ຊອກຫາບັນເທົາຄວາມກົດດັນທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບຊະນິດຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ
ຖ້າທ່ານຄືຄົນຈໍານວນຫຼາຍ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າເຕັກນິກການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານຄວາມກົດດັນບາງຢ່າງບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນເຮັດວຽກດີ. ມີເຫດຜົນທີ່ວ່າຢາ relievers ຄວາມກົດດັນດຽວກັນສາມາດເຮັດວຽກທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບປະຊາຊົນຕ່າງໆ. ເລື້ອຍໆເຕັກນິກທີ່ບໍ່ເບິ່ງຄືວ່າເຮັດວຽກສໍາລັບບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງແມ່ນບໍ່ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບຫນຶ່ງໃນສອງເຫດຜົນ: ບໍ່ວ່າພວກເຂົາເປັນຄູ່ແຂ່ງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ບຸກຄະລິກກະພາບຂອງຄົນຫຼືສໍາລັບ ສະຖານະການ . ຍົກຕົວຢ່າງ, ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ແຕ່ອາດຈະບໍ່ເປັນເຕັກນິກທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ພຽງພໍທີ່ຈະ ເປັນກົນລະຍຸດດຽວກັນ ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ ຄວາມກົດດັນການດູແລຜູ້ເປັນເຈົ້າຂອງ , ຄວາມກົດດັນວຽກງານຊໍາເຮື້ອ , ຫຼືຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຂື້ນ.
ມີວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນທີ່ບາງຄັ້ງການຊອກຫາເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄະລິກກະພາບຂອງທ່ານແລະສະຖານະການອາດເບິ່ງຄືວ່າມີຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍຄືວຽກງານຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການແກ້ໄຂເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຄວາມກົດດັນ. ການຊອກຫາຄວາມກົດດັນຄວາມກົດດັນທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອາດຈະດີມູນຄ່າຄວາມພະຍາຍາມໃນການເຮັດວຽກທີ່ທ່ານເຮັດເພື່ອທົດລອງເຕັກນິກຕ່າງໆທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານໃນທີ່ສຸດສາມາດປ່ຽນແປງປະສົບການທັງຫມົດຂອງທ່ານຂອງຄວາມກົດດັນ.
ບໍ່ວ່າທ່ານມີວິທີການໃດຫນຶ່ງທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານແລະພຽງແຕ່ຊອກຫາເພີ່ມຫນຶ່ງຫຼືສອງ, ຫຼືຕ້ອງແກ້ໄຂວິທີການແກ້ໄຂຄວາມກົດດັນແລະສ້າງລະບົບໃຫມ່, ລາຍການຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ເຕັກນິກການບັນເທົາຄວາມກົດດັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຈັດເປັນກຸ່ມອີງຕາມປະເພດຕ່າງໆທີ່ທ່ານອາດຈະຊອກຫາໃນເວລາທີ່ຕັດສິນໃຈວ່າຈະຈັດການກັບຄວາມກົດດັນທີ່ດີທີ່ສຸດ.
1-Acute Stress
ຄວາມກົດດັນແບບສ້ວຍແຫຼມແມ່ນປະເພດຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຂາດການດຸ່ນດ່ຽງທັນທີ. ນີ້ແມ່ນປະເພດຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ມາໄວແລະມັກບໍ່ຄາດຄິດແລະບໍ່ດົນເກີນໄປ, ແຕ່ຕ້ອງມີການຕອບໂຕ້ແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຄ່ອຍໆຂື້ນ, ຄືການໂຕ້ຖຽງກັບຄົນທີ່ຢູ່ໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ຫຼືການສອບເສັງທີ່ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ ຮູ້ສຶກວ່າກຽມພ້ອມຢ່າງພຽງພໍ.
ການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນເກີດຂື້ນກັບຄວາມກົດດັນທີ່ສັບສົນ, ແຕ່ທ່ານສາມາດປ່ຽນມັນກັບເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍຢ່າງວ່ອງໄວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານມື້ລະຫນ້ອຍ. ເຫຼົ່ານີ້ relievers ຄວາມກົດດັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຟື້ນຕົວຢ່າງໄວວາຈາກຄວາມກົດດັນສະກົດ.
- ການຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍ : ທີ່ດີສໍາລັບຄວາມກົດດັນທີ່ສ້ວຍແຫຼມຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຢ່າງໄວວາ.
- Reframing ຈິດສໍານຶກ : ຮຽນຮູ້ການປ່ຽນແປງວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງສະຖານະການໃນການຈັດການລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ.
- ການ Relaxation ກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າ : ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, PMR ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີເວລາເພື່ອປະກອບແລະສະຫງົບລົງ.
- Mini-Meditation : ໃຊ້ເວລາການຫາຍໃຈອອກຈາກຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປດ້ວຍວິທີການປິ່ນປົວສະຫມອງແບບ 5 ນາທີນີ້ເພື່ອສະຫງົບລົງໃນປັດຈຸບັນ.
2- Chronic Stress
ຄວາມກົດດັນຂອງມະເຮັງແມ່ນປະເພດຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ມັກເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ. ປະເພດຂອງຄວາມກົດດັນນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກລະບາຍ, ແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດແຜຖ້າມັນບໍ່ຄຸ້ມຄອງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າ, ເມື່ອການຕອບສະຫນອງຄວາມຄຽດແມ່ນເກີດຂຶ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ກັບຄືນສູ່ສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍກ່ອນຄື່ນຕໍ່ຫນ້າຂອງຄວາມກົດດັນ, ຮ່າງກາຍສາມາດຢູ່ໃນໄລຍະທີ່ບໍ່ມີກໍານົດ.
ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປມີຄວາມກົດດັນ, ລວມທັງພະຍາດຫົວໃຈ, ບັນຫາກະເພາະລໍາໄສ້, ຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະບັນດາເງື່ອນໄຂອື່ນໆ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈັດການຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ.
ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນແບບນີ້ມັກຈະມີວິທີການປະສົມປະສານຮ່ວມກັບບາງຄົນທີ່ມີຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະສັ້ນ (ເຊັ່ນ: ຄວາມກົດດັນໃນສະພາບຄ່ອງ) ແລະບາງໄລຍະເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນຕໍ່ຄວາມກົດດັນຕໍ່ຄວາມກົດດັນ. (ເຕັກນິກການແກ້ໄຂຄວາມໃຈຮ້າຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເຕັກນິກການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ສໍາຄັນແມ່ນສໍາຄັນເຊັ່ນກັນ).
ທັກສະໃນໄລຍະຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນທົ່ວໄປທີ່ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກໄດ້ຈາກຄວາມກົດດັນທີ່ຊໍາເຮື້ອໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ : ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຄວບຄຸມຄວາມຄຽດແມ່ນເຊື່ອມໂຍງຢ່າງໃກ້ຊິດຍ້ອນເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງ.
- ຮັກສາອາຫານສຸຂະພາບດີ : ການ ຮັກສາ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ດີສາມາດຊ່ວຍໃນລະດັບຄວາມກົດດັນໂດຍລວມເພາະວ່າລະບົບທັງຫມົດຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກດີຂຶ້ນ.
- ການພັດທະນາຄວາມສໍາພັນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ : ການມີລະບົບການສະຫນັບສະຫນູນຢ່າງແຂງແຮງແມ່ນກົນໄກແກ້ໄຂທີ່ສໍາຄັນ.
- Meditate Regularly : ໃນຂະນະທີ່ການສະຫລາດຢ່າງໄວວາແມ່ນດີສໍາລັບການຈັດການກັບຄວາມກົດດັນທີ່ລະອຽດອ່ອນ, ການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິຂອງການສະມາທິຈະຊ່ວຍສ້າງຄວາມທົນທານຕໍ່ກັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ.
- ຟັງເພງ : ດົນຕີສາມາດປະຕິບັດຫນ້າທີ່ເປັນສິ່ງປະເສີດ, ສິ່ງທ້າທາຍ - ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນວຽກງານປະຈໍາວັນ.
3- Emotional Stress
ຄວາມເຈັບປວດຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຈິດໃຈສາມາດຮ້າຍແຮງກວ່າບາງປະເພດຂອງຄວາມກົດດັນອື່ນໆ. ຕົວຢ່າງ, ຄວາມກົດດັນທີ່ມາຈາກ ສາຍພົວພັນທີ່ຂັດແຍ້ງ ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນັກແຫນ້ນກວ່າຄວາມກົດດັນທີ່ມາຈາກການເຮັດທຸລະກິດ.
ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສາມາດຈັດການຄວາມກົດດັນອາລົມໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ກົນລະຍຸດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງ, ເຜີຍແຜ່ແລະສ້າງຄວາມສາມາດຕໍ່ຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດີແລະວິທີການຕ່າງໆສາມາດເຮັດວຽກໃນສະຖານະການຕ່າງໆ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີໃນການຈັດການຄວາມກົດດັນອາລົມ.
- ຂຽນໃນວາລະສານ : ມີຫຼາຍວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ຈະລອງພະຍາຍາມ, ທັງຫມົດທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດ.
- ເວົ້າລົມກັບເພື່ອນ : ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບປະເພດຕ່າງໆຂອງຫມູ່ເພື່ອນສະຫນັບສະຫນູນທາງສັງຄົມທີ່ສາມາດສະເຫນີໃຫ້ທ່ານໄດ້.
- ຟັງເພງ
- ການປະຕິບັດການຈື່ຈໍາ : ຈິດໃຈສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຮາກຖານໃນປັດຈຸບັນ.
- ສົນທະນາກັບຫມໍປິ່ນປົວ
4- Battling Burnout
ການເຜົາໄຫມ້ແມ່ນຜົນຂອງຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອໄລຍະຍາວຕໍ່ກັບສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ປະຊາຊົນຮູ້ສຶກວ່າຂາດການຄວບຄຸມໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເງື່ອນໄຂບາງຢ່າງຂອງວຽກເຮັດງານທໍາສາມາດສ້າງຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເຜົາໄຫມ້, ລວມທັງບໍ່ພຽງແຕ່ຄວາມຕ້ອງການສູງ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມຄາດຫວັງບໍ່ແນ່ນອນ, ການຂາດການຮັບຮູ້ສໍາລັບຜົນສໍາເລັດແລະຄວາມສ່ຽງສູງຂອງຜົນສະທ້ອນທາງລົບໃນເວລາທີ່ມີຄວາມຜິດພາດ.
ເມື່ອທ່ານສາມາດບັນລຸເຖິງສະຖານະການທີ່ລົ້ມເຫຼວ, ມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາແຮງຈູງໃຈໃນການເຮັດວຽກແລະເຮັດສໍາເລັດສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດສໍາເລັດແລະທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງປະກົດການຫຍໍ້ທໍ້. ນອກເຫນືອຈາກກົນລະຍຸດທີ່ເຮັດວຽກດີສໍາລັບຄວາມກົດດັນຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ, ຍຸດທະວິທະຍາຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນມາຈາກສະຖານະພາບຂອງການອົດທົນ - ຫຼືປ້ອງກັນມັນທັງຫມົດ.
- ໃຊ້ເວລາບາງເວລາ : ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນ.
- ໄດ້ຮັບຄວາມກັງວົນຫຼາຍຂຶ້ນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ : ການຕື່ນເຕັ້ນສາມາດນໍາໄປສູ່ສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມສຸກໃນວັນເວລາຂອງທ່ານ.
- ສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກ : ຢ່າລໍຖ້າຈົນກວ່າຊີວິດຂອງທ່ານຈະສະຫງົບລົງເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາຂອງທ່ານ.
- ໄດ້ຮັບຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນຈາກການເຮັດວຽກຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນ : ຖ້າທ່ານເຂົ້າໄປໃນວຽກທີ່ທ່ານບໍ່ຮັກ, ທຸກຄົນຈະບໍ່ສູນເສຍ. ຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດໃຫ້ວຽກງານຂອງທ່ານປະຕິບັດໄດ້ດີຂຶ້ນ.
- ເຮັດໃຫ້ທ້າຍອາທິດຂອງທ່ານນັບ : ຮຽນຮູ້ວິທີນໍາເອົາບາງສ່ວນຂອງອາທິດຂອງທ່ານໃນອາທິດເຮັດວຽກຂອງທ່ານເພື່ອຄວາມຄຽດຫນ້ອຍ.