ວິທີການຄວາມກົດດັນແມ່ນເຮັດໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງ

Plus Stress Busting Tips

ລະຫວ່າງການເຮັດວຽກ, ຄອບຄົວ, ການເງິນແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢູ່ໃນລະຫວ່າງ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະມີຄວາມກົດດັນອອກ. ແຕ່ວ່າຄວາມກົດດັນທັງຫມົດທີ່ສາມາດເອົາຄວາມເສຍຫາຍຂອງມັນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມກົດດັນທີ່ທໍາຮ້າຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບມັນ.

ທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກບໍ?

ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແມ່ນວິທີທີ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາປະຕິບັດກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມດຸ່ນດ່ຽງປົກກະຕິຂອງພວກເຮົາໃນຊີວິດ, ເຊັ່ນວ່າເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຢ້ານກົວຫຼືຂົ່ມຂູ່.

ບັນຫາແມ່ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດບອກຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງໄພອັນຕະລາຍທີ່ແທ້ຈິງແລະມື້ທີ່ຍາກທີ່ເຮັດວຽກ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງເນັ້ນຫນັກ, ຕ່ອມ adrenal ຂອງທ່ານປ່ອຍ adrenaline, ຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ກົນໄກປ້ອງກັນຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເຮັດວຽກ. ຫົວໃຈຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນປອນ, ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະເລີ່ມມີຄວາມເຄັ່ງຄັດແລະນັກຮຽນຂອງຕາຂອງທ່ານຈະເລີນເຕີບໂຕ.

ເລື້ອຍໆ, ໃນເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນ, ຫົວໃຈຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ, ແຕ່ກໍາມະຈອນປະກະຕິບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ເນັ້ນຫນັກ. ຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມເຈັບປວດຄົງ, palpitations, ຄວາມກັງວົນ, tiredness ຊໍາເຮື້ອ, ການຮ້ອງໄຫ້, ຫຼາຍກວ່າຫຼືພາຍໃຕ້ການກິນອາຫານ, ການຕິດເຊື້ອເລື້ອຍໆແລະການ ຫຼຸດລົງໃນຄວາມປາຖະຫນາທາງເພດຂອງທ່ານ ແມ່ນທຸກໆຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ຄວາມກົດດັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບປວດໄດ້

ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບສະພາບການສຸຂະພາບອັນຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ລວມທັງພະຍາດຫົວໃຈ, ຄົນຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງຜູ້ຍິງອາເມຣິກາແລະບາງປະເພດຂອງມະເຮັງ. ການສ້າງບາງ zen ໃນຊີວິດຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງທ່ານສໍາລັບພະຍາດເຫຼົ່ານີ້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນທີ່ມີ PMS ແລະອາການຫມົດປະຈໍາເດືອນຈະພົບວ່າຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງອາການເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຮັບການປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເມື່ອມີລະດັບຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງ. ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບເຮັດໃຫ້ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຮັບການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ອາການເຈັບຫົວ, ແລະບັນຫາອື່ນໆ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນເປັນປັດໃຈສໍາຄັນໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງທີ່ມີເດັກນ້ອຍມີລະດັບຮໍໂມນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຄຽດໃນເລືອດຫຼາຍກວ່າແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ມີເດັກນ້ອຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ມີເດັກນ້ອຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ? Absolutely not! ມັນຫມາຍຄວາມວ່າແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ມີເດັກນ້ອຍອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນເລື້ອຍໆຫຼືໃນລະດັບດຽວກັນທີ່ແມ່ຍິງທີ່ມີເດັກນ້ອຍເຮັດ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີເດັກນ້ອຍ, ມັນມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະກໍານົດເວລາສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ; ທ່ານຈະຢູ່ໃນຂອບໃຈທີ່ດີກວ່າເພື່ອຊ່ວຍລູກຂອງທ່ານແລະຕອບສະຫນອງຄວາມທ້າທາຍປະຈໍາວັນຂອງການເປັນພໍ່ແມ່, ເມື່ອລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ.

ຮູ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ການຄວບຄຸມ

ທ່ານສາມາດຊອກຫາວິທີງ່າຍດາຍແລະລາຄາບໍ່ແພງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານເອງ. ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມແມ່ນການກໍາຈັດການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນປອມເຊັ່ນ: ເຫຼົ້າ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການສະແດງອາການແລະເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ກິນອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ສົມບູນແບບເຊິ່ງປະກອບມີຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ, ແລະອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ, ປະລິມານທາດໂປຼຕິນແລະໄຂມັນຕ່ໍາ. ຫຼີກເວັ້ນການຈໍານວນຫຼາຍເກີນໄປຂອງຄາເຟອີນທີ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເພີ່ມຄວາມກັງວົນ.

