ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມລ້າວແລະນອນຫລັບຢ່າງສະບາຍ
ຄວາມກັງວົນ ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ກັງວົນ, ແລະຄວາມຢ້ານກົວວ່າປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍມັກເຮັດວຽກເລື້ອຍໆ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນໃຈ, ເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ກາຍເປັນວິທີການຂອງຊີວິດທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄຸ້ມຄອງຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອເຮັດວຽກແລະດໍາລົງຊີວິດທີ່ສົມບູນແບບ.
ບໍ່ວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບການກວດພົບວ່າມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນໃດໆ, ເຊັ່ນວ່າ ໂຣກກະວົນກະວາຍ , ທ່ານອາດຈະພົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນຫຼືຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ.
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມກັງວົນໃນຕອນເຊົ້າ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍກ່ຽວກັບມື້ຂ້າງຫນ້າ. ຄົນອື່ນຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກັງວົນຕະຫຼອດມື້, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຖືກລົບກວນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນມື້ນີ້. ໃນຂະນະທີ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຈະເຫັນວ່າຕອນແລງຂອງພວກເຂົາເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນ.
ຄວາມກັງວົນທີ່ຮ້າຍໃນຕອນແລງສາມາດເປັນເລື່ອງທີ່ຫນ້າເບື່ອທີ່ສຸດເພາະມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຂອງທ່ານຈົມລົງແລະກໍ່ໃຫ້ ເກີດບັນຫາການນອນ . ສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດ panic, ຄວາມກັງວົນເພີ່ມຂຶ້ນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ panic . ໂຊກດີ, ມີຂັ້ນຕອນຕ່າງໆທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມກັງວົນໃນຕອນແລງຂອງທ່ານ, ເພື່ອໃຫ້ມີການມ່ວນຊື່ນແລະຜ່ອນຄາຍໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອຄືນຄືນຄືນ. ອ່ານຕໍ່ສໍາລັບ 6 ຄໍາແນະນໍາທີ່ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນໃນຕອນແລງ.
ກໍານົດຄວາມຕັ້ງໃຈກ່ອນ
ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນໄປຈາກກິດຈະກໍາຫນຶ່ງໄປຫາຕໍ່ໄປຕະຫລອດມື້ຂອງພວກເຮົາໂດຍບໍ່ຕ້ອງພິຈາລະນາວິທີທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກ, ປ່ອຍໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ວິທີທີ່ເຮົາຢາກຮູ້ສຶກ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານເຄີຍກັບມາເຮືອນຫຼັງຈາກເຮັດວຽກດົນນານແລະຄິດວ່າຕົວທ່ານເອງ, "ຂ້ອຍກໍ່ຢາກຜ່ອນຄາຍແລະເພີດເພີນກັບຕອນແລງນີ້ບໍ?"
ຫຼາຍທີ່ສຸດທ່ານອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເກີນໄປຫຼືມີຄວາມກັງວົນທີ່ຈະຢຸດແລະໄຕ່ຕອງວິທີທີ່ທ່ານຕ້ອງການຕອນແລງຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍການຕັ້ງຈຸດປະສົງໃນຕົ້ນປີ, ທ່ານມັກຈະໄດ້ຜົນລັບທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ດັ່ງນັ້ນ, ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເຕືອນຕົວທ່ານເອງໃນແຕ່ລະມື້ວ່າທ່ານກໍານົດວ່າຈະມີຕອນແລງສັນຕິສຸກ, ທ່ານກໍ່ຈະມີປະສົບການໃນທາງທີ່ດີ.
