ຄວາມກົດດັນມາຈາກຫຼາຍໆພື້ນທີ່ຂອງຊີວິດ, ແລະການບັນເທົາຄວາມກົດດັນມາໃນຫລາຍຮູບແບບ. ໃນຂະນະທີ່ຄົນບາງຄົນມັກໃຊ້ເຄື່ອງມືທີ່ຊື່ນຊອບໃນການບັນເທົາຄວາມຄຽດ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກວ່າວິທີການທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການບັນເທົາຄວາມຄຽດແມ່ນຫນຶ່ງໃນທີ່ໂຈມຕີຄວາມກົດດັນຈາກບັນດາທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍໃຊ້ແຜນການໂຈມຕີທົ່ວໄປສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມຄຽດ.
ຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ສໍາຄັນໃນແຜນການບັນເທົາຄວາມກົດດັນນີ້ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ມີກົນລະຍຸດແກ້ໄຂຄວາມເຄັ່ງຄ່ອຍຫນຶ່ງຫຼືສອງຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຜ່ອນຄາຍສະຫມອງຂອງທ່ານຫຼືແກ້ໄຂຄວາມເຄືອງໃຈຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິເສດກັບ ຄວາມກົດດັນ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອທ່ານຈະຄິດຢ່າງລະອຽດແລະຫຼີກເວັ້ນຜົນກະທົບທາງລົບ ຂອງ ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ .
ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບາງຍຸດທະສາດການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານຄວາມກົດດັນທີ່ມີຄວາມໄວແລະປະສິດທິຜົນທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ວ່າ: ກິດຈະກໍາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານຄວາມກົດດັນເຫຼົ່ານີ້, ເມື່ອໄດ້ຮັບຄວາມເຂົ້າໃຈ, ຄວນເຮັດໃຫ້ທ່ານເຮັດຄວາມເຄັ່ງຄຽດໃນເວລາ 5 ນາທີເພື່ອໃຫ້ທ່ານກ້າວໄປສູ່ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປໃນຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ ຍຸດທະສາດການບັນເທົາທຸກຫຼືທັນທີທີ່ປະເຊີນກັບຄວາມກົດດັນຢູ່ໃນມື.
ນີ້ແມ່ນຍຸດທະສາດເພື່ອທົດລອງໃຊ້:
ການຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍ
ການຫາຍໃຈບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດ ແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງການສະຫງົບລົງຢ່າງໄວວາສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ດີ: ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍທຸກຄົນ, ທຸກເວລາ, ມີການຝຶກອົບຮົມຫນ້ອຍແລະບໍ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ! ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈສາມາດລວມເຂົ້າກັບ ເຕັກນິກການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ ອື່ນໆ (ເຊັ່ນ: ຮູບພາບທີ່ນໍາທາງຫຼືການສະຕິ) ສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມແລະຄວາມສະດວກໃນການນໍາໃຊ້. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ ແລະຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການ ຫາຍໃຈທີ່ສະ ດວກສະບາຍ.
PMR
ການ Relaxation ກ້າມເນື້ອ Progressive , ຫຼື PMR, ແມ່ນວິທີການທີ່ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ວ່າ, ດ້ວຍການປະຕິບັດ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍທັງຫມົດຂອງກ້າມຊີ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງວ່ອງໄວ, ສະນັ້ນ ປ່ອຍຄວາມກົດດັນ ຈາກຄວາມກົດດັນ.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຕັກນິກແຕ່ລະຄົນທີ່ໄດ້ກ່າວມາໃນບົດຄວາມນີ້, PMR ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິເສດການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງໄວວາ. ມັນຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ທຸກເວລາຫຼືບ່ອນໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກແລະປະຕິບັດມັນ. (ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມ ນອນຫລັບ .) ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ວິທີການຝຶກ PMR .
