ວິທີການປ່ຽນຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານມີ SAD
ແນວຄິດລົບກວນປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມກັງວົນໃນສະຖານະການສັງຄົມແລະການປະຕິບັດ. ການປິ່ນປົວສ່ວນໃຫຍ່ສໍາລັບ ຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມ ມີສ່ວນປະກອບສໍາລັບການປ່ຽນແປງແນວຄິດທີ່ບໍ່ ດີຕໍ່ ວິທີການທີ່ ເປັນປະໂຫຍດແລະເປັນທາງບວກໃນ ການຊອກຫາສະຖານະການ.
ສິ່ງສໍາຄັນໃນການປ່ຽນແປງ ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ ຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອເຂົ້າໃຈເຖິງວິທີທີ່ທ່ານຄິດໃນຕອນນີ້ (ແລະບັນຫາທີ່ເກີດຂື້ນ) ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ກົນລະຍຸດເພື່ອປ່ຽນຄວາມຄິດຫຼືເຮັດໃຫ້ມັນມີຜົນກະທົບຫນ້ອຍລົງ.
ໂດຍປົກກະຕິ, ຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີການປິ່ນປົວດ້ວຍ therapist, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ ຄວາມພະຍາຍາມຊ່ວຍ ຕົນເອງເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ.
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບົດຄວາມແປດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນ ຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ ຂອງທ່ານ.
1 - ເຂົ້າໃຈແນວຄິດຂອງທ່ານ
ຫນຶ່ງໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດໃນການປ່ຽນແປງຮູບແບບການຄິດທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານແມ່ນການເຂົ້າໃຈຢ່າງແທ້ຈິງວ່າທ່ານຄິດແນວໃດໃນຕອນນີ້. ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ 10 ປະເພດຂອງຮູບແບບການຄິດໄລ່ "ຜິດປົກກະຕິ" ທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນບັນຫາ.
ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານມັກເບິ່ງຕົວເອງວ່າເປັນຜົນສໍາເລັດຫຼືຄວາມລົ້ມເຫລວໃນທຸກໆສະຖານະການແລ້ວ, ທ່ານຈະເຂົ້າໃຈແນວຄິດ "ສີດໍາແລະຂາວ".
ຮູບແບບການຄິດ 10 ແບບເຫຼົ່ານີ້ແຕກຕ່າງກັນໃນວິທີທີ່ສະຫລາດແຕ່ພວກເຂົາທັງຫມົດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດເບືອນຂອງຄວາມເປັນຈິງແລະວິທີການທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນໃນການຊອກຫາສະຖານະການແລະປະຊາຊົນ.
2 - ວິທີການຢຸດເຊົາຄິດບໍ່ດີ
ຫນຶ່ງໃນພາກສ່ວນຂັ້ນພື້ນຖານຂອງແຜນການປິ່ນປົວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ (CBT) ແມ່ນ ການປັບໂຄງສ້າງທາງດ້ານຄວາມຮູ້ . ຂະບວນການນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດກໍານົດແລະປ່ຽນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານໃຫ້ກັບຄໍາຕອບທີ່ມີປະໂຫຍດແລະເຫມາະສົມ.
ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນການປິ່ນປົວຫຼືໃນຕົວເອງກໍ່ຕາມ, ການປັບໂຄງສ້າງການຮູ້ກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນທີ່ຄວາມຄິດທາງລົບຈະຖືກກໍານົດ, ການປະເມີນຄວາມຖືກຕ້ອງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຖືກແທນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຄັ້ງທໍາອິດ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບແບບໃຫມ່ນີ້, ໃນໄລຍະເວລາແລະດ້ວຍການປະຕິບັດ, ຄວາມຄິດໃນທາງບວກແລະສົມເຫດສົມຜົນຈະເກີດຂື້ນຕາມທໍາມະຊາດ.
3 - ວິທີຮັບມືກັບການວິພາກວິຈານ
ນອກເຫນືອຈາກການ ປັບໂຄງສ້າງທາງດ້ານຄວາມຮູ້ , ລັກສະນະອື່ນຂອງ CBT ທີ່ບາງຄັ້ງມີປະໂຫຍດກໍ່ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເອີ້ນວ່າ "ການປ້ອງກັນຕົວເອງຂອງຕົນເອງ". ນັບຕັ້ງແຕ່ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າບາງຄັ້ງ, ປະຊາຊົນຈະເປັນຕົວສໍາຄັນແລະຕັດສິນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບການປະຕິເສດ.
ຂະບວນການນີ້ແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາແບບປະທ້ວງລະຫວ່າງທ່ານກັບນັກ therapist ຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງທັກສະຄວາມ ຫມັ້ນໃຈ ແລະການຕອບໂຕ້ກັບການວິພາກວິຈານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທັກສະເຫຼົ່ານີ້ຖືກໂອນໄປສູ່ໂລກທີ່ແທ້ຈິງຜ່ານວຽກງານບ້ານ.
