ວິທີການຈັດການຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈແລະຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈຂອງທ່ານ
ຄວາມໂດດດ່ຽວສາມາດຖືກອະທິບາຍເປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການໂດດດ່ຽວແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເປົ່າຫວ່າງ. ເມື່ອພົບ ຄວາມໂດດດ່ຽວ , ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກແຕກແຍກຈາກໂລກຫຼືເຊື່ອວ່າຄົນອື່ນບໍ່ຍອມຮັບທ່ານ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານອາດຈະຢາກຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນຊີວິດແລະມີຄວາມສຸກກັບບໍລິສັດຂອງຜູ້ອື່ນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນແລະເຂົ້າໃຈທ່ານ.
ປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍເຄີຍມີຄວາມໂດດດ່ຽວໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມໂດດດ່ຽວແມ່ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການກວດພົບວ່າມີໂຣກ panic ແລະ / ຫຼື agoraphobia . ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມໂດດດ່ຽວຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການ ຊຶມເສົ້າ , ເປັນໂຣກສຸຂະພາບຈິດທີ່ຮ່ວມກັນຮ່ວມກັນທົ່ວໄປ.
ຄວາມໂດດດ່ຽວມັກເກີດຂື້ນກັບອາລົມແລະ ຄວາມກັງວົນ . ຄົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີຄວາມສັບສົນທາງປັນຍາຫ່າງໄກດ້ວຍຕົນເອງ, ຢ້ານຄົນອື່ນຈະບໍ່ເຂົ້າໃຈ. ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະອາຍໂດຍການໂຈມຕີ panic ຫຼືອາການຄວາມກັງວົນອື່ນໆ. ນອກນັ້ນຍັງມີ ຄວາມລຶກລັບ ຫຼາຍຢ່າງ ກ່ຽວກັບຄວາມວຸ້ນວາຍ ທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າອັບອາຍ.
ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ມີຄວາມວຸ້ນວາຍ, panic attacks ແລະ agoraphobia ມັກຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ, ມີວິທີທາງທີ່ຈະຜ່ານຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ແລະກາຍເປັນຜູ້ທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບາງຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ໄດ້:
ເບິ່ງແລຕົວເອງ
ຍຸດທະສາດການດູແລຕົນເອງ ແມ່ນກິດຈະກໍາຕ່າງໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
ຕົວຢ່າງ, ການປະຕິບັດການດູແລຕົນເອງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທາງຈິດໃຈ, ທາງວິນຍານ, ສາຍພົວພັນແລະອາລົມຂອງທ່ານ. ການແກ້ໄຂບັນຫາຄວາມຕ້ອງການເບິ່ງແຍງຕົນເອງຂອງທ່ານສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈ.
ກິດຈະກໍາດູແລຕົນເອງຈໍານວນຫຼາຍສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມໂດດດ່ຽວແລະການຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງຄວາມວຸ້ນວາຍ.
ຍົກຕົວຢ່າງ, ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບໂຣກຄວາມອຸກໃຈທີ່ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງຮໍໂມນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອ. ການຟັງເພງທີ່ທ່ານຕ້ອງການສາມາດປັບປຸງໂປຣແກຣມຂອງທ່ານແລະຮັກສາທ່ານຈາກທີ່ຢູ່ອາໄສໃນ ຮູບແບບການຄິດໄລ່ບໍ່ດີ . ການຝຶກອົບຮົມ ເຕັກນິກການ relaxation ສາມາດຊ່ວຍຈໍາກັດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກັງວົນຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະພົບເຫັນວ່າໂດຍການດູແລຕົວເອງ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານທີ່ໂດດດ່ຽວໄດ້ຍົກຂຶ້ນມາ.
ເປັນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນໃນຊີວິດ
ວິທີການອື່ນເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຢູ່ໂດດດ່ຽວແມ່ນການເອົາຕົວທ່ານເອງອອກໄປໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມໃນຫ້ອງຮຽນ, ກຸ່ມ, ສະໂມສອນຫຼືອົງການຈັດຕັ້ງ. ທ່ານມັກກິດຈະກໍາສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ອ່ານຫຼືຖ່າຍພາບ? ມີກິດຈະກໍາທາງສັງຄົມແລະກອງປະຊຸມຕ່າງໆກ່ຽວກັບຄວາມສົນໃຈໃດໆ.
