ການຄວບຄຸມການຄິດໄລ່ PTSD Intrusive, ແຜນການໃນການຄຸ້ມຄອງພວກເຂົາ
ອາການຂອງອາການທາງດ້ານຄວາມກົດດັນ posttraumatic (PTSD) ມັກເກີດຂື້ນໂດຍບໍ່ຄາດຄິດ. ຖ້າທ່ານມີ PTSD, ທ່ານອາດຈະໄດ້ກໍານົດຈໍານວນພຶດຕິກໍາ, ສະຖານະການແລະເຫດການທີ່ເກີດຂື້ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຂອງທ່ານ. ທ່ານສັງເກດເບິ່ງພວກເຂົາແລະຮັກສາໄລຍະຫ່າງຂອງທ່ານຈາກພວກເຂົາຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ແຕ່ວ່າມີຄວາມສ່ຽງທີ່ວ່າທ່ານຈະພົບເຫັນຕົວທ່ານເອງໃນສະຖານະການປ່ຽນແປງໃຫມ່ຂອງ PTSD ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ອາການ.
ທ່ານສາມາດຮູ້ໄດ້ແນວໃດເມື່ອທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ ອາການ PTSD ? ທ່ານບໍ່ມີລູກຄິດຕັນ, ແຕ່ທ່ານ ສາມາດ ຊອກຫາວິທີທາງທີ່ສ້າງຂື້ນໃນການຄາດຄະເນຜົນກະທົບແລະອາການຂອງ PTSD. ຄວາມຄິດທີ່ຈະອອກມາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພວກເຂົາແລະດໍາເນີນການທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນພວກເຂົາຫລືຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງພວກເຂົາ.
ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ຄວາມຮູ້ແມ່ນພະລັງງານ! ຂໍ້ມູນແລະບົດຄວາມທີ່ນໍາສະເຫນີຂ້າງລຸ່ມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກຽມພ້ອມທີ່ຈະຄາດຫວັງກັບສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຂອງ PTSD ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານທີ່ອາການຕ່າງໆອາດຈະເກີດຂື້ນໃນທາງຂອງທ່ານ.
ການຄຸ້ມຄອງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ເຂົ້າໃຈແລະບໍ່ຫນ້າຢ້ານ
ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ສະບາຍແລະສັບສົນແລະຄວາມຊົງຈໍາທີ່ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆສໍາລັບຄົນທີ່ມີ PTSD, ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ທັນທີ. ພວກເຂົາກໍາລັງຕົກໃຈໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຂົາກໍາລັງເຊື່ອມຕໍ່ກັບເຫດການທີ່ຮ້າຍແຮງ. ແຕ່ວ່າບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ: ຄວາມຄິດຂອງ PTSD ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາອື່ນໆທີ່ເກີດຂື້ນໃນ PTSD ເຊັ່ນ: ການຊຶມເຊື້ອທີ່ຮຸນແຮງເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ຄົ້ນພົບວິທີການຄຸ້ມຄອງການໄຫຼຂອງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ເຂົ້າໃຈ PTSD, ເຊັ່ນ: ໂດຍໃຊ້ເຕັກນິກການກວດສອບຕົນເອງແລະແກ້ໄຂຄວາມຜິດພາດໃນການຄິດ, ໃນບົດເລື່ອງທີ່ເປັນຂໍ້ມູນນີ້.
ການກໍານົດຕົວບົ່ງຊີ້ອາການຂອງ PTSD
"ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນໄດ້ເກີດຂຶ້ນ! ອອກຈາກສີຟ້າ!" ຄົນທີ່ມີ PTSD ມັກຮູ້ສຶກວ່າເປັນອາການຂອງເຂົາເຈົ້າເກີດຂື້ນໂດຍສະເພາະ. ແຕ່ວ່າບໍ່ແມ່ນກໍລະນີ. ທ່ານອາດຄິດວ່າອາການ PTSD ຂອງທ່ານເກີດຂື້ນໃນທາງນີ້ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບບັນຫາທັງຫມົດທີ່ຢູ່ໃກ້ທ່ານ. ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ແນວໃດເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບບັນຫາ PTSD ແລະ "ຈັດການ" ໃຫ້ພວກເຂົາ - ແລະອາການຂອງທ່ານ - ກ່ອນເວລາ? ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການອ່ານບົດຄວາມນີ້.
ການຈັດການກັບຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງ Flashbacks
Flashbacks ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງ PTSD ແລະເປັນອາການ PTSD ທົ່ວໄປ. ພວກເຂົາຖືວ່າເປັນຫນຶ່ງໃນບັນດາອາການທີ່ເກີດຂື້ນໃຫມ່ຂອງ PTSD.
ຖ້າທ່ານເຄີຍມີແຟນແລ້ວ, ທ່ານຮູ້ວ່າມັນສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຫດການທີ່ເຈັບປວດຂອງທ່ານເກີດຂຶ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຄິດວ່າທ່ານກໍາລັງປະເຊີນກັບໄພຂົ່ມຂູ່ຕົ້ນສະບັບ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ປະຕິບັດຢ່າງກະທັນຫັນແລະຮຸກຮານ, ພະຍາຍາມຫນີຫຼືປົກປ້ອງຕົວເອງ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບຕົວເອງຫຼືຄົນອື່ນກ່ອນທີ່ Flashback ຈະສິ້ນສຸດລົງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄົນອື່ນທີ່ມີ PTSD, ທ່ານອາດຈະຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການ flashbacks. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງທ່ານ flashback ຈາກຂໍ້ມູນໃນບົດຄວາມນີ້ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ້ອງກັນບາງຄົນໄດ້.
