ການຫຼີກລ້ຽງພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ
ພຶດຕິກໍາການຫຼີກເວັ້ນແມ່ນການກະທໍາໃດຫນຶ່ງທີ່ຜູ້ຊາຍຈະຕ້ອງຫນີຈາກຄວາມຄິດທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຄວາມຮູ້ສຶກ. ພຶດຕິກໍາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເກີດຂື້ນໃນຫຼາຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະອາດປະກອບມີການປະຕິບັດທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງເຮັດຫຼືບໍ່ເຮັດ. ປະຊາຊົນທີ່ມີຄວາມສັບສົນໃນ panic ມັກຈະໃຊ້ເວລາກ່ຽວກັບພຶດຕິກໍາການຫຼີກເວັ້ນການຄິດຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຢ້ານກົວ, ແລະອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.
ໃນຖານະເປັນບຸກຄົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ panic ແລະຄວາມກັງວົນ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການຄຸ້ນເຄີຍກັບການປະຕິບັດການຫຼີກເວັ້ນການ. ພຶດຕິກໍາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຫຼາຍດ້ານຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ, ລວມທັງການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ຄວາມສໍາພັນ, ແລະຄວາມສົນໃຈສ່ວນບຸກຄົນຫຼື ຄວາມຕ້ອງການ . ທ່ານອາດຈະຊອກຫາຕົວເອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນໂອກາດວຽກງານ, ກິດຈະກໍາທາງສັງຄົມ, ແລະມິດຕະພາບໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຮັກສາຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານຢູ່ໃນທ່າມກາງ.
ນອກເຫນືອຈາກການຈໍາກັດຊີວິດຂອງທ່ານ, ພຶດຕິກໍາຫລີກລ່ຽງມັກຈະມີຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມກັບສິ່ງທີ່ຕ້ອງການ. ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນໄລຍະສັ້ນທ່ານອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກເບື່ອຫນ່າຍຊົ່ວຄາວ, ໃນໄລຍະຍາວ, ການຫລີກລ່ຽງກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນເພີ່ມຂຶ້ນ. ໃນເວລາທີ່ຫຼີກເວັ້ນສະຖານທີ່, ປະຊາຊົນ, ແລະເຫດການ, ຄວາມເຈັບປວດ panic ແມ່ນຄວາມພະຍາຍາມກໍ່ເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງນາງຂອງຄວາມກັງວົນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທຸກໆຄັ້ງທີ່ນາງຫລົບຫນີຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມກັງວົນເຫຼົ່ານີ້, ນາງກໍ່ໄດ້ເສີມເຂົາເຈົ້າ. ນາງໄດ້ສົ່ງຂໍ້ຄວາມໃຫ້ຕົນເອງວ່າໂລກເປັນບ່ອນອັນຕະລາຍ.
ໃນທີ່ສຸດ, ນາງອາດຈະມີຄວາມຢ້ານກົວໃນການກະຕຸ້ນເພີ່ມເຕີມແລະເພີ່ມເຕີມ, ໃຫ້ສໍາລັບ ວົງຈອນຂອງຄວາມກັງວົນ ທີ່ຈະເພີ່ມຂື້ນ.
ຄົນທີ່ອາໄສຢູ່ກັບການຫລີກລ່ຽງມັກຈະຂາດຕົວເອງຈາກປະສົບການ, ການຜະຈົນໄພແລະການເຊື່ອມຕໍ່. ພຶດຕິກໍາການຫຼອກລວງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມວຸ້ນວາຍອາດຈະປ້ອງກັນທ່ານຈາກຊີວິດຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຂັ້ນຕອນຕ່າງໆທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາສໍາຄັນນີ້. ອ່ານລ່ວງຫນ້າສໍາລັບຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີການຫຼຸດຜ່ອນການປະຕິບັດຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ.
ຮັບຮູ້ເມື່ອມັນເກີດຂຶ້ນ
ເພື່ອປ່ຽນແປງ ພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ ມີປະໂຫຍດໃດໆ, ທ່ານຕ້ອງເລີ່ມຮູ້ເຖິງເວລາທີ່ມັນເກີດຂຶ້ນ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະມື້, ໃຫ້ຢຸດເຊົາແລະສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງວິທີທີ່ທ່ານປະຕິບັດໃນການຫຼີກລ່ຽງພຶດຕິກໍາຕະຫຼອດມື້. ຂຽນລາຍຊື່ທີ່ໂດດເດັ່ນ. ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດແນວໃດໃນວິທີທີ່ນ້ອຍ. ຕົວຢ່າງ, ບາງທີທ່ານອາດຈະຢູ່ຫ່າງຈາກເພື່ອນຮ່ວມງານເພາະວ່າທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນກ່ຽວກັບການເວົ້າກັບລາວ.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດສັງເກດເຫັນວິທີໃຫຍ່ທີ່ທ່ານໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການຫລີກລ້ຽງ, ເຊັ່ນ: ການໃຊ້ເສັ້ນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອເຮັດວຽກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຂັບລົດທາງດ່ວນເນື່ອງຈາກວ່າມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກັງວົນ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຕິດຕາມການກະທໍາຂອງທ່ານຢ່າງສົມບູນ, ທ່ານອາດຈະຕົກຕະລຶງໃນການຄົ້ນພົບວ່າທ່ານກໍາລັງເຂົ້າຮ່ວມໃນພຶດຕິກໍາຫລີກລ້ຽງຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານເຄີຍຄິດ. ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະສັງເກດເຫັນການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ທ່ານຈະພ້ອມທີ່ຈະປ່ຽນແປງມັນ.