• ກິດຈະກໍາຂອງແອໂລບິກ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງຢ່າງແຮງກ້າແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດໂດຍລວມ; ຍ່າງຫຼືເຮັດແນວໃດກໍ່ຕາມປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍກັບ. ທ່ານອາດຈະມັກເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນສຸຂະພາບ; ຖ້າທ່ານເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນສຸຂະພາບ, ໄປເລື້ອຍໆແລະເຮັດໃຫ້ເວລາພິເສດຂອງທ່ານ. ຢ່າກັງວົນກັບຄອບຄົວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກອອກ; ນີ້ແມ່ນເວລາຂອງທ່ານແລະບໍ່ໃຫ້ໃຜແຊກແຊງ.

• ອອກໄປນອກບ່ອນ ໃດກໍ່ຕາມ: ແສງແດດ ນ້ອຍໆແລະກິດຈະກໍາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານແລະຈະເສີມຂະຫຍາຍແນວທາງທັງຫມົດຂອງທ່ານຕໍ່ຊີວິດ. ທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານຈະມີຜົນກະທົບອັນສໍາຄັນຕໍ່ທຸກໆຄົນໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານແລະ / ຫຼືຫມູ່ເພື່ອນຂອງຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ: ສິ່ງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າເປັນທີ່ຫນ້າລັງກຽດຈະກາຍເປັນເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດວ່າສະຖານະການແມ່ນຫຍັງ. ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຈະມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍ, ທ່ານຈະມີສຸຂະພາບດີ, ມີຄວາມສຸກ, ແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ - ພ້ອມທີ່ຈະປະເຊີນຫນ້າກັບອຸປະສັກຕ່າງໆ.
• Aromatherapy ສາມາດຊ່ວຍເຫຼືອຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ລອງໃຊ້ຫ້າຫຼືຫົກນ້ໍາມັນ lavender ໃນອາບອົບອຸ່ນຫຼືໃສ່ສອງຫຼືສາມຢອດໃສ່ຜ້າແລະຫາຍໃຈຈາກເວລາໃນເວລາກາງເວັນ. ເລື້ອຍໆພວກເຮົາສາມາດບັນລຸສໍາລັບຈອກຊາເພື່ອສະດວກສະບາຍຂອງພວກເຮົາ. ໃນເວລາຕໍ່ໄປ, ລອງ້ໍາຕົ້ມດ້ວຍຫມາກໂມ, passionflower, valerian, ຫຼື ginseng ເປັນຢາສະຫມຸນໄພບາງແນະນໍາ.

• ໃຫ້ຕົວເອງອະນຸຍາດໃຫ້ ເປັນເດັກ 'ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ . ທ່ານມີຄວາມສຸກເມື່ອທ່ານເປັນເດັກນ້ອຍບໍ? ແຕ້ມ; ສີ ຈະສ້າງສັນ. ຫຼິ້ນກັບຫຼິ້ນ, Doh, ເຕັ້ນ, ຫຼືອ່ານ. ຫຼິ້ນດົນຕີ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສິດເສລີພາບໃນການສະແດງຕົວທ່ານເອງໂດຍບໍ່ມີຄວາມກັງວົນວ່າທ່ານບໍ່ຮັກສາຮູບພາບຂອງຜູ້ທີ່ທ່ານ 'supposed' ຈະເປັນ. ພຽງແຕ່ພັກຜ່ອນແລະມີຄວາມສຸກຕົວທ່ານເອງ. ພວກເຮົາທຸກຄົນມີລູກນ້ອຍຢູ່ໃນພວກເຮົາແລະມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ການສະແດງອອກຂອງເດັກພາຍໃນເວລາ.
• ບໍ່ໄດ້ກໍານົດບໍ່ຈິງສໍາລັບເປົ້າຫມາຍ ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນໄດ້ຕັ້ງຕົວເອງເພື່ອຄວາມລົ້ມເຫຼວພຽງແຕ່ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນສໍາລັບຕົວເຮົາເອງ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານ, ຮັບຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍ 40 ປອນໃນຫນຶ່ງຫລືສອງເດືອນ. ຫຼືໂພດທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງການໄດ້ຮັບຕໍາແຫນ່ງວຽກໂດຍສະເພາະ. ບໍ່ວ່າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາພຽງພໍທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແລະຮັບຮູ້ເຖິງຄວາມລົ້ມເຫຼວບາງຄັ້ງ. ຖ້າທ່ານສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີຄວາມຊັກຊ້າໃດໆ, ທ່ານກໍ່ຈະມີຄວາມສຸກກັບຕົວທ່ານເອງສໍາລັບການມາຮອດໄວກວ່າທີ່ທ່ານວາງແຜນ, ແຕ່ຢ່າຄາດຫວັງວ່າມັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງຫຍັງ,. ຄວາມຄາດຫວັງແລະຄວາມເປັນຈິງແມ່ນມີສອງສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ຮຽນຮູ້ ວ່າມັນບໍ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ບໍ່" ບາງຄັ້ງ. ເລື້ອຍໆ, ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກວ່າພວກເຮົາຕ້ອງເວົ້າວ່າແມ່ນ 'ແມ່ນ' ກັບທຸກໆຄົນ, ທຸກໆຄັ້ງທີ່ພວກເຮົາຖືກຂໍໃຫ້ມີຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແລະຮູ້ສຶກວ່າພວກເຮົາຕ້ອງຕອບສະຫນອງໃນແບບທີ່ດີ. ແຕ່, ຈົ່ງຈື່ໄວ້, ທ່ານບໍ່ສາມາດເປັນສິ່ງທັງຫມົດຕໍ່ທຸກຄົນ. ທ່ານທໍາອິດຕ້ອງຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງຕົນເອງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສາມາດໃຫ້ຄົນອື່ນສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການໃນເວລາດຽວກັນເພື່ອຮັກສາຕົວທ່ານເອງ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ຄອບຄົວ, ຫມູ່ເພື່ອນ, ແລະຄົນອື່ນຖາມ; ແນ່ນອນວ່າທ່ານສາມາດຊ່ວຍຄົນອື່ນ, ແຕ່ທໍາອິດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອເບິ່ງແຍງຕົວທ່ານເອງ. ເຮັດໃຫ້ເວລາສໍາລັບຕົວທ່ານ, ບຸລິມະສິດຫນຶ່ງຂອງທ່ານ. ເມື່ອຄວາມຕ້ອງການຂອງຕົນເອງໄດ້ຖືກພົບ, ທ່ານຈະພົບວ່າທ່ານມີເວລາຫຼາຍສໍາລັບຄົນອື່ນ. ແລະທ່ານອາດຈະມີຄວາມສຸກຫລາຍໃນການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນເມື່ອທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຜູ້ອື່ນຕ້ອງການກ່ອນທີ່ທ່ານເອງ.