4 - ວິທີການປະຕິບັດຕາມຈິດໃຈ
ຈິດໃຈມີຮາກໃນການສະມາທິ. ມັນແມ່ນການປະຕິບັດຕົວເອງຈາກຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະເບິ່ງມັນເປັນນັກສັງເກດການພາຍນອກ.
ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຈິດໃຈ, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ວິທີການເບິ່ງຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເປັນສິ່ງທີ່ລອຍຕົວຜ່ານມາທ່ານທີ່ທ່ານສາມາດຢຸດແລະສັງເກດຫຼືໃຫ້ທ່ານຜ່ານ.
ຈຸດປະສົງຂອງການສະຕິປັນຍາຄືການຄວບຄຸມ ຕິກິລິຍາດ້ານຈິດໃຈ ຂອງທ່ານກັບສະຖານະການໂດຍການໃຫ້ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສະຕິຂອງທ່ານໃນການຄິດໄລ່.
5 - ເປັນຫຍັງການຢຸດເຊົາການຄິດບໍ່ເຮັດວຽກ
ຄວາມຄິດທີ່ຢຸດແມ່ນກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມຄິດ. ມັນເປັນການກະທໍາຂອງການຊອກຫາຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ພວກເຂົາຖືກລົບລ້າງ.
ບັນຫາທີ່ມີຄວາມຄິດທີ່ຈະຢຸດແມ່ນວ່າທ່ານພະຍາຍາມຢຸດຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າຈະເກີດຂຶ້ນ. ຈິດໃຈແມ່ນດີກວ່າທີ່ຄິດວ່າຈະຢຸດເນື່ອງຈາກມັນເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍລົງຕໍ່ຄວາມຄິດຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທີ່ພວກເຂົາມີຕໍ່ທ່ານ.
ການຢຸດການຄິດທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຈະຊ່ວຍໃນໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ໃນໄລຍະຍາວກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
6 - ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຈິດຕະນາການ
ບັນດາວາລະສານຄວາມຄິດທີ່ເປັນເຄື່ອງມືທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຂະບວນການໃດຫນຶ່ງເພື່ອປ່ຽນແນວຄິດລົບກວນ. ບັນດາວາລະສານຄວາມຄິດຊ່ວຍທ່ານໃນການກໍານົດຮູບແບບການ ຄິດທີ່ບໍ່ດີ ຂອງທ່ານແລະໄດ້ຮັບຄວາມເຂົ້າໃຈດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານ (ແລະບໍ່ແມ່ນສະຖານະການທີ່ທ່ານຢູ່) ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານອາລົມຂອງທ່ານ.
ແຜນການປິ່ນປົວສ່ວນຫຼາຍຂອງການສະຕິປັນຍາຈະປະກອບມີການນໍາໃຊ້ບັນດາວາລະສານທີ່ຄິດວ່າທ່ານຈະສໍາເລັດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການເຮັດວຽກບ້ານທຸກໆມື້.
7 - Sample Thought Diary
ບໍ່ແນ່ໃຈວ່າບັນດາວາລະສານຄວາມຄິດທີ່ແທ້ຈິງເບິ່ງຄືແນວໃດ? ນີ້ແມ່ນແບບຟອມຕົວຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອບັນທຶກຄວາມຄິດຂອງທ່ານແລະກວດເບິ່ງການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງທ່າອຽງການຄິດໄລ່ທີ່ບໍ່ດີແລະຕິກິລິຍາທາງຈິດຂອງທ່ານ.
8 - ວິທີການສໍາເລັດການ Diary Diary
ນີ້ແມ່ນຄໍາອະທິບາຍຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນຂອງວິທີການຕື່ມຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບວາລະສານຄວາມຄິດເຊັ່ນແບບຟອມຕົວຢ່າງຂ້າງເທິງ.
ໃນຕົວຢ່າງໂດຍສະເພາະ, ພວກເຮົາທໍາລາຍຂັ້ນຕອນຄວາມຄິດຂອງບຸກຄົນໃນວັນທີ, ແລະຕິກິລິຍາດ້ານຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເກີດຈາກຮູບແບບການຄິດທີ່ບໍ່ດີ.
ໂດຍການສິ້ນສຸດຂອງການວິເຄາະຄວາມຄິດ, ພວກເຮົາໄດ້ທົດແທນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນກ່ຽວກັບການປະຕິເສດກັບວິທີການທີ່ມີປະໂຫຍດແລະວິທີການໃນທາງບວກຫຼາຍ.