ຊອກຫາຄວາມໄວ້ວາງໃຈແລະສະຫນັບສະຫນູນ
ສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເອົາຊະນະພຶດຕິກໍາການຫຼີກເວັ້ນແມ່ນເພື່ອສືບຕໍ່ຊ້າທີ່ຈະປະເຊີນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຫຼີກລ້ຽງຈົນກວ່າມັນບໍ່ມີການຈັບຕົວດັ່ງກ່າວຕໍ່ທ່ານ. ແນ່ນອນ, ການເຮັດດັ່ງນັ້ນແມ່ນງ່າຍກວ່າງ່າຍກ່ວາເຮັດ.
ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານບໍ່ປະເຊີນກັບສະຖານະການຫຼີກເວັ້ນແຕ່ເປັນການເຂົ້າຮ່ວມກັບຫມູ່ເພື່ອນທີ່ເຊື່ອຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານ.
ໃຫ້ເພື່ອນຂອງທ່ານຮູ້ວ່າສະຖານະການທີ່ທ່ານກໍາລັງກ້າວເຂົ້າໄປເປັນປົກກະຕິແມ່ນເປັນແຫລ່ງຂອງຄວາມກັງວົນ. ນອກຈາກນີ້, ມີແຜນການສໍາຮອງສໍາລັບການກຽມພ້ອມທີ່ຄວນຈະໄປຂ້າງນອກ. ຕົວຢ່າງ, ແມ່ນການເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທາງສັງຄົມຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ທ່ານມັກຈະຫຼີກເວັ້ນ, ເວົ້າລົມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ. ກະກຽມຄົນທີ່ຮັກຂອງທ່ານໃຫ້ຊ່ອງຫວ່າງຖ້າທ່ານຕ້ອງການພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີເພື່ອຈັດການຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ບາງເທື່ອເຈົ້າອາດຈະບອກເຈົ້າວ່າເຈົ້າຈະຕ້ອງອອກຖ້າອາການຈະບໍ່ສາມາດຈັດການໄດ້.
ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງແຜນການຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄົນຮັກຂອງທ່ານຮູ້ເຖິງມັນເພື່ອວ່ານາງຈະຮູ້ສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງວ່າຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານຈະເກີດຂື້ນ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນສັງເກດວ່າທ່ານບໍ່ຄວນອີງໃສ່ຄົນດຽວເພື່ອຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາ. ໂດຍການເຮັດດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະສ້າງການປ່ຽນແປງໃນການຫຼີກເວັ້ນການທີ່ທ່ານກາຍເປັນຄົນຂື້ນກັບຜູ້ນັ້ນ. ໃນທີ່ສຸດ, ທ່ານຈະຕ້ອງກ້າວເຂົ້າໄປໃນການຫລີກລ່ຽງກ່ອນຫນ້ານີ້ຢ່າງດຽວ. ຄົນຮັກຂອງທ່ານອາດຈະສະຫນັບສະຫນູນທ່ານຈາກໄລຍະຫ່າງ, ແຕ່ວ່າມັນເທົ່ານັ້ນທີ່ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າຢ່າງດຽວທີ່ທ່ານສາມາດເອົາຊະນະບັນຫາການຫຼີກລ່ຽງຂອງທ່ານ.
ພັດທະນາວິທີເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ
ພຶດຕິກໍາຂອງທ່ານຫລີກລ່ຽງການປະທ້ວງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປະສົບຄວາມກັງວົນຫຼືອາການອື່ນໆຂອງໂຣກກະວົນກະວາຍ. ວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການຜ່ານຄວາມຢ້ານນີ້ແມ່ນເພື່ອຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມອາການຂອງທ່ານ. ທັກສະການແກ້ໄຂສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໃນການກວດແລະອາດຈະຊ່ວຍໃນການຄຸ້ມຄອງການ ໂຈມຕີ ຂອງທ່ານ. ທັກສະດັ່ງກ່າວສາມາດຮຽນຮູ້ໄດ້ໂດຍຜ່ານການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງນັກປິ່ນປົວຫຼືໃນຕົວທ່ານເອງໂດຍໃຊ້ ປື້ມການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ . ບາງຍຸດທະນາທົ່ວໄປເພື່ອຊ່ວຍໃນການແກ້ໄຂຄວາມກັງວົນລວມມີ:
ຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາການແມ່ນມີຢູ່
ທຸກໆຄົນທີ່ບໍ່ຮູ້ຄວາມເຈັບປວດກໍ່ຈະບໍ່ມີພຶດຕິກໍາຫລອກລວງ, ແຕ່ຫຼາຍຄົນຈະເຫັນວ່າບັນດາບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ຈໍາກັດການເສຍຊີວິດຫຼາຍເກີນໄປໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາວ່າພຶດຕິກໍາການຫຼີກລ່ຽງຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດຈັດການແລະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ຈະຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ. ການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານອາຊີບທີ່ມີ ອາການ ຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີຄວາມສັບສົນ panic ໄດ້ພົບເຫັນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນໂດຍຜ່ານ ການປິ່ນປົວ .