ວິທີການອື່ນໆເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ, ນວດ, ຮູບພາບທີ່ນໍາພາແລະຊີວິດການຮ່ວມເພດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຊີວິດການມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານດີຂື້ນຖ້າມັນມີຄົນທີ່ທ່ານສະດວກສະບາຍ. ແຕ່ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບສາຍພົວພັນ, ການບັງຄັບໃຫ້ຕົວທ່ານເຂົ້າຮ່ວມໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ມີຄວາມສຸກໃນສາຍພົວພັນຂອງທ່ານກໍ່ອາດຈະເຮັດຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອເພີ່ມລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະຫຼຸດລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ທໍາອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງທ່ານ.

ຖ້າຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານເປັນຜົນມາຈາກເຫດການດັ່ງກ່າວເຊັ່ນວ່າການເສຍຊີວິດໃນຄອບຄົວ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດກໍານົດການປິ່ນປົວຄວາມລໍາບາກທີ່ສາມາດປະສິດທິຜົນສູງສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ຢາດັ່ງກ່າວບໍ່ຄວນໃຊ້ໃນໄລຍະຍາວຫຼືຍາວ -term base

ເມື່ອທ່ານກໍາລັງປະເຊີນກັບສະຖານະການບໍ່ດີ, ຈົ່ງຈື່ຈໍາວ່າແມ່ຫຼືແມ່ຂອງທ່ານອາດຈະບອກທ່ານ. ເອົາລົມຫາຍໃຈຢ່າງລະອຽດແລະນັບເປັນ 10 ກ່ອນເວົ້າຫຼືເຮັດຫຍັງ. ການພັກຜ່ອນໂດຍເຈດຕະນາສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສະຫງົບຕົວທັນທີ, ເຮັດໃຫ້ມີຜົນກະທົບທີ່ງຽບສະຫງົບ, ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເວລາພິເສດເພື່ອທົບທວນສະຖານະການກ່ອນທີ່ຈະມີການປະຕິບັດທີ່ຫນ້າເສົ້າໃຈທີ່ສຸດ.

ຖ້າທ່ານຍັງປະສົບຄວາມກົດດັນ, ຫຼັງຈາກທີ່ພະຍາຍາມບາງຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດແນະນໍາການຮັກສາຈິດໃຈເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຈັດການກັບບັນຫາຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ເບິ່ງຫມໍຂອງທ່ານເມື່ອໃດກໍ່ຕາມຄວາມກົດດັນກໍ່ແມ່ນການແຊກແຊງຊີວິດຂອງທ່ານຈົນເຖິງຈຸດທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກຫຼືຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

ກວດເບິ່ງບົດຂຽນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບເຕັກນິກຄວາມກົດດັນຫຼາຍຂື້ນ:

• ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Yoga ສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ
• Top Stress Relievers: ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ
• ຕັ້ງຄ່າປະສົບການ Spa Home Soothing
• ການເຊື່ອມຕໍ່ຫຼາຍລະຫວ່າງເພດແລະຄວາມກົດດັນ
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງຊີວິດຂອງທ່ານດ້ວຍການເວົ້າລົມທາງບວກ

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> ຄວາມກົດດັນແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. Womenshealth.gov. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.