ການແກ້ໄຂດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອະນາຄົດທີ່ຖືກຕ້ອງ
ທ່ານໄດ້ຍິນການສະແດງອອກ, "ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເສຍຫາຍທີ່ກໍາລັງເກີດຂຶ້ນ"? ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອະນາຄົດຂອງຄົນໆນັ້ນແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນ, ວ່າຊີວິດຂອງທ່ານຈະຖືກຕັດສັ້ນໆຫຼືທ່ານຈະບໍ່ສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍທີ່ສໍາຄັນໃນຊີວິດເຊັ່ນ: ການແຕ່ງງານຫຼືເປົ້າຫມາຍໃນການເຮັດວຽກ.
ຄວາມຮູ້ສຶກທາງນີ້ແມ່ນຖືວ່າເປັນອາການຫລີກລ່ຽງຂອງ PTSD.
ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນອະນາຄົດ, ທ່ານອາດຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີຄວາມຫວັງແລະສິ້ນຫວັງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າ. ບາງຄໍາຄິດຄໍາເຫັນທີ່ທ່ານເຫັນໃນບົດຄວາມນີ້ອາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້.
ການຫຼຸດຜ່ອນການຫຼີກເວັ້ນການປະພຶດ
ຖ້າທ່ານມີ PTSD, ທ່ານອາດຈະຫຼີກເວັ້ນບາງສະຖານະການຫຼືກິດຈະກໍາບາງຢ່າງເພາະວ່າຄວາມຢ້ານກົວວ່າພວກເຂົາຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການ PTSD ບໍ່ສະບາຍຫຼືບໍ່ສະບາຍ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ການຫຼີກລ້ຽງສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມໂດດດ່ຽວຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າ. ມັນກໍ່ສາມາດເພີ່ມປະຕິບັດການຫລີກລ່ຽງໄດ້. ແນວໃດ? ໂດຍເສີມສ້າງຄວາມຄິດທີ່ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼີກລ່ຽງອາການຂອງ PTSD ເຫຼົ່ານັ້ນ. ເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນພຶດຕິກໍາການຫຼີກເວັ້ນແລະເພີ່ມການຕິດຕໍ່ຂອງທ່ານກັບກິດຈະກໍາແລະກິດຈະກໍາໃນທາງບວກ, ຈົ່ງພິຈາລະນາທົດລອງເຕັກນິກທີ່ເອີ້ນວ່າ ການກະຕຸ້ນການປະຕິບັດ , ອະທິບາຍໃນບົດຄວາມນີ້.
ການຊ່ວຍເຫຼືອສໍາລັບບັນຫາການນອນ
ບັນຫານອນແມ່ນພົບເລື້ອຍໆໃນບັນດາຜູ້ທີ່ມີ PTSD. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກພິຈາລະນາອາການ hyperaxial PTSD - ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນມາຈາກລະດັບຄວາມກັງວົນສູງ.
ຖ້າທ່ານມີ PTSD ແລະບັນຫານອນ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາວິທີທີ່ຈະປັບປຸງການນອນຂອງທ່ານ. ບັນຫານອນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຂອງທ່ານເຈັບປ່ວຍຂື້ນຂື້ນອີກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການນອນບໍ່ດີສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຜົນປະໂຫຍດຂອງທ່ານໃນການເຮັດວຽກຫຼືໂຮງຮຽນ. ຮຽນຮູ້ວິທີການຄຸ້ມຄອງບັນຫາການນອນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້.
ການຄຸ້ມຄອງບັນຫາຄວາມຈໍາ
ປະຊາຊົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ PTSD ມີຄວາມກັງວົນແລະອາລົມທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສາມາດແຊກແຊງຄວາມຊົງຈໍາແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາໃນການເຮັດວຽກແລະໂຮງຮຽນ. ໂຊກດີ, ມີທັກສະທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາແລະຄວາມເຂັ້ມຂອງທ່ານ. ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບພວກເຂົາຢູ່ທີ່ນີ້.
ການຄວບຄຸມອາການຂອງ PTSD ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ
ການເຮັດວຽກສາມາດເຮັດໃຫ້ເສີຍໆສໍາລັບຄົນທີ່ມີ PTSD. ຖ້າທ່ານມີ PTSD ແລະໃຊ້ເວລາໃນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດພົບວ່າສະພາບແວດລ້ອມການເຮັດວຽກຂອງທ່ານມີທ່າແຮງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການສະແດງຂອງທ່ານ PTSD. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ບົດຄວາມນີ້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ອ່ານມັນເພື່ອຄົ້ນພົບກົນລະຍຸດການແກ້ໄຂທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອຮັກສາອາການຂອງ PTSD ຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ.