ການແກ້ໄຂບັນຫາອາການ Somatic ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ
ທຸກໆຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນ, ລວມທັງຄວາມເປັນໂຣກກະວົນກະວາຍ, ມີຄວາມກັງວົນໃຈແລະຄວາມຢ້ານກົວ. ຄວາມກັງວົນແມ່ນລັດພາຍໃນທີ່ປະກອບມີຄວາມຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມຢ້ານກົວ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໂຣກ panic, ຜົນກະທົບຂອງຄວາມກັງວົນແມ່ນມີປະສົບການທາງດ້ານຈິດໃຈ, ຈິດໃຈແລະເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍ.
ປະສົບການທີ່ບໍ່ຫນ້າແປກໃຈໂດຍສະເພາະຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນສາມາດເກີດຂຶ້ນໃນຮູບແບບການ ໂຈມຕີກະວົນກະວາຍ , ອາການສໍາຄັນຂອງອາການໂງ່.
ການໂຈມຕີເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສະແດງໂດຍຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຫຍຸ້ງຍາກເຊັ່ນ: ອາການເຈັບຫນ້າເອິກ , ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ການສັ່ນສະເທືອນ , ຕື່ນເຕັ້ນແລະການຫາຍໃຈສັ້ນໆ. ສໍາລັບຜູ້ທຸກທໍລະມານຈໍານວນຫຼາຍ, ອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງການໂຈມຕີ panic ແມ່ນຮັບຮູ້ວ່າເປັນຫນ້າຢ້ານກົວແລະເປັນການຍາກທີ່ສຸດໃນການຄຸ້ມຄອງ.
ຄວາມກັງວົນສາມາດກາຍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ເປັນປົກກະຕິຂອງຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນວ່າມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານຢ່າງໃດ. ຕົວຢ່າງ, ຄວາມກັງວົນມັກຈະເພີ່ມຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ນໍາໄປສູ່ຄວາມແຫນ້ນຫນາໃນເຂດສະເພາະໃດຫນຶ່ງເຊັ່ນ: ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຄໍແລະບ່າ. ອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ດີວ່າຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນກໍາລັງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະຮັບມືກັບອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງໂຣກກະວົນກະວາຍ. ໂຊກດີ, ມີບາງຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ໃນການຈັດການອາການ somatic ຂອງທ່ານຍາກ. ບັນຊີລາຍຊື່ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຈັດ ການອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄວາມສັບສົນແລະຄວາມກັງວົນ :
ປ່ຽນແປງຈິດໃຈຂອງທ່ານ
ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄວາມເປັນໂຣກ panic ແມ່ນເກີດມາຈາກຄວາມຄິດຂອງຄົນຫນຶ່ງ.
ຕົວຢ່າງ: ໃນເວລາທີ່ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປ, ຕື່ນເຕັ້ນຫຼືຕື່ນເຕັ້ນ, ຜູ້ປ່ວຍເປັນຄວາມຢ້ານກົວອາດຈະຢ້ານກົວວ່າລາວຈະສູນເສຍການຄວບຄຸມຫຼືຄົນອື່ນຈະພິຈາລະນາຕິກິລິຍາຂອງຄົນອື່ນ. ໃນລະຫວ່າງການໂຈມຕີກະວົນກະວາຍ, ບຸກຄົນອາດຮູ້ສຶກຢ້ານກົວຕໍ່ຜົນສະທ້ອນຂອງອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຢ້ານວ່າມັນຈະນໍາໄປສູ່ການສຸກເສີນທາງການແພດ.
ຄວາມຢ້ານກົວເຫຼົ່ານີ້ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນແລະຄວາມກັງວົນຫຼາຍ.
ຫນຶ່ງໃນວິທີການປະຕິບັດທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນກັບອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອເຮັດວຽກໃນວິທີທີ່ທ່ານຕອບສະຫນອງຕໍ່ພວກເຂົາ. ຕົວເອງສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຊັ່ນ: ບັນທຶກຫຼື ໂປຣໄຟລແລະການຕິດຕາມຄວາມກັງວົນ ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຊອກຫາຕິກິຣິຍາອັດຕະໂນມັດຂອງທ່ານກັບອາການຂອງທ່ານແລະກໍານົດວິທີການປ່ຽນແປງ. ການຢືນຢັນແມ່ນວິທີການອື່ນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດແນວໃດເພື່ອປ່ຽນຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດທີ່ອຸກອັ່ງ, ເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍຈະສູນເສຍການຄວບຄຸມ," ຫຼື "ທຸກຄົນສາມາດເບິ່ງວ່າຂ້ອຍເປັນໂງ່ຫຍັງ," ໃຊ້ຄໍາຢືນຢັນເຊັ່ນ "ຂ້ອຍດີ," " ຄວາມກັງວົນຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, "ຫຼື" ຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະຜ່ານໄປໃນໄວໆນີ້ "ເພື່ອຕ້ານທານຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານ.
ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມ:
ເບິ່ງແຍງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ
ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂພຊະນາການແລະການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະສົບການຂອງທ່ານກັບອາການໂຣກອາການໂງ່. ການຄຸ້ມຄອງອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງ panic ແລະຄວາມກັງວົນ, ຄວນພິຈາລະນາການປ່ຽນແປງຊີວິດສຸຂະພາບບາງຢ່າງ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການກິນອາຫານແລະສານບາງຊະນິດ, ລວມທັງຄາເຟອີນແລະນໍ້າຕານ, ສາມາດເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ. ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍ, ເພີ່ມລະດັບພະລັງງານແລະປັບປຸງໂປຣແກຣມ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ: ໂຍຜະລິດແລະສະມາທິສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີການຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍແລະສະຫງົບຢູ່ໃນຄວາມປະຫມາດ.
ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມ:
- ອາຫານ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຄວາມກັງວົນ
- ເຕັກນິກການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍ
- Yoga ສໍາລັບຄວາມຜິດກະຕິຂອງ Panic
- ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນ
ເອົາໃຈໃສ່ຂອງທ່ານຢູ່ບ່ອນອື່ນ
ໃນເວລາທີ່ອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍກາຍເປັນອັນເຕັມທີ່, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບຈຸດສຸມໃສ່ກິດຈະກໍາທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນເວລາທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍກັງວົນແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະຫັນອອກຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານກັບສິ່ງອື່ນ. ຄິດກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາຕ່າງໆທີ່ທ່ານມັກແລະສາມາດປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງໄວວາ.
ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຕັດສິນໃຈໂທຫາຜູ້ທີ່ຮັກແພງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, ປະຕິບັດໃນໄລຍະສັ້ນໆ, ປະຕິບັດຕາມສະຕິ, ສັງເກດເບິ່ງຫນັງຫຼືຟັງດົນຕີທີ່ງຽບສະຫງົບ. ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງສິ່ງທີ່ກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານເລືອກ, ຈຸດແມ່ນເພື່ອນໍາໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປຂອງທ່ານເຂົ້າໃນສິ່ງທີ່ທ່ານພົບຄວາມມ່ວນແລະສະບາຍ.
ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມ:
ຊອກຫາການປິ່ນປົວ
ຖ້າທ່ານປະສົບອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງໂຣກກະວົນກະວາຍກະວົນກະວາຍ, ການກະຕຸ້ນກະຕຸ້ນແລະຄວາມກັງວົນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອ. ທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດທີ່ມີເງື່ອນໄຂທີ່ມີຄຸນສົມບັດອື່ນໆຈະສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຮັບມືກັບອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການປິ່ນປົວຈະປະກອບມີການບົ່ງມະຕິທີ່ຖືກຕ້ອງ, ການເຂົ້າຮ່ວມໃນ ແຜນການປິ່ນປົວ ແລະຕິດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍ. ໂດຍການໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດຄາດຄະເນການຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີການຈັດການອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄວາມສັບສົນແລະຄວາມກັງວົນ.
ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມ: