ວິທີການຈັດການກັບຄວາມສັບສົນແລະສິ່ງທ້າທາຍ

ເລື້ອຍໆເມື່ອປະຊາຊົນກໍາລັງປະເຊີນກັບສະຖານະການທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼືມີຄວາມກົດດັນ, ພວກເຂົາກໍາລັງປະຫລາດໃຈກ່ຽວກັບວິທີການຈັດການກັບພວກເຂົາ. ບາງຄັ້ງອາລົມທາງລົບຈາກສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າລັງກຽດແລະການແກ້ໄຂເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຄວາມເຂົ້າໃຈ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສະຖານະການທີ່ທ້າທາຍທີ່ພວກເຮົາປະເຊີນຢູ່ໃນຊີວິດແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ສະເຫນີໃຫ້ພວກເຮົາມີໂອກາດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການເຕີບໂຕຂອງບຸກຄົນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄໍາຖາມກ່ຽວກັບວິທີການຈັດການກັບສິ່ງທ້າທາຍທີ່ພວກເຮົາປະເຊີນຈະບໍ່ມີຄໍາຕອບງ່າຍດາຍຫຼືງ່າຍດາຍ, ຊອກຫາຄວາມຈິງກ່ຽວກັບສະຖານະການຂອງພວກເຮົາ, ປະສົບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເກີດຂື້ນໃນຕົວເຮົາເອງ, ຜົນໄດ້ຮັບ.

ຄໍາແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ກ່ຽວກັບວິທີການຈັດການກັບສະຖານະການຕ່າງໆສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເປັນຄູ່ມື. ແຕ່ລະສະຖານະການແມ່ນແຕກຕ່າງກັນແລະອາດຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຕອບສະຫນອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ບາງພື້ນຖານຂອງວິທີການຈັດການກັບຄວາມກົດດັນຫຼືສິ່ງທ້າທາຍສາມາດນໍາໃຊ້ກັບສະຖານະການຫຼາຍຢ່າງ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີການຈັດການໃນເວລາທີ່ປະເຊີນຫນ້າກັບສິ່ງທ້າທາຍໃນຊີວິດ.

1 - ຢູ່ສະຫງົບ

ຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ສໍາຄັນໃນການຈັດການກັບສະຖານະການຄວາມກົດດັນກໍ່ຄືການແກ້ໄຂ ຄວາມກົດດັນ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການນໍາໃຊ້ ເຕັກນິກ ການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານ ຄວາມກົດດັນ ເພື່ອຊ່ວຍຫັນກັບກົນໄກການ ຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນ ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ໃນເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມອັນຕະລາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງແທ້ຈິງ, ການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ທີ່ປອດໄພ; ຖ້າຫາກວ່າໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ທ່ານກໍາລັງປະເຊີນແມ່ນທາງຈິດໃຈຫຼາຍ, ຫຼືບໍ່ສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບທາງຮ່າງກາຍ, ການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມຕົວແລະມີຜົນກະທົບທາງດ້ານອາລົມຫຼາຍຂຶ້ນ, ບໍ່ຄວນເວົ້າເຖິງຄວາມ ເຈັບປ່ວຍ .

2 - ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ

ອາລົມລົບກວນເຊັ່ນ ຄວາມກັງວົນ , ຄວາມໂດດດ່ຽວ , ແລະ ຄວາມໃຈຮ້າຍ ແມ່ນບໍ່ຫນ້າພໍໃຈ, ແຕ່ເປັນປະໂຫຍດໃນການໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງຢູ່, ແລະດົນໃຈໃຫ້ພວກເຮົາດໍາເນີນການໃນຊີວິດຂອງເຮົາ. ບາງຄັ້ງຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ພວກເຂົາມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວຫລືບໍ່ຫນ້າພໍໃຈທີ່ບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການຈັດການກັບພວກເຂົາ, ພວກເຮົາຫັນໄປສູ່ພຶດຕິກໍາທີ່ ບໍ່ມີສຸຂະພາບທີ່ດີ ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງຄວາມຮູ້ສຶກ. ແຕ່ຖ້າທ່ານສາມາດນັ່ງຢູ່ກັບພວກເຂົາກໍ່ ຮູ້ສຶກວ່າ ພວກເຂົາກໍ່ ຮູ້ສຶກວ່າ ພວກເຂົາສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງບ່ອນທີ່ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຄວາມເຈັບປວດໃນຄໍ, ອາການເຈັບຫົວ, ພວກເຂົາກໍ່ສາມາດປ່ອຍໃຫ້ງ່າຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກໍານົດສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງຮູ້ສຶກແລະຮູ້ເຖິງ ເຫດຜົນທີ່ ທ່ານກໍາລັງຮູ້ສຶກນີ້ (ສິ່ງທີ່ເປັນປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຂື້ນ). ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າພື້ນທີ່ຂອງຊີວິດຂອງທ່ານຕ້ອງການຫຍັງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດມີຮູບທີ່ຊັດເຈນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຕ້ອງການປ່ຽນແປງ.

ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍດ້ວຍ ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າ .

3 - ປະຕິບັດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ

ສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ມັນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບເຈ້ຍ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ສົງໄສກ່ຽວກັບວິທີການຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ການເຮັດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນ ວາລະສານ ໂດຍຂຽນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງຮູ້ສຶກແລະເປັນຫຍັງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນການແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ນີ້ອາດແມ່ນຍ້ອນວ່າຂະບວນການບັນທຶກຂ່າວໃນແບບນີ້ຊ່ວຍໃນການປ່ອຍຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບ, ສາມາດຮູ້ສຶກໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີການຈັດການກັບຄວາມກົດດັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການຕົກຢູ່ໃນຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບ; ມັນກ່ຽວກັບການສາມາດກໍານົດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະບ່ອນທີ່ພວກເຂົາມາຈາກ, ແລະແກ້ໄຂບັນຫາດ້ວຍວິທີແກ້ໄຂບາງຢ່າງ.

