ການຄິດທີ່ບິດເບືອນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດກະຕິກະວົນກະວາຍ
ປະຊາຊົນທີ່ມີ ບັນຫາ panic ມັກຈະມີ ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຄວາມເຊື່ອທີ່ພ່າຍແພ້ . ນີ້ແມ່ນໂດຍສະເພາະແມ່ນກໍລະນີໃນເວລາທີ່ການໂຈມຕີ panic ໃນເວລາທີ່ສຽງໃນຂອງທ່ານອາດຈະຂະຫຍາຍຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອຄວາມຢ້ານກົວຖືເວລາຖື, ທ່ານອາດຈະເຊື່ອວ່າທ່ານກໍ່ຈະຢຸດເຊົາການຫາຍໃຈຫຼືວ່າທ່ານຈະເປັນຄົນໂງ່ແທ້ໆ.
ບັນຊີລາຍຊື່ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງຄໍາຄິດທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນທີ່ເປັນປະຈໍາໃນບັນດາຄົນທີ່ມີ ຄວາມກັງວົນໃຈ .
ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະ ປ່ຽນແປງແນວຄິດຂອງທ່ານ , ທ່ານທໍາອິດຕ້ອງຮູ້ເຖິງຮູບແບບຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ທີ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຄວາມສັບສົນຂອງທ່ານ.
ການຄາດຄະເນ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານຄາດຄະເນ, ທ່ານກໍາລັງຄາດຄະເນເຫດການໃນອະນາຄົດທີ່ບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນ. ປະຊາຊົນທີ່ມີອາການແພ້ຄວາມຢ້ານກົວປົກກະຕິຄາດຄະເນວ່າຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຈະເກີດຂື້ນ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຢ້ານກົວຂອງການບິນ, ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຍົນ, ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າຕົວທ່ານເອງ, "ຄວາມສັບສົນນີ້ຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ, ຂ້ອຍຮູ້ວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຜິດພາດກັບຍົນ." ຫຼືຖ້າທ່ານມີ agoraphobia ແລະຄວາມຢ້ານກົວອອກຈາກເຮືອນຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະ ຄິດວ່າ "ຖ້າຂ້ອຍອອກໄປ, ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍຈະມີການໂຈມຕີກະວົນກະວາຍ."
ບັນຫາທີ່ມີການຄາດຄະເນແມ່ນວ່າມັນພຽງແຕ່ອາຫານຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຢ້ານກົວຫຼາຍ. ໃນຖານະເປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ panic ຂະຫຍາຍຕົວ, ຮູບແບບຄວາມຄິດຂອງທ່ານພຽງແຕ່ spirals ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າອອກຈາກການຄວບຄຸມ. ທັດສະນະຂອງທ່ານອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນໄປສູ່ຄວາມເຊື່ອເຊັ່ນ "ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຍົນນີ້ຈະຂັດຂວາງ" ຫຼື "ຖ້າຂ້ອຍມີຄວາມຂີ້ຮ້າຍຢູ່ໃນສາທາລະນະ, ຂ້ອຍຈະຄິດແລະຫມັ້ນສັນຍາ."
Self-Defeat
ປະຊາຊົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນແລະຢ້ານກົວມັກຈະໃຊ້ຄໍາວ່າ "ຄວນ", "ຄວນ" ຫຼື "ຕ້ອງ" ໃນເວລາທີ່ອະທິບາຍຕົວເອງແລະສະຖານະການຂອງພວກເຂົາ. ທ່ານຖືຄວາມເຊື່ອເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍຄວນຈະສະຫງົບໃນຍົນ," "ຂ້ອຍຄວນຈະ ສະດວກສະບາຍຢູ່ໃນສາທາລະນະ " "ຂ້ອຍຕ້ອງເປັນຄວາມລົ້ມເຫລວ." ການຕັດສິນໃຈຕົນເອງນັ້ນບໍ່ເປັນປະໂຫຍດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ.
ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານກາຍເປັນ overwhelmed ກັບຄວາມຄິດຂອງຕົນເອງ defeating. ທ່ານອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນຕໍາຫນິຕົວເອງສໍາລັບຄວາມສັບສົນຂອງຄວາມຢ້ານກົວ, ເຊື່ອວ່າມັນເປັນບາງປະເພດຂອງຄວາມອ່ອນແອຢູ່ໃນສ່ວນຂອງທ່ານ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ຊື່ເອີ້ນເຊັ່ນການບອກຕົວເອງວ່າທ່ານ "ຫນ້າຮັກ" ຫຼື "ອ່ອນແອ". ນີ້ກໍ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການ overgeneralizations ທີ່ທ່ານຄິດວ່າ "ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກດີຢູ່ໃນສາທາລະນະ" ຫຼືທ່ານກໍ່ຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ. "ທັງຫມົດຂອງຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ການທໍາລາຍເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສິ້ນຫວັງ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນ panic ຫຼາຍ overwhelming.
