ເປັນຫຍັງຈຶ່ງເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ PTSD ເປັນສິ່ງສໍາຄັນ

ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ແທ້ໆວ່າທ່ານກໍາລັງຮູ້ສຶກແນວໃດ

ຖ້າທ່ານມີ PTSD, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນັກແຫນ້ນຕໍ່ຄວາມ ກັງວົນ , ຄວາມໂສກເສົ້າ , ຄວາມໃຈຮ້າຍ, ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ , ຫຼື ຄວາມຫນ້າອັບອາຍ , ເພື່ອໃຫ້ມີຊື່ຫນ້ອຍ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ PTSD ຫຼາຍຢ່າງໃນໄວໆນີ້, ມັນກໍ່ອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງຮູ້ສຶກແນວໃດໃນເວລາໃດຫນຶ່ງ.

ຖ້າມັນມັກຈະເກີດຂື້ນວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງຮູ້ສຶກແນວໃດ, ທ່ານອາດຈະເປັນຫົວຫນ້າບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• ຮູ້ສຶກບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມແລະກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຕໍ່ໄປ
• ຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສາມາດຈັດການຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະຢູ່ໃນການຄວບຄຸມໄດ້
• ການເລືອກວິທີທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບທີ່ສາມາດຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ PTSD ເຊັ່ນ ການຫຼີກລ້ຽງ ຫຼື ການໃຊ້ຢາ ດ້ວຍ ຢາ ທີ່ຜິດກົດຫມາຍຫຼືເຫຼົ້າ

ໃນສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຫລາຍ, ບາງຄົນອາດຈະໃຊ້ການ ແບ່ງແຍກ ("ການລົບອອກ" ຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານບໍ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບທ່ານ) ເພື່ອຫລີກລ້ຽງຕົວເອງຈາກ ທຸກ ດ້ານຂອງຄວາມຮູ້ສຶກ.

ເປັນຫຍັງຈຶ່ງຮູ້ດີກວ່າຮູ້ຫຍັງແທ້ໆທ່ານຮູ້ສຶກ?

ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດ, ທ່ານມີຂໍ້ມູນທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຊອກຫາວິທີເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ທ່ານສາມາດເລືອກວິທີທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ PTSD ທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ແຕ່, ທ່ານອາດຈະສົງໃສວ່າ, ບໍ່ແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວຂອງພວກເຮົາທີ່ມີປະສິດທິພາບ? ແມ່ນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກໆຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂສຸຂະພາບທີ່ເຮັດວຽກຄືກັນກັບທຸກໆປະສົບການທາງດ້ານຈິດໃຈ. ຕົວຢ່າງ, ການຂຽນແບບສະແດງອອກ ອາດຈະເຮັດໃຫ້ດີກວ່າເກົ່າສໍາລັບຄວາມໂສກເສົ້າກວ່າສໍາລັບຄວາມໃຈຮ້າຍ, ທີ່ ໃຊ້ເວລາ "ອອກເວລາ" ອາດຈະມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ທ່ານສາມາດລະບຸໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດ? ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າຮູບແບບຕ່າງໆທີ່ອາລົມສາມາດໃຊ້ໄດ້.

ສິ່ງທີ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຄວາມຮູ້ສຶກໃດ?

ທຸກໆຄວາມຮູ້ສຶກມີສາມພາກສ່ວນ:

1. ຄວາມຄິດຂອງທ່ານ : ແນວຄວາມຄິດຫຼືຮູບພາບທີ່ປາກົດຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຮູ້ສຶກ
2. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ : ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ຕົວຢ່າງ, ການເພີ່ມຂື້ນຫົວໃຈຫຼືການປວດຮາກ) ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຮູ້ສຶກ

1. ພຶດຕິກໍາຂອງທ່ານ : ການປະຕິບັດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບກິນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຄວາມຮູ້ສຶກ

ຖ້າທ່ານມັກຜູ້ຄົນສ່ວນຫຼາຍ, ມີຫລືບໍ່ມີ PTSD, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ເຖິງສາມສ່ວນຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຫຼືວິທີຕ່າງໆທີ່ສ່ວນຕ່າງໆເຫຼົ່ານັ້ນອາດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ບາງຄັ້ງບາງສ່ວນຫນຶ່ງ, ເຊັ່ນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ສາມາດ "ເຂົ້າມາ" ໄດ້ຢ່າງຫນັກແຫນ້ນວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຕິດຕໍ່ກັບຄົນອື່ນ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບປະສົບການນີ້, ທ່ານອາດຈະພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ຫຼືລົບລ້າງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ສະບາຍຂອງທ່ານ - ຊຶ່ງແນ່ນອນວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດກໍານົດຕົນເອງແລະເລືອກຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂທີ່ເຫມາະສົມທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.