ຈື່ຈໍາໄວ້ວ່າການກໍານົດຈຸດປະສົງແມ່ນງ່າຍກວ່າເມື່ອທ່ານຫມາຍເຖິງຈຸດທີ່ແນ່ນອນໃນມື້ຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ໃນຂະນະທີ່ຂັບລົດເຮືອນອອກຈາກບ່ອນເຮັດວຽກ, ທ່ານອາດຈະຢູ່ໃນໃຈຂອງທ່ານທຸກໆຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານໄດ້ຜ່ານມື້ນັ້ນ. ໃນຈຸດໃດຫນຶ່ງໃນເວລາທີ່ຂັບລົດເຮືອນຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນເມື່ອທ່ານຂັບລົດຜ່ານຂົວຫຼືຜ່ານຈຸດຫມາຍປາຍທາງທີ່ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດກໍານົດຈຸດປະສົງທີ່ຈະປ່ອຍຄວາມກົດດັນການເຮັດວຽກຈາກຈຸດນັ້ນໄປແລະເພີດເພີນກັບຕອນແລງຂອງທ່ານ.
ຕົວເລືອກອື່ນສາມາດກໍານົດເຕືອນທີ່ເຕືອນທ່ານໃຫ້ຕັ້ງຈຸດປະສົງຂອງທ່ານໃນຕອນເຢັນ. ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງສິ່ງທີ່ເວລາຂອງການກະຕຸ້ນຢ່າງວ່ອງໄວເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ, ໄດ້ຮັບໃນນິໄສຂອງການຕັ້ງຄ່າຈຸດປະສົງບຸກຄົນຂອງທ່ານຂອງວິທີທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ສຶກວ່າແຕ່ລະຕອນແລງ.
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປະຈຸບັນ
ຄຽງຄູ່ກັນກັບເສັ້ນທາງດຽວກັນຂອງການບໍ່ຕິດຕໍ່ກັບວິທີທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການຮູ້ສຶກ, ພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍໃຊ້ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາຫມົດເວລາບໍ່ຮູ້ຫຼືແຍກອອກມາຈາກປັດຈຸບັນ. ໂດຍການເຮັດຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະສະຕິປັນຍາຫຼາຍ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມສຸກທີ່ດີກວ່າໃນຕອນແລງຂອງທ່ານ. ຈິດໃຈສາມາດປ້ອງກັນທ່ານຈາກທຸກໆຄວາມກັງວົນຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດກັບຄວາມຄິດທີ່ເກີດຂື້ນໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
ຈິດໃຈແມ່ນທັກສະທີ່ສາມາດຮຽນຮູ້ຜ່ານກິດຈະກໍາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ສະຕິປັນຍາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າໃຊ້ເວລາແປກຫຼືໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປສໍາລັບຊີວິດຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຮູ້ກ່ຽວກັບຊີວິດຫຼາຍກວ່າເກົ່າແທນທີ່ຈະຊອກຫາຈິດໃຈຂອງທ່ານສໍາລັບຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມຢ້ານກົວ.
ພະຍາຍາມໃຫ້ຟັງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ, ເພີດເພີນກັບອາຫານທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນ, ສັງເກດເບິ່ງຄວາມງາມຂອງແຜ່ນດິນໂລກ - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວິທີງ່າຍດາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຊ້າລົງແລະກາຍເປັນສະຕິປັນຍາຫຼາຍຂຶ້ນ.
ອອກຈາກບາງເວລາທີ່ມີການປ່ຽນແປງຂ້ອນຂ້າງຍາວ
ໄລຍະເວລາການປ່ຽນແປງແມ່ນໃຊ້ເວລາທີ່ຈໍາເປັນໃນລະຫວ່າງວຽກງານ. ພວກເຮົາຈໍານວນຫຼາຍປະຕິເສດວ່າຈໍານວນເວລາການປ່ຽນແປງທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີ. ຕົວຢ່າງ, ຕອນແລງຂອງທ່ານອາດປະກອບດ້ວຍວຽກງານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈໍານວນຫລາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງເດີນທາງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປນອນ.
ບໍ່ວ່າເວລາໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບສໍາລັບແຕ່ລະວຽກ, ເພີ່ມເວລາຫນ້ອຍລົງເປັນ buffer ຄວນເຮັດວຽກຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ໂດຍວິທີນີ້ທ່ານຈະຫຼີກເວັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຂັງຫຼາຍເກີນໄປກ່ອນທີ່ຈະນອນ.
