ວິທີການປະຕິເສດວົງຈອນຂອງຄວາມກົດດັນ

ເຮັດໃຫ້ວັນທີ່ຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານກາຍເປັນມື້ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່

ຄວາມຄຽດເລັກນ້ອຍສາມາດຮັກສາພວກເຮົາໃນຕີນຂອງພວກເຮົາ, ຊຸກຍູ້ໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແລະທ້າທາຍພວກເຮົາໃນວິທີທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເຂັ້ມແຂງ. ຄວາມກົດດັນພຽງເລັກນ້ອຍກໍ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຖ້າພວກເຮົາບໍ່ລະມັດລະວັງ: ຄວາມກົດດັນແບບຊໍາເຮື້ອ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງດ້ານຈິດໃຈ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ໃນໄລຍະຮອບວຽນຄວາມກົດດັນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການປະສົບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະຄວາມອົດທົນ. ຂະບວນການນີ້ແມ່ນວົງຈອນຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ຫຼຸດລົງ, ແລະການຮັບຮູ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງເຄື່ອນຍ້າຍໄປໃນທິດທາງນັ້ນສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນການເຄື່ອນຍ້າຍອອກຈາກຮູບແບບ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ເມື່ອຄວາມກົດດັນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໃຊ້ຊີວິດຂອງຕົນເອງແລະຮູ້ວິທີທີ່ຈະຢຸດເຊົາຂະບວນການຈາກການເລັ່ງ. ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍທີ່ຈະຮູ້ວ່າເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮູບແບບການລົບເຫຼົ່ານີ້ມີຮູບແບບທີ່ເປັນຕົວບົ່ງຊີ້ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຮົາເຂັ້ມແຂງ, ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ຈະເອົາຕົວທ່ານເອງຈາກສະຖານທີ່ຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເນັ້ນຫນັກແລະ overwhelmed ກັບການຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຂອງການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສັນຕິພາບ. ນີ້ແມ່ນຍຸດທະສາດທີ່ຄວນພິຈາລະນາ.

ປ່ຽນແທນການລ້າງແລະລ້າງອອກ

ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາຮັກສາຕົວເຮົາເອງໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນຫຼືເຮັດໃຫ້ຄວາມຄຽດແຄ້ນເລັກຫນ້ອຍເຂົ້າໄປໃນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ໃຫຍ່ກວ່າແມ່ນແນວໂນ້ມຂອງມະນຸດທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບ rumination.

ພວກເຮົາທຸກຄົນສາມາດ ເວົ້າໄດ້ເລື້ອຍໆ - ນີ້ແມ່ນແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫລິ້ນແລະການສົນທະນາທີ່ອຸກອຸກຂື້ນໃນຫົວຂອງພວກເຮົາ, ໄປເຖິງລາຍລະອຽດຂອງເຫດການທີ່ມີຄວາມກົດດັນຢູ່ໃນອະດີດໃກ້ໆຫຼືຢູ່ຫ່າງໄກຂອງພວກເຮົາ, ແລະຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຕົວຈິງແລ້ວການປ່ຽນແປງຫຍັງສໍາລັບການທີ່ດີກວ່າ.

