ເຄັດລັບສໍາລັບການບິນຜ່ານຖ້ຽວບິນຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ
ບໍ່ວ່າຈະເປັນຍ້ອນ ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການບິນ ຫຼືໂດຍສະພາບສຸຂະພາບຈິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຫຼາຍຄົນໄດ້ປະສົບຄວາມວ່ອງໄວໃນເວລາເດີນທາງໂດຍເຮືອບິນ. ການໂຈມຕີເຫຼົ່ານີ້ສາມາດທ້າທາຍພຽງພໍທີ່ຈະຈັດການໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນພື້ນດິນແຕ່ອາດເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນເວລາທີ່ທ່ານເດີນທາງໄປທ່ຽວ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ ການໂຈມຕີຂອງຄວາມຢ້ານກົວ ເຮັດໃຫ້ແຜນການການທ່ອງທ່ຽວຂອງທ່ານສິ້ນສຸດລົງ. ອ່ານກ່ອນສໍາລັບຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງໃນການຄຸ້ມຄອງການໂຈມຕີ panic ໃນຂະນະທີ່ການບິນ.
ກໍານົດໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການພະຍາຍາມໃຊ້ ຢາສໍາລັບການໂຈມຕີຮ້າຍແຮງ , ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໄປເບິ່ງຫມໍຂອງທ່ານດີກ່ອນການບິນຂອງທ່ານຕໍ່ໄປ. ແພດຈໍານວນຫຼາຍຖືກຈອງຢູ່ໃນຂັ້ນສູງແລະອາດຈະບໍ່ສາມາດເບິ່ງທ່ານໄດ້ໃນເວລາສັ້ນໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານໃຊ້ຢາກ່ອນການບິນເພື່ອກໍານົດວິທີທີ່ທ່ານປະຕິບັດກັບມັນ, ດັ່ງນັ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະມາຮອດໃນຕອນຕົ້ນ.
ໃຫ້ຢາຂອງທ່ານຢູ່ໃນມື
ຢາປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຢ່າງລວດໄວຈາກອາການສະແດງຄວາມເຈັບປວດ, ໃຫ້ທ່ານມີປະສິດທິພາບທີ່ສະຫງົບສຸກທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນສະມາຄົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຢ້ານກົວໃນຂະນະທີ່ບິນ. ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າຈະແຈ້ງ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຢາຂອງທ່ານຢູ່ກັບທ່ານໃນການປະຕິບັດຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະຢູ່ໃນຖົງຂອງທ່ານ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຢາຕາມໃບສັ່ງແພດຂອງທ່ານແມ່ນທັນທີທັນໃດ, ລວມທັງຊື່ຂອງທ່ານ, ແພດສັ່ງແພດແລະຈໍານວນຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ຢານີ້ເມື່ອທ່ານບິນໄປເລື້ອຍໆ, ທ່ານຈະຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າມັນບໍ່ຫມົດອາຍຸແລະທ່ານມີຈໍານວນເງິນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການເດີນທາງຮອບຂອງທ່ານ.
Visualize ການຕໍ່ສູ້ທີ່ສະບາຍ
ໃນລະຫວ່າງອາທິດທີ່ນໍາໄປສູ່ການບິນຂອງທ່ານ, ໃຊ້ເຕັກນິກການ ເບິ່ງເຫັນ ເພື່ອເບິ່ງການບິນທີ່ລຽບງ່າຍ. ເອົາເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອເຮັດວຽກໃນຍຸດທະສາດນີ້. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍແລະປິດຕາຂອງທ່ານ. ໃຊ້ຈິນຕະນາການຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງຕົວທ່ານເອງໄປທີ່ສະຫນາມບິນ.
ຈິນຕະນາການເຂົ້າສູ່ຍົນ, ຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍກ່ຽວກັບການບິນຂອງທ່ານ.
ເອົາໃຈໃສ່ທັງຫມົດຂອງທ່ານ, ສັງເກດເຫັນວິທີການສຽງຂອງຍົນທີ່ສຽງອອກໄປ, ເບິ່ງເມຄໃນສະຫວັນແລະຄວາມຮູ້ສຶກສະຫມໍ່າສະເຫມີທີ່ທ່ານຍັງຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈເລິກເຊິ່ງເມື່ອທ່ານສືບຕໍ່ເບິ່ງເຫັນການບິນຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານພ້ອມທີ່ຈະອອກມາຈາກຮູບພາບຂອງທ່ານ, ຈົ່ງເຕືອນຕົວເອງວ່າທ່ານມີຄວາມສະຫງົບແນວໃດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເປີດຕາຂອງທ່ານຢ່າງຊ້າໆ. ຖ້າປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິກ່ອນການບິນຄັ້ງຖັດໄປ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນຕໍ່ການເດີນທາງໃນຍົນ.
ກຽມພ້ອມດ້ວຍເຕັກນິກການ Relaxation
ເພື່ອຈະສະຫງົບໃນລະຫວ່າງການບິນຄັ້ງຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ, ຈົ່ງກຽມພ້ອມໂດຍປະຕິບັດວິທີການຜ່ອນຄາຍບາງປະຈໍາ. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ລ່ວງຫນ້າອາດປະກອບມີ ການຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ , ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າ ( PMR ) ແລະການ ສະມາທິ . ກົນລະຍຸດເຫຼົ່ານີ້ອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ອຍໃຫ້ຄວາມກັງວົນແລະຮັກສາສະຖຽນລະພາບຫຼາຍຂຶ້ນໃນທຸກໆການບິນຜ່ານຂອງທ່ານ.
