງົາໂທລະພາບມາເບິ່ງ.

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຍັງເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນກ່ຽວກັບເວລາທີ່ດີຫຼືຄວາມຫວັງແລະຄວາມຝັນ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເບິ່ງຮູບພາບຂອງຄົນທີ່ທ່ານຮັກຫຼືພັກຜ່ອນທີ່ຜ່ານມາເຊິ່ງເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມສະຫນຸກແລະຄວາມສຸກ. ແນ່ນອນ, ທ່ານຍັງສາມາດນອນລ້າໆກ່ຽວກັບສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການໄປຢ້ຽມຢາມ. ຊອກຫາສິ່ງຕ່າງໆທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຢ້ານກົວແລະມັນອາດຈະມີຄວາມກົດດັນ.

ຜ່ອນຄາຍດ້ວຍສຽງ

ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານສຽງແມ່ນພຽງແຕ່ປະສິດທິພາບໃນສ່ວນທີ່ເຫຼືອໃນການສ້າງຕັ້ງທ່ານຂຶ້ນກັບສະຖານະການທາງດ້ານອາລົມທີ່ດີ. ມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນທີ່ວ່າ ການປິ່ນປົວດົນຕີ ໄດ້ກາຍເປັນການປິ່ນປົວແນະນໍາສໍາລັບຄົນທີ່ມີຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ.

ບໍ່ວ່າທ່ານຢູ່ບ່ອນໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ໂດຍການຟັງເພງຜ່ອນຄາຍຫຼືຮ້ອງເພງຕົວເອງ. ທ່ານອາດຈະພະຍາຍາມເວົ້າຄໍາເວົ້າທີ່ເປັນຕົວບົ່ງຊີ້ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເປັນຮູບແບບຂອງການກະທໍາດ້ວຍຕົນເອງ. ບາງຄົນຍັງພົບວ່າການຫຼີ້ນເຄື່ອງດົນຕີຫຼືຮຽນຮູ້ວິທີການຫລິ້ນຫນຶ່ງໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງພວກເຂົາ.

ການວາງຍຸດທະສາດເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເຮັດວຽກ

ເມື່ອເຂົ້າຮ່ວມໃນຍຸດທະສາດເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະສຸມໃສ່ວຽກງານທີ່ມີຢູ່ໃນມື. ນັ້ນແມ່ນ, ຈົ່ງສັງເກດ ເບິ່ງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງປະສົບ. ທຸກເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງລົບກວນ, ພຽງແຕ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດ.

ມາເຖິງກັບແຜນຍຸດທະສາດຂອງທ່ານເອງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມອັບອາຍ. ພະຍາຍາມໃຫ້ລາຍຊື່ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຫຼາຍທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນການກໍາຈັດຂອງທ່ານ, ທີ່ດີກວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນການປັບປຸງໂປຣໄຟລຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງປະສົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Hur MH, Song JA, Lee J, Lee MS. Aromatherapy ສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນຜູ້ໃຫຍ່ມີສຸຂະພາບ: ການທົບທວນລະບົບແລະ Meta - ການວິເຄາະຂອງການທົດລອງທາງດ້ານການຊ່ວຍແບບສຸ່ມ. Maturitas 2014 79 (4): 362-9.

> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. ຜົນກະທົບຂອງ Aromatherapy ກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບນອນແລະຄວາມກັງວົນຂອງຄົນເຈັບ. ພະຍາບານໃນການດູແລສໍາຄັນ. 2017 22 (2): 105-122

> Linehan MM ຄູ່ມືການຝຶກອົບຮົມດ້ານທັກສະສໍາລັບການປິ່ນປົວພະຍາດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຊາຍແດນ. 2nd ed ນິວຢອກ, NY: Guilford Press; 2014.