ໃຈ - ການອ່ານ
ຄວາມຢ້ານກົວມັກຈະຂະຫຍາຍເມື່ອພວກເຮົາເຊື່ອວ່າພວກເຮົາຖືກຕັດສິນໂດຍຄົນອື່ນ. ຜູ້ທີ່ມີຄວາມວຸ້ນວາຍມັກຈະຮູ້ສຶກວ່າຜູ້ອື່ນບໍ່ເຫັນດີນໍາພວກເຂົາ, ເພີ່ມເຕີມຄວາມຮູ້ສຶກຜິດແລະຄວາມກັງວົນ. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີຫຼັກຖານສະແດງວ່າຄົນອື່ນກໍາລັງປະເມີນທ່ານຢ່າງຮຸນແຮງ, ທ່ານຍັງເຊື່ອວ່າຄົນອື່ນມີຄວາມກຽດຊັງກັບທ່ານ. ທ່ານອາດຈະເປັນຄົນທັກທາຍ, ຢາກໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມແລະເຫັນວ່າເປັນຄົນດີເລີດ. ທ່ານຍັງອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມີຫນ້ອຍກວ່າຄົນອື່ນ, ຄິດວ່າທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ຄິດໄລ່.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານຈື່ - ອ່ານ, ທ່ານມີຄວາມຄິດເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍສາມາດບອກກັບໃບຫນ້າຂອງເຈົ້າຫນ້າທີ່ບິນໄດ້ວ່າມີບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກັບຍົນ" ຫຼືໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນສາທາລະນະທ່ານຄິດວ່າ, "ບຸກຄົນນັ້ນສາມາດບອກໄດ້ວ່າຂ້ອຍເປັນຫ່ວງ.
ລາວຄິດວ່າຂ້ອຍເປັນຄົນໂງ່ຈ້າ. ດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້, ຄໍາເວົ້າພາຍໃນເຫຼົ່ານີ້ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານເຕີບໂຕຂຶ້ນ.
ບັນດາຂະບວນການຄວາມຄິດທີ່ມີຄວາມເສຍຫາຍເຫຼົ່ານີ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນປະສົບການຂອງທ່ານກັບຄວາມເປັນໂຣກ panic. ທ່ານຮູ້ຈັກຮູບແບບຄວາມຄິດຂອງທ່ານໃນລະບົບຄວາມເຊື່ອເຫລົ່ານີ້ບໍ? ເພື່ອປ່ຽນແປງວິທີທີ່ທ່ານຄິດ, ກ່ອນຫນ້ານັ້ນທ່ານຕ້ອງຮັບຮູ້ຄວາມຄິດທີ່ທ່ານມັກ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນປ່ຽນແປງ, ໃຫ້ປື້ມບັນທຶກແລະ pen ກັບທ່ານ . ຕະຫຼອດມື້ພະຍາຍາມທີ່ຈະຂຽນທຸກຄວາມຄິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ທ່ານອາດຈະຕົກຕະລຶງໂດຍວິທີການທີ່ທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ຮ້າຍແຮງຄ້າຍຄືກັນກັບສິ່ງທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ໃນທີ່ນີ້.
ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານມີພວກເຂົາລົງໃນເຈ້ຍ, ໃຊ້ເວລາບາງທີ່ໃຊ້ເວລາຂຽນອອກຄໍາຖະແຫຼງທີ່ສ້າງຂື້ນຫຼາຍ.
ຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ເວົ້າວ່າທ່ານຂຽນລົງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ, ເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍຄວນຫນ້ອຍກ່ວາຄວາມກັງວົນແລະໄດ້ຮັບການຈັບຕົວ." ພະຍາຍາມທົດແທນຄວາມຄິດທີ່ມີຄໍາເວົ້າເຊັ່ນ: "ບາງມື້ແມ່ນດີກ່ວາຄົນອື່ນ, ແຕ່ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍ ການເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຂ້ອຍເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຢ້ານກົວ. "ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນສາທາລະນະທ່ານອາດຄິດວ່າ" ຂ້ອຍຮູ້ວ່ານາງພຽງແຕ່ເບິ່ງຂ້ອຍແລະຄິດວ່າຂ້ອຍມີຄວາມຢ້ານກົວ. "ແທນທີ່ນັ້ນ, ນາງພຽງແຕ່ເບິ່ງຂ້ອຍຍ້ອນຂ້ອຍເຂົ້າຮ້ານ. ຂ້ອຍແນ່ໃຈວ່ານາງຄິດກ່ຽວກັບຊີວິດຂອງເຈົ້າເອງ. "ເມື່ອທ່ານຮູ້ເຖິງຂະບວນການຄິດຂອງທ່ານ, ມັນຈະກາຍເປັນການປ່ຽນແປງມັນງ່າຍຂຶ້ນ. ໃນໄລຍະເວລາ, ທັດສະນະຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງແລະໂລກທີ່ອ້ອມຮອບທ່ານຈະປ່ຽນເປັນພາບທີ່ມີຄວາມພູມໃຈຫຼາຍ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Bourne, EJ The anxiety and Phobia Workbook. 4th ed , 2005
Burns, DD ເມື່ອ Panic ໂຈມຕີ , 2006.
Ellis, A Myth of Self-esteem: ວິທີການປິ່ນປົວສຸຂະພາບແບບສຸຂະພາບທີ່ມີຄວາມສາມາດປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງທ່ານຕະຫຼອດໄປ , 2006.