ການກໍານົດອາລົມຂອງທ່ານຕາມພາກສ່ວນຂອງພວກເຂົາ

ລາຍຊື່ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງຮູບແບບທີ່ສາມພາກສ່ວນຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ PTSD ສາມາດໃຊ້ໄດ້.

ຄວາມຢ້ານກົວ

• ຄວາມຄິດ: "ຂ້ອຍຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ, ບາງສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງຈະເກີດຂຶ້ນ."
• ຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ຫົວໃຈແຂ່ງລົດ, "ວິໄສທັດອຸໂມງ", ລົມຫາຍໃຈສັ້ນ
• ພຶດຕິກໍາ: ການຫນີຈາກສະຖານະການ, "freezing," ໄຫ້

ຄວາມໂສກເສົ້າ

• ຄວາມຄິດ: "ສະຖານະການຂອງຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍປ່ຽນແປງ, ຂ້ອຍທັງຫມົດຢູ່ຄົນດຽວ."
• ຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ພະລັງງານຕ່ໍາ, ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຊັກຊ້າ, ປວດຮາກ
• ພຶດຕິກໍາ: ການແຍກຕົວເອງ, ຮ້ອງໄຫ້

ໃຈຮ້າຍ

• ຄວາມຄິດ: "ຊີວິດແມ່ນບໍ່ຍຸດຕິທໍາ, ທຸກຄົນອອກໄປຫາຂ້ອຍ."

• ຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ຫົວໃຈແຂ່ງລົດ, ຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມເນື້ອ, ຄາງກະໄຕປາກ
• ພຶດຕິກໍາ: ການຮຽກຮ້ອງ, ການເລືອກເອົາການຕໍ່ສູ້, slamming ປະຕູ

ໃນເວລາຕໍ່ໄປທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ພະຍາຍາມລະບຸທັງສາມພາກສ່ວນຂອງມັນ. (ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຮູ້ໄດ້ວ່າຮູ້ຫນຶ່ງຫຼືສອງສາມາດເປັນປະໂຫຍດ.) ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງຫາຄໍາຕອບຕໍ່ບັນຊີນີ້ເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານກໍາລັງຮູ້ສຶກໃດຫນຶ່ງໃນບັນດາຄວາມຮູ້ທົ່ວໄປຂອງ PTSD ເຫຼົ່ານີ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການແຂ່ງຂັນ, ໃຊ້ສາມພາກທີ່ທ່ານໄດ້ກໍານົດເພື່ອສືບຕໍ່ສືບຕໍ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ.

ເລືອກຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ

ເມື່ອທ່ານໄດ້ກໍານົດຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຫຼືສອງຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະພຶດຕິກໍາທີ່ພົວພັນກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຄິດກ່ຽວກັບປະເພດຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຄຸ້ມຄອງມັນ.

ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະສົບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຕໍ່ຫົວໃຈແລະກ້າມເນື້ອ, ທ່ານອາດຈະພະຍາຍາມໃຊ້ຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າ ຫຼື ການຫາຍໃຈແບບເລິກເຊິ່ງ .

ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີການກໍານົດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ PTSD, ຫວັງວ່າທ່ານກໍາລັງຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບການຄຸ້ມຄອງພວກມັນ. ໂຊກດີ, ທ່ານສາມາດເລືອກຈາກຈໍານວນ ຍຸດທະສາດການຮັບເອົາສຸຂະພາບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ .

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Gratz, KL Acceptance-based Emotion Regulation Therapy ກຸ່ມ . ຄູ່ມືການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ໄດ້ເຜີຍແຜ່. 2008}

_{Linehan, MM ປື້ມຄູ່ມືການຝຶກອົບຮົມດ້ານຄວາມສາມາດໃນການປິ່ນປົວພະຍາດທາງດ້ານເສັ້ນຊາຍແດນ . ນິວຢອກ: Guilford Press. 2013}