ການຄຸ້ມຄອງພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ສະທ້ອນກັບ PTSD

ການກໍານົດ, ການຄຸ້ມຄອງ, ແລະການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ສະຖິດກັບ PTSD

ຖ້າທ່ານມີ PTSD, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະປະຕິບັດກັບພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ສະຖຽນລະພາບ, ເຊັ່ນວ່າ ຕົນເອງເປັນອັນຕະລາຍ . ດັ່ງນັ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການສຸຂະພາບໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການປະພຶດຕົວເຫຼົ່ານີ້.

ແມ່ນຫຍັງຄືພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ສະຫຼາດ?

ພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ສະຖຽນລະພາບແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນຢ່າງໄວວາໂດຍບໍ່ມີການຄວບຄຸມ, ການວາງແຜນ, ຫຼືການພິຈາລະນາຜົນສະທ້ອນຂອງພຶດຕິກໍາດັ່ງກ່າວ.

ພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ສະຖຽນລະພາບ ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜົນສະທ້ອນໃນທາງບວກທັນທີ (ຕົວຢ່າງ, ການບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດທາງຈິດ). ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນໄລຍະຍາວ, ອາດຈະມີຜົນກະທົບທາງລົບບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງຈິດຫຼືຄວາມເສຍໃຈຫຼາຍ.

ພຶດຕິກໍາທີ່ຮ້າຍແຮງທົ່ວໄປ

ໃນການພິຈາລະນາພຶດຕິກໍາຂອງທ່ານ, ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຄິດກ່ຽວ ກັບພຶດຕິກໍາທີ່ມີຄວາມກົດດັນທີ່ຮ້າຍແຮງທົ່ວໄປກັບ PTSD . ມີວິທີໃດແດ່ທີ່ທ່ານກໍາລັງປະເຊີນກັບຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານຈິດໃຈ?

• ກິນອາການຜິດປົກກະຕິ
• ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼືການດື່ມເບຍ ( ການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງ )
• ການໃຊ້ຢາເສບຕິດ (ຕາມໃບສັ່ງແພດຫຼືຜິດກົດຫມາຍ)
• ຕົນເອງເປັນອັນຕະລາຍ
• ຄວາມຄິດ suicidal
• ການພະນັນ

Managing Impulsive Behaviors

ມີຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ມີຢູ່ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ສະຖຽນລະພາບ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກັບພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ກະຕຸ້ນ, ລອງຫນຶ່ງ (ຫຼືທັງຫມົດ) ຂອງຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂດ້ານລຸ່ມເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂທີ່ດີກວ່າກ່ຽວກັບພຶດຕິກໍາທີ່ມີບັນຫາ.

ຂັດຂວາງຕົວທ່ານເອງ

ການຮຽກຮ້ອງໃຫ້ປະຕິບັດໃນພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ສະບາຍອາດຈະແຂງແຮງແລະຍາກທີ່ຈະຮັບມືກັບ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມກະຕຸ້ນເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະຜ່ານຄວາມໄວຢ່າງໄວວາ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານສາມາດຫຼອກລວງຕົນເອງໄດ້ໃນເວລາທີ່ປະສົບກັບຄວາມຢາກ, ທ່ານອາດຈະນັ່ງຢູ່ກັບຄວາມຢາກໃຫ້ມັນຜ່ານໄປ. ໂຊກດີ, ມີຈໍານວນ ຍຸດທະສາດການລົບກວນ ສຸຂະພາບທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການຂັບຂີ່ທັກທາຍຫຼືປະສົບການທາງຈິດໃຈ.

ປະຕິບັດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນ ເຕັກນິກການດິນ , ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ເປັນຮູບແບບຂອງການຫຼອກລວງ, ຈົນກ່ວາທ່ານສາມາດທົດແທນການປະຕິບັດ impulsive ກັບພຶດຕິກໍາສຸຂະພາບ.

ປ່ຽນຄຸນລັກສະນະທີ່ບໍ່ຫນ້າເບື່ອຫນ່າຍຂອງທ່ານ

ເຖິງແມ່ນວ່າພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ສະບາຍອາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາໃນໄລຍະຍາວ, ໃນປັດຈຸບັນ, ພວກເຂົາກໍາລັງຮັບໃຊ້ຈຸດປະສົງ. ຕົວຢ່າງ, ພວກເຂົາອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບມືກັບຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານຈິດໃຈ. ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີຫນຶ່ງໃນການປ້ອງກັນພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ສະບາຍແມ່ນການຊອກຫາຄົນອື່ນ, ພຶດຕິກໍາທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ຈຸດປະສົງດຽວກັນ. ພຶດຕິກໍາທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ສາມາດປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາຂອງ impulse ໄດ້ປະກອບມີ:

• ຊອກຫາເພື່ອນຄົນຫນຶ່ງ
• ຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ (ກວດເບິ່ງຂັ້ນຕອນສໍາລັບການບັນທຶກກ່ຽວກັບ PTSD ຂອງທ່ານໃນບົດຄວາມນີ້)
• ພົບກັບກຸ່ມປິ່ນປົວ ຫຼືຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານຈາກກຸ່ມຂອງທ່ານ

ພະຍາຍາມຊອກຫາວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ຈະບໍ່ມີຜົນສະທ້ອນທາງລົບໃນໄລຍະຍາວສໍາລັບທ່ານ.

ກໍານົດຜົນກະທົບທາງລົບ

ພວກເຮົາມັກຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກຜົນສະທ້ອນໃນໄລຍະສັ້ນຂອງພຶດຕິກໍາ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາມັກຈະເວົ້າຄືນໃຫມ່ເຖິງພຶດຕິກໍາທີ່ເຮັດວຽກດີສໍາລັບພວກເຮົາໃນປັດຈຸບັນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຜົນສະທ້ອນທາງລົບຕໍ່ໄລຍະຍາວຂອງພວກເຂົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດເພື່ອເພີ່ມຄວາມຮູ້ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ໄລຍະຍາວຂອງພຶດຕິກໍາ. ວິທີຫນຶ່ງໃນການເຮັດສິ່ງນີ້ແມ່ນການກໍານົດອະນາຄົດແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ມີຜົນຕໍ່ໄລຍະສັ້ນແລະຍາວຂອງພຶດຕິກໍາ.

ປ່ຽນແປງຜົນກະທົບຂອງພຶດຕິກໍາ

ປະຊາຊົນຍັງສືບຕໍ່ປະຕິບັດໃນພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ສະບາຍເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນທາງບວກໃນເວລານີ້ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ເອົາຄວາມກັງວົນຫຼືຄວາມຢ້ານກົວ). ຫນຶ່ງໃນວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ສະບາຍແມ່ນການເອົາຜົນກະທົບໃນໄລຍະສັ້ນໃນໄລຍະສັ້ນ. ໃນທັນທີທີ່ທ່ານປະຕິບັດກັບພຶດຕິກໍາທີ່ກະຕຸ້ນ, ໃຫ້ ດໍາເນີນການວິເຄາະລະບົບຕ່ອງໂສ້ ໃນທັນທີເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ກັບເຫດຜົນທີ່ທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນການປະພຶດທີ່ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ. ໃນການວິເຄາະລະບົບຕ່ອງໂສ້, ທ່ານພະຍາຍາມເຊື່ອມຕໍ່ທັງຫມົດຂອງການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງພຶດຕິກໍາແລະຜົນສະທ້ອນ. ຂັ້ນຕອນຕ່າງໆອາດຈະປະກອບມີ:

• ກໍານົດພຶດຕິກໍາທີ່ຈະປ່ຽນແປງ
• ກໍານົດສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກ່ອນການປະພຶດທີ່ທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນແປງ

• ປະເມີນຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນເວລານັ້ນ
• ກໍານົດສິ່ງທີ່ຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານຢາກເຮັດ
• ພິຈາລະນາຜົນສະທ້ອນທີ່ເກີດຂຶ້ນ

ຂະບວນການນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກທັງຫມົດທີ່ທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະຫນີຈາກບ່ອນທໍາອິດແລະບັງຄັບໃຫ້ທ່ານປະເຊີນຫນ້າແລະຮັບມືກັບວິທີອື່ນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບລາງວັນຂອງຕົວທ່ານເອງເມື່ອທ່ານບໍ່ປະພຶດຕົວທີ່ບໍ່ສະບາຍ.

ເສັ້ນທາງລຸ່ມກ່ຽວກັບການປະຕິບັດກັບພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ສະຖຽນລະພາບ

ພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ສະຖຽນລະພາບສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຮັບມືກັບ; ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້. ກໍານົດພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນແປງ, ແລະໃນເວລາຕໍ່ໄປທ່ານສັງເກດເຫັນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດກັບພຶດຕິກໍາເຫລົ່ານັ້ນທີ່ເກີດຂຶ້ນ, ລອງຫນຶ່ງໃນຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂຂ້າງເທິງ. ມັນອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຄັ້ງທໍາອິດ; ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ກັບທຸກໆຄວາມສໍາເລັດ, ມັນຈະກາຍເປັນງ່າຍແລະງ່າຍຕໍ່ການຊອກຫາ ວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນການຮັບມືກັບ PTSD . ບາງຍຸດທະສາດເຫຼົ່ານີ້ອາດປະກອບມີ:

• ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການບົ່ງມະຕິຂອງທ່ານ ( ຊອກຫາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບ PTSD )
• ເບິ່ງການປິ່ນປົວປິ່ນປົວ (ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບ ວິທີການຫາ therapist ຖ້າທ່ານບໍ່ມີ)
• ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນ
• ປະຕິບັດ ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ
• ປະຕິບັດ ຕົນເອງການຕິດຕາມ

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> ຜູ້ຮັບເຫມົາ, > A, Armor, C, Forbes, D, and J Elhai. Dimensions ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ Posttraumatic ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມສໍາພັນຂອງເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກ impulsivity. Journal of Nervous and Mental Diseases 2016 204 (1): 20-5

> Kent, M, Rivers, C, and G Wrenn ການສຶກສາຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການຝຶກອົບຮົມເປົ້າຫມາຍໃນການຝຶກອົບຮົມ (GRIT): ແບບປະຕິບັດຕົວຕົນທາງດ້ານຊີວະວິທະຍາຂອງຕົນເອງ, ນະໂຍບາຍການບໍລິຫານແລະການເຕີບໂຕສ່ວນບຸກຄົນ (Eudaimonia) ໃນສະພາບການ Evocative of PTSD, Obesity, and Chronic Chronic Pain. Behavioral Sciences 2015. 5 (2): 264-304.