ສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງຮູ້ສຶກແມ່ນຈິງແທ້ໆ
ພະຍາດໃດທີ່ມີອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ມີຈິດໃຈແລະຄວາມຮູ້ສຶກເປັນຕົ້ນກໍາເນີດ, ຖືກກໍານົດວ່າເປັນພະຍາດທາງຈິດໃຈ. ການເຈັບປ່ວຍທາງຈິດວິທະຍາເກີດຂື້ນກັບຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຈິດໃຈຫຼືຄວາມເສຍຫາຍໃນຮູບແບບຄວາມຄິດແລະການພັດທະນາກັບອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຕາມປົກກະຕິເມື່ອລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງຄົນເຈັບໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຍ້ອນຄວາມກົດດັນ. ການຊຶມເສົ້າສາມາດເປັນສາເຫດຂອງການເຈັບປ່ວຍທາງຈິດໃຈ.
ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທົ່ວໄປແມ່ນວ່າສະພາບ psychosomatic ແມ່ນຈິນຕະນາການຫຼື "ທັງຫມົດຢູ່ໃນໃຈຂອງຄົນອື່ນ." ຕົວຈິງ, ອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງສະພາບ psychosomatic ແມ່ນຈິງແລະຄວນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງໄວວາ, ເຊັ່ນດຽວກັບການເຈັບປ່ວຍອື່ນໆ.
ການເຊື່ອມຕໍ່
ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະການຊຶມເສົ້າສາມາດສະແດງອອກເປັນຄວາມເຈັບປວດແລະເຈັບປ່ວຍ.
ເປັນຕົວຢ່າງ, ປຽບທຽບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບເຄື່ອງເຮັດຄວາມດັນ. ຖ້າຫາກວ່າມັນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ປາດລົມຂອງມັນ, ມັນຈະນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ້ນແລະແຕ່ງກິນຢ່າງມີຄວາມສຸກ. ຖ້າມັນບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດຄວາມຮ້ອນຂອງມັນ, ຄວາມກົດດັນຈະກໍ່ສ້າງຂຶ້ນແລະຈົນກວ່າຝາປິດອອກ. ປະຊາຊົນບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນ, ແລະການຊຶມເສົ້າສາມາດເປັນການສະແດງອອກຂອງການນັ້ນ.
ໃນປັດຈຸບັນ, ໃຫ້ເວົ້າວ່າທ່ານມີຫມໍ້ໄຟຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ທ່ານກໍາລັງໃຊ້ຄວາມກົດດັນທີ່ຈະຖືຝານັ້ນ (ຄວາມທຽບເທົ່າຂອງມະນຸດຈະຖືຢູ່ໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ). ສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນ? ໃນທີ່ສຸດ, ເຮືອຈະທໍາລາຍຈຸດທີ່ອ່ອນແອທີ່ສຸດ. ດຽວກັນນີ້ແມ່ນສໍາລັບປະຊາຊົນ.
ຖ້າຫາກວ່າຫນຶ່ງໃນລະບົບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອ່ອນເພຍ, ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ເປັນພະຍາດທີ່ຕິດພັນກັບຄວາມກົດດັນຫຼາຍທີ່ຈະພັດທະນາ. ຖ້າຈຸດທີ່ອ່ອນແອທີ່ສຸດຂອງທ່ານແມ່ນຄໍຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະພັດທະນາຄວາມເຈັບຄໍ. ຫຼືເຈັບປວດ. ຫຼືແຜອັກເສບ. ຫຼືໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ເລື້ອຍໆແລະໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່. ທ່ານໄດ້ຮັບຮູບພາບ.
Diagnosis
ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກໍາລັງຊອກຫາສາເຫດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງອາການເຈັບປວດຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວແລະແຜນການປິ່ນປົວທີ່ຮຸນແຮງ, ຍ້ອນວ່າການຊຶມເສົ້າທີ່ຢູ່ເບື້ອງຕົ້ນ (ແລະຜົນກະທົບຂອງມັນ) ຢູ່ພາຍໃຕ້ radar.
ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນຊອກຫາແຫຼ່ງຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງບຸກຄົນທີ່ບຸກຄົນບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີສາເຫດທີ່ຊັດເຈນອື່ນໆຂອງບັນຫາ. ໂດຍການປິ່ນປົວຄວາມກົດດັນແລະຊຶມເສົ້າທີ່ຕິດພັນ, ມັນອາດຈະເປັນການປິ່ນປົວບັນຫາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນກັນ.
ນີ້ບໍ່ແມ່ນການເວົ້າວ່າອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານປະສົບຄວນຈະຖືກແກ້ໄຂຈາກທັດສະນະສຸຂະພາບຈິດ.
