ການຢຸດ! ເຕັກນິກອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກ
ການຢຸດ! ເຕັກນິກ, ຫຼືຄິດວ່າ, ແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນ ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ . ພະຍາບານສອນເຕັກນິກໃຫ້ແກ່ລູກຄ້າ, ຜູ້ທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ມັນເພື່ອຢຸດການແຂ່ງຂັນຫລືຄິດ ວ່າເປັນຫ່ວງ ກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານ ກົວ .
ໃນວິທີການນີ້, ໃນເວລາທີ່ຄວາມຄິດທີ່ຮຸນແຮງຫຼືແຂ່ງລົດເລີ່ມຕົ້ນ, ລູກຄ້າເວົ້າວ່າ, ຢ່າງຈະແຈ້ງແລະຊັດເຈນ, "ຢຸດ!" ຫຼັງຈາກນັ້ນນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ລູກຄ້າປ່ຽນຄວາມຄິດໃຫມ່, ສຸຂະພາບ.
ນັກ therapists ຫຼາຍຄົນຊຸກຍູ້ໃຫ້ລູກຄ້າ, ໃນຄັ້ງທໍາອິດ, ຮ້ອງອອກມາວ່າ "ຢຸດ!" ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມສົນໃຈໃນຄໍາສັບແລະຫ່າງຈາກຄວາມຄິດທີ່ມີຄວາມລະມັດລະວັງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລູກຄ້າຈະສາມາດທີ່ຈະຈິດໃຈຮ້ອງໄຫ້ຄໍາສັບກັບຕົວເອງໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເວົ້າຢ່າງສຽງດັງ.
ບໍ່ຢຸດ! ເທກນິກຈິງໆເຮັດວຽກ?
ໃນຂະນະທີ່ນັກປິ່ນປົວແລະ therapist ກຸ່ມບາງຄົນສົ່ງເສີມການຢຸດ! ເຕັກນິກເປັນປະສິດທິຜົນ, ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການສຶກສາ 2010 ໂດຍກຸ່ມຈິດວິທະຍາ Yale ບໍ່ເຫັນດີນໍາ.
ການສຶກສາກໍ່ພົບວ່າການພົວພັນລະຫວ່າງຍຸດທະສາດການຄິດໄລ່ແລະການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນຫຼາຍຂຶ້ນ, ບໍ່ຫນ້ອຍລົງ. ນັກຈິດຕະສາດໄດ້ພົບເຫັນການພົວພັນລະຫວ່າງ ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ ແລະກົນລະຍຸດອື່ນໆລວມທັງການປັບໂຄງສ້າງ, ການຮັບຮູ້ແລະເຕັກນິກການແກ້ໄຂບັນຫາ.
ການຢຸດ! ເທກນິກ DIY
ທ່ານມີຄວາມຄິດເຊີງລົບທີ່ຫຼອກລວງຢູ່ໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານທີ່ທ່ານຕ້ອງການກໍາຈັດ? ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກອິດສະຫຼະທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນຫຼືອາດຈະເປັນປະສົບການທາງລົບຕໍ່ຕົນເອງເຊິ່ງມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງຕົນເອງກ່ວາ.
ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນຫມໍທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເພື່ອສະຫມັກຂໍເອົາການຢຸດ! ເຕັກນິກເຖິງແມ່ນວ່າບາງຄົນອາດຈະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫລືອດ້ານວິຊາຊີບ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊ່ວຍເຫຼືອລູກຂອງທ່ານ, ອະທິບາຍວ່າທັງສອງທ່ານຈະພະຍາຍາມບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຂອງພວກເຂົາ.
ທ່ານສາມາດມີການສັກຢາເຮັດຕົວທ່ານເອງໂດຍປະຕິບັດຕາມສີ່ຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້:
- ເວົ້າວ່າ "ຢຸດ!" ໃນເວລາທີ່ທ່ານປະສົບກັບຄວາມຄິດທີ່ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ, ໃຫ້ສຽງສູງຫຼືຕົວທ່ານເອງ.
- ລົບກວນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີໃນທາງບວກ, ໂດຍການແລກປ່ຽນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີໃນທາງບວກ. ແທນທີ່ "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດ ... " ຫຼື "ຂ້ອຍຈະບໍ່ ... " ກັບ "ຂ້ອຍສາມາດ ... " ຫຼື "ຂ້ອຍຈະ ... "
- ເອົາລົມຫາຍໃຈລຶກໆຫຼືຮຽນຮູ້ວິທີການຜ່ອນຄາຍອາລົມເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຜ່ອນຄາຍແທນທີ່ຈະຮູ້ສຶກຄວາມກັງວົນແລະເວົ້າຄວາມຄິດທີ່ສະຫງົບສຸກອອກມາຕະຫຼອດເວລາຈົນເຖິງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ.
- ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນຄວາມຄິດທີ່ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ.
Stress Inoculation Training, PTSD, ແລະ Stop! ເທກນິກ
ການຝຶກອົບຮົມ ການຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງ (SIT), ພ້ອມກັບການປິ່ນປົວພຶດຕິກໍາດ້ານຈິດໃຈ, ແມ່ນຜົນສໍາເລັດໂດຍສະເພາະໃນການປ້ອງກັນການພັດທະນາຄວາມ ສ່ຽງຕໍ່ການເກີດຄວາມເຈັບປວດ ຊໍາເຮື້ອ. ຂໍ້ມູນຈາກກົມສຸຂະພາບແລະການບໍລິການມະນຸດຂອງສະຫະລັດກ່າວວ່າເຕັກນິກນີ້ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຟື້ນຕົວຂອງຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍຈາກຄວາມຮຸນແຮງທາງເພດກັບ PTSD.
ການຢຸດ! ເຕັກນິກແມ່ນຫນຶ່ງໃນຄວາມສາມາດໃນການຕໍ່ສູ້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ໄດ້ສອນໃນໄລຍະ SIT. ທັກສະການຕໍ່ສູ້ອື່ນໆລວມມີ:
- ການຝຶກອົບຮົມຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອເລິກ
- ການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈ
- ມັກຫຼີ້ນເກມ
- Positive thinking
ຂໍ້ຜິດພະລາດການປັບຕົວຫລັງຈາກມະເລັງແລະການຢຸດ! ເທກນິກ
ຜູ້ປ່ວຍສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດປັບຕົວກັບຊີວິດຂອງພວກເຂົາຫລັງຈາກການຮັກສາມະເລັງຢ່າງລວດໄວແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍບາງຄົນບໍ່ແລະພັດທະນາຄວາມບົກພ່ອງໃນການປັບຕົວເຊັ່ນ agoraphobia, phobia ສັງຄົມ (ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ) ຫລື phobia ເສພາະ
ຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີຄວາມບົກຜ່ອງໃນການປັບຕົວພົບຄວາມກັງວົນແລະບັນຫາທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າທີ່ຄາດຫວັງແລະເຮັດໃຫ້ບັນຫາສໍາລັບພວກເຂົາຢູ່ເຮືອນຫລືຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ.
ການຢຸດ! ເຕັກນິກແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແຜນການປິ່ນປົວເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດສໍາລັບຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວມະເຮັງ.
ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ອນ, ໃນໄລຍະແລະຫລັງຈາກການປິ່ນປົວມະເຮັງສາມາດເປັນບັນຫາທາງຈິດທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຕ້ອງການການແນະນໍາດ້ານວິຊາຊີບເພື່ອການປິ່ນປົວທີ່ສໍາເລັດຜົນ.
ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານພົບຄວາມຢ້ານກົວ, ຢຸດ! ເຕັກນິກສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Cancer.gov: ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສາມາດສົ່ງຜົນຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດຂອງຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີໂຣກມະເຮັງແລະຄອບຄົວຂອງພວກເຂົາ (2015).
> https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq.
Counseling Directirect.uk: Some OCD & Anxiety Tips and Tricks - Stopping Repetitive Thoughts. > http: // wwwcounselling-directoryorguk/counselloradvice10268html
Psychology Today: Why Thought Stopping Does Not Work (2010) > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-doesn-t-work.
ພະແນກສຸຂະພາບແລະການບໍລິການມະນຸດຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ: ການປິ່ນປົວສຸຂະພາບທາງຈິດສໍາລັບຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍຈາກການຄ້າມະນຸດ. > https://aspehhs.gov/pdf-report/evidence-based-mental-health-treatment-victims-human-trafficking.