ຮຽນຮູ້ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການຊ່ວຍເຫຼືອແລະເປີດໃຊ້ງານ
ຖ້າທ່ານມີຄົນຮັກທີ່ເປັນຄົນທີ່ມີທາດເຫຼົ້າຫຼືຕິດຄຸກ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນວ່າທ່ານອາດຈະເປັນຜູ້ສ້າງ. Al-Anon ແມ່ນອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ດີເລີດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນທີ່ບໍ່ມັກເຫຼົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ຮັບມືກັບການເປັນໂຣກເຫຼົ້າແວງຂອງຄົນທີ່ຮັກແພງເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງເວົ້າເຖິງບົດບາດຂອງຜູ້ທີ່ຮັກແພງໃນການເຮັດໃຫ້ພຶດຕິກໍາດັ່ງກ່າວ. ແຕ່ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຮູ້ໄດ້ວ່າທ່ານກໍາລັງເປັນຜູ້ສ້າງຫຼືຖ້າສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອປົກກະຕິ?
ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າທ່ານເປັນຜູ້ສ້າງ, ທ່ານຈະຢຸດແນວໃດ?
ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການເປີດແລະການຊ່ວຍເຫຼືອແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຄໍາແນະນໍາແລະຕົວຢ່າງປະຕິບັດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະຢຸດເຊົາເຮັດໃຫ້ແອນກໍຮໍຂອງທ່ານ.
ການຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຊ່ວຍການດື່ມເຫຼົ້າ
ຫລາຍຄັ້ງໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ຫມູ່ເພື່ອນແລະສະມາຊິກໃນຄອບຄົວກໍ່ເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າໂດຍການເຮັດໃຫ້ຄົນເຫຼົ້າ.
ການຊ່ວຍເຫຼືອ ແມ່ນໄດ້ຖືກກໍານົດວ່າເຮັດສິ່ງຕ່າງໆສໍາລັບຄົນທີ່ດື່ມເຫຼົ້າທີ່ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້ແລະຈະເຮັດສໍາລັບຕົວເອງຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກສະບາຍ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການຊ່ວຍເຫຼືອແມ່ນເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແອນກໍຮໍບໍ່ສາມາດຫຼືຈະບໍ່ເຮັດສໍາລັບຕົວເອງຖ້າບໍ່ສະບາຍ. ການຊ່ວຍເຫຼືອບໍ່ປົກປ້ອງຜູ້ທີ່ມີທາດເຫຼົ້າຈາກຜົນສະທ້ອນຂອງການກະທໍາຂອງລາວ.
ທຸກໆສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດນັ້ນ ກໍ່ ປົກປ້ອງຜູ້ທີ່ດື່ມເຫຼົ້າຫຼືສານເສບຕິດຈາກຜົນສະທ້ອນຂອງການກະທໍາຂອງລາວ, ອາດເຮັດໃຫ້ລາວຊັກຊ້າໃນການຕັດສິນໃຈທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອໃນບັນຫາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມສົນໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ ເຫຼົ້າ , ໃນໄລຍະຍາວ, ຖ້າທ່ານຢຸດສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້.
ການເປີດໃຊ້ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍເຫຼືອ.
ວິທີການຢຸດການເຮັດໃຫ້ເສບຢາເສບຕິດຫຼືຢາເສບຕິດ
ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຮູ້ໃນຈຸດນີ້ວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ທ່ານຮັກມີອາລົມດີ (ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຄິດວ່າທ່ານໄດ້ຊ່ວຍເຫຼືອ) ແລະຢາກຮູ້ວິທີການປ່ຽນແປງ. ໃນທາງທີ່ເປັນໄປໄດ້, ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຢຸດການເຮັດໃຫ້ຄົນຕິດເຫຼົ້າຫລືຢາເສບຕິດມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍ.
ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງຄົນອື່ນ, ແຕ່ພວກເຮົາ ສາມາດ ປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາແລະຕິຕຽນຂອງພວກເຮົາຕໍ່ຜູ້ຄົນເຫຼົ່ານັ້ນ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນວິທີການປະຕິບັດຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດຢຸດການເປັນຜູ້ປະຕິບັດໃນມື້ນີ້.
(ໃນຕົວຢ່າງເຫຼົ່ານີ້ພວກເຮົາສາມາດນໍາໃຊ້ຕົວເອງໄດ້, ແຕ່ຄົນທີ່ມີທາດເຫຼົ້າກໍ່ອາດເປັນຜູ້ຊາຍຫຼືຍິງ, ຜົວຫລືເມຍ, ພໍ່ແມ່, ເດັກ, ພີ່ນ້ອງ, ເພື່ອນຮ່ວມງານຫຼືເພື່ອນ).
ຢຸດການເຮັດສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຄົນທີ່ດື່ມເຫຼົ້າສາມາດດໍາເນີນຊີວິດໃນປະຈຸບັນໄດ້
ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກແລະຈ່າຍຄ່າໃບບິນຄ່າບາງຢ່າງທີ່ແອນກໍຮໍຈະຈ່າຍຖ້າລາວບໍ່ສູນເສຍວຽກຫຼືຂາດການເຮັດວຽກຍ້ອນດື່ມ? ຫຼືທ່ານກໍາລັງໃຫ້ອາຫານທີ່ມີແອນກໍຮໍແລະທີ່ພັກອາໄສ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະສາມາດເຮັດໄດ້. ທ່ານກໍາລັງໃຫ້ລາວມີ "ຄວາມປອດໄພ" ທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ລາວສູນເສຍຫຼືຂ້າມວຽກລາວໂດຍບໍ່ມີຜົນສະທ້ອນທີ່ແທ້ຈິງ.
ເຮັດຫຍັງບໍ່ "ຊ່ວຍ" ດື່ມເຫຼົ້າທີ່ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼືຈະເຮັດຖ້າບໍ່ດື່ມ
ຖ້າຫາກວ່າຄົນດື່ມເຫຼົ້າໄດ້ສູນເສຍໃບອະນຸຍາດຂອງຕົນ, ໃຫ້ເຂົາຂັບເຄື່ອນໃນກອງປະຊຸມ AA ຫຼືການສໍາພາດການເຮັດວຽກແມ່ນຊ່ວຍເພາະວ່ານັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ລາວບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ສໍາລັບຕົນເອງ. ແຕ່ວ່າ, ຊອກຫາຕາຕະລາງການປະຊຸມໃນເຂດນັ້ນ, ການຄົ້ນຄວ້າຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການໄດ້ຮັບໃບອະນຸຍາດຂອງລາວກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫຼືຊອກຫາການໂຄສະນາທີ່ຖືກຈັດປະເພດສໍາລັບໂອກາດການຈ້າງງານແມ່ນສິ່ງທີ່ຄົນເຫຼົ້າຄວນເຮັດສໍາລັບຕົນເອງ.
ຢຸດເຊົາການນອນ, ກວມເອົາ, ຫຼືການແກ້ແຄ້ນສໍາລັບຄົນທີ່ດື່ມເຫຼົ້າ
ທ່ານເຄີຍມີການສົນທະນານີ້: "ຂໍອະໄພ, ລາວບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປເຮັດວຽກໃນມື້ນີ້ໄດ້, ລາວໄດ້ເກັບຕົວອັກເສບຊະນິດຫນຶ່ງ?" ໃນເວລາທີ່ຄວາມຈິງ, ເຂົາແມ່ນ hungover ເກີນໄປທີ່ຈະໄປເຮັດວຽກ? ການສົນທະນາດັ່ງກ່າວແມ່ນເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ເພາະວ່າມັນອະນຸຍາດໃຫ້ຄົນດື່ມເຫຼົ້າເພື່ອຫຼີກລ້ຽງຜົນກະທົບຂອງການກະທໍາຂອງລາວ. ທ່ານອາດຈະເວົ້າວ່າ, "ແຕ່, ລາວຈະສູນເສຍວຽກຂອງລາວ!" ການສູນເສຍວຽກຂອງລາວອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ຕ້ອງເກີດຂຶ້ນສໍາລັບລາວທີ່ຕັດສິນໃຈຊ່ວຍເຫຼືອ.
ບໍ່ຮັບເອົາຄວາມຮັບຜິດຊອບຫຼືຄວາມຮັບຜິດຊອບທີ່ເຫມາະສົມກັບເຫຼົ້າແວງ
ທ່ານກໍາລັງເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນທີ່ຜູ້ທີ່ດື່ມເຫຼົ້ານໍາໃຊ້ເພື່ອເຮັດແນວໃດ?
ທ່ານໄດ້ປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຮັບຜິດຊອບຂອງພໍ່ແມ່ກັບລູກຂອງທ່ານວ່າລູກສອງຄົນຂອງທ່ານເຄີຍໃຊ້ຮ່ວມກັນບໍ? ຖ້າທ່ານກໍາລັງເຮັດຫຍັງທີ່ແອນກໍຮໍຈະເຮັດຖ້ານາງຮູ້ສຶກສະບາຍ, ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ນາງຫຼີກເວັ້ນຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງນາງ.
