ເປັນຫຍັງບົດແນະນໍາຕົນເອງສະຫນັບສະຫນູນຊ່ວຍເຫຼືອ
ເນື່ອງຈາກວ່າ ອາການ ຂອງ ອາການສະ ແດງຄວາມເຈັບປວດຫຼັງຈາກການເຈັບປວດສາມາດຍາກທີ່ຈະຮັບມືກັບ, ຄົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີໂຣກ PTSD ອາດຈະທົນທຸກຍ້ອນຄວາມນັບຖືຕົນເອງທີ່ຕໍ່າ, ເຮັດໃຫ້ມັນສໍາຄັນທີ່ພວກເຂົາໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີປັບປຸງຮູບພາບຕົນເອງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ບຸກຄົນທີ່ມີ PTSD ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກອື່ນເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ . ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາອາດຈະມີຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີກ່ຽວກັບຕົວຂອງເຂົາເອງ, ເຮັດໃຫ້ຕົນເອງມີຄວາມນັບຖືແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີຄ່າ.
ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການຈັບຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ແລະການຕໍ່ສູ້ກັບພວກເຂົາດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ດີ. ໃນການເຮັດດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຮັບໃຊ້ເປັນແຫຼ່ງ ສະຫນັບສະຫນູນທາງສັງຄົມ ຂອງທ່ານເອງ.
ລະບຸຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານ
ຮູບແບບການຄິດທີ່ ບໍ່ສະອາດອາດຈະຍາກທີ່ຈະກໍານົດ. ການເບິ່ງແຍງຕົນເອງ ສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເພີ່ມຄວາມຮູ້ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານແລະວິທີການພວກມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມແລະພຶດຕິກໍາຂອງທ່ານ.
ຊ້າລົງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີເຫຼົ່ານັ້ນ
ຄວາມຄິດລົບກວນສາມາດຍາກທີ່ຈະຫນີຈາກ. ພວກເຂົາເຈົ້າມັກຈະຢູ່ໃນໃຈຂອງທ່ານ, ແລະບາງຄັ້ງ, ທ່ານກໍາລັງສຸມໃສ່ພວກເຂົາຫຼາຍ, ພວກເຂົາເຂັ້ມແຂງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພັດທະນາວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານຫຼອກລວງຕົວເອງ. ມີ ເຕັກນິກການລົບກວນ ຈໍານວນຫຼາຍທີ່ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ, ເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈຢ່າງລຶກລັບ , ຄວາມສະຫງົບຕົວເອງ , ແລະການ ຈື່ຈໍາ .
ການຫຼີກລ້ຽງບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການຫລີກລ່ຽງ. ການໃຊ້ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດເຫລົ່ານັ້ນຢຸດເຊົາຫຼືຫາຍໄປ. ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະຊ່ວຍທ່ານ, ແຕ່ຈົ່ງເອົາບາດກ້າວຈາກພວກເຂົາ, ຊ້າລົງຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາງ່າຍຕໍ່ການແກ້ໄຂ.
ທ້າທາຍຄວາມຄິດຂອງທ່ານ
ຫຼັງຈາກທີ່ຄວາມຄິດຂອງທ່ານໄດ້ຫຼຸດລົງໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເບິ່ງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າແລະ ທ້າທາຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ . ເລື້ອຍໆພວກເຮົາໃຊ້ຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາໃນມູນຄ່າໃບຫນ້າໂດຍບໍ່ມີຄໍາຖາມກ່ຽວກັບພວກເຂົາ. ທ້າທາຍຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນໂດຍການຖາມຕົວເອງຕໍ່ຄໍາຖາມຕໍ່ໄປນີ້:
- ຂ້ອຍມີຫຼັກຖານຫຍັງແດ່ສໍາລັບຄວາມຄິດນີ້?
- ຂ້າພະເຈົ້າມີຫຼັກຖານຫຍັງແດ່ຕໍ່ບັນຫານີ້?
- ມີບາງຄັ້ງທີ່ຄວາມຄິດນີ້ບໍ່ໄດ້ເປັນຄວາມຈິງບໍ?
- ຂ້ອຍມີຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວເມື່ອຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າດີເທົ່າທີ່ຈະມີຄວາມໂສກເສົ້າ, ໃຈຮ້າຍຫຼືກັງວົນໃຈ?