ເມື່ອສັງເກດເຫັນ, ອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງການເປັນພະຍາດທາງຈິດໃຈແມ່ນແທ້ຈິງ. ຄວາມເຈັບປວດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຢູ່ໃນຄໍຂອງທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກຢູ່ໃນສະຫມອງຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າ cascades ທາງເຄມີທີ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມກົດດັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ການອັກເສບຕົວຈິງຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຄໍຂອງທ່ານ.
ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະ "ໄປຂຶ້ນຫນ້າ" ແລະຮັກສາຮາກຂອງບັນຫາ (ການຈັດການຄວາມເຄັ່ງຕຶງ) ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການສະແດງອາການທີ່ແທ້ຈິງຈົນກວ່າທ່ານຈະມີໂອກາດທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆ. ທ່ານອາດຈະຄິດເຖິງການເປັນພະຍາດທາງຈິດໃຈທີ່ເປັນໄພນໍ້າຖ້ວມທີ່ເກີດຂື້ນຈາກແມ່ນ້ໍາໃນເວລາທີ່ທ່ານຕັດສິນລົງໂທດ. ຂັ້ນຕອນສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການປ້ອງກັນນ້ໍາຖ້ວມຕື່ມອີກແມ່ນເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ເກີດຂື້ນ. ແຕ່ມັນກໍ່ສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດກັບນ້ໍາຖ້ວມທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນລະດູແລ້ງໃນຂະນະທີ່ກໍາລັງຖືກປັບປຸງ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພະຍາຍາມນວດ, ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຫຼືການຕ້ານການອັກເສບໃນເວລາດຽວກັນທ່ານເລີ່ມຕົ້ນແກ້ໄຂຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
ຮັບຮູ້ເມື່ອທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ
ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນທີ່ສຸດ. ການທົດສອບແບບງ່າຍໆເພື່ອກໍານົດວ່າທ່ານກໍາລັງຮູ້ສຶກຄວາມກົດດັນ: ໃຊ້ເວລາສອງມືແລະແຕະຄໍຂອງທ່ານ. ຖ້າມືຂອງທ່ານຮູ້ສຶກເຢັນຫຼາຍກ່ວາຄໍຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະເນັ້ນຫນັກ. ຖ້າພວກເຂົາມີຄວາມອົບອຸ່ນ, ທ່ານຈະຜ່ອນຄາຍ. ອາການອື່ນຂອງຄວາມກົດດັນລວມມີ:
- Sweaty palms
- Tense muscles
- Butterflies ໃນກະເພາະອາຫານ
- ເຕັ້ນຫົວໃຈໄວ.
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ອາການຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ເປັນເອກະລັກກັບທ່ານ. ມີແມ່ຍິງ, ອາການຂອງຄວາມກົດດັນມັກຈະປະກອບມີຄວາມເມື່ອຍລ້າເຖິງແມ່ນວ່າຈະຖືກພັກຜ່ອນດີ, ຂົມຂື່ນ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ໃກ້ຊິດກັບທ່ານ), ທ້ອງບວມ, ປ່ຽນແປງເຖິງເວລາປະຈໍາເດືອນຂອງທ່ານ.
ອາການແລະອາການຂອງຄວາມກົດດັນໃນຜູ້ຊາຍ ມັກຈະມີອາການເຈັບຫນ້າເອິກ, ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະການປ່ຽນແປງໃນການຂັບລົດທາງເພດ. ອາການຂອງຄວາມກົດດັນຍັງແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸ. ອາການຂອງຄວາມກົດດັນໃນໄວລຸ້ນ ອາດຈະໄດ້ຮັບການພາດໂອກາດໃນເວລາທີ່ໄວລຸ້ນປົກກະຕິຂອງໄວລຸ້ນ.
Learning Mechanic Coping
ເມື່ອທ່ານຮູ້ວິທີຮັບຮູ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມກົດດັນ, ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນການຮຽນຮູ້ກົນໄກການແກ້ໄຂ.
ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດເພື່ອຮັບມືກັບ: ຢ່າຖືຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ! ເຊັ່ນດຽວກັບເຄື່ອງເຮັດຄວາມກົດດັນ, ຄວາມກົດດັນຈະຊອກຫາທາງອອກ. ທ່ານສາມາດຄືກັບຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມດ້ວຍຄວາມກົດດັນທີ່ໃຊ້ອາຍແກັສໃນທາງທີ່ຄວບຄຸມຫຼືທ່ານສາມາດປ່ອຍຄວາມກົດດັນໃຫ້ຈຸດທີ່ອ່ອນແອທີ່ສຸດຂອງທ່ານທີ່ຈະເກີດຂື້ນໄດ້. ວິທີທີ່ຄວບຄຸມແມ່ນປອດໄພແລະສຸຂະພາບສໍາລັບທ່ານ.
ນອກເຫນືອຈາກການພິຈາລະນາກົນໄກການແກ້ໄຂສຸຂະພາບທີ່ດີສໍາລັບການຕ້ານທານຄວາມກົດດັນໃຫ້ກວດເບິ່ງວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ ກົນໄກແກ້ໄຂທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຄວາມກົດດັນ ເຊັ່ນວ່າການດື່ມກາເຟຫຼືທາດເຫຼົ້າເກີນ.
ວິທີການຄວບຄຸມທີ່ທ່ານສາມາດຮັບມືໄດ້ປະກອບມີ:
- ເວົ້າລົມກັບຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈ.
- ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນ.
- ເຕັກນິກການ Relaxation (ກວດເບິ່ງ ເຕັກນິກການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ ເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເບິ່ງສິ່ງທີ່ອາດຈະເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ).
- ການໃຊ້ເວລາ leisure ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ.
- ການພັກຜ່ອນຈາກສະຖານະການທີ່ທ່ານກໍາລັງຢູ່.
- ພິຈາລະນາ ເສີມເສີມສະຫມຸນໄພສໍາລັບຄວາມກົດດັນ ເຊັ່ນ: Kava Kava ຫຼື Valerian ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ (ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຢາເສີມຈາກຢາສະຫມຸນໄພສາມາດມີຜົນຂ້າງຄຽງຄ້າຍຄືກັບຢາຕາມໃບສັ່ງແພດແລະມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເວົ້າກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ປອດໄພ).
- ພະຍາຍາມຫນຶ່ງຂອງເຫຼົ່ານີ້ teas ສະຫມຸນໄພ busting .
- ການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານໂດຍການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ການອອກກໍາລັງກາຍແລະບໍ່ສູບຢາ.
- ຄວາມຊື່ສັດກັບຜູ້ທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານ (ການຮັກສາຄວາມສັບສົນແມ່ນການໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ)
- ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມເສຍໃຈເກົ່າແກ່. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບການ ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມໃຈຮ້າຍ . ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບາງຄັ້ງການ ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມ ສໍາພັນ ທີ່ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ .
- ເຮັດສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ອື່ນ (ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກເຮັດສິ່ງນີ້) ຫຼືໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ສໍາລັບທ່ານ (ຖ້າທ່ານສະເຫມີເສຍສະຫລະສໍາລັບຄົນອື່ນ).
ບັນຊີລາຍຊື່ແມ່ນສິ້ນສຸດ. ພຽງແຕ່ລົມທີ່ໄອນ້ໍາ! ໃນປັດຈຸບັນໃຊ້ເວລາເບິ່ງຢູ່ໃນ 10 ຍຸດທະສາດການດູແລຕົນເອງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.
ກະລຸນາຢາກຈະໄປ
ອົງປະກອບທີສາມແລະສຸດທ້າຍ: ຄວາມເຕັມໃຈ. ນັ້ນແມ່ນສິດ, ເຕັມໃຈ. ທ່ານຕ້ອງເຕັມໃຈທີ່ຈະປ່ອຍຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານ ຕ້ອງ ເຮັດ. ທ່ານຕ້ອງເຕັມໃຈທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ອາຍຸເກົ່າແກ່ແລະຄວນທີ່ຈະນໍາພາພຶດຕິກໍາຂອງທ່ານ. ທ່ານຕ້ອງອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເປັນມະນຸດ. ມັນເປັນການດີສໍາລັບຜູ້ຊາຍທີ່ຈະຮ້ອງໄຫ້ແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກ. ມັນເປັນການດີສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ຈະໃຫ້ຄົນອື່ນເຮັດກັບເຮືອນຄົວ. ມັນເປັນການດີທີ່ຈະລຸດລົງຂອງເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານກໍາລັງເຮັດແບບທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ບາງຄວາມກົດດັນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງທ່ານອາດຈະມາຈາກພາຍໃນຕົວທ່ານເອງ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Fava, G, Cosci, F, and N Sonino ການປະຕິບັດ Psychosomatic ປະຈຸບັນ. Psychotherapy and Psychosomatics 2017 86 (1): 13-30
Golbidi, S. , Frisbee, J, and I. Laher. ຄວາມກົດດັນຂອງເຮື້ອຮັງເຮື້ອຮັງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບ Cardiovascular: ຮູບແບບສັດແລະຜົນໄດ້ຮັບດ້ານການປິ່ນປົວ. American Journal of Physiology ຫົວໃຈແລະວົງຈອນຊີວະວິທະຍາ . 2015. 308 (12): H1476-98.