ບໍ່ໃຫ້ຫຼືໃຫ້ເງິນທີ່ມີແອນກໍຮໍ
ຖ້າທ່ານກໍາລັງສະຫນອງເງິນໃຫ້ກັບຄົນດື່ມເຫຼົ້າສໍາລັບເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານອາດຈະເຂົ້າໄປໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມແລະຊື້ເຄື່ອງດື່ມລາວໃຫ້ລາວ. ແລະແມ່ນແລ້ວ, ການຊື້ເຫຼົ້າສໍາລັບລາວແມ່ນເຮັດໃຫ້. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງດໍາເນີນຢູ່ໃນຂັ້ນສຸດທ້າຍຖ້າທ່ານໃຫ້ເງິນທີ່ມີແອນກໍຮໍ, ບໍ່ວ່າພວກເຂົາເວົ້າວ່າພວກເຂົາວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດກັບເງິນສົດ.
ຢ່າ "ຊ່ວຍ" ດື່ມເຫຼົ້າໂດຍການໄລ່ອອກຈາກຄຸກຫຼືຈ່າຍຄ່າປັບໄຫມຂອງລາວ
ການຮີບແລ່ນໄປຫາຜູ້ທີ່ດື່ມເຫຼົ້າອາດຈະຕອບສະຫນອງຄວາມປາຖະຫນາສ່ວນຕົວບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງຮູ້ສຶກວ່າ "ຈໍາເປັນ", ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ສະຖານະການ. ມັນພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄົນເຫຼົ້າຈະຫຼີກເວັ້ນຜົນກະທົບຂອງການກະທໍາຂອງລາວ. ໃນ Al-Anon, ພວກເຂົາເອີ້ນວ່າ "ໃສ່ຫມອນພາຍໃຕ້ພວກເຂົາ" ເພື່ອວ່າພວກເຂົາບໍ່ເຄີຍຮູ້ສຶກເຈັບປວດຂອງຄວາມຜິດພາດຂອງພວກເຂົາ.
ຢ່າໂກດ, ຂົ່ມເຫັງ, ຫຼືຮ້ອງທູນຕໍ່ກັບເຫຼົ້າ
ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຂົ່ມຂູ່ຫຼືຂີ້ເຫຍື້ອການດື່ມເຫຼົ້າສໍາລັບ episode ຫລ້າສຸດຂອງນາງ, ວ່າມັນແມ່ນຫຍັງແຕ່ເຮັດໃຫ້, ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດເປັນໄປໄດ້. ຖ້າຫາກຜົນສະທ້ອນທີ່ນາງທົນທຸກຕໍ່ການປະຕິບັດຂອງນາງກໍ່ເປັນພຽງເລັກນ້ອຍທີ່ເວົ້າເຖິງຄໍາເວົ້າຂອງຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ສົນໃຈນາງ, ນາງສາມາດເລື່ອນໄປໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງປະເຊີນກັບຜົນສະທ້ອນທີ່ສໍາຄັນໃດໆ.
ບໍ່ຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມຜິດພາດທີ່ສຸດຂອງລາວ - ນີ້ເຮັດໃຫ້ພຣະອົງຕອບສະຫນອງຕໍ່ຕິກິຣິຍາຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນການປະຕິບັດຂອງພຣະອົງ
ຖ້າທ່ານເວົ້າຫຼືເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນທາງລົບຕໍ່ການຕອບສະຫນອງຕໍ່ການດື່ມເຫຼົ້າກ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຫຼົ້າອາດຈະປະຕິບັດກັບຕິກິຣິຍາຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຍັງງຽບສະຫງົບ, ຫຼືຖ້າທ່ານດໍາເນີນຊີວິດຂອງທ່ານຕາມທີ່ບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຫຼົ້າຈະບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະຕອບສະຫນອງຕໍ່ການກະທໍາຂອງຕົນເອງ. ຖ້າທ່ານປະຕິເສດທາງລົບ, ທ່ານກໍາລັງໃຫ້ນາງອອກອາລົມ.
ຢ່າພະຍາຍາມດື່ມດ້ວຍເຫຼົ້າ
ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຈໍານວນຫຼາຍ, ຄວາມຮູ້ສຶກປະຖິ້ມໄວ້ໂດຍການດື່ມເຫຼົ້າຍ້ອນຄວາມຮັກຂອງລາວກັບເຫຼົ້າ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະກາຍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂລກລາວອີກໂດຍພະຍາຍາມດື່ມກັບລາວ. ມັນບໍ່ຄ່ອຍເຮັດວຽກ. ຄວາມສໍາພັນຂອງເຫຼົ້າກັບເຫຼົ້າແມ່ນເຄືອງ, ຂີ້ອາຍແລະມີອໍານາດ. "ຜູ້ດື່ມແບບປົກກະຕິ" ບໍ່ຄ່ອຍສາມາດຮັກສາໄດ້.
