Memorize 5 D's ເພື່ອຕີຄວາມຕ້ອງການສູບຢາ

ເຄັດລັບເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດການກັບຄວາມຢາກອາລົມຫລາຍທີ່ສຸດຕໍ່ການສູບຢາ

ການຖອນ Nicotine ແມ່ນເປັນໄລຍະສຸມຂອງການຢຸດເຊົາການສູບຢາ. ມັນສາມາດປະກອບມີທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກ ອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດ ກັບຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າແລະຄວາມຄິດທີ່ຄ້າຍຄືກັບການສູບຢາ. ການເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງເມື່ອທ່ານປະຖິ້ມການສູບຢາແລະມີແຜນການຈັດການຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ມາພ້ອມກັບການຢຸດສູບຢາໃນໄວໆນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມແລະນໍາພາຜົນສໍາເລັດໃນໄລຍະຍາວ.

The Five D's of Smoking Cessation

ຫ້າ Ds ແມ່ນຊຸດເຄື່ອງມືທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕອບສະຫນອງຢ່າງໄວວາຕໍ່ການສູບບຸຫລີ່ສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ທ່ານຈະພົບໃນທາງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຈືຂໍ້ມູນການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າແລະໄດ້ຮັບໃນນິໄສຂອງການກວດເບິ່ງວ່າຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານທີ່ມາຕາມເຫມາະກັບພວກມັນ. The Five D's ລວມມີ:

1. ຊັກຊ້າ ຈົນກ່ວາ ຄວາມປາຖະຫນາ ທີ່ຈະສູບຢາ passes. ການຮີບດ່ວນທີ່ສຸດມາແລະໄປພາຍໃນສາມຫາຫ້ານາທີ. ມັນອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບມື້ຂອງທ່ານແມ່ນຫນຶ່ງໃນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຢາກສູບຢາເມື່ອທ່ານອອກຈາກເບື້ອງຕົ້ນ, ແຕ່ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າການສູບຢາຕ້ອງມີຂ້ອນຂ້າງສັ້ນໃນໄລຍະເວລາ. ພວກເຂົາມາເລື້ອຍໆໃນຫຼາຍໆມື້ທໍາອິດຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຢຸດສູບຢາ, ແຕ່ມີການປະຕິບັດໃນການເລືອກວິທີການອື່ນໆທີ່ຈະຈັດການກັບພວກມັນແທນທີ່ຈະສູບຢາ, ພວກເຂົາຈະເລີ້ມຕົ້ນ.
2. ຂັດຂວາງ ຕົວທ່ານເອງ. ປ່ຽນຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານອອກຈາກຄວາມຄິດຂອງການສູບຢາ - ໄປສໍາລັບການຍ່າງຢູ່ປະຕູຫຼືເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການປິດຕົວຫນັງສື. ການຫຼອກລວງ ປະສິດທິຜົນຈະຢຸດເຊົາຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງການສູບຢາ. ສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດກວດສອບໄດ້, ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເລື່ອນລົງໄປ, ດັ່ງນັ້ນພະຍາຍາມທີ່ຈະພັກຢູ່.

1. ດື່ມນ້ໍາ ທີ່ຈະຕີຄວາມຢາກທີ່ຈະສູບຢາ. ມັນເຮັດວຽກທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈດີ. ການຖອນ Nicotine ແມ່ນຍາກໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະນ້ໍາທີ່ດີຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີກວ່າທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈ.
2. ການຫາຍໃຈເບົາ ແມ່ນວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບໄວແລະໄວເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຂື້ນກັບການຢຸດສູບຢາຄັ້ງທໍາອິດ. ປິດຕາຂອງທ່ານແລະ ຫາຍໃຈຊ້າລົງ ສໍາລັບການນັບສາມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈູບອອກໃຫ້ນັບສາມເທື່ອ. ເຮັດເລື້ມຄືນແລະທ່ານຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປ່ອຍຄວາມກົດດັນທີ່ມັນຖື. ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງນັກສູບຢາເກົ່າແກ່ທີ່ສຸດ. ພວກເຮົາໄດ້ໃຊ້ຢາສູບເພື່ອຈັດການກັບຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ດັ່ງນັ້ນເມື່ອພວກເຮົາອອກຈາກວຽກ, ຄວາມກົດດັນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຢາກສູບຢາຫລາຍທີ່ສຸດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມື້ທໍາອິດຂອງການເຊົາກໍ່ສ້າງຄວາມກົດດັນຂອງຕົນເອງເຊັ່ນດຽວກັນ. ການຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການຄວາມກົດດັນໃນຈຸດນັ້ນແມ່ນສໍາຄັນແລະການຫາຍໃຈແບບເລິກເຊິ່ງກໍ່ຄື.

1. ປຶກສາຫາລື ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກັບຄົນທີ່ໃກ້ຊິດກັບທ່ານຫຼືກັບຜູ້ສູບຢາຄົນອື່ນໂດຍໃຊ້ເວທີສະຫນັບສະຫນູນການຢຸດການສູບຢານີ້. ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ດີກວ່າສໍາລັບການແກ້ໄຂບັນຫາຂອງທ່ານກ່ວາການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງຍ່າງທາງໄປຄຽງຄູ່ກັບທ່ານຫຼືໄດ້ຍິນຈາກຜູ້ທີ່ໄດ້ນໍາໃຊ້ການຢຸດສູບຢາຢ່າງເປັນປະສົບຜົນສໍາເລັດ.

ຮູ້ສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງຊ່ວຍຄວາມສໍາເລັດ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງຈາກການຖອນ nicotine ແລະການຟື້ນຕົວຈາກການ ເສບຕິດ nicotine ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ທ່ານສາມາດພັດທະນາແຜນການໂຈມຕີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຼົກລົງໃນເວລາທີ່ມັນຈະຫນັກຫນ່ວງ. ຫ້າ Ds ຄວນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແຜນການນັ້ນ. ຈົ່ງເອົາໂຄງການຂອງທ່ານອອກຈາກມື້ຫນຶ່ງແລະເຊື່ອຫມັ້ນວ່າທ່ານຈະຊອກຫາວິທີທາງຂອງທ່ານໂດຍການກິນຢາ nicotine, ຄືກັນກັບຄົນອື່ນກ່ອນທ່ານ.