ເພື່ອໄດ້ຮັບການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍ, ພິຈາລະນາເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນປື້ມຢູ່ຫ້ອງສະຫມຸດທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ, ກິນຫ້ອງການສອດຄ່ອງກັບ gym, ໄປຫ້ອງຮຽນສິນລະປະໃນຮ້ານຫັດຖະກໍາຫຼືເຂົ້າຮ່ວມກອງປະຊຸມທາງສາສະຫນາ. ກິດຈະກໍາກຸ່ມສາມາດພົບໄດ້ໂດຍການຄົ້ນຫາອອນໄລນ໌ສໍາລັບກຸ່ມທີ່ສົນໃຈສະເພາະ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ຖັກແສ່ວຫຼືຫີນ.
ທ່ານອາດຈະພົບກຸ່ມສົນໃຈອອນໄລນ໌ທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ທ່ານກັບປະຊາຊົນທົ່ວໂລກໂດຍຜ່ານກອງປະຊຸມ, ອີເມວແລະສົນທະນາ. ກຸ່ມເສມືນແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີຖ້າທ່ານມີຄວາມສັບສົນກ່ຽວກັບການປະຊຸມຄົນອື່ນຫຼືຖືກແຍກຢູ່ເນື່ອງຈາກສະພາບສຸຂະພາບຈິດອື່ນໆ, ເຊັ່ນວ່າ agoraphobia ຫຼື ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ .
ໂດຍການຊອກຫາແລະເຂົ້າຮ່ວມໃນກຸ່ມຫຼືຫ້ອງຮຽນ, ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຢ່າງກ້າວຫນ້າໃນການຜ່ານຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນຄວາມໂດດດ່ຽວ. ການຕັ້ງຄ່າກຸ່ມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ທັກສະໃຫມ່ຫຼືແບ່ງປັນຄວາມຮັກກັບຄົນອື່ນທີ່ມີສະຕິປັນຍາອື່ນໆ. ກຸ່ມແລະສະໂມສອນສະຫນອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການເປັນເຈົ້າຂອງແລະຊຸມຊົນແລະສາມາດເປັນວິທີທີ່ມ່ວນຊື່ນທີ່ຈະຮັກສາຈາກການເປັນຄົນດຽວ.
ໃຫ້ບໍລິການແກ່ຄົນອື່ນ
ມີຄວາມຮູ້ສຶກເຊື່ອມຕໍ່ກັບໂລກທີ່ອ້ອມຮອບທ່ານ, ພິຈາລະນາອາສາສະຫມັກສໍາລັບເຫດຜົນ. ທ່ານອາດຈະພົບເຫັນວ່າມີໂອກາດໃນການທີ່ມີຫຼາຍໆຂົງເຂດ. ພວກເຂົາອາດຈະປະກອບມີການຊ່ວຍເຫຼືອຢູ່ໃນທະນາຄານອາຫານ, ການດູແລສັດຫຼືການຊ່ວຍເຫຼືອໃນກິດຈະກໍາການກຸສົນໃນງານລ້ຽງທ້ອງຖິ່ນ.
ໂດຍຜ່ານອາສາສະຫມັກ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຫ່າງໄກຈາກອາການແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມໂດດດ່ຽວໃນຂະນະທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນ.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃຫ້ບໍລິການແກ່ຜູ້ອື່ນໂດຍການສອນສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຮູ້. ທ່ານອາດຈະມີພອນສະຫວັນຫລືທັກສະທີ່ຄົນອື່ນຢາກຮຽນຮູ້. ບໍ່ວ່າທ່ານມີຄວາມຊໍານິຊໍານານໃນການແຕ້ມຮູບ, ການເຮັດສວນຫຼືຄວາມຢາກອື່ນ, ອາດຈະມີຜູ້ທີ່ຢາກຮຽນຮູ້ຈາກທ່ານ. ໂດຍການສອນຄົນອື່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ທ່ານສາມາດຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ໂດດດ່ຽວ, ສ້າງຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະຊ່ວຍຄົນອື່ນຮຽນຮູ້ທັກສະໃຫມ່.
ການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບໄກບ້ານ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີການໂຈມຕີຢ່າງກະທັນຫັນຫຼື agoraphobia, ຄວາມຄິດຂອງການເຂົ້າເຖິງຄົນອື່ນສາມາດເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ທົນທານ, ຖ້າບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີໂອກາດທີ່ຈະມີການບໍລິການໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃກ້ເຮືອນ. ສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານມີປະເທດເພື່ອນບ້ານໃດໆທີ່ອາດຕ້ອງການການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການບໍາລຸງຮັກສາຫຍ້າຫຼືຜູ້ທີ່ຢາກເວົ້າລົມ. ທ່ານອາດຈະຕົກຕະລຶງໃນການຄົ້ນພົບວ່າຄົນອື່ນໃນບ້ານຂອງທ່ານ - ຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸ, ແມ່ບ້ານທີ່ຢູ່ເຮືອນຫຼືພໍ່ແມ່ຜູ້ດຽວ - ຍັງມີຄວາມໂດດດ່ຽວ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ສັດລ້ຽງສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໂດດດ່ຽວທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຮ່ວມກັນ. ພິຈາລະນາຊ່ວຍເຫຼືອໂດຍການນໍາໃຊ້ແມວຫຼືຫມາ. ສັດລ້ຽງຂອງທ່ານສາມາດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຮັກແລະເຫັນອົກເຫັນໃຈ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການຍ່າງ ຫມາ ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ພົບຜູ້ອື່ນໃນບ້ານຂອງທ່ານ.
ສ້າງເຄືອຂ່າຍສະຫນັບສະຫນູນຄວາມທຸກຍາກ Panic
ຊອກຫາຜູ້ທີ່ສະຫນັບສະຫນູນແລະຄວາມເຂົ້າໃຈສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມໂດດດ່ຽວແລະຊ່ວຍທ່ານໃນຖະຫນົນຫົນທາງທີ່ຈະຟື້ນຕົວຄືນ. ເຄືອຂ່າຍສະຫນັບສະຫນູນສາມາດເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ຄວາມເຂົ້າໃຈຜູ້ທີ່ຮັກແລະຜູ້ອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບປະສົບການຂອງທ່ານກັບຄວາມວຸ້ນວາຍ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານອື່ນໆທີ່ປິ່ນປົວໂຣກ panic ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເຄືອຂ່າຍຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍທ່ານໃນການແກ້ໄຂແລະການວາງແຜນການປິ່ນປົວ. ຫມູ່ເພື່ອນທີ່ເຊື່ອຖືແລະຄອບຄົວສາມາດມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ການເຕີບໂຕຂອງທ່ານ.
ນອກນັ້ນຍັງມີຫຼາຍຄົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບດຽວກັນຜູ້ທີ່ເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມໂດດດ່ຽວຂອງພວກເຈົ້າແລະພວກເຂົາອາດຈະສາມາດແບ່ງປັນປະສົບການໄດ້. ປະເພດຂອງການສະຫນັບສະຫນູນນີ້ສາມາດພົບເຫັນໂດຍ ການປິ່ນປົວກຸ່ມ ຫຼືແມ້ກະທັ້ງ virtually, ໂດຍຜ່ານກອງປະຊຸມສະຫນັບສະຫນູນອອນໄລນ໌. ມີຄົນອື່ນທີ່ເຂົ້າໃຈແລະສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງລະບົບສະຫນັບສະຫນູນຂອງທ່ານ. ການ ບົ່ງມະຕິກ່ຽວກັບໂຣກ panic ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງການຢູ່ກັບຄວາມໂດດດ່ຽວແລະການໂດດດ່ຽວ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Bourne, EJ "The anxiety and Phobia Workbook, ed ed". 2011 Oakland, CA: New Harbinger Publications.
ສະມາຊິກຂອງສະມາຄົມອາຊິດສະຫະລັດອາເມລິກາ (ສະຫະພັນແມ່ຍິງ), Alexandria, VA: ສະມາຄົມການໃຫ້ຄໍາປຶກສາອາເມລິກາ ທີ່ຢູ່
Schiraldi, GR "Workbook ຂອງຕົນເອງ" 2001 Oakland, CA: New Harbinger Publications.