ຂ້ອຍຈະໄດ້ຮັບຄວາມຢ້ານກົວໃນການປາກເວົ້າຂອງສາທາລະນະແນວໃດ?

ວິທີການປະຕິບັດການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວສໍາລັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງການປາກເວົ້າສາທາລະນະ

ທ່ານມີ ຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ການເວົ້າສາທາລະນະ ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວ ແມ່ນເປັນຫນຶ່ງທາງສໍາລັບການຄ່ອຍໆນໍາໃຊ້ເຂົ້າໃນການປາກເວົ້າຂອງປະຊາຊົນແລະເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນ

ການປາກເວົ້າການປິ່ນປົວດ້ວຍການປາກເວົ້າສາທາລະນະ

ເຖິງແມ່ນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວໂດຍການປິ່ນປົວໃນການປິ່ນປົວເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍ ທາງຈິດໃຈ (CBT) , ທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດວຽກງານຂອງຕົນເອງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂຄງການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ.

ສະຖານທີ່ທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວແມ່ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການເປີດເຜີຍເທື່ອລະຫວ່າງເວລາກັບສະຖານະການທີ່ທ່ານຢ້ານກົວເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວເອງລຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວ

ຢືນຢູ່ໃນມື້ນີ້ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫ້ອງປະຊຸມໃຫຍ່ແລະໃຫ້ການປາກເວົ້າບໍ່ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການຊູນ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດໍາເນີນຂັ້ນຕອນຂະຫນາດນ້ອຍແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບສະຖານະການທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ.

ການຫຼີກລ້ຽງການບາດເຈັບ

ໃນເວລາທີ່ການປະຕິບັດການສະແດງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນສິ່ງທີ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າເປັນ " ກົນລະຍຸດການຫຼີກເວັ້ນບາງສ່ວນ ". ຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ຄໍາເວົ້າແຕ່ອ່ານໂດຍກົງຈາກບັນທຶກຂອງທ່ານແລະບໍ່ເຄີຍເບິ່ງຜູ້ຊົມ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດທຸກສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານແລະກັງວົນ; ແຕ່ເຮັດມັນຄ່ອຍໆເມື່ອທ່ານກາຍເປັນກັງວົນຫນ້ອຍລົງ.

ຫນຶ່ງໃນວິທີການປະຕິບັດການເປີດເຜີຍຖ້າທ່ານມີຈໍາກັດໃນການເຂົ້າເຖິງສະຖານະການຫຼືຄວາມຢ້ານກົວເກີນໄປແມ່ນເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ຄິດພາບກ່ອນທີ່ຈະແກ້ໄຂສິ່ງທີ່ແທ້ຈິງ.

ການດໍາເນີນງານໃນຊີວິດຈິງເອີ້ນວ່າ " in vivo " ເຊິ່ງທ່ານສາມາດສ້າງຂຶ້ນເມື່ອທ່ານມີຄວາມພ້ອມ.

ລະດັບຄວາມຢ້ານກົວ

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນ ບັນ ດາສະຖາບັນສະຖານະພາບຂອງ ບັນ ດາສະຖາບັນທີ່ທ່ານສາມາດກ້າວໄປໂດຍຜ່ານການເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ.

ບຸກຄົນທຸກຄົນຈະຢ້ານຄວາມແຕກຕ່າງຂອງສະຖານະການດັ່ງນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປັບປຸງບັນຊີລາຍຊື່ໃຫ້ເປັນສິ່ງທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.

ຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນຢ່າງຫນ້ອຍແລະຄ່ອຍໆເຮັດວຽກໄປຫາສະຖານະການທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດ.

1. ອ່ານຫນັງສືພິມຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫມູ່ເພື່ອນ. ເລືອກ passage ທີ່ທ່ານຄິດວ່າຈະມີຄວາມສົນໃຈກັບຫມູ່ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວແລະຂໍໃຫ້ທ່ານສາມາດອ່ານມັນອອກໄດ້.
2. ເຂົ້າຮ່ວມການສົນທະນາແລະຖາມຄໍາຖາມ. ສະແກນຫນັງສືພິມສໍາລັບການສໍາມະນາຫຼືການຝຶກອົບຮົມທີ່ຈະມາເຖິງ, ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາຫນຶ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕ້ອງຖາມຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄໍາຖາມຂອງຜູ້ທີ່ໃຫ້ການສົນທະນາ.
3. ຖາມຄໍາຖາມຫຼືໃຫ້ຄໍາຄິດຄໍາເຫັນໃນ ກອງປະຊຸມວຽກ . ແທນທີ່ຈະຢູ່ງຽບສະຫງົບ, ໃຫ້ຄໍາຄິດຄໍາເຫັນຫຼືຖາມຄໍາຖາມ. ນີ້ແມ່ນໂອກາດທີ່ດີທີ່ຈະກຽມພ້ອມກ່ອນເວລາເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດພັດທະນາຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນ.
4. ເຮັດໃຫ້ toast ຢູ່ທີ່ພັກເປັນ. ຖ້າທ່ານເຂົ້າຮ່ວມງານລ້ຽງຄ່ໍາຄືນ, ແທນທີ່ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ບຸກຄົນທົ່ວໄປທີ່ມີລາຍໄດ້ຫຼາຍກວ່າການຂະຫນານຂະບວນການ toast, ໃຫ້ເຮັດຕົວທ່ານເອງ.
5. ສະເຫນີໃຫ້ນໍາສະເຫນີໃນກອງປະຊຸມສະໂມສອນຫນັງສື. ເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນປື້ມ, ແລະເວລາມັນມາເວລາສໍາລັບຄົນທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບປຶ້ມໂດຍສະເພາະ, ສະເຫນີໃຫ້ເວົ້າ.
6. ໃຫ້ສົນທະນາຢູ່ໃນໂຮງຮຽນສໍາລັບມື້ເຮັດວຽກ. ໃຫ້ໄປຫາໂຮງຮຽນລູກຫຼືລູກສາວຂອງທ່ານໃນມື້ເຮັດວຽກແລະເວົ້າລົມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດເພື່ອການດໍາລົງຊີວິດ.
7. ເອົາຫ້ອງຮຽນໃຫ້ການນໍາສະເຫນີ. ຊອກຫາຫ້ອງຮຽນທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ໄດ້ເຊິ່ງຈະຕ້ອງໃຫ້ທ່ານນໍາສະເຫນີບົດນໍາ.

1. ເອົາຫ້ອງຮຽນເຕັ້ນ. ນັກສະແດງທີ່ຫຍາບຄາຍຫຼາຍຄົນໄດ້ເອົາຫຼັກສູດເຕັ້ນເພື່ອເປັນການສະເຫນີເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ. ທ່ານສາມາດເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນແລະຍັງໃຊ້ປະສົບການເປັນຫີນຂັ້ນເທິງລະດັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ.
2. ເອົາຫລັກສູດການສົນທະນາສາທາລະນະ. ລົງທະບຽນຢູ່ໃນຫຼັກສູດໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບການເວົ້າສາທາລະນະ.
3. ເຂົ້າຮ່ວມ Toastmasters. Toastmasters ແມ່ນກຸ່ມທີ່ອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍສ້າງຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນການປາກເວົ້າຂອງປະຊາຊົນແລະເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວ.

ຈຸດປະສົງຂອງລະດັບຄວາມຢ້ານກົວແມ່ນເພື່ອສະແດງໃຫ້ທ່ານສະຖານະການຢ້ານກົວ. ເພື່ອໃຫ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສະຫວ່າງເຮັດວຽກ, ທ່ານຕ້ອງຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ຍາວນານພຽງພໍທີ່ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງແລະທ່ານກາຍເປັນຄວາມບໍ່ພໍໃຈກັບສະຖານະການທີ່ເກີດຂຶ້ນ.

ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າສະຖານະການຍັງຄົງມີບັນຫາກໍ່ຄວນຢູ່ກັບມັນຈົນກ່ວາຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານຈະຖືກຫຼຸດລົງກ່ອນທີ່ຈະຍ້າຍໄປຕໍ່ໄປ.

ຖ້າຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມຂອງທ່ານໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນກົນລະຍຸດທີ່ຮ້າຍແຮງແລະການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງບໍ່ພຽງພໍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ, ຈົ່ງຕິດຕໍ່ກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດຫຼືທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອສົ່ງຕໍ່. ມີການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສໍາລັບ SAD, ເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ (CBT) ແລະການ ປິ່ນປົວ , ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Antony MM, Swinson RP. ປື້ມບັນທຶກຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ. Oakland, CA: New Harbinger; 2008}