ກິດປ້ອງກັນຄວາມກັງວົນທີ່ສາມາດເອົາໃຈໃສ່ໃນປາມຂອງມືຂອງທ່ານ
ຊັບພະຍາກອນຕົນເອງແບບດັ້ງເດີມເພື່ອຊ່ວຍຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນໄດ້ປະກອບມີຊັບພະຍາກອນເຊັ່ນ: ປື້ມປຶ້ມປຶ້ມແລະອຸປະກອນອອນລາຍ . ສິ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງຊັບພະຍາກອນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວ່າ (1) ສາມາດນໍາເອົາການປິ່ນປົວດ້ວຍຫຼັກຖານໃຫ້ແກ່ບຸກຄົນທີ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງການດູແລພິເສດ (2) ສາມາດນໍາໃຊ້ຮ່ວມກັບການປິ່ນປົວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຫຼື (3) ສາມາດສົ່ງເສີມຄວາມກ້າວຫນ້າຕໍ່ເນື່ອງ ຫຼັງຈາກການສະຫລຸບຂອງໄລຍະທາງຈິດໃຈ.
ດ້ວຍການມາຮອດຂອງເຕັກໂນໂລຢີໂທລະສັບສະຫຼາດແລະຄວາມນິຍົມທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງແອັບຯທີ່ມີການໂຕ້ຕອບ, ມີຕົວເລືອກຕ່າງໆທີ່ຊ່ວຍຕົນເອງຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. Apps ທີ່ອາດເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນທີ່ມີ ຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ (GAD) ຫຼື ຄວາມກັງວົນ subclinical ຕົກເປັນຫນຶ່ງໃນສອງປະເພດ.
ຊຸດທໍາອິດຂອງແອບພິເຄຊັ່ນບັນດາອາການຄວາມກັງວົນໂດຍການ ເຂົ້າເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສະຕິປັນຍາ . ຊຸດທີ່ສອງຂອງແອັບຯ, ເຊິ່ງຖືກທົບທວນໃນບົດນີ້, ໄດ້ຖືກຜູກພັນຢ່າງໃກ້ຊິດກັບ psychotherapies ທີ່ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຢ່າງ ກວ້າງຂວາງ. ບັນດາໂຄງການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຈຸດປະສົງຫຼັກຂອງການຮັບຮູ້ຂອງ GAD - ຄວາມກັງວົນທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ , ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ - ແລະ ອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ພວກເຂົາເຈົ້າໂດຍປົກກະຕິມີຄວາມສາມາດ ກວດເບິ່ງຕົນເອງ .
ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງແອັບຯດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນບາງທາງເລືອກທີ່ມີຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບໂປແກຼມທີ່ອີງໃສ່ວິທີການທີ່ອີງໃສ່ຫຼັກຖານ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ບໍ່ຄົບຖ້ວນສົມບູນ, ການປະກອບສ່ວນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຮັບຮອງແລະບໍ່ມີທາງເລືອກໃດໆທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້ເປັນການປິ່ນປົວຄົນດຽວສໍາລັບຄວາມກັງວົນທີ່ປານກາງແລະຮ້າຍແຮງ.
ຖ້າຫາກວ່າຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານຍັງຄົງຫຼືຮ້າຍແຮງໃນຂະນະທີ່ນໍາໃຊ້ບັນດາໂຄງການເຫຼົ່ານີ້, ຂໍປຶກສາກັບແພດດ້ານສຸຂະພາບຈິດແລະ / ຫຼືຈິດໃຈ.
1 Worry Watch
ເວທີ: iPhone, iPad
ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ: $ 1.99 ຕໍ່ຄົນ, $ 1.99 ສໍາລັບຄອບຄົວ, $ 0.99 ສໍາລັບສະຖາບັນການສຶກສາ
ສິ່ງທີ່ມັນສະເຫນີ: ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນສາມາດບັນທຶກຄວາມກັງວົນຂອງພວກເຂົາ, ຕິດຕາມຜົນໄດ້ຮັບທີ່ແທ້ຈິງແລະໃຫ້ອັດຕາຄວາມກັງວົນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ.
ນອກເຫນືອຈາກຄວາມສາມາດໃນການ: ກໍານົດໂດເມນທີ່ກັງວົນ (ເຊັ່ນ: ສຸຂະພາບ, ສັງຄົມ, ດ້ານການເງິນ), ຕິດຕາມກວດກາທາງດ້ານຈິດໃຈແລະພຶດຕິກໍາກັບຜົນໄດ້ຮັບ. ຂໍ້ມູນສາມາດຖືກນໍາເຂົ້າໄປໃນແອັບພລິເຄຊັນໄດ້ຕະຫຼອດເວລານອກຈາກນັ້ນ. ໂຄງການນີ້ແມ່ນເປົ້າຫມາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນຊໍາເຮື້ອແລະ GAD. ມັນເປັນການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ດີຕໍ່ ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວ ແບບປະ ຕິບັດ ຕາມແບບປະເພນີ (CBT).
2 Mindshift
ເວທີ: iPhone, Android
ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ: ຟລີ
ສິ່ງທີ່ມັນສະເຫນີ: app ນີ້ແມ່ນເປົ້າຫມາຍໂດຍສະເພາະສໍາລັບໄວລຸ້ນແລະຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີບັນຫາຕ່າງໆທີ່ມີຄວາມກັງວົນ - GAD, ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ , ການກະ ຕຸ້ນ ຄວາມກະວົນກະ ວາຍ , ຄວາມກັງວົນຂອງການປະຕິບັດແລະຄວາມສັບສົນ. ໃນຂະນະທີ່ GAD ແມ່ນບັນດາ ບັນຫາທາງຈິດໃຈທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍທີ່ສຸດໃນໄວຫນຸ່ມ , ແລະ ຊາວຫນຸ່ມຈໍານວນຫຼາຍຮູ້ວ່າສຸຂະພາບຈິດແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບທົ່ວໄປ . ໂຄງການນີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສະຫນອງທັກສະພື້ນຖານແລະເສີມສ້າງຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບອາການ. ຂໍ້ມູນທີ່ສະຫນອງໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບວິທີການປິ່ນປົວ CBT. app ປະກອບມີບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂສໍາລັບປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຄວາມກັງວົນ, ແລະຜູ້ຊົມໃຊ້ສາມາດຫມາຍວິທີການທີ່ເຮັດວຽກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບການເຂົ້າເຖິງງ່າຍ, ໃນອະນາຄົດ.
ຂໍ້ມູນຈະຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍໃຊ້ພາສາທີ່ງ່າຍດາຍແລະຊັດເຈນ. ແນວຄວາມຄິດທີ່ສໍາຄັນຖືກສະແດງໃນແບບທີ່ຫນ້າສົນໃຈ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຫມວດ "Chill Out" ປະກອບມີທາງເລືອກຂໍ້ຄວາມແລະສຽງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ສະມາທິໃນສະຕິປັນຍາແລະພາບຈິດໃຈ. ຫມາຍເຫດ, app ນີ້ບໍ່ສະເຫນີຄຸນນະສົມບັດການຕິດຕາມ.
3 ACT ຄູຝຶກສອນ
ເວທີ: iPhone, Android
ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ: ຟລີ
ສິ່ງທີ່ມັນສະເຫນີ: ຄູຝຶກສອນ ACT ເປັນເຄື່ອງມືຮ່ວມກັບບຸກຄົນໃນການປິ່ນປົວໂດຍນໍາໃຊ້ວິທີ ການຮັບເອົາການຍອມຮັບແລະການຮັບປະກັນການປິ່ນປົວ (ACT). ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກແນະນໍາຜູ້ໃຊ້ກ່ຽວກັບແນວຄິດຫຼັກຂອງການປິ່ນປົວ: ການ ກໍານົດຄຸນຄ່າຫຼັກໆ , ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາກັບການປະຕິບັດຕາມຄຸນຄ່າ, ຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີແລະສະຕິປັນຍາ, ແລະຄວາມເຕັມໃຈທີ່ຈະປະຕິບັດ.
ອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມຈິດຕະນາການປະກອບມີກອງປະຊຸມສຽງທີ່ແນະນໍາເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄໍາແນະນໍາສໍາລັບກອງປະຊຸມດ້ວຍຕົນເອງ. ມັນມີຫນ້າທີ່ຕິດຕາມສໍາລັບ "ACT Moments" ເພື່ອໃຫ້ຜູ້ຊົມໃຊ້ສາມາດທົບທວນຄືນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງຈັດການກັບອາລົມແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດຢ່າງໃດ.