ກໍານົດເຂດແດນແລະຕິດກັບພວກເຂົາ, ບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ມີໄພຂົ່ມຂູ່
ເວົ້າວ່າ, "ຖ້າທ່ານບໍ່ເຊົາດື່ມ, ຂ້ອຍຈະອອກໄປ!" ແມ່ນ ultimatum ແລະໄພຂົ່ມຂູ່, ແຕ່ວ່າ, "ຂ້າພະເຈົ້າຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການດື່ມໃນເຮືອນຂອງຂ້າພະເຈົ້າ" ແມ່ນກໍານົດຂອບເຂດ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມວ່າຜູ້ໃດຈະຫຼີກລ້ຽງບໍ່ດື່ມຫຼືບໍ່, ແຕ່ທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈປະເພດໃດທີ່ທ່ານຈະຍອມຮັບຫຼືບໍ່ຍອມຮັບໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
ອະທິບາຍຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບບັນດາຂອບເຂດທີ່ທ່ານກໍານົດໄວ້ - ແລະອະທິບາຍວ່າຂອບເຂດແມ່ນສໍາລັບທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບພຣະອົງ
ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ສະມາຊິກຂອງອາລັນໄດ້ຮຽນຮູ້ແມ່ນວ່າພວກເຂົາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຍອມຮັບເອົາພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ຍອມຮັບໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມພຶດຕິກໍາຂອງຄົນອື່ນໄດ້ແຕ່ທ່ານມີທາງເລືອກໃນເວລາທີ່ທ່ານເຫັນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້. ການກໍານົດຂອບເຂດແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານເຮັດເພື່ອຜົນປະໂຫຍດຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນເພື່ອພະຍາຍາມຄວບຄຸມພຶດຕິກໍາຂອງຄົນອື່ນ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະປະສິດທິຜົນນີ້, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຕັດບາງລະດັບ. ການ ກໍາຈັດແມ່ນເຮັດໃຫ້ບັນຫາກ່ຽວກັບເຫຼົ້າຂອງຄົນອື່ນຫາຍໄປແລະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຄິດເຖິງສະຖານະການຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຫຼັງຈາກອ່ານຜ່ານບັນຊີລາຍຊື່ນີ້, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວິທີທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ທ່ານຮັກມີອາລົມດີ. ຖ້າທ່ານຍັງສົງໃສວ່າ, ລອງທົດສອບຄໍາຖາມຂອງພວກເຮົາ: "ທ່ານເຮັດໃຫ້ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼືສິ່ງເສບຕິດ?"
ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢຸດການເປັນ Enabler
ເວລາຫຼາຍໆຄັ້ງເມື່ອລະບົບການເຮັດໃຫ້ເຫຼົ້າຖືກລຶບອອກ, ຄວາມຢ້ານກົວຈະບັງຄັບໃຫ້ພວກເຂົາຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ແຕ່ບໍ່ມີການຮັບປະກັນ. ນີ້ອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະຍອມຮັບ.
ຈົ່ງໃຊ້ເວລາເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການຊ່ວຍເຫຼືອແລະ ພະຍາດທາງສຸຂະພາບຂອງ ຄອບຄົວ, ເຂົ້າຮ່ວມ ກອງປະຊຸມ Al -Anon ໃນເຂດຂອງທ່ານ. ມັນກໍ່ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຊັບພະຍາກອນແລະ ຂໍ້ມູນຂ່າວສານສໍາລັບຄອບຄົວທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກການຕິດເຫຼົ້າ .
ການເຂົ້າຮ່ວມໃນອັນລຶກລັບໂດຍສ່ວນບຸກຄົນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີອໍານາດຫຼາຍຂຶ້ນຍ້ອນວ່າທ່ານຢຸດເຊົາການເຮັດວຽກແລະຫນ້ອຍລົງໃນຂະບວນການ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບໍ່ມີໃຜໃນພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຈະເຮັດ. ແຕ່ພວກເຮົາມີອໍານາດທີ່ຈະກໍານົດຂອບເຂດແລະເຄົາລົບຊີວິດຂອງເຮົາເອງ. ນີ້ແມ່ນ 10 ສິ່ງທີ່ຈະຢຸດເຊົາການເຮັດຖ້າທ່ານຮັກເຫຼົ້າ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊີວິດຂອງຕົນເອງຄືນໃຫມ່ຫລືບໍ່ບໍ່ໃຫ້ແອນກໍຮໍຂອງທ່ານສູນເສຍການດື່ມ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism ຜົນກະທົບຂອງການຕິດເຫຼົ້າກ່ຽວກັບສະມາຊິກໃນຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນ - ການສໍາພາດ Al-Anon ກັບທ່ານດຣ George Koob. https://www.niaaan.hih.gov/file/impacts-alcoholism- family -members-and-friends-al-anon-interview-dr-george-koob
> S. , Van Wormer Katherine, ແລະ Diane Rae. Davis ການປິ່ນປົວສິ່ງເສບຕິດ: ທັດສະນະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. Belmont, CA, Brooks / Cole Pub Co, 2012