ພາບລວມ
ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການສະແດງດົນຕີແມ່ນປະເພດຂອງຄວາມກັງວົນທີ່ມີປະສົບການໂດຍບາງຄົນທີ່ມີ ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ (SAD) . ນັກດົນຕີຜູ້ທີ່ປະສົບປະເພດຄວາມກັງວົນນີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນແລະປະເມີນຕົນເອງກ່ອນ, ໃນໄລຍະແລະຫຼັງຈາກການສະແດງ. ການປະເມີນຕົນເອງແບບບໍ່ດີນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມລົບກວນແລະເປັນທ່າແຮງທີ່ມີອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີຜົນຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງນັກດົນຕີ.
ເປັນຫຍັງນັກດົນຕີບາງຄົນຈຶ່ງມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຜົນກະທົບດັ່ງກ່າວ? ໃນເວລາທີ່ຄວາມກັງວົນຂອງການປະຕິບັດງານດົນຕີແມ່ນປະສົບການເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ SAD, ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນການປະສົມປະສານຂອງປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍແລະປະສົບການດ້ານການປະຕິບັດໃນທາງຕົ້ນ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າແມ່ຍິງມັກຈະມີເພດສໍາພັນຫຼາຍກວ່າຜູ້ຊາຍທີ່ມີຄວາມກັງວົນ.
ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເກີດຂື້ນໃນດົນຕີຄືແນວໃດ? ຖ້າທ່ານມີຄວາມຢ້ານກົວນີ້, ຄໍາເວົ້າຕໍ່ໄປນີ້ອາດຈະເປັນເລື່ອງທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ. ແບບສອບຖາມທີ່ມີບົດລາຍງານທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍນັກຄົ້ນຄວ້າເພື່ອກວດກາເບິ່ງຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເກີດຂື້ນໂດຍຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການປະຕິບັດດົນຕີ.
- ການເຮັດວຽກທີ່ຫນັກແຫນ້ນໃນການກຽມຄວາມພ້ອມສໍາລັບການປະຊຸມ, ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າຂ້ອຍຈະເຮັດຜິດພາດ.
- ຂ້ອຍກັງວົນກ່ຽວກັບຕິກິຣິຍາທາງລົບຈາກຜູ້ຊົມ.
- ຂ້ອຍມີຄວາມຮູ້ສຶກຢ້ານກ່ອນການສະແດງ.
- ຂ້ອຍກັງວົນກ່ຽວກັບການປະຕິບັດອາທິດຫຼືເດືອນກ່ອນ.
- ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ເຄີຍຮູ້ວ່າໃນຕອນກາງຄືນຂອງການປະຕິບັດໃດຫນຶ່ງຫຼືບໍ່ຂ້ອຍຈະເຮັດດີ.
- ມີເວລາໃນລະຫວ່າງການສະແດງເມື່ອຂ້ອຍສົງໄສວ່າຂ້ອຍຈະເຮັດໃຫ້ມັນຜ່ານໄປ.
ແນວຄິດທີ່ມີບັນຫາແມ່ນຢູ່ໃນຮາກຂອງຄວາມກັງວົນໃນການປະຕິບັດດົນຕີ. ຄວາມຄິດທີ່ວ່າ "ການປະຕິບັດຂອງຂ້ອຍຕ້ອງສົມບູນແບບຫຼືຂ້ອຍເປັນຄວາມລົ້ມເຫລວຢ່າງສົມບູນ" ຫຼື "ຂ້ອຍມີການປະຕິບັດງານທີ່ດີໃນຄືນນີ້ແຕ່ຂ້ອຍຕ້ອງມີໂຊກດີ," ສ້າງແລະຮັກສາຄວາມກັງວົນ.
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນການບິດເບືອນຄວາມຄິດບາງຢ່າງທີ່ອາດຈະປະກອບສ່ວນໃນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການປະຕິບັດ.
- ແນວຄິດສີດໍາຫຼືສີຂາວ: "ຖ້າການປະຕິບັດຂອງຂ້ອຍບໍ່ສົມບູນ, ຂ້ອຍເປັນຄວາມລົ້ມເຫລວ."
