ຄວາມຄິດຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານຕົກໃຈ?
Donald Meichenbaum ເປັນນັກຈິດຕະສາດທີ່ສັງເກດເຫັນສໍາລັບການປະກອບສ່ວນຂອງລາວຕໍ່ກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ ( CBT ). ລາວໄດ້ພັດທະນາເຕັກນິກການປິ່ນປົວທີ່ເອີ້ນວ່າການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາສະຕິປັນຍາ (CBM), ເຊິ່ງໄດ້ມຸ່ງເນັ້ນໃສ່ການກໍານົດຕົນເອງກ່ຽວກັບການກະທໍາຜິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ທ່ານດຣ Meichenbaum ເຫັນວ່າພຶດຕິກໍາທີ່ເປັນຜົນຂອງຄໍາເວົ້າຂອງພວກເຮົາເອງ.
ຄວາມຄິດຄວາມກັງວົນ - ຂັດຂວາງການຊ່ອຍກູ້ຂອງທ່ານ
ຄວາມຜິດປົກກະຕິ panic, agoraphobia ຫຼື ຄວາມກັງວົນ ອື່ນໆມັກຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮູບແບບຄວາມຄິດແລະພຶດຕິກໍາທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ການຟື້ນຕົວຄືນ. ຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ເວົ້າວ່າທ່ານຕ້ອງເຂົ້າຮ່ວມກອງປະຊຸມໃນມື້ອື່ນ. ທ່ານກໍາລັງກັງວົນແລະຢ້ານວ່າທ່ານຈະມີການ ໂຈມຕີ ທີ່ຫນ້າ ຢ້ານ ຢູ່ໃນກອງປະຊຸມ. ທ່ານອາດຈະບອກຕົວທ່ານເອງວ່າ "ຖ້າຂ້ອຍມີຄວາມໂຫດຮ້າຍແລະຕ້ອງອອກຈາກກອງປະຊຸມ. ຂ້າພະເຈົ້າຈະມີຄວາມອັບອາຍ. "ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານໂທຫາຄົນເຈັບປ່ວຍເພື່ອເຮັດວຽກໃນມື້ຕໍ່ມາເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດຫລີກລ້ຽງການປະຊຸມໄດ້.
ແຕ່, ຖ້າວ່າທ່ານສາມາດປ່ຽນຄວາມຄິດຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດ? ແລະ, ຖ້າວ່າທ່ານປ່ຽນແປງຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມກອງປະຊຸມວຽກງານແທນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນມັນໄດ້ແນວໃດ?
ວິທີການປ່ຽນຄວາມຄິດຂອງທ່ານ
ການນໍາໃຊ້ CBM, ການປ່ຽນແປງຄວາມຄິດແລະພຶດຕິກໍາຕ່າງໆ, ລວມທັງ ພຶດຕິກໍາການຫຼີກເວັ້ນ ແລະການຕອບໂຕ້ panic, ແມ່ນຂະບວນການສາມເຟດ:
Phase 1: Self-Observation
ໄລຍະນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບການຟັງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບການປຶກສາຫາລືພາຍໃນຫຼືການສົນທະນາຕົນເອງແລະສັງເກດເບິ່ງພຶດຕິກໍາຕົວເອງ.
ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮູ້ໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບຄໍາເວົ້າຕົວຕົນທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ປະກອບສ່ວນໃນການກະ ຕຸ້ນໃຈ ແລະ ອາການຂອງທ່ານ .
ຕົວຢ່າງ, ທ່ານບອກຕົວທ່ານວ່າຂໍ້ຄວາມທີ່ບໍ່ດີ, ເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍບໍ່ພໍພຽງພໍ," "ປະຊາຊົນບໍ່ມັກຂ້ອຍ," ຫຼື "ທຸກໆຄົນສາມາດເບິ່ງວ່າຂ້ອຍເປັນໂລກເບົາຫວານ".
ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງຄວາມຮູ້ຕົວຂອງຕົວເອງ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການຂຽນລົງ.
ການຕິດຕາມ ປະເພດການປຶກສາຫາລືແບບນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງຄວາມຮູ້ທີ່ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ. ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ມັນໃນປື້ມບັນທຶກເປັນໄວໆນີ້ຫຼັງຈາກທີ່ມັນເກີດຂື້ນ. ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ, ພະຍາຍາມສັງເກດເບິ່ງໃນຕອນທ້າຍຂອງວັນ, ຂຽນລາຍລະອຽດທັງຫມົດທີ່ທ່ານສາມາດຈື່ໄດ້. ທ່ານອາດຈະຕົກຕະລຶງທີ່ຈະຄົ້ນພົບວ່າທ່ານກໍາລັງຕັ້ງໃຈຕົວເອງສໍາລັບຄວາມກັງວົນຕະຫຼອດມື້.
ຂັ້ນຕອນທີ 2: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕົນເອງໃຫມ່
ເມື່ອໃດທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກການໂຕ້ຖຽງກັນທາງລົບຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນປ່ຽນແປງມັນໄດ້. ເມື່ອທ່ານ "ຈັບ" ຕົວທ່ານເອງໃນຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ, ທ່ານສ້າງຄວາມສົນໃຈໃນການສົນທະນາພາຍໃນແລະໃຫມ່. "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດ" ກາຍເປັນ "ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກ, ແຕ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້." ກະແຈກກະຈາຍບົດລາຍງານລົບໃນວາລະສານຂອງທ່ານແລະຂຽນຂໍ້ຄວາມເຫລົ່ານີ້ໄວ້ໃນບ່ອນຂອງພວກມັນ. ປະຕິບັດຕາມຄໍາເວົ້າຂອງພວກເຂົາຈົນກວ່າທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນເຊື່ອ.
ບົດຂຽນຕົນເອງໃຫມ່ເຫຼົ່ານີ້ຫຼືຄໍາຢືນຢັນໃນປັດຈຸບັນແນະນໍາພຶດຕິກໍາໃຫມ່. ແທນທີ່ຈະໃຊ້ພຶດຕິກໍາຫຼອກລວງເພື່ອຮັບມືກັບ ຄວາມວຸ້ນວາຍ ແລະຄວາມກັງວົນ, ທ່ານຈະເຕັມໃຈທີ່ຈະປະສົບກັບສະຖານະການກັງວົນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ທັກສະທີ່ດີກວ່າ, ແລະເມື່ອຜົນສໍາເລັດຂະຫນາດນ້ອຍຂອງທ່ານພັດທະນາກັນ, ທ່ານຈະໄດ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ດີຕໍ່ການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານ.
ຂັ້ນຕອນທີ 3: ຮຽນຮູ້ທັກສະໃຫມ່
ໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານສາມາດກໍານົດແລະ ປັບໂຄງສ້າງ ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານແລະປ່ຽນການຕອບສະຫນອງຂອງທ່ານກັບ panic ແລະຄວາມກັງວົນ, ທ່ານກໍາລັງຮຽນຮູ້ທັກສະໃຫມ່.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຈຸບັນຮູ້ຄວາມຄິດຂອງທ່ານຢ່າງລຶກລັບ, ທ່ານສາມາດວັດແທກຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດຕາມລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຂຶ້ນ.
A Word From
ໃນເວລາທີ່ຄວາມຄິດທາງລົບຂອງທ່ານຄວບຄຸມທ່ານ, ມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມການຕອບສະຫນອງຕໍ່ພຶດຕິກໍາຂອງທ່ານກັບສະຖານະການທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ແຕ່, CBM ສາມາດໃຫ້ທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນການຄວບຄຸມທີ່ສູນເສຍບາງ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຄິດຂອງທ່ານປ່ຽນຈາກການລົບໄປເປັນບວກ, ທ່ານເລີ່ມປະຕິບັດຕົວແຕກຕ່າງກັນໃນຫຼາຍສະຖານະການ. ແລະ, ທ່ານອາດຈະພົບເຫັນວ່າຄົນອື່ນມີຄວາມແຕກຕ່າງກັບສະບັບໃຫມ່ຂອງທ່ານຄືກັນ!
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Corey, Gerald (2012) ທິດສະດີແລະການປະຕິບັດຂອງການໃຫ້ຄໍາປຶກສາແລະ psychotherapy, 9 ed., Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.