ອາລົມເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນເປັນຜົນໂດຍກົງຂອງການພົບປະເພດໃດຫນຶ່ງ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າຜູ້ໃດຊ້າໃນເວລາສໍາລັບກອງປະຊຸມທີ່ກໍານົດເວລາ, ນາງອາດຈະມີຄວາມຜິດຫວັງຫຼືຄວາມກັງວົນ. ອາລົມເຫຼົ່ານີ້ຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນ ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສໍາຄັນ ເພາະວ່າຄວາມຮູ້ສຶກເກີດຂຶ້ນເປັນຜົນກະທົບໂດຍກົງຂອງການພົບປະເພດບາງຢ່າງ. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບອາລົມເບື້ອງຕົ້ນແລະຄວາມສໍາພັນຂອງພວກເຂົາກັບອາລົມຂັ້ນສອງດ້ວຍການທົບທວນຄືນນີ້.
ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ອາລົມປະຖົມຢືນຢູ່
ອາລົມເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນ "ໄວທີ່ສຸດ". ນັ້ນແມ່ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃກ້ຊິດກັບເຫດການທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່. ອາລົມເບື້ອງຕົ້ນມີຄວາມສໍາຄັນເພາະວ່າພວກເຂົາໃຫ້ພວກເຮົາມີຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບສະຖານະການໃນປະຈຸບັນຂອງພວກເຮົາແລະໃຫ້ພວກເຮົາກຽມພ້ອມຫຼືມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການປະຕິບັດຕາມທາງບາງຢ່າງ.
ປະຊາຊົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເຈັບຫົວ (PTSD) ມັກພົບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຂງແຮງ. ຖ້າທ່ານມີ PTSD, ທ່ານອາດຈະມີ ຄວາມໂສກເສົ້າ , ຄວາມໃຈຮ້າຍ , ຫຼື ຄວາມກັງວົນ ເມື່ອທ່ານເຕືອນກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ເຈັບປວດຫຼືໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຄຽດອື່ນໆ. ເຫຼົ່ານີ້ປະຕິກິລິຍາທາງອາລົມແມ່ນທັງຫມົດປະຖົມ.
ບາງຄັ້ງ, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາລົມເກີດຂື້ນໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກ ອື່ນໆ . ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະມີ ຄວາມອັບອາຍ ກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຫຼືຄວາມໂສກເສົ້າຫຼືຄວາມກັງວົນເພາະວ່າທ່ານກໍາລັງໃຈຮ້າຍ. ປະເພດຂອງຕິກິຣິຍາທາງດ້ານຈິດໃຈນີ້ຖືກເອີ້ນວ່າ ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສອງ .
ການຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງປະຖົມແລະມັດທະຍົມ
ຖ້າຫາກວ່າຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຕັດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນການຈະລາຈອນ, ທ່ານກໍ່ອາດຈະຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນຫຼືໃຈຮ້າຍ.
ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ຄວາມໃຈຮ້າຍຫຼືການລະຄາຍເຄືອງແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສໍາຄັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເກີດຂຶ້ນເປັນຜົນກະທົບໂດຍກົງຂອງເຫດການ (ຖືກຕັດໃນການຈະລາຈອນ).
ຫຼື, ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຈື່ຈໍາການສູນເສຍຄົນທີ່ທ່ານສົນໃຈ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສໍາຄັນທີ່ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເປັນຄວາມໂສກເສົ້າ. ໃນທາງບວກອາລົມ, ໃນທາງບວກ, ແມ່ນມີຫນ້ອຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
ອາລົມທີສອງແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ພວກເຮົາມີໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກເບື້ອງຕົ້ນ.
ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕົວຢ່າງຂອງ ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ຕັດທ່ານໃນການຈະລາຈອນ . ທ່ານທໍາອິດຮູ້ສຶກວ່າອາລົມທໍາອິດຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ເວົ້າວ່າທ່ານໄດ້ຖືກນໍາຂຶ້ນເພື່ອເຊື່ອວ່າມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະໃຈຮ້າຍ, ຫຼືທ່ານ ຢ້ານວ່າເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຄວາມໃຈຮ້າຍ , ທ່ານຈະສູນເສຍການຄວບຄຸມແລະເຮັດສິ່ງທີ່ ບໍ່ສະຫຼາດ . ຖ້ານີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານປະເມີນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສໍາຄັນຂອງທ່ານ, ຄວາມໃຈຮ້າຍ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມອັບອາຍຫຼືຄວາມກັງວົນເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສອງ.
ອາລົມຊັ້ນສອງບໍ່ແຜ່ລາມຢ່າງວ່ອງໄວຫຼືໃຫ້ຂໍ້ມູນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ພວກມັນມັກຈະຕິດຢູ່ໃນເວລາດົນນານ. ພວກເຂົາຍັງມີບັນຫາເພາະວ່າພວກເຂົາສາມາດ "ເອົາ" ຈາກອາລົມເບື້ອງຕົ້ນ, ປະສິດທິຜົນເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຂັດຂວາງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສອງສາມາດຮັກສາທ່ານຈາກການໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນຈາກອາລົມເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດຕາມມັນດ້ວຍວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ທ່ານສາມາດຄິດວ່ານີ້ເປັນວິທີທີ່ພະຍາຍາມ ຫຼີກລ້ຽງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ .
ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ Secondary
ຂັ້ນຕອນທໍາອິດໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາລົມຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອເພີ່ມ ຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຈິດໃຈ ໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍຕົນເອງສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ໃນການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານກໍານົດແລະປະເມີນຜົນຕອບສະຫນອງທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງທ່ານກັບສະຖານະການ, ການພະຍາຍາມທີ່ຈະເກັບກໍາປະເພດອາລົມອາລົມທີ່ເກີດຂື້ນຈາກຄົນທໍາອິດຂອງທ່ານ.
ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ ທ້າທາຍຄວາມຄິດຂອງທ່ານ ຫຼື ຄິດເຖິງຄວາມຄິດ ຂອງທ່ານ . ທ່ານປະຕິບັດບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຂັ້ນສອງຂອງທ່ານໃນມູນຄ່າໃບຫນ້າຫຼືເປັນຄວາມຈິງ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນອາລົມ, ທ່ານກໍາລັງມີພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານໄດ້ນໍາພວກເຂົາມາກ່ອນຢູ່ໃນສະຖານະການດຽວກັນ, ແລະມັນກໍ່ກາຍເປັນນິໄສ.
ໃນໄລຍະເວລາ, ການເຂົ້າໄປໃນນິໄສຂອງການຮັບຮູ້ແລະທ້າທາຍຄວາມຮູ້ສຶກຂັ້ນສອງຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງພວກເຂົາ. ໂດຍວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດຕິດຕໍ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່ພຽງພໍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມພວກມັນໃນທາງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.