- Overgeneralization:
"ຂ້າພະເຈົ້າມີການປະຕິບັດທີ່ບໍ່ດີຕອນນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າສະເຫມີໄປເປັນນັກສະແດງທີ່ບໍ່ດີແລະສະເຫມີຈະເປັນ." - ຕົວກອງທາງຈິດໃຈ:
"ບຸກຄົນທຸກຄົນຕ້ອງໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າຂ້າພະເຈົ້າເຮັດຜິດຢູ່ກາງບ່ອນໃດ, ບໍ່ແມ່ນວ່າສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນບໍ່ດີ, ຄວາມຜິດພາດຂອງຂ້ອຍກໍ່ເຮັດໃຫ້ການປະຕິບັດທີ່ຖືກທໍາລາຍ." - ການຍົກເວັ້ນການບວກ: "ຂ້ອຍມີການປະຕິບັດງານດີຄືນນີ້ແຕ່ຂ້ອຍຕ້ອງມີໂຊກດີ."
- ເຖິງການສະຫຼຸບ: "ຜູ້ຊົມໄດ້ສະຫງົບໃນຄືນນີ້ແທ້ໆ, ພວກເຂົາບໍ່ຕ້ອງການປະຕິບັດງານຂອງຂ້ອຍ."
ໃນເວລາທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງດົນຕີແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ SAD, ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ (CBT) ທີ່ມີນັກການປິ່ນປົວທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການກໍານົດການບິດເບືອນດ້ານຄວາມຮູ້ແລະການເຮັດວຽກໃນຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ດີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວທາງດ້ານພຶດຕິກໍາເຊັ່ນການຜ່ອນຄາຍທີ່ຄວບຄຸມດ້ວຍ cue, ການຊຶມເສົ້າຕາມລະບົບ , ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າ ແລະ ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ ອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ.
ເຖິງແມ່ນວ່າການປະຕິບັດທາງຈິດໃຈແລະພຶດຕິກໍາສາມາດປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນຕົວຂອງຕົນເອງ, ການປິ່ນປົວການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໄດ້ໄວແລະມີປະສິດທິພາບ.
ຢາຕ່າງໆເຊັ່ນ ຢາຕ້ານໂຣກເບຕ້າ ສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການຈັດການອາການໄອໃນລະຫວ່າງການສະແດງ. ຢາປ້ອງກັນເບຕ້າເຊັ່ນ Inderal (propranolol) ທີ່ຖືກນໍາມາປະຕິບັດກ່ອນການປະຕິບັດຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງຄວາມກັງວົນເຊັ່ນ: ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຫົວໃຈ, ການສັ່ນແລະການເຫື່ອອອກ. ນອກເຫນືອຈາກຢາຕ້ານໂຣກເບຕ້າ, benzodiazepines ແລະ ຢາເສບຕິດທີ່ໃຊ້ຢາ serotonin (SSRIs) ອາດຈະຊ່ວຍໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການສະແດງດົນຕີ.
ຖ້າທ່ານເປັນນັກດົນຕີທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນໃນການປະຕິບັດຢ່າງຮ້າຍແຮງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການປະຕິບັດແມ່ນເປັນປະກະຕິແລະອາດຈະເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດງານຂອງທ່ານ, ຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນບໍ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼືບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້
ມີທາງເລືອກເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານແລະສາມາດບັນລຸທ່າແຮງອັນເຕັມທີ່ຂອງທ່ານໃນຖານະນັກດົນຕີແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Kenny DT ການທົບທວນຄືນລະບົບຂອງການປິ່ນປົວສໍາລັບຄວາມກັງວົນການປະຕິບັດດົນຕີ. ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມກົດດັນ > ແລະ > ການ ແກ້ໄຂ. 2005 18: 183-208
> Kenny DT, Osborne MS. ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບດົນຕີ: ຄວາມເຂົ້າໃຈໃຫມ່ຈາກນັກດົນຕີໄວຫນຸ່ມ. ຄວາມກ້າວຫນ້າໃນ Psychology ສະຕິປັນຍາ. 2006 2: 103-112
> Kirchner J. ການຄຸ້ມຄອງການປະຕິບັດດົນຕີຄວາມກັງວົນ. American Music Teacher 2004 > Dec >
> ສະຖາບັນວິທະຍາໄລ Wisconsin-Eau Claire ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາ. ການແກ້ໄຂບັນຫາຄວາມກັງວົນຂອງດົນຕີ.