ໃນການເຮັດວຽກຜ່ານວິທີການຈັດການກັບສິ່ງທ້າທາຍ, ເມື່ອທ່ານໄດ້ສະຫງົບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເຂົ້າຮ່ວມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ການປຸງແຕ່ງມັນທັງຫມົດເທິງເຈ້ຍກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມສົງໄສໃນແງ່ດີຕໍ່ສິ່ງຕ່າງໆ; ທັດສະນະຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຊີວິດຂອງທ່ານອາດຈະມີຄວາມລົບກ່ວາປົກກະຕິ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ເຖິງຄວາມຄິດເບື່ອຫນ່າຍແລະ ການບິດເບືອນດ້ານຄວາມຮູ້ ແລະເຮັດວຽກໃນການເບິ່ງສິ່ງຕ່າງໆໃນ ຄວາມ ສະຫວ່າງທີ່ ດີກວ່າ ກ່ອນທີ່ຈະມາພ້ອມກັບໂຊລູຊັ່ນ.

4 - ເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງທາງບວກ

ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານສະຫງົບ, ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງຮູ້ສຶກແລະເປັນຫຍັງ, ວາງແຜນທີ່ຈະປ່ຽນແປງສິ່ງທີ່ທ່ານຈະເຮັດແລະປະຕິບັດຕາມດ້ວຍໂອກາດທີ່ຈະນໍາສະເຫນີຕົວເອງ. ໃນທີ່ສຸດ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ມາກັບສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນສາມາດດົນໃຈໃຫ້ພວກເຮົາດໍາເນີນການແລະຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການກັບສິ່ງທ້າທາຍທີ່ພວກເຮົາປະເຊີນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ວິເຄາະສະຖານະການແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຢູ່ໃນມັນ, ຈົ່ງກ້າວໄປສູ່ວິທີການທີ່ມີຄວາມປ່ຽນແປງໃນທາງບວກ. ເຖິງແມ່ນວ່າການປ່ຽນແປງນ້ອຍໆກໍ່ສາມາດນໍາຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສໍາຄັນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມຕ້ອງການວຽກໃຫມ່, ໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີເຊື່ອມຕໍ່ເຄືອຂ່າຍຫຼືການຊອກຫາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີອໍານາດຫຼາຍກວ່າການໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີໂດຍຄວາມກົດດັນ, ຄວາມຢ້ານກົວຫຼືຄວາມຄິດທີ່ຊຶມເສົ້າ. ການເຄື່ອນຍ້າຍໄປໃນທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຖິງວ່າຈະຊ້າ, ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນບາງສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງຮູ້ສຶກໃນສະຖານະການທີ່ກົດດັນ.

ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ປະຕິບັດຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ໄດ້, ຫຼືຖ້າບໍ່ມີຫຍັງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທັນທີ, ໃຫ້ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ລົງ. ທ່ານໄດ້ແກ້ໄຂບັນຫາດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດສໍາລັບໃນປັດຈຸບັນ, ແລະມັນເປັນເວລາທີ່ຈະ ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ ; ບໍ່ໄດ້ຖືກຈັບໃນຈັ່ນຈັບຂອງ rumination . ຍ່າງກັບເພື່ອນ, ເບິ່ງຮູບເງົາທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ, ເຮັດສິ່ງທີ່ດີງາມສໍາລັບຜູ້ອື່ນ, pat dog ຂອງທ່ານ; ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຫ່າງຈາກສະຖານະການ.

5 - ສະຫນັບສະຫນູນຖ້າຫາກທ່ານຕ້ອງການມັນ

ມີສຸຂະພາບແລະຄວາມສາມາດໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນຈໍານວນຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ມີ ວົງ ສະຫນັບສະຫນູນ ຫມູ່ເພື່ອນ , ສະນັ້ນການນໍາໃຊ້ ສະຫນັບສະຫນູນທາງສັງຄົມ ສາມາດປະສິດທິຜົນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຍຸດທະສາດຂອງທ່ານໃນການຈັດການກັບຊີວິດ. ມີຫມູ່ເພື່ອນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນບາງຢ່າງເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ແມ່ນການຟັງດີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ການສື່ສານທີ່ຊື່ສັດແລະຄໍາແນະນໍາທີ່ດີແມ່ນສໍາຄັນ. ທ່ານຕ້ອງການບໍາລຸງຮັກສາສາຍພົວພັນທີ່ໃຫ້ຫູທີ່ສະຫນັບສະຫນູນໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮູ້ສຶກຫນ້ອຍ "ຄົນດຽວ", ບາງຄໍາແນະນໍາທີ່ສະຫລາດໃນເວລາທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ, ຄວາມຄິດທີ່ຊື່ສັດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ຈະເບິ່ງແລະຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມມ່ວນແລະເອົາໃຈໃສ່ຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບວິທີແກ້ໄຂພວກມັນ. ນອກຈາກນີ້, ຖ້າທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ແລະຊອກຫາຕົວທ່ານເອງຍັງຕ້ອງການການສະຫນັບສະຫນູນ, ມັນອາດຈະເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເຫັນຜູ້ຊ່ຽວຊານ. (ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຂົາກໍາລັງຢູ່ໃນນັ້ນ!)