- ຂ້າພະເຈົ້າຈະບອກໃຜຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ມີຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວນີ້?
- ສິ່ງທີ່ອາດຈະເປັນຄໍາອະທິບາຍທາງເລືອກ?
ໃຊ້ຄໍາເວົ້າທີ່ສະຫນັບສະຫນູນທາງບວກ
ທ່ານສາມາດຕໍ່ຕ້ານຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ໂດຍການໃຊ້ຄໍາເວົ້າທີ່ສະຫນັບສະຫນູນໃນທາງບວກ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດບອກຄຸນລັກສະນະທີ່ດີຂອງທ່ານທັງຫມົດ, ບອກຕົວທ່ານເອງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໃນບໍ່ດົນມານີ້ທີ່ທ່ານມີຄວາມພູມໃຈ, ຫຼືບອກຕົວເອງວ່າມັນເປັນເລື່ອງທີ່ຫນ້າກັງວົນ.
ທ່ານຍັງສາມາດລາຍຊື່ສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາຕໍ່ໄປໃນອາທິດຖັດໄປແລະຖາມຕົວເອງວ່າທ່ານມີບາງຢ່າງໃນທາງບວກທີ່ທ່ານໄດ້ປ່ຽນແປງບໍ່ດົນມານີ້ (ໂດຍຜ່ານການປິ່ນປົວຫຼືພຽງແຕ່ທ່ານເອງ). ສຸດທ້າຍ, ອະທິບາຍເຖິງເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂບັນຫາສຸຂະພາບຂອງທ່ານດີແລະບອກຕົນເອງວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແມ່ນຖືກຕ້ອງແລະສໍາຄັນ.
ໃນການປິດ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະມາເຖິງດ້ວຍຄໍາເວົ້າທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຕົວເອງ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຂຽນບາງຄໍາເວົ້າທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຕົວເອງໃນບັດບັນທຶກແລະວາງບັດບັນທຶກນັ້ນໄວ້ໃນຖົງຫຼືຖົງເງິນຂອງທ່ານ. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກປະຫລາດໃຈ, ເອົາບັດບັນທຶກນັ້ນອອກແລະອ່ານຄໍາເວົ້າທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຕົວຈິງເຫຼົ່ານັ້ນ.
ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຄໍາເວົ້າທີ່ສະຫນັບສະຫນູນໃນທາງບວກໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ສະບາຍໃຈ. ໃຊ້ພວກມັນທຸກໆມື້. ແນວຄິດທາງບວກສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດໂປຣໄຟລໃນທາງລົບໄດ້.
ບໍ່ພຽງແຕ່ປະຕິບັດກົນລະຍຸດການຕໍ່ສູ້ນີ້ເມື່ອທ່ານກໍ່ກະທໍາຜິດ. ໃນທໍາອິດ, ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາພຽງເລັກນ້ອຍກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການວາງແຜນຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂບາງຢ່າງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນສາມາດເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມອັບອາຍ. ຫຼາຍທີ່ທ່ານປະຕິບັດ, ຫຼາຍອາດຈະເປັນຍຸດທະສາດການຮັບມືກັບກາຍເປັນນິໄສ.
ບໍ່ແມ່ນຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂທັງຫມົດເຮັດວຽກຕະຫຼອດເວລາ. ກໍານົດເວລາໃນເວລາທີ່ກົນລະຍຸດນີ້ອາດຈະເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານແລະເວລາອື່ນໆໃນເວລາທີ່ມັນອາດຈະບໍ່.
ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າມັນບໍ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານໃນສະຖານະການໃດຫນຶ່ງ, ຢ່າພະຍາຍາມທໍ້ແທ້. ນີ້ແມ່ນຂໍ້ມູນທີ່ສໍາຄັນ. ຂໍ້ມູນນີ້ຈະກະກຽມໃຫ້ທ່ານປັບປຸງສະຖານະການທີ່ດີກວ່າໃນເວລາຕໍ່ມາ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Bourne, EJ (1995) The anxiety and Phobia Workbook ຄາລິຟໍເນຍ: New Harbinger Publications, Inc.