6 ເຄັດລັບເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນໃນສະຖານທີ່ສາທາລະນະ
ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນ , ລວມທັງຄວາມເປັນໂຣກ panic, ແມ່ນສະໂດຍຄວາມຢ້ານກົວທີ່ສຸດແລະຄວາມຢ້ານກົວ. ອາການ ຂອງຄວາມເປັນໂຣກ panic ມັກຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄຸ້ມຄອງ, ແລະການຈັດການກັບການໂຈມຕີ panic ແລະ agoraphobia ແມ່ນທ້າທາຍຫຼາຍໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນສາທາລະນະ. ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບມັນອາດຈະບໍ່ຫາຍໄປ, ແຕ່ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນໃນການຄຸ້ມຄອງອາການຂອງທ່ານໂດຍວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມປອດໄພແລະປອດໄພໃນເວລາທີ່ປະເຊີນກັບສະຖານະການສາທາລະນະ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງ:
1 - ປະຕິບັດການຫາຍໃຈ
ເມື່ອອາການເລີ່ມຕົ້ນເກີດຂຶ້ນ, ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານມັກຈະມີການປ່ຽນແປງຄັ້ງທໍາອິດທີ່ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການຫາຍໃຈສັ້ນ , ຫຼືການດູດຊຶມ, ແມ່ນຫນຶ່ງໃນ ອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ ຂອງຄວາມສັບສົນແລະຄວາມກັງວົນ . ແຕ່ປະສົບການລົມຫາຍໃຈທີ່ລວດໄວໃນສາທາລະນະສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນແລະອາດຈະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກັງວົນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍອາລົມຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກສະບາຍແລະຜ່ອນຄາຍ. ການຫາຍໃຈລຶກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ອາການອື່ນໆຍັງສືບຕໍ່ເພີ່ມຂື້ນເຊັ່ນ: ຈັງຫວະຫົວໃຈໄວຫຼື ອາການເຈັບຫນ້າເອິກ . ແຕ່ເພື່ອທີ່ຈະກຽມພ້ອມທີ່ຈະນໍາໃຊ້ເຕັກນິກນີ້ໃນລະຫວ່າງການໂຈມຕີກະວົນກະວາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານປະຕິບັດໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ປະສົບຄວາມກັງວົນສູງ. ຕົວຢ່າງ: ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍຫນຶ່ງນາທີດ້ວຍການຫາຍໃຈຢ່າງລຶກລັບ, ໃຊ້ມັນເພື່ອເຕີມເຕັມໃນຕອນບ່າຍຫຼືປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນແລງເພື່ອຜ່ອນຄາຍອອກຈາກມື້ແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບການ ພັກຜ່ອນຄືນທີ່ດີກວ່າ .
2 - ເພີ່ມຄວາມຮູ້ຂອງທ່ານ
ການໂຈມຕີແບບ Panic ມັກຖືກປະກອບດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີແລະຄວາມຮູ້ຄວາມຢ້ານກົວ. ໃນເວລາທີ່ອາການຈະເລີນເຕີບໂຕ, ທ່ານອາດຈະຢ້ານວ່າທ່ານຈະຕ້ອງການການຮັກສາທາງການແພດທັນທີ; ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຢ້ານວ່າທ່ານກໍາລັງມີການໂຈມຕີຫົວໃຈ. ຫຼາຍທີ່ທ່ານສຸມໃສ່ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້, ຄວາມຢ້ານກົວແລະອາການຂອງທ່ານອາດເພີ່ມຂຶ້ນ. ທ່ານສາມາດກາຍເປັນຄວາມຢ້ານກົວຂອງອາການຂອງທ່ານທີ່ທ່ານເຊື່ອວ່າທ່ານກໍາລັງຈະສູນເສຍການຄວບຄຸມ, ໄປຫມົດ, ຫຼືເສຍຊີວິດ.
ບັນດາຄວາມຄິດແລະອາການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະຂະຫຍາຍອອກໄປໃນເວລາທີ່ປະສົບກັບການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຢ້ານຢູ່ໃນສາທາລະນະ. ເພື່ອຈະໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຕ້ອງຮູ້ຈັກເຂົາເຈົ້າກ່ອນ. ການປະຕິບັດຈິດໃຈ ເປັນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ຄວາມຄິດຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາເອົາໃຈໃສ່ແລະອາລົມຂອງທ່ານ. ຜ່ານການປະຕິບັດທີ່ສະຕິປັນຍາ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຮູ້ຂອງຕົນເອງໃຫ້ກາຍເປັນການກະກຽມທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຈັດການອາການຂອງທ່ານຢູ່ໃນສາທາລະນະ.
3 - ເອົາມາໃຫ້ເພື່ອນ
ໃນເວລາທີ່ປະເຊີນກັບສະຖານະການສາທາລະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນແລະການໂຈມຕີກະວົນກະວາຍ, ມັນສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ສຸດໃນການຈັດການກັບມັນໃນຂະນະທີ່ປະກອບໂດຍຜູ້ທີ່ຮັກທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້. ຜ່ານການສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານສັງຄົມ, ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກປອດໄພແລະຜ່ອນຄາຍໃນປະຊາຊົນ. ການກະກຽມບຸກຄົນທີ່ ທ່ານມີໂດຍອະທິບາຍອາການຂອງທ່ານແລະຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ພວກເຂົາ. ມາພ້ອມກັບແຜນການເກມທີ່ສາມາດປະກອບດ້ວຍການຮັບຮູ້ອາການຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເກີດຂຶ້ນ, ການນໍາໃຊ້ ຍຸດທະສາດການ ແກ້ໄຂບັນຫາ ເພື່ອເຂົ້າໄປໃນການໂຈມຕີ panic , ແລະການກະກຽມອອກຈາກສະຖານທີ່ຫຼືສະຖານະການຖ້າຈໍາເປັນ.
4 - ສັງເກດຜົນໄດ້ຮັບທາງບວກ
ຖ້າທ່ານຢ້ານທີ່ຈະຢູ່ໃນສາທາລະນະ, ທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານມີຄວາມສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວິທີການທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຢູ່ໃນສາທາລະນະອາດຈະມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກແລະການຄາດຄະເນຂອງທ່ານ. ການສັງເກດເຫັນ ແມ່ນເຕັກນິກທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມເຊື່ອເຫຼົ່ານີ້ທີ່ຈໍາກັດແລະເພີ່ມຄວາມໄວ້ວາງໃຈຕົນເອງໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນສາທາລະນະ.
ການເບິ່ງເຫັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປິດຕາແລະເບິ່ງແຍງຕົວທ່ານເອງໃນສະພາບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຜ່ານຮູບພາບ, ທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການວ່າມັນຈະເປັນແນວໃດທີ່ຈະປະສົບຄວາມສໍາເລັດໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນປະຊາຊົນ. ຄ້າຍຄືກັບ daydreaming, ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອເຂົ້າໄປໃນຄວາມຮູ້ສຶກແລະຈິນຕະນາການຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງຕົວທ່ານເອງບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະເບິ່ງຕົວເອງໂດຍນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການຕໍ່ສູ້ຂອງທ່ານເພື່ອປະເຊີນກັບສະຖານະການສາທາລະນະທີ່ມີຄວາມຫມັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ໂດຍການປະກົດຜົນສໍາເລັດ, ທ່ານອາດຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມພ້ອມທີ່ຈະຈັດການກັບອາການຂອງທ່ານຢູ່ໃນສາທາລະນະ.
5 - ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອກັບ Agoraphobia
ຄວາມຜິດປົກກະຕິ Panic ແມ່ນຖືກກວດພົບວ່າເກີດຂຶ້ນກັບຫຼືບໍ່ມີ agoraphobia, ເປັນສະພາບທີ່ແຍກຕ່າງຫາກເຊິ່ງສະແດງອອກໂດຍຄວາມຢ້ານກົວທີ່ສຸດ. ບຸກຄົນທີ່ມີ agoraphobia ແມ່ນຢ້ານທີ່ຈະມີການໂຈມຕີ panic ໃນສະຖານທີ່ສາທາລະນະຫຼືສະຖານະການທີ່ມັນຈະເປັນການຍາກແລະ / ຫຼືອັບອາຍທີ່ຈະຫນີໄປ.
ຖ້າທ່ານມີ agoraphobia, ທ່ານມັກຈະພັດທະນາ ພຶດຕິກໍາການຫຼີກເວັ້ນ ທີ່ສຸດທີ່ທ່ານກໍາລັງປະເຊີນກັບສະຖານະການຫຼາຍຢ່າງເພື່ອຄວາມປອດໄພ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຫລີກລ້ຽງການຂົນສົ່ງສາທາລະນະແລະແອອັດ. ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດກາຍເປັນ ບ້ານທີ່ມີ agoraphobia .
ຖ້າທ່ານເຊື່ອວ່າ agoraphobia ແມ່ນປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍໃນປະຊາຊົນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມແຜນການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານຈະສາມາດຈັດການສະພາບຂອງທ່ານໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
6 - ເອົາມັນລ້າແລະຕັ້ງເປົ້າຫມາຍ
ຜູ້ທີ່ມີໂຣກ panic ທີ່ມີ agoraphobia ຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນການແລ່ນເຂົ້າໄປໃນສະຖານະການທີ່ຢ້ານກົວ. ໃນເວລາທີ່ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະມີຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນການຕິດຕາມອາການຂອງທ່ານຢູ່ໃນສາທາລະນະ, ກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ເປັນຈິງສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢູ່ໃນສະຖານະການສາທາລະນະ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຈໍາກັດເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງອອກ, ໃຊ້ເວລາຊັກຊ້າແລະຄ່ອຍໆເຮັດວຽກຕໍ່ກັບການເປີດເຜີຍຕໍ່ໄປອີກ.
ເຕັກນິກທີ່ເອີ້ນກັນວ່າຄວາມ ເລິກຊຶ້ງຈິນຕະນາການ ສາມາດເປັນວິທີທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການແກ້ໄຂເທື່ອລະກ້າວທີ່ທ່ານໄດ້ຫຼີກເວັ້ນ. ເຕັກນິກການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານບໍ່ຮູ້ຄວາມຢ້ານກົວແລະເອົາຊະນະສະຖານະການທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນແລະຄວາມກັງວົນ. ໂດຍຜ່ານການນໍາໃຊ້ຮູບພາບ, ການສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນພາບຈິນຕະນາການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄ່ອຍໆປະເຊີນຫນ້າແລະເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມວຸ້ນວາຍໃນຊຸມຊົນ.