ກະກຽມສໍາລັບມື້ຕໍ່ໄປ
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຫັນວ່າມັນເປັນຄວາມກັງວົນທີ່ເຮັດໃຫ້ຄິດເຖິງທຸກສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການເຮັດໃນມື້ສຸດທ້າຍ. ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການປະເພດຂອງຄວາມກັງວົນນີ້ແມ່ນການກະກຽມ. ໄດ້ຮັບການກຽມພ້ອມຫຼາຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຄືກັບເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຂອງທ່ານຖືກເກັບໄວ້, ອາຫານທ່ຽງແລະຖົງ, ແລະໂມງປຸກຂອງທ່ານໄວ້. ການໃສ່ຄວາມພະຍາຍາມຈໍານວນຫນ້ອຍໃນການກະກຽມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມກັງວົນໃນຕອນແລງຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ.
ສ້າງພື້ນທີ່ທີ່ຈະເລື່ອນລົງ
ໃນເວລາທີ່ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນສໍາລັບຕອນກາງຄືນແລະພ້ອມທີ່ຈະສໍາລັບມື້ຕໍ່ມາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອ relax ແລະ reenergize. ກໍານົດເວລາໃນແຕ່ລະຕອນແລງເພື່ອຜ່ອນຄາຍແລະປ່ອຍໃຫ້. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກດີໃຈທີ່ຈະປະຕິບັດວິທີ ການຜ່ອນຄາຍ ເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ , ການສັງເກດການ, ຫລື ໂຍຜະລິດ . ບາງທີທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນສະດວກສະບາຍທີ່ຈະອ່ານຫນັງສື. ທ່ານອາດຈະຜ່ອນຄາຍທີ່ດີທີ່ສຸດດ້ວຍອາບນ້ໍາອົບຫຼືຊາ.
ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສະຫງົບສຸກ, ໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ນາທີສໍາລັບບາງເວລາລົງທຸກໆຕອນແລງ. ການເຮັດດັ່ງນັ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະຫງົບຕະຫຼອດຕອນແລງຂອງທ່ານແລະອາດຈະເປັນການເລີ່ມຕົ້ນສໍາລັບ ການພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີ .
ສ້າງແນວທາງຕອນນອນ
ການສ້າງແບບປົກກະຕິນອນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດມຸ່ງເນັ້ນໃສ່ຂັ້ນຕອນທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບຕົວທ່ານເອງແທນທີ່ຈະ ruminating ໃນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ການປົກປິດຂອງທ່ານອາດຈະປະກອບມີກິດຈະກໍາເຊັ່ນ: ການຖ່າຍອາບນ້ໍາ, ການຖູແຂ້ວ, ການປ່ຽນແປງເປັນເຄື່ອງນອນ, ການອ່ານຈາກປຶ້ມດົນໃຈ, ການອະທິຖານຫຼືຟັງເພງ.
ທ່ານຄວນຈະຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໃນເວລານອນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສ່ວນທີ່ເຫຼືອໃຫ້ດີຂຶ້ນ. ຢ່າປະກອບກິດຈະກໍາໃດໆທີ່ອາດເກີນເກີນໄປ, ເຊັ່ນ: ການອ່ານຜ່ານທາງສື່ສັງຄົມຫຼືການເບິ່ງໂທລະພາບ. ແທນທີ່ຈະ, ອະນຸຍາດໃຫ້ປົກກະຕິຂອງທ່ານຈະງຽບ, ນໍາໄປສູ່ການທ່ານນອນຫລັບ. ນີ້ຈະສົ່ງສັນຍານໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານວ່າມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະພັກຜ່ອນແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໂດຍບໍ່ມີຄວາມໃຈຮ້ອນແລະຄວາມກັງວົນ.