ບັນຫາທີ່ມີ rumination ແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຢູ່ໃນຫົວຫນ້າທາງລົບແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສະຫງົບທາງຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາໃນປະຈຸບັນ, ໂດຍບໍ່ມີຜົນຕອບແທນທີ່ແທ້ຈິງ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານຊອກຫາຕົວທ່ານເອງໃນຄວາມຂີ້ຕົວະ, ການຫຼອກລວງຕົວທ່ານເອງໂດຍການປ່ຽນຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານມາສູ່ປັດຈຸບັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າ ການປະຕິບັດຕາມຈິດໃຈ , ທ່ານສາມາດສະຫນອງຢາຕ້ານເຊື້ອທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ການຟັງດົນຕີສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນສະຖານທີ່ທາງບວກຫຼາຍ. ການຫຼອກຕົວທ່ານເອງໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມໃນສິ່ງໃດກໍ່ຕາມໃນທາງບວກສາມາດເຮັດໄດ້ trick.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າຈິດໃຈຂອງທ່ານຍັງຄົງຕໍ່ສູ້ກັບທ່ານແລະຍ້າຍໄປສູ່ຄວາມຄິດຂອງອະດີດ, ທ່ານກໍ່ສາມາດປ່ຽນຈິດໃຈຂອງທ່ານໄປສູ່ຄວາມຊົງຈໍາທີ່ດີ. ນີ້ໃຊ້ຂະບວນການດຽວກັນ - ຄວາມຊົງຈໍາຂອງທ່ານ - ແລະແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ການບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກແລະເປັນທາງບວກແທນທີ່ຈະເປັນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມອຸກອັ່ງ. ແລະທາງບວກບໍ່ພຽງແຕ່ຍ້າຍທ່ານອອກຈາກໂປຣໄຟລທີ່ບໍ່ດີຫຼືເຮັດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈດີ, ມັນກໍ່ສາມາດ ສ້າງຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມກົດດັນ ເຊັ່ນກັນ.

ໃຊ້ເວລາຫວ່າງສໍາລັບຈິດໃຈ

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນຫຼືຖືກເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານເຊັ່ນວ່າການຈະລາຈອນຫຼືລໍຖ້າໃນໄລຍະຍາວ, ທ່ານອາດຈະເຫັນຕົວທ່ານເອງກາຍເປັນຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືຫນັກແຫນ້ນ. ນີ້ອາດຈະບໍ່ເປັນວົງວຽນລົງຢ່າງຈະແຈ້ງ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນວິທີການທົ່ວໄປທີ່ຄວາມກົດດັນສາມາດບັນລຸຄວາມກ້າວຫນ້າ, ການເຄື່ອນຍ້າຍທ່ານຈາກປະສົບການທີ່ບໍ່ມີຄວາມເປັນກາງເປັນໂປຣໄຟລໃນທາງລົບ.

ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກສະບາຍໂດຍສະເພາະແລ້ວ, ປະສົບການເຫຼົ່ານີ້ - ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າພວກເຂົາຂົ່ມຂູ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຊັກຊ້າສໍາລັບຄໍາຫມັ້ນສັນຍາຕໍ່ໄປ - ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຄຽດແຄ້ນແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕົກໃນ ວັນທີ່ບໍ່ດີ .

ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ້າຍຜ່ານວັນເວລາຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາ "ເວລາລໍຄອຍ" ເຫລົ່ານີ້ຢ່າງຄັກໆແລະນໍາໃຊ້ພວກມັນເປັນໂອກາດສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມກົດດັນໂດຍການໃຊ້ພວກມັນໃນການປະຕິບັດການຄິດ, ການສະຕິ, ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສຸມໃສ່ປັດຈຸບັນໃນປັດຈຸບັນສໍາລັບເວລາເຖິງສອງສາມນາທີ - ການປະຕິບັດຂອງຈິດໃຈ - ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນປັດຈຸບັນແລະໃນອະນາຄົດ.

ໃນວິທີການນີ້, ທ່ານກໍາລັງໃຊ້ເວລາທີ່ຫນ້າອັບອາຍທີ່ອ່ອນໂຍນໃນມື້ຂອງທ່ານເພື່ອປະໂຫຍດຂອງທ່ານ. ມີການປະຕິບັດ, ທ່ານສາມາດພົບເຫັນຕົວເອງເຖິງແມ່ນວ່າຈະຊອກຫາເສັ້ນທາງຍາວ, ເສັ້ນຍາວ, ວຽກງານປະຈໍາວັນແລະອື່ນໆ.

ຢຸດແລະ Reframe

ວິທີການອື່ນທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິເສດດ້ານລົບຂອງຄວາມກົດດັນປະຈໍາວັນທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ຽນແປງວິທີທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບພວກມັນ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານຕ້ອງການຄວາມເຄັ່ງຕຶງໂດຍການຫຼົບຫນີ, ຊຸດຂອງການສູນເສຍເລັກນ້ອຍອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈໃນຄວາມຄິດທີ່ຫນັກແຫນ້ນແລະມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບລົບຂອງຄວາມເຫັນຫຼາຍກວ່າສິ່ງລົບກວນໃນທຸກສິ່ງທີ່ຕໍ່ໄປນີ້.