Mini-Meditation
ສະມາທິແມ່ນໄດ້ຮັບການສະຖານະພາບເປັນຕົ້ນຕໍການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນເພາະວ່າມັນເອົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ມະຫັດສະຈັນຈໍານວນຫຼາຍ, ລວມທັງ (ຫຼັງຈາກການປະຕິບັດຢ່າງສອດຄ່ອງ) ຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມກົດດັນໃນອະນາຄົດ! ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຢ້ານຈາກ ການຮຽນຮູ້ການສະມາທິ ເພາະວ່າພວກເຂົາຄິດວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີຄວາມສາມາດຮຽນຮູ້ເຕັກນິກຫຼືເວລາທີ່ຈະປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. ຕົວຈິງ, ການສະມາທິສາມາດງ່າຍດາຍທີ່ຈະຮຽນຮູ້, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າ 5 ນາທີຂອງການສະມາທິສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງ. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ຜົນປະໂຫຍດຂອງການສະມາທິ ແລະວິທີການປະຕິບັດ 5 ນາທີ .
Aromatherapy
ເທົ່າກັບຄວາມງ່າຍໃນການໃຊ້, ນ້ໍາຫອມແມ່ນງ່າຍໆຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມາ! ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບາງປະເພດຂອງກິ່ນຫອມອາດຈະມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບ ການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ , ແລະເມື່ອທ່ານມີ ກິ່ນຫອມ , ມັນເປັນການບັນເທົາຄວາມກົດດັນແບບ passive - ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຫຍັງເລີຍ, ນອກເຫນືອໄປຈາກກິດຈະກໍາປົກກະຕິຂອງທ່ານຕາມປົກກະຕິ! (ເຕັກນິກການປະສົມສາມາດສະຫນອງການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມ, ແຕ່ບໍ່ຈໍາເປັນ). ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການ ຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບກິ່ນຫອມ ແລະຊອກຫາວິທີການນໍາໃຊ້ ນ້ໍາຫອມສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ .
ການເລັ່ງດ່ວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ
ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຕັກນິກການບັນເທົາຄວາມກົດດັນທີ່ດີເລີດເພາະວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານແລະນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍມາຈາກຄົນທີ່ມີປະສົບການຍ້ອນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງກັບຄືນໄປບ່ອນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດໃຫ້ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ, endorphins ແລະປະຕູສໍາລັບຄວາມຜິດຫວັງ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມສະດວກສະບາຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ ຄວາມກົດດັນຕໍ່ການປິ່ນປົວຄວາມກົດດັນ ໄວ, ຍ້ອນຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍມັກຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດຈົນກ່ວາອອກກໍາລັງກາຍແບບຍືນຍົງ, ແລະທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຫງື່ອ; ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ນໍາໃຊ້ມັນຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນຫຼືໃນຫ້ອງການ, ຫຼືໃນເວລາທີ່ທ່ານພົບກັບລູກຄ້າແລະຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນສະຖານະການທີ່ມັນສາມາດເຮັດວຽກໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງວ່ອງໄວ (ເຊັ່ນ: ການແລ່ນລວດໄວຂອງບັນດາ stairs, ຫຼືຫຼາຍຊຸດຂອງ push-ups) ສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. (ໃຫ້ກວດເບິ່ງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ແນ່ນອນ.) ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ ແລະວິທີການໃຊ້ ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມຄຽດ.
ມີໂຊກດີ
ການຮັກສາຄວາມສະຫນຸກສະຫນານສະຫນຸກສະຫນານຊ່ວຍບັນເທົາ ຄວາມກົດດັນໃນຫລາຍໆດ້ານ . ຫນ້າທໍາອິດ, ມີຜົນປະໂຫຍດສະເພາະທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກການຫົວເລາະເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນແລະຮັກສາສຸຂະພາບໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫົວບ່າວເຊື່ອມຕໍ່ປະຊາຊົນ, ແລະ ສະຫນັບສະຫນູນທາງສັງຄົມ ແມ່ນດີສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນຍາກທີ່ຈະຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນໃນເວລາທີ່ທ່ານຫົວເລາະ. ແລະການຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ humor ເຕືອນພວກເຮົາວ່າຄວາມກົດດັນຂອງພວກເຮົາອາດຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຍ້ອນພວກເຂົາເບິ່ງຄືວ່າ, ແລະອາດຈະມີການແກ້ໄຂເຊັ່ນກັນ. ສໍາລັບເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້, ການຢ້ານກົວໃນການປະເຊີນຫນ້າກັບຄວາມກົດດັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໃນເວລານາທີ. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ຜົນປະໂຫຍດຂອງ laughter ແລະວິທີການ ຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ humor ໃນການປະເຊີນກັບຄວາມກົດດັນ.