4 Pacifica
ເວທີ: iPhone, Android, Web
ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ: ຟລີ
ສິ່ງທີ່ສະເຫນີ: app ນີ້ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ແລະໄວລຸ້ນທີ່ມີຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິ. ມັນແນະນໍາແນວຄິດພື້ນຖານຂອງ CBT - ເຊັ່ນຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະວິທີການທ້າທາຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ - ແລະສອນການຫາຍໃຈຢ່າງລຶກຊຶ້ງ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າ, ແລະສະຕິປັນຍາສະຕິປັນຍາ. ຜູ້ໃຊ້ສາມາດຕິດຕາມ (ແລະຕາຕະລາງ) ອາລົມ, ຄວາມກັງວົນແລະນິໄສສຸຂະພາບທີ່ອາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຫຼົ່ານີ້ (ເຊັ່ນ: ການ ອອກກໍາລັງກາຍ , ກິນເຫຼົ້າ , ພຶດຕິກໍາການກິນ, ຮູບແບບການນອນ, ແລະອື່ນໆ). app ຍັງຊຸກຍູ້ໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ຄິດແລະຄິດໄລ່ເປົ້າຫມາຍປະຈໍາວັນ "ຂະຫນາດນ້ອຍ"; ນີ້ປະສິດທິຜົນການສົ່ງເສີມ ການແກ້ໄຂບັນຫາ .
5 CBT-i Coach
ເວທີ: iPhone, Android
ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ: ຟລີ
ສິ່ງທີ່ມັນສະເຫນີ: app ນີ້ເຫມາະສົມກັບບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບເນື່ອງຈາກຄວາມກັງວົນ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນການປິ່ນປົວ CBT ສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບຫຼືຜູ້ທີ່ມີບັນຫາການນອນຫລັບແລະຢາກປັບປຸງສຸຂະອະນາໄມນອນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂຄງການສອນໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ (1) ການສຶກສາຂັ້ນພື້ນຖານກ່ຽວກັບການນອນ, (2) ລັກສະນະຂອງການນອນຫລັບສຸຂະພາບແລະສິ່ງແວດລ້ອມ. 3) ວິທີການໃຊ້ປື້ມບັນທຶກນອນເພື່ອບັນທຶກຮູບແບບແລະຕິດຕາມການປ່ຽນແປງສະແດງອາການ. ມັນປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບການປິ່ນປົວຈິດໃຈທີ່ກັງວົນແລະອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດຕັ້ງຂໍ້ຄວາມເຕືອນຫຼືຕັ້ງເຕືອນເພື່ອຊ່ວຍແກ້ໄຂນິໄສນອນ.
[ຄູຝຶກ CBT-i ໄດ້ພັດທະນາໂດຍການຮ່ວມມືກັບສູນແຫ່ງຊາດ VA ຂອງ PTSD, ໂຮງຮຽນແພດ Stanford ແລະສູນແຫ່ງຊາດຂອງ DoD ສໍາລັບການຮັກສາສຸຂະພາບແລະເຕັກໂນໂລຢີ. ໂດຍເນື້ອຫາຂອງມັນແມ່ນອີງໃສ່ປື້ມຄູ່ມືການປິ່ນປົວ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດວິທະຍາສໍາລັບ Insomnia ໃນນັກຮົບເກົ່າໂດຍ Rachel Manber, Ph.D. , Leah Friedman, Ph.D. , Colleen Carney, Ph.D. , Jack Edinger, Ph.D. , Dana Epstein, Ph.D. , Patricia Haynes, Ph.D. , Wilfred Pigeon, Ph.D. ແລະ Allison Siebern, Ph.D]
ການເລືອກແອັບຯທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ
ອັດຕາທີ່ແອັບຯໃຫມ່ກໍາລັງສ້າງກໍ່ຫນ້າອັດສະຈັນແລະຄວາມເຫມາະສົມສໍາລັບບັນຫາໃດຫນຶ່ງອາດແຕກຕ່າງກັນຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເປັນຜູ້ບໍລິໂພກທີ່ມີການສຶກສາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນແງ່ຂອງກິດຈະກໍາທີ່ສອດຄ່ອງກັບວິທີການປິ່ນປົວທີ່ອີງໃສ່ຫຼັກຖານ. ຊອກຫາແອັບຯທີ່ໄດ້ຮັບການສ້າງຂື້ນໂດຍການທົບທວນໂດຍອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ມີຊື່ສຽງເຊັ່ນສູນກາງຂອງສູນແຫ່ງຊາດເພື່ອປ້ອງກັນແລະເຕັກໂນໂລຢີຂອງສະຫະລັດແລະສະມາຄົມຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າຂອງອາເມລິກາ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າແອັບຯບໍ່ສາມາດທົດແທນການປິ່ນປົວເຊິ່ງກັນແລະກັນໄດ້. ແລະຖ້າທ່ານປະຈຸບັນຢູ່ໃນການປິ່ນປົວ, ຂໍໃຫ້ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການຂອງທ່ານສໍາລັບແອັບຯທີ່ພວກເຂົາແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບທ່ານ, ຮູ້ເຖິງສະພາບແລະສະພາບການສະເພາະຂອງທ່ານ.