ຊອກຫາສິ່ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ມີສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານເຮັດຄວາມຢ້ານກົວຂອງການບິນ. ສໍາລັບການບິນຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ, ກະກຽມໂດຍການມີບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດປັບໃສ່ຄວາມຄິດຂອງທ່ານໃຫມ່ໄດ້. ເພື່ອຄວາມຮູ້ສຶກຫນ້ອຍກັງວົນ, ທ່ານສາມາດນໍາເອົາປື້ມແລະວາລະສານ, crosswords ຫຼືປະເພດອື່ນໆຂອງເກມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນ, ຫຼືອາຫານຫວ່າງທີ່ທ່ານມັກທີ່ຈະມີຄວາມສຸກຕະຫຼອດການບິນ.
ການເຄື່ອນໄຫວແບບງ່າຍດາຍຈໍານວນຫນຶ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ອຍຄວາມກົດດັນທີ່ໄດ້ສ້າງຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍ້ອນຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນ. ເມື່ອຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ພະຍາຍາມຕິດຕໍ່ຫາທຸກໆເລື້ອຍໆເພື່ອເຮັດແນວໃດໃນເວລາທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະສາມາດລຸກຂຶ້ນແລະຍ່າງທາງຍ່າງໄດ້ສອງສາມຄັ້ງເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກ.
ປ້າຍໂຄສະນາທີ່ຫນ້າເສົ້າໃຈຫຼາຍເຫັນວ່າສຽງດັງຂອງເຄື່ອງບິນມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດທີ່ກັງວົນ. ທ່ານອາດພົບວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະນໍາເອົາຫູຟັງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນສຽງເຫຼົ່ານີ້. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດນໍາເອົາຫູຟັງແລະເພງທີ່ທ່ານມັກຫຼືຟັງຄູ່ມືການຜ່ອນຄາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະຫງົບສຸກ.
ເອົາຫ້ອງຮຽນ Fearless Flying ເປັນ
ນັກທ່ອງທ່ຽວເລື້ອຍໆຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນໄລຍະຍາວສໍາລັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງພວກເຂົາໃນການບິນອາດຈະຕ້ອງພິຈາລະນາພິຈາລະນາການສົນທະນາໃນຊັ້ນຮຽນຫຼືອອນໄລທີ່ແກ້ໄຂບັນຫານີ້.
ຫ້ອງຮຽນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃນການພັດທະນາທັກສະພ້ອມກັບ ການປະຕິບັດທາງສະຕິປັນຍາ ທີ່ສະຫນັບສະຫນູນໃນການປ່ຽນແປງຄວາມຄິດແລະພຶດຕິກໍາຂອງຄວາມຢ້ານກົວ. ຕາມເສັ້ນດຽວກັນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການພິຈາລະນາຮັບການປິ່ນປົວສ່ວນຕົວໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານຜູ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການພັດທະນາວິທີການຈັດການຄວາມຢ້ານກົວນີ້.
ຊອກຫາສະຫນັບສະຫນູນໃນຍົນ
ໃຫ້ນັກທ່ອງທ່ຽວເພື່ອນຂອງທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການບິນ. ບາງຄັ້ງການເປີດກວ້າງກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານສາມາດສະຫງົບເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ກັງວົນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຄົນອື່ນຈະປະຕິບັດຖ້າວ່າທ່ານມີການໂຈມຕີກະວົນກະວາຍ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການໃຫ້ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທາງການບິນຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ນັກບິນແລະຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການບິນເຂົ້າໃຈວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຢ້ານກົວທີ່ບິນແລະມັກຈະພະຍາຍາມເພື່ອໃຫ້ມີປະສົບການທີ່ດີ.
ຄິດເບິ່ງຄວາມຄິດທີ່ສົມຈິງ
ຜູ້ທຸກໆຜູ້ເຄາະຮ້າຍໃນ Panic ມັກຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຜິດພາດຫຼື ບໍ່ດີ ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນກັບອາການແລະຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຮູ້ສຶກຢ້ານກົວໃນຂະນະທີ່ເດີນທາງໂດຍຍົນ, ພະຍາຍາມເຕືອນຕົວເອງວ່າຫລາຍພັນຄົນຂອງການບິນແມ່ນເດີນທາງຢ່າງປອດໄພ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຈຸດຫມາຍປາຍທາງຂອງທ່ານຢ່າງປອດໄພ. ບອກຕົວເອງວ່າຖ້າມີການໂຈມຕີກະວົນກະວາຍ, ທ່ານຈະສາມາດຈັດການໄດ້. ຍັງເຕືອນຕົວເອງວ່າຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານປະສົບມີພຽງແຕ່ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນແຕ່ບໍ່ໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານຢູ່ໃນອັນຕະລາຍແທ້ໆ.
Plan Ahead
ວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຈັດການກັບການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຢ້ານໃນການບິນຕໍ່ໄປຂອງທ່ານແມ່ນມາພ້ອມກັບແຜນການ. ການເຮັດຂັ້ນຕອນໃນຕອນຕົ້ນແລະການວາງແຜນລ່ວງຫນ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີປະສົບການທີ່ດີກວ່າໃນການບິນຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງກໍານົດເບິ່ງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ, ໄດ້ຝຶກ ທັກສະການຜ່ອນຄາຍ ຂອງທ່ານແລະກຽມພ້ອມທີ່ຈະນໍາເອົາສິ່ງໃດແດ່ທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ. ຫວັງວ່າ, ດ້ວຍການເຮັດວຽກແລະການກະກຽມບາງຢ່າງ, ທ່ານຈະສາມາດຈັດການໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນການໂຈມຕີ panic ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ບິນ.