ວິທີຫນຶ່ງທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິເສດແນວນີ້ແມ່ນໂດຍພຽງແຕ່ຮູ້ເຖິງມັນແລະຮູ້ວ່າທ່ານມີທາງເລືອກ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ມີທາງເລືອກໃນສະຖານະການສະເພາະຂອງທ່ານ - ທ່ານບໍ່ສາມາດເລືອກສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານຂີ່ລົດລົງຫຼືໄຟໄຫມ້ໃດໆທີ່ທ່ານຕ້ອງການ - ແຕ່ທ່ານສາມາດເລືອກວິທີທີ່ທ່ານຕີຄວາມຫມາຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄດ້. ໂດຍການເອົາສະຖານະການທີ່ອຶດອັດຕໍ່ໄປຂອງທ່ານແລະຊອກຫາຜົນປະໂຫຍດທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຈາກມັນ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງໃຫ້ເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າ. ໃນວິທີນີ້, ຢ່າງຫນ້ອຍໃນໃຈຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ "ວັນທີ່ບໍ່ດີ" ເປັນ "ມື້ທີ່ດີ" ຫຼື "ວິກິດການ" ເປັນ "ໂອກາດ". ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ທ່ານສາມາດ reframe ສະຖານະການຄວາມກົດດັນ ແລະກັບຄືນ ສິ່ງທີ່ຈະເປັນວົງຈອນລົງຂອງຄວາມກົດດັນໃນຂະບວນການ.

ປ່ຽນ Script ຂອງທ່ານ

ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງກໍາລັງປະເຊີນກັບຄວາມທ້າທາຍທີ່ບໍ່ຄາດຄິດຢູ່ໃນມື້ຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະເລີ່ມເຫັນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນຢ່າງບໍ່ຄາດຝັນເປັນສິ່ງລົບກວນແທນທີ່ຈະເປັນທາງບວກ. ຖ້າທ່ານອັດຕະໂນມັດເຫັນສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດໃນສິ່ງທີ່ສະເຫນີໃຫ້ທ່ານ, ທ່ານອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດຈາກບ່ອນທີ່ບໍ່ດີແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມອຸກໃຈທີ່ມັນບໍ່ຈໍາເປັນ. ທ່ານສາມາດເຜີຍແຜ່ຄວາມລໍາອຽງລົບນີ້ໃຫ້ຄົນອື່ນ, ແລະມັນສາມາດໃຊ້ຊີວິດຂອງຕົນເອງ.

ຖ້າວ່ານີ້ມີຄວາມຄຸ້ນເຄີຍ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງວິທີທີ່ທ່ານເວົ້າກັບຕົວທ່ານເອງແລະວິທີທີ່ທ່ານຕີຄວາມຫມາຍສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບທ່ານຍ້ອນວ່າມັນເກີດຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະຄາດຫວັງວ່າສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຈະເກີດຂຶ້ນແລະເຫັນສິ່ງທີ່ເປັນສິ່ງລົບກວນສ່ວນໃຫຍ່, ທ່ານສາມາດຢຸດເຊົາແລະພະຍາຍາມຢ່າງຈິງຈັງທີ່ຈະຄາດຫວັງວ່າຈະດີທີ່ສຸດ. ເມື່ອທ່ານຄິດວ່າທ່ານຄິດວ່າສິ່ງທີ່ອາດຈະຜິດ, ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ສາມາດໄປໄດ້. ເບິ່ງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເປັນໂອກາດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊອກຫາສິ່ງທີ່ມີໂອກາດ; ກາຍເປັນຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະ ຊອກຫາເສັ້ນທາງເງິນ ໃນແຕ່ລະເມັດທີ່ຊ້ໍາ. ນີ້ແມ່ນບາງຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງຈາກການຕັ້ງຄ່າໃຫມ່ເພາະວ່າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາວິທີທີ່ຈະນໍາໃຊ້ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຊີວິດຂອງທ່ານເພື່ອປະໂຫຍດຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ຄິດກ່ຽວກັບມັນໃນແງ່ບວກຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນເວົ້າງ່າຍກວ່າການເຮັດ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນມີອໍານາດຫຼາຍກ່ວາພວກເຂົາອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າຕອນທໍາອິດ.

ປ່ຽນສະຖິດກັບ "ຄວາມສຸກ"

ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທຸກໆຄວາມກົດດັນທີ່ເຂົ້າມາໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ມີຫຼາຍໆສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກປະຈໍາວັນທີ່ທ່ານສາມາດກໍາຈັດຖ້າທ່ານຄິດກ່ຽວກັບມັນ. ຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້, ທີ່ເອີ້ນວ່າ " ຄວາມອົດທົນ ," ແມ່ນການສູນເສຍພະລັງງານເລັກຫນ້ອຍ (ຫຼືບາງຄັ້ງອາດມີນ້ໍາພະລັງງານທີ່ສໍາຄັນ) ທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ຮູບແບບຂອງຫມູ່ທີ່ເປັນສານພິດ, ບ້ານທີ່ສັບສົນທີ່ສິ່ງທີ່ມັກຈະສູນເສຍ, ຫຼືເປັນປະຈໍາບໍ່ມີປະສິດທິພາບ. ພວກເຂົາແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຍອມຮັບອອກຈາກນິໄສ, ແຕ່ຈະບໍ່ເລືອກຖ້າພວກເຮົາຄິດກ່ຽວກັບມັນ. ການຕັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອອກຈາກຊີວິດຂອງທ່ານສາມາດມີຜົນກະທົບທາງບວກຢ່າງຊັດເຈນກ່ຽວກັບລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ.

ນອກເຫນືອຈາກພຽງແຕ່ການຍົກເວັ້ນຄວາມອົດກັ້ນ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາໃນຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນມື້ຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດທົດແທນຄວາມອົດທົນກັບ "ຄວາມສຸກ" ຫຼືສິ່ງຕ່າງໆທີ່ຢູ່ໃນຊີວິດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີໂປຣໄຟລທີ່ດີກວ່າແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕ້ານທານຕໍ່ຄວາມກົດດັນ. ຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນເພື່ອນທີ່ຫຼົກທ່ານ, ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມພະຍາຍາມຮ່ວມກັນເພື່ອໃຊ້ເວລາດຽວກັນກັບເພື່ອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊິ່ງເປັນຜູ້ລ້ຽງດູແລະຍົກສູງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ທໍາຄວາມສະອາດພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນອອກແບບເລັກນ້ອຍທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກຫຼືຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍຫຼືລະບົບສຽງທີ່ມັກຫຼີ້ນດົນຕີທີ່ທ່ານມັກ. ທ່ານໄດ້ຮັບຄໍາຄິດຄໍາເຫັນ - ປ່ຽນຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ວັນຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ, ແລະທ່ານຈະປະຕິເສດກັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານລົງສູ່ວົງວຽນຂຶ້ນໄປທາງບວກ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> de Frias, C Whyne, E. (2015). ຄວາມເຄັ່ງຕຶງກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບໃນຜູ້ສູງອາຍຸ: ລັກສະນະປົກປັກຮັກສາຂອງສະຕິ. ອາຍຸແລະສຸຂະພາບຈິດ , 19 (3): 201-206.

> Garland, Eric L. ; Fredrickson, Barbara Kring, Ann M Johnson, David P; Meyer, Piper S Penn, David L ເພີ່ມຂຶ້ນ spirals ຂອງຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກຕໍ່ຕ້ານ spiral ຫຼຸດລົງຂອງ negativity: ຄວາມເຂົ້າໃຈຈາກທິດສະດີຄວາມກວ້າງແລະການກໍ່ສ້າງແລະ neuroscience affective ກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວຄວາມຜິດກະຕິຜິດພາດແລະຂາດດຸນໃນ psychopathology. Psychology Clinical Psychology Clinical Psychology Review 2010 30 (7): 849-864

> Peterson, C. A primer in psychology positivity. ນິວຢອກ: Oxford University Press, Inc. , 2006.