ທົບທວນຄວາມແຕກແຍກທາງຈິດໃຈນີ້
ໂທດສາມາດເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບທີ່ຄວາມທຸກທໍລະມານຫຼາຍຄົນທີ່ປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການລ່ວງລະເມີດ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເອົາຊະນະຮູບແບບການຄິດທີ່ບໍ່ດີແລະເອົາໃຈໃສ່ໃນການຕໍານິຕິຕຽນ.
Definition
ໂທດແມ່ນປະເພດຂອງ ການບິດເບືອນທາງດ້ານຈິດໃຈ , ຫຼືຮູບແບບການຄິດແບບທໍາມະດາທີ່ສາມາດເສີມສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈ, ຄວາມໂສກເສົ້າແລະຄວາມຢ້ານກົວ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດໃຈ ແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມຄິດທີ່ຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາສາມາດກໍານົດຄວາມສຸກຂອງເຮົາ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ສະບາຍສາມາດປະກອບອາການຂອງການ ຊຶມເສົ້າ ແລະຄວາມກັງວົນ.
ປະຊາຊົນທີ່ ຖືກວິນິດໄສວ່າເປັນໂຣກຄວາມໂກດຮ້າຍ ມັກຈະ ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ . ການຂົ່ມຂືນເກີດຂື້ນເມື່ອຜູ້ຄົນເອົາຄວາມເອົາໃຈໃສ່ຂອງເຂົາເຈົ້າອອກຈາກບັນຫາຕົວຈິງແລະຕໍາຫນິຕົວເອງຫຼືຜູ້ອື່ນສໍາລັບສະຖານະການ. ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີປະສົບການການ ໂຈມຕີແບບກະທັນຫັນ ອາດຈະຕົກໃຈກັບຕົວເອງສໍາລັບ "ການສູນເສຍການຄວບຄຸມ" ຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນ. ຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການສູນເສຍຕົນເອງແລະປະກອບສ່ວນໃນ ການປະພຶດທີ່ຫຼີກລ່ຽງ . ແທນທີ່ຈະຕໍາຫນິຕິຕຽນຕົນເອງ, ບຸກຄົນນັ້ນຈະດີກວ່າການສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງພວກເຂົາກ່ຽວກັບວິທີການຈັດການປະສິດທິພາບຂອງພວກເຂົາຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ເຊັ່ນການພັດທະນາເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ.
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງຂອງການຕໍານິຕິຕຽນແລະວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ໃນການຄິດໃຫມ່ນີ້ການບິດເບືອນທາງດ້ານຄວາມຮູ້.
ຕົວຢ່າງ
Sheila ທົນທຸກຈາກຄວາມເປັນໂຣກ panic ແລະ agoraphobia ແລະບໍ່ຄ່ອຍຈະອອກເຮືອນຂອງນາງ. ນາງຕ້ອງການທີ່ຈະໃກ້ຊິດກັບຄອບຄົວຂະຫຍາຍຕົວຂອງນາງ, ແຕ່ນາງໄດ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການ ອະທິບາຍສະພາບຂອງນາງ ໃຫ້ແກ່ເຂົາເຈົ້າ. ນາງໄດ້ໃຊ້ເວລາໃນເດືອນສຸດທ້າຍທີ່ກັງວົນກ່ຽວກັບວ່ານາງຈະສາມາດເຂົ້າຮ່ວມການແຕ່ງງານຂອງນາງສາວຂອງນາງໄດ້ຫຼືບໍ່. ໃນເວລາທີ່ wedding wedding ຂອງ niece ຂອງນາງມາຮອດ, Shelia ຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນເກີນໄປທີ່ຈະໄປ. ນາງບອກຕົນເອງວ່າ, "ຂ້ອຍເປັນຕາຢ້ານ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງຂ້ອຍທັງຫມົດ. ຂ້າພະເຈົ້າຄວນຮູ້ວ່າຂ້າພະເຈົ້າຈະບໍ່ກ້າຫານທີ່ຈະໄປ. ຂ້ອຍຕໍາຫນິຕົວເອງສໍາລັບໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງຂ້ອຍແລະຄອບຄົວຂອງຂ້ອຍ. "
ທ້າວໄດ້ຮຽນເອົາຫ້ອງຮຽນຕອນແລງຢູ່ໃນວິທະຍາໄລທ້ອງຖິ່ນ. ຫຼັງຈາກເຮັດວຽກ, ລາວໄດ້ຕັດສິນໃຈໃຊ້ເວລາສອງສາມຊົ່ວໂມງໃນຕອນແລງຂອງລາວໃນການເຮັດວຽກໃນຫ້ອງຮຽນ. ທ້າວເບັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຊອກຫາຄໍາຕອບຕໍ່ຫນຶ່ງໃນວຽກຂອງລາວ. ລາວໄດ້ກາຍເປັນຄວາມອຸກອັ່ງໃຈທີ່ລາວໄດ້ພິຈາລະນາຫຼຸດລົງຫ້ອງຮຽນ. ທ້າວຄິດວ່າຕົນເອງ, "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ເພາະວ່າຄູສອນຂອງຂ້ອຍກໍ່ຮ້າຍແຮງ. ມັນເປັນຄວາມຜິດຂອງລາວທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຫຼຸດລົງຫ້ອງຮຽນນີ້! "Ben ບໍ່ມີຄໍາຮ້ອງທຸກກ່ຽວກັບຄູສອນຈົນກ່ວາລາວບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກນີ້ໄດ້.
Rethink It
ແທນທີ່ຈະປະເຊີນກັບບັນຫາຂອງນາງກັບ agoraphobia , Sheila blaming ຕົນເອງສໍາລັບການບໍ່ເຂົ້າຮ່ວມ wedding ໄດ້. ການບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນງານແຕ່ງງານຂອງນາງແມ່ນອາການຂອງສະພາບຂອງນາງ. ແທນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາເດືອນກັງວົນກ່ຽວກັບການແຕ່ງງານ, Sheila ສາມາດໃຊ້ເວລານັ້ນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກຜ່ານບັນຫາຂອງນາງ, ເຊັ່ນ: ຊອກຫາ ທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວ ສໍາລັບໂຣກກະວົນກະວາຍ. ນັ້ນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່ານາງຈະສາມາດເຂົ້າຮ່ວມງານແຕ່ງງານໄດ້, ແຕ່ນາງຈະເຮັດວຽກກັບເປົ້າຫມາຍຂອງນາງແທນທີ່ຈະຕໍາຫນິຕົນເອງສໍາລັບສະພາບຂອງນາງ.
ທ້າວ Ben ໃຊ້ເວລາດຽວກັນກັບການຕໍານິຕິຕຽນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຈັດການກັບບັນຫາລາວ. ລາວຖືກຕໍາຫນິນາຍຄູຊັ້ນປະຖົມສໍາລັບຄວາມບໍ່ສາມາດຂອງຕົນເອງເພື່ອເຮັດສໍາເລັດຫນ້າທີ່ກໍາຫນົດ. Ben ບໍ່ສາມາດເຫັນຕົວເລືອກອື່ນຂອງລາວ. ລາວສາມາດສົ່ງອີເມວໃຫ້ຜູ້ສອນເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຫຼືພັກຜ່ອນແລະກັບມາເຮັດວຽກຫຼັງຈາກທີ່ລາວມີເວລາພັກຜ່ອນບາງ. ການສໍ້ລາດບັງຫຼວງຄົນອື່ນຈະສ້າງການລົບກວນຊົ່ວຄາວແທນການແກ້ໄຂຖາວອນ.
ແນວໂນ້ມທີ່ຈະຕໍານິຕົວເອງຫຼືຄົນອື່ນມັກຈະເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ມີບັນຫາທີ່ເກີດຂື້ນ. ໂທດແມ່ນວິທີທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການຈັດການກັບບັນຫາ. ເມື່ອບັນຫາເກີດຂື້ນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານມັກຈະຕໍາຫນິຕົວທ່ານເອງຫຼືຜູ້ອື່ນແທນທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆຢູ່ໃນມື. ເຈົ້າຕໍາຫນິທ່ານເອງຫລືຄົນອື່ນສໍາລັບການຕໍ່ສູ້ຂອງທ່ານກັບການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ? ມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຍາກຫຼາຍ, ແຕ່ບາງຄັ້ງພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງ ຮຽນຮູ້ວິທີການຍົກໂທດໃຫ້ ຕົວເອງແລະຄົນອື່ນ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາປ່ອຍອອກໄປຈາກຕໍານິ, ພວກເຮົາສາມາດທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບເປົ້າຫມາຍສ່ວນບຸກຄົນຂອງພວກເຮົາແລະປົກຄອງບັນດາບັນຫາຂອງພວກເຮົາ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ," Avon Books: New York, 2008
Burns, DD " ເມື່ອ Panic ໂຈມຕີ: ການປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນໃຫມ່ຢາເສບຕິດທີ່ສາມາດປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງທ່ານ